给大家教一个快速入睡的方法，绝对有效！【失眠吧】_百度贴吧
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给大家教一个快速入睡的方法，绝对有效！收藏
失眠算什么？用这个技术轻松搞定失眠，睡眠本来不是难事，难的是你没找对方法，只能受苦，这个方法我们临床给好多人用过，有效率达到95％，百试不爽。如果想要录制的失眠治疗音频的，可以和我要，这里貌似发不了音乐（不要谢我，请叫我雷锋）那就先开始教授自我催眠方法吧：这个简单的技术，练习三分钟瞬间就会让你体验到放松舒服的感觉，你信吗？来试一下！现在无论你的身体是坐着，站着，或者躺着都可以，当你看者这篇文字的时候你能感觉到你也在呼吸……好的，现在把右手放在胸腔，能感觉到吸气的时候胸腔肩膀会轻微膨胀，呼气的时候肩膀会舒服的落下去
自我催眠步骤：第一步：让身体保持放松，简单活动下身体第二步：深呼吸，呼气的时候嘴巴张开一起呼气，同时感觉身体好像随着呼出的气软下来一样，尤其双肩的感觉很明显，很放松第三步：然后让呼吸缓下来，放松腰部的肌肉，放松肚子，呼吸就会自然的起伏，我们不需要刻意控制呼吸，只需要放松腹部的肌肉就可以。然后闭上眼睛感觉你的上半身什么时候会膨胀，呼气的时候会很舒服的放松下来，呼气时双肩会很放松的垂落下来，吸气时，又会轻微膨胀，好了，现在闭眼睛自己体验三分钟吧。。。。。。。。。。 核心要点：1.先深呼吸，让气息调顺，然后放松腹部肌肉，正常呼吸就可以2.闭上眼睛3.注意力放在每次呼气的放松上，感觉呼气的时候，随着呼气，整个上半身都会软下来，一直体验膨胀与呼气的放松就够了！闭眼体验3~10分钟左右即可。
现在扔掉手机，选择舒服的姿势，闭上眼睛，感受随着呼吸，身体自然的膨胀又落下的舒服吧完了再反馈情况即可，我会给你予调整
室友呼噜震天响，没用
哎烦 我也失眠。
我这一星期。都差不多12点睡。有时候12.多一点。 有时候睡着又醒过来。烦
登录百度帐号失眠怎么办如何快速睡眠 几个小偏方教你睡个好觉
来源：女人屋
　　在生活中，失眠是特别让人困恼的事情，想睡的时候睡不着，往往要到凌晨才能睡着，对白天的工作学习造成巨大的困扰，如果失眠该怎么办，如何才能快速睡眠。很多人睡不着都会选择吃安眠药，其实这样是最伤身体的办法，长期服用安眠药会让人产生依赖，以后如果不服用安眠药，很有可能睡不着，安眠药中也有抗忧郁的成分，所以一旦断了也很有可能得忧郁症，所以几个助睡眠的小偏方你需要了解一下。
　　1.想象
　　在失眠的时候，数羊什么的似乎已经没有什么用了，其实你可以想象一下自己身处宇宙之中，满天繁星，看着这些时明时暗的星星渐渐入睡。
　　2.运动
　　每天晚上坚持运动大概慢跑30-60分钟，回到家洗个热水澡，在身体有一些疲惫的时候，很容易就睡着了，这样既锻炼了身体，而且还能助于睡眠，是非常可取的办法。
　　3.看书或电影
　　有很多时候，在看书或者看电影的时候，人就会特别困，所以实在睡不着的时候不妨看一下书，或者看个电影，有可能看着看着就乏了，出现倦意就想睡觉了。
　　4.每晚一杯牛奶
　　每天睡觉之前最好是喝一杯牛奶，能特别有利于睡眠，而且还有营养，除了喝牛奶，还要注意在睡觉之前不要喝咖啡、喝茶等让人兴奋的饮品。
　　5.外界干扰
　　睡不着也有可能是外界有一些吵，所以家中可以备用一个眼罩和耳塞，当外界声音有些大的时候，耳塞和眼罩一起用，效果特别好。
　　每天成人的睡眠最少不能少于6个小时，所以在晚上困的时候，就算时间还比较早，也尽量早睡早起，不要每天非要抗到一个比较晚的点再睡觉，那时候很有可能就睡不着了。
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备案号：京ICP证060955号失眠怎么办？快速入睡有绝招：假装你累死了
朋友，经常失眠多梦？半夜惊醒又难以入睡？午休时间短刚眯着一会儿就又醒了？今天我们邀请了Zane Claes‘克医师’来这儿为大家排忧解难。‘克医师’曾以身试法修炼出了一套入梦之术——运用想象的力量在2分钟之内快速入眠（普通人正常的入眠时间为15到30分钟）。
‘克医师’在其名为「Life by Experimentation」的博客中写道：
「我的意思很简单，就是联想一下生理上的累是什么样的，而不要想着怎样才能睡得着啊，睡着了该多舒服啊，第二天醒来就神清气爽了啊，这些通通不要去想。你想啊，累的时候躺在床上，是不是眼皮沉如灌铅，嘴巴会情不自禁地张开，双臂下垂双爪无劲儿，整个身体好像要一直慢慢往下沉，沉入了床褥里，周围的一切变得越来越浑浊，越来越昏暗，你继续往下沉，最后沉入了无边的黑暗里？
研究表明，一个简单的微笑动作能扫掉我们心里的阴霾，重拾好心情；联想体育盛事能帮助运动员抖擞精神，重拾斗志；那么，为何我们不借助这样的力量来改善睡眠呢？
我会想象有一股均衡的压力压在我的整个身子上，就好像有一只看不见的大手从上往下将我的意识慢慢推离我的躯壳，再推进床里。大家可以思考一下‘falling asleep’这个词，用‘falling’这个动作其实是有一定根据的。大部分人都体验过那种困到只想往下倒的感觉吧，而联结身体与意识（感觉）之间的那种力量则只要简单地运用一下想象力便可唤醒。」
但‘克医师’也注意到，这种技术活在想象力较为丰富，或善用冥想的人身上比较能发挥作用。不过，一直睡不着脑子就好像被螺旋钻头拧得紧紧的，还会一直担心闹钟是不是快要响了，这样的后果只会是更加睡不着。所以，不如就发挥一下自己的小宇宙呢是吧。
要真没办法，你也可以考虑一下做做数学题哈。本文译自
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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失眠怎样才能快速睡着？
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失眠怎样才能快速睡着？
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&&&&&&你描述的状况主要是睡眠障碍。睡眠障碍包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，发病原因复杂，主要与遗传因素相关。你描述的状况如果持续存在两周以上，建议到精神卫生专业机构规范治疗，平时保持规律作息，及时疏导不良情绪，促进睡眠。
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擅长: 应激障碍、焦虑症、情感障碍、分裂症等。
