练体育腿疼怎么办？_百度拇指医生
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?练体育腿疼怎么办？
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这个问题很值得 回答. 以前我以为只要跑的快就行了, 每次跑完了,不怎么放松, 现在大腿很大, 穿裤子不好看. 腿疼是小事 ,我说的是大事 呵呵
建议你 每次训练了 要放松, 要压腿 泡泡脚啊 拉拉筋 什么的 反正别让自己腿很累, 不然腿大啊
腿疼是正常的, 消耗这么大,不可能不腿疼, 你要问什么方法, 呵呵~~ 最好的方法就是训练时,别让自己跑的太过厉害.
那你要问,我要跑的厉害,怎么办? 那就放松吧,多休息. 其实跑的过头了,太过厉害了,对提高成绩也不是有很大的帮助,还对你心理造成不好的影响, 搞训练,动脑筋,才是硬道理. 还有你要问怎么休息? 我只能说 你怎么做感觉不累,就怎么休息. 没什么方法.
记住保持自己的身材噢,不光是女的 男的应该一样.
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向医生提问【落点】C罗桑神也能叫大腿?今儿带你见识真大腿_网易体育
【落点】C罗桑神也能叫大腿?今儿带你见识真大腿
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欧巴长腿out了，现在要“粗腿”，练腿提高性能力！
网易体育4月25日报道：作为球迷，通常我们所说的，是带着引申的意义。譬如“是皇马的大腿”，是赞扬C罗一次次用进球力挽狂澜、扛着球队前进的英雄表现；譬如莱斯特城的大腿是瓦尔迪、马赫雷斯；的桑切斯，的大腿则是伊布……桑切斯这个不能叫大腿不过，“真大腿”并不一定都是“大粗腿”。今天我们说的大腿，是单纯的字面解释，就像罗伯特-卡洛斯、前锋博尼那粗壮的大腿。球队的日常训练，每周都设有“练腿课”，腿该如何练？练好腿有何好处呢？俗话说，健身不练腿，迟早得后悔。腿部肌肉的训练，是身体所有肌肉中的重中之重。对于常人来说，练腿可以提高性能力；对于足球运动员来说，练出粗壮的大腿，意味着下盘更稳、爆发力更强，也能轰出更有力度的射门。有哪些球星的大腿一看就让人感觉是“真大腿”？大美腿有多粗？ 卡洛斯大腿直径61CM卡洛斯是出了名的大粗腿提到大粗腿，你会想起谁？很多人会想起罗伯特-卡洛斯。卡洛斯的大腿有多粗呢？1998年世界杯之前，巴西国家队球员身体检测，卡洛斯毫无疑问是大腿肌肉最粗壮的球员，大腿周长是24英寸(折合61厘米，数据来源：英国卫报)，与拳王阿里拿到世界冠军时的大腿粗壮度相同。要知道拳王阿里1米9，体重95KG，是不折不扣的巨型怪兽，卡洛斯只是1米68、体重64KG的小个子！C罗的大腿肌肉十分发达但还是不够粗“健身狂魔”C罗，到了31岁的年纪还是一副魔鬼身材。胸肌、腹肌、背部肌肉、大小腿肌肉，都是线条分明，非常发达。20岁左右的C罗，还是瘦弱的单车男孩，如今的C罗，可以撩起大腿自豪的说：没有人拥有我这样的肌肉。沙奇里的大腿十分恐怖的“瑞士梅西”沙奇里，刚加盟拜仁时就让人惊讶了。2012年2月，拜仁以1300万欧元签下沙奇里，在沃尔法特博士的医疗所里，沙奇里接受拜仁的官方体检。最惊人的数据是大腿围长，沙奇里的大腿周长达到60CM，这和卡洛斯相当，小腿周长的对比，沙奇里41.5CM甚至还比卡洛斯更粗！博尼与西多夫的大腿也十分粗壮“绿巨人”浩克的身材也是足够惊人，当浩克抡起大粗腿来一脚爆射时，恐怕后卫门将都要心惊胆战。前主帅西多夫，球员时代也是大名鼎鼎的粗腿哥。当然，还有像曼城的博尼、皇马的贝尔等等，也都是练腿模范。打造出一副恐怖的双腿。
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C罗喜爱在一记爆射破门之后秀一下自己傲人的大腿肌肉
网上流传着一份大腿理想尺寸计算公式，大腿理想尺寸=身高(cm)×0.341 小腿理想尺寸=身高(cm)×0.21 根据此公式计算，C罗腿最终总长度为107.445cm×0.95 = 101.935cm 这才叫完美的“黄金分割腿”！
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短裤再往上面拉拉露出的可就不止是大腿了
至于轰入世界波之后“露大腿”的庆祝动作，C罗表示，这只是自己与阿丹开的一个玩笑，目的是促使这位从不去健身房的皇马替补门将锻炼肌肉。
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世界杯欧洲区预选赛附加赛，C罗凭借一己之力搞定瑞典
拥有强壮腿部肌肉的C罗爆发力超群，百米速度号称达到10秒58。球场上只要给他足够的空间冲刺，那对手只能望着葡萄牙人一骑绝尘。
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C罗秀非人类肌肉，大腿青筋暴起都快爆炸了
C罗效力曼联时的旧爱、西班牙模特儿内蕾伊达曾她透露，C罗不但是个自恋狂，而且还非常喜欢剃毛，葡萄牙人总是将自己的身体剃得滑溜溜的一毛不剩。
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C罗虽然自恋爱美，但他绝对是属于靠“腿”吃饭的
2009年C罗转会皇马的身价高达9400万欧元，但是他的双腿却值1亿欧元！皇马当年在C罗签约之后便为他购买了天价保险，如果葡萄牙人的双腿因伤病报废，皇马将获得1亿欧元的赔偿，这个数字甚至比C罗的身价还高。
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罗伯托-卡洛斯
罗伯托-卡洛斯是世界足坛历史上最好的左后卫之一，虽然身材矮小，只有168cm，但卡洛斯以速度、力量和灵敏弥补了自身身高的不足。
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尤其是他那双粗壮的大腿给了卡洛斯无穷的力量，任意球是卡洛斯的成名绝技，他射出的皮球时速能够接近150公里/小时，没有球员在看到卡洛斯主罚任意球时愿意主动上去当人墙。
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“谣言”称卡洛斯的大腿腿围有81cm，比一般成年男子腰围还粗！如果确有其事，那传说中的“大象腿”非卡洛斯莫属。
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即便81cm的腿围有些水分，但卡洛斯那双“大力金刚腿”的威力可是实打实的。其实，明眼一看大部分球员与卡洛斯一比，大腿就像筷子似的……
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曼城锋线巨星阿奎罗有着一双名副其实“矮粗胖”的大腿。
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这双“大粗腿”仿佛带给了阿Kun无穷的爆发力。球场上，阿Kun冲刺起来就像脚踩风火轮一样，轻易将对方后卫甩掉几条街。
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宽松的球裤穿在阿奎罗的“巨腿”上就像美体塑身裤一样……
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西多夫在球员时期就以擅长重炮轰门而著称，曾经打进过无数记令人叫绝的世界波。米兰新帅能有如此强劲“脚力”，与他那发达的大腿肌肉密切相关。
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有国外媒体形容西多夫的大腿肌肉强壮的就像“比利时蓝牛”（号称世界上最强壮的牛）一样。如图所示，所言非虚。
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切尔西名宿佐拉虽然身材瘦弱，号称“矮脚虎”，然而这位意大利小个子其实有着一双堪比“巨型火腿”般的粗壮大腿。
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佐拉的大腿肌肉相当强壮，不仅如此，其实佐拉还有点“罗圈腿”……
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虽然有着一双“既发达又拧巴”的大腿，但佐拉却演绎出了美丽的足球。
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哈塞尔巴因克
与前辈佐拉相比，当年的切尔西锋霸哈塞尔巴因克双腿粗壮程度则更为恐怖。
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每当看见这样一双魔鬼肌肉腿开始准备射门的时候，我都要为可怜的对方门将以及皮球默默祈祷……
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马尔蒂尼的大腿同样也是肌肉派的代表，两条又长又粗壮的大腿就像猛犸象的两颗象牙。
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马队发达的大腿肌肉让人看见不禁勾起了食欲……
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国米传奇萨内蒂能有如此之长的职业生涯，与这双强健的大腿肯定有莫大的关系。
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虽然俗话说“人老先老腿”，但已经40岁的萨内蒂依然能凭借拖拉机活塞式的双腿飞驰在绿茵场上。
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讨论与肌肉有关的话题，怎能少得了“绿巨人”浩克？这家伙的身板像一堵墙那样厚实，结实的大腿就如同混凝土般坚硬。
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每当浩克准备“爆发”的时候，真担心他的短裤会禁不住腿部肌肉的膨胀而崩开。
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荷兰名宿奥维马斯的双腿堪比非洲角马，既快速又极具爆发力。
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在球员时期就以擅于主罚大力任意球而著称的现任英格兰U21主帅斯图尔特-皮尔斯，大腿上的肌肉就如同他的球风那样强硬，并且皮尔斯也从不介意向人们展示这一点。
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斯托克城主帅马克-休斯这双粗腿绝对有资本炫耀一下周长……
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年轻时的盖德-穆勒在刚加盟拜仁时，由于身材不高又大腿粗壮，还被队友误认为是一个举重运动员，而穆勒也正是凭借这又短又粗的双腿，一次次将皮球送进对手的网窝。
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关于英格兰名宿坎贝尔的大腿，最有名的一个段子就是，在大部分职业生涯中，坎贝尔的短裤都是由一家来自瑞典的帐篷公司为他特制的。
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外表看上去弱不禁风的博扬，原来也暗藏着一双“大力金刚腿”，这才是真人不露相……
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大腿怎么练？听专家怎么说上文我们就说过，常人练腿可提高性能力，球员练腿可加强下盘稳定。说了这么多，究竟该怎么科学的练腿？把这三步学会了，你就能练出美腿。练腿之前先热身，骑5分钟的自行车。所有的训练内容，要在15-30分钟内完成，每步的训练间隙，休息时间不超过90秒。第一步：蹲姿，重复6次。将杠铃扛在后背之上，保持4秒的蹲姿，让臀部和膝盖处于同一水平线上。然后举起杠铃，频率是1秒/次。连续不断的举起6次，然后直接进入下一步。第二步：行走箭步蹲(弓步行走)，每条腿重复12次双手各持哑铃，一脚向前迈出一步下蹲，使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，保持身体直立，重量均匀分布在两腿上。双腿以此反复，做到两秒跨步，1秒收腿，整个动作过程中，不要弯腰。第三步：哑铃深蹲 重复25次两手持哑铃，哑铃在脚两侧，臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，膝关节和脚尖处于同一方向，尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。重复25次。