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&&&&&&要了解失眠是怎么产生的，避开一些让你产生失眠的因素，调节失眠需要一个过程。建议您睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前禁止喝咖啡、浓茶和酒；睡前尽量少喝水或不喝水；给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；听一些舒缓的利于睡眠的音乐；可服用谷维素和维生素类的药品，帮助你调节神经，促进睡眠。希望通过这些方法能够帮助到你，祝你早日康复！
擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、
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&&&&&&您好，如果是失眠的情况，那么首先我们应该调理好失眠的情况，才能解决入睡问题，克服失眠的心理调适方法：&&&&&&一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。&&&&&&二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。&&&&&&三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。&&&&&&四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。&&&&&&五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。&&&&&&六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。&&&&&&七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。&&&&&&另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。&&&&&&另外介绍几个小窍门，试试看。&&&&&&1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)&&&&&&2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用&&&&&&3.吃少许面包(小心胖)&&&&&&4.一汤匙醋加一杯冷开水&&&&&&5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)&&&&&&6.喝一杯热牛奶(小心胖)&&&&&&7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。&&&&&&8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。&&&&&&9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。&&&&&&10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。&&&&&&11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。&&&&&&12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。 &&&&&&以上是对“失眠怎样才能快速睡着？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
还有比铰简单的方法吗？
擅长: 不孕不育、子宫肌瘤、乳腺增生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您的情况情况可服用谷维素、B1和安定来调理，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.&&&&&&指导意见：&&&&&&平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的。
擅长: 腰椎间盘突出、股骨头坏死、颈椎病、肛肠疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服谷维素片维生素B1片安神补脑液进行调理。
吉林油田总医院&& 主治医师
擅长: 擅长：孕期监护，流产，产褥感染，妊娠高血压综合症，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您的情况建议服用安神补脑液调理一段时间，同时每晚在准备睡觉上床之后，可以半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，&&&&&&指导意见：&&&&&&那么这时候虽然精神活动还在运作，但是交感神经活动的张力已经大大下降了，这样既能放松身心还能诱导人体慢慢的进入睡意，尽快入睡，保证睡眠的质量。
副主任医师
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&&&&&&在我们的现实生活中，失眠是一种最为常见的睡眠障碍，主要是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难，早醒，患者常有精神疲劳、头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等诸多表现。&&&&&&失眠症状大体上可以分为以下几种类型：&&&&&&1、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少这是失眠症症状。&&&&&&2、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。&&&&&&3、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可以感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感等等。这点，相信不少的失眠网站上都会提及。