2015年过去了，外媒Barcroftmedia近日评选出了2015年最不可思议的15张新闻照片。其中排名第一的是一张现实版的“绿巨人”照片。一位健身爱好者为了让自己看起来更像绿巨人浩克，不惜冒着生命危险往手臂里注射油。热衷健美的人都是极端疯狂的，下面请先收起你的下巴，观看那些健美狂人的热血肌肉。
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2015年媒体评选的最不可思议的15张新闻照片，排名第一的就是这张照片。照片主人公是来自巴西的25岁Romario Dos Santos把几种油、止疼药和酒精的混合物注入手臂肌肉，获得了惊人的效果。
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他说：“我在健身房里看见一些有着巨大手臂的人，于是开始和他们交朋友，他们把这种合成油介绍给我，我看到打油之后的效果，就停不下来了。”
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Romario是在3年前从老家新卡尔达斯搬到戈亚尼亚之后开始对这种注射物痴迷。图为Romario之前的身材。
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现在，他的超大号手臂给他带来了一系列的健康问题。这位一个孩子的父亲表示，注射这种混合物差点让他丧命，他甚至已经打算要将一只手臂截肢。
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Romario现在已经两年没有打过油了，不过还是时不时被其他增肌药物所诱惑。他说：“两周前我买了一种马激素，不过因为回忆起之前的经历，还是下不了手去注射。”
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他还希望成为职业健身运动员，“我很后悔，要成为职业健身运动员的道路还很漫长，不过我相信我能做到。”
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像Romario这样的情况还有很多。据英国《每日邮报》报道巴西肌肉男、43岁的阿林多·德索萨有周长为29英寸的肱二头肌，被誉为巴西“最强肌肉”，不过他的肌肉不光是锻炼的结果，还要注射一种油和酒精的混合物。
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巴西的很多健身者为了长肌肉，不惜冒着生命危险去注射一种油和酒精的混合物，巴西的“最强肌肉”—拥有29英寸周长肱二头肌的德索萨就是依靠这种方法促使肌肉长成的。
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这种填充剂能令肌肉膨胀，但德索萨也承认，它可能导致危险的感染，一些使用这种方法的健身者最终不得不截肢，还有一些甚至死掉了。
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现如今这个高科技的时代，只要你有钱，敢用药，啥身材都能成为健美高手。但药物生长的肌肉和日复一日练出来的自然肌肉是完全不一样的。如果喜欢健美，还是下点苦功夫吧，那些投机取巧的行为应该抵制。图为健美爱好者PS合成的“肌肉怪兽”。
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许多健美爱好者会使用西斯龙，这是一种用来注射的膨胀油质物，很多国外健美者都靠注射它来获得超大块头但又不真实的肌肉，在健美迷中极有人缘却为裁判们所不容。
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健美运动员中名气最大的就是著名影星阿诺德·施瓦辛格。施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。1970年进入影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，也让这位健美先生名声大震。图为阿诺德年轻时参加环球健美先生时的照片。
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穆斯塔法·伊斯梅尔，埃及健美运动员，现实版的“大力水手”。在过去10年中，他每天进行两次举重训练，终于让自己的上臂围达到了79厘米，成为世界之最。他的上臂围相当于一个成年男子的腰围。不过，现实中这位“大力水手”并不喜欢吃菠菜。
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为了练出这副“大力水手”肱二头肌，伊斯梅尔每天要吃1.4公斤鸡肉、0.5公斤牛排或鱼肉以及4杯杏仁，还要搭配喝下9升水和3升蛋白质奶昔。他每天的锻炼从凌晨5点开始，到早上8点结束。在此期间，他会进行有氧运动、力量、塑形等训练项目。
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据悉，伊斯梅尔最初只是为了身体健康才开始健身，但当他在健身房频频听到人们称赞他肱二头肌后，他决定专注于把自己的肱二头肌练的更大。为了能使用更好的健身器材，5年，他还把家从埃及搬到了美国。
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伊斯梅尔现在能轻易举起227公斤重物，被人们誉为真人版的“大力水手”。伊斯梅尔已经被《吉尼斯纪录大全》认证为“全球拥有最大肱二头肌”的人。
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多里安·耶茨出生于1962年，连续六届奥林匹亚先生(1992——1997)，1998年因伤退役，现在美国经营健身房和健美营养品生意。
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许多人认为1992年他首次获得奥林匹亚先生大赛的胜利是他最难忘的事。但真正使他难忘的是1993年他第二次获得奥林匹亚先生大赛的胜利。
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因为他赢得这场比赛是无可非议的，他认为自己建立了一个新标准，是一个新时代的开始。
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多里安·耶茨算是比较早一批的健美狂人，他也是很多后背的偶像。
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多里安·耶茨拥有完美的肌肉线条。
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马库斯·罗西尔，日出生于德国的达姆施塔特，他身高1.80米，体重145公斤。1998年他第一次出现在纽约市的IFBB健美比赛上就以122.5公斤的体重获得第9名的好成绩，令观众大跌眼镜。
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此后他一路人气飙升，个人比赛成绩扶摇直上，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军。
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他的肌肉增长速度惊人，而且4年来丝毫没有放慢的迹象。
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小时候的罗西尔又活泼又任性，长的个头不小，但注意力不集中。在家人眼里我精力充沛胆大包天。只要是别人能做到的事情我都敢尝试。
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小时候我因为喜欢冒险而常常惹祸，但我并不是个坏孩子，别的孩子都很喜欢我，因为我个子大，可以保护他们免受大孩子的欺负。
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我知道的第一位健美运动员是阿诺德·施瓦辛格，那时我还不过是个孩子。他的肌肉看起来像是吹起来的，简直难以置信。
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我对自己说：“也许长大以后我也能像他一样，这么强壮的感觉一定很棒。
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阿诺德激励许多年轻人开始练健美，没有任何一位别的健美运动员能够像他那样。他已经辉煌了整整20年，直到现在还常常出现在健美杂志上。现在我们可能有更强壮的健美运动员，但阿诺德永远是最棒的。
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在进行力量练习之前我的肌肉就已经很发达了，而且我知道我可以长的更快。此后多里安·耶茨给了我很大的激励。他的体型很棒，但给我印象最深的是他训练之刻苦和他用的重量之大。
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罗西尔的整个健美生涯获得过多个世界冠军。
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生活中的罗西尔简直就是“怪兽”般的存在。PS：请问...美女要帮忙吗？
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罗尼·库尔曼于日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。
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美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。
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罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。
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罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部。他参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr. Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军
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罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机练习。
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无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了。他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。
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罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。