&&&&&&4、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，&&&&&&只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不&&&&&&敢入睡了。这也是失眠症症状表现。&&&&&&5、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。&&&&&&其实失眠并不一定要进行药物治疗才可以好的，针对失眠怎样才能快速睡着？我们可以通过日常生活的一些小常识来解决这个问题的&&&&&&1、牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安.眠.药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。&&&&&&2、水果：把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。&&&&&&3、核桃：可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用，能收到良好的效果。&&&&&&4、糖水：人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。&&&&&&5、小米：中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。&&&&&&6、面包：若失眠，可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。&&&&&&7、大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好，晚上吃大枣”，就说的是这个道理。&&&&&&8、蜂蜜：蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。100%的失眠者反应德甫的怡郁安茶安全，放心，效果好。&&&&&&以上是对“失眠怎样才能快速睡着？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
同济大学附属口腔医院&& 医师
擅长: 牙结石,牙周炎,口腔溃疡,口腔疾病级别等治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。&&&&&&指导意见：&&&&&&您现在这个年纪可能还是心理原因的，您平时白天可以试试多运动，还要调整好心态，不能过于紧张的。&&&&&&医生询问：
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
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失眠怎样才能快速入睡，失眠者对床铺的选择也要特别注意。很多人喜欢睡软床铺，但这绝对是最糟糕的选择，因为太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。 我叫徐莹，今年32岁了，是一名高中老师，失眠的痛苦相信各位都很清楚，身体上的疲惫，精神上的绝望我再也不敢 回想...... 在这6年里，尝尽了各种各样的方法，庆幸的是我现在已经走出来了，在这里，我把我的心路历程分享给大家，希望失眠的朋友少走弯路，早点能够安 心睡觉。
（这是现在的我，睡眠好了，气色也不错)
说起失眠，还得从我刚生了孩子说起，我儿子比较闹腾，晚上总是哭，我无奈只能半夜哄他，喂喂奶。这对 于新生儿父母来说，本来是一件正常的事情，没想到，却拉开了我长达6年痛苦失眠的序幕......可能是很长一段时间的作息不规律吧，当我正式回到学 校上课的时候，我才发现，我失眠了。 为了保证第二天有良好的精神状态，我通常都是十点前上chuang睡觉，可是那时的我就算九点上chuang，也只是在chuang上翻来覆 去，干着急，睡不着。好不容易刚睡着，也总是做梦，感觉才睡了五分钟，闹钟响了，到了起床去上课的点儿了。闹钟响的时候特别痛苦，恨不 得啥也不管了，一头睡下去。也是由于睡眠时间短，导致我醒来之后特别累，身心俱疲去上课的时候状态也不好 ，昏昏沉沉的，找不到以前那种当老师的状态。这个问题持续了很长时间，试了很多种方法，安眠片，褪黑素一把接一把的吃，不管用，食疗、运动、针灸、精油等等，能试的都试了，不仅睡眠问题没解决，还带来了失眠更大的危害。
我很清楚的记得那天，当我好不容易入睡之后，做了个噩梦把自己吓醒了，当我一下子坐起来的时候，忽然感觉到
呼吸急促，喘不上气来，整个大脑是懵的，缓了好大一会儿才缓了过来，出了一身的冷汗。去医院做检查，结果说我失眠太久了，产生了并发症 。如果失眠不能解决，情况会越来越严重，
甚至会抑郁我当时吓坏了，真的不知道如何是好了。回到家找老公哭 了好久，老公一直不停地安慰我。
（我在医院做的脑涨落分析报告）
此后老公帮我找了很多自称专业的睡眠疗法，开始各种尝试。心理老师给我做心理疏导，帮我减压。瑜伽老师，教我体会身心结合、自然而然的感觉 。甚至有的老师还给我用一些仪器按摩，针灸等等。可是这些问题都没能解决我的失眠问题。有时候好了，可是过两天该睡不着还是睡不着，而且呼吸急 促、盗汗、多梦的情况越来越频繁了。我对自己也越来越没信心，站在讲台上的时候经常 前言不搭后语，精神恍恍惚惚的。实在无奈，我就休了长假。在家不想见人，就自己在屋子里待着。 一天，我老公的朋友给我们推荐了王琳，我当时已经绝望了，但是朋友的好意也不好意思推脱，于是加了王琳的（微 信：），想着就当找个朋友聊聊天吧。 我看她的朋友 圈里都是一些调理失眠的方法和技巧，很专业也是实用。王老师很随和，我们聊了很多，她给我分析的也很有道理。经过考虑后我决定 试下王老师的方法。 按照王老师的方法，一周之后真的很容易就入睡了，睡醒了以后也神清气爽的，一点儿也不累。用了两个月， 失眠的问题就好了很多,每天精神充沛，整个人的精神气色也好了很多。 回到学校，同学们老师们都说我简直像换了个人。真的没想到，困扰我多年的失眠真的能治好！所以失眠的朋友们，一定要记住，失眠一定要尽早积 极面对，不能拖延，越是拖延，后果越严重。 你可以找王琳老师（微信：），让他帮你分析下你的失眠状态，原因，然后定制适合你的睡眠方案 。 我把我的经历分享出来，一方面是感谢王琳老师，另一方面也是希望更多失眠的朋友可以勇敢的面对失眠，告别失眠，享受生活的美好。
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