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使用大负重的同时，并使用多次数能使肌肉变得厚而且结实，并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。
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看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练！
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很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外！他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。
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许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。
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如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“！据说，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的！而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。
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使用同一个训练计划肌肉仍能继续生长，罗尼使用的训练计划算得上老古董了。日复一日、年复一年，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别。
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在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。对大多数健美爱好者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台，不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前。
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比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息。但罗尼受伤的情况很少见。
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健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗？NO！在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时；备战期每天睡眠7小时。不可思议吧？
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丹尼斯·詹姆斯， 健美选手，形体匀称，前几年一直是健美界中认为极具实力和罗尼争夺王位的选手之一，但这些年的成绩也一直徘徊不前，让人感到失望。
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布兰奇.沃伦，美国人，1975年生人，身高172cm,体重110KG。布兰奇.沃伦训练刻苦，健美成绩一直是逐年提高，直到2009年获得奥林匹亚大赛第二名之后，开始频繁被各大媒体报道。
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布兰奇.沃伦的腿部肌肉尤其完美，在健美界堪称“奇迹”。均衡的股四头肌无论从哪个方位看都是无可挑剔的，然而这些成绩都是源于极其刻苦的训练。
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罗马尼亚男孩朱利亚诺·斯特勒2岁起开始随父亲去健身房锻炼。如今的斯特勒已长成一名“肌肉男”，拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀。
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斯特勒的大力气并非天生，而是得益于后天刻苦训练。他从2岁起就随父亲去健身房锻炼。
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除了锻炼体魄，斯特勒也和其他同龄的孩子一样喜欢绘画、看动画片、去公园玩耍。不过，他似乎挺喜欢成名的感觉。每当观众对他的表演报以热烈掌声，他都喜形于色。
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除了外国选手，咱们中国也有自己健美狂人。宁波有一个名声在外的健美达人———张迪，2013年回国后在家乡宁波的一所高校担任讲师。他的健美生涯起步于韩国，是第一个在韩国健美锦标赛上获得金牌的非本土选手。
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健美狂人的一身肌肉固然让我们羡慕不已，但他们都是付出过常人难以承受的痛苦才练就的。练习健美可以强身健体，但不是谁都可以练出健美先生那样的完美肌肉，我们普通人要量力而行。
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本文来源：网易体育
作者：李伦特斯
责任编辑：姚成浩_NS4810
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