几个简单瑜伽动作，腰间盘不再突出！　　腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。&　　腰椎训练动作　　起身运动　　上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松　　单膝牵伸　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作　　中腰段牵伸　　**朝地面，尽可能的前伸上体　　仰卧起坐　　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节　　骨盆提升　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面　　后伸运动　　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧　　俯卧髋关节后伸　　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米　　异侧肢体伸展　　保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高　　靠墙牵伸　　一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动　　**下腰部牵伸　　**膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸　　　　**躯干旋转　　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面　　股四头肌牵伸　　使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★▼&▼&▼-------------------------------职场女王练成术微信号：zcnwlcs▲长按二维码“识别.”关注简介:职场如战场,,随时都有失败乃至被踢出局的可能,不会因为你是女士,就对你优先照顾,你只有真正地掌握其中的生存之道...免费订阅哦~-------------------------------母婴育儿宝典微信号：xiaozushou001▲长按二维码“识别.”关注简介:最全的新生儿保健知识大全;每天分享各种育儿知识;养育经验;怀孕前的准备;生男生女;快速怀孕;怀孕初期症状等方面知识!免费订阅哦~-------------------------------教你解决肌肤问题微信号：sx9080▲长按二维码“识别.”关注简介:没有丑女，只有懒女，好好学**，天天变美！免费订阅哦~-------------------------------丰乳美胸技巧微信号：fengxiongvip▲长按二维码“识别.”关注简介:带你一起塑造魔鬼身材，做个拥有傲人身姿的魅力女人！免费订阅哦~-------------------------------教你征服男人微信号：jnzfnr▲长按二维码“识别.”关注简介:了解男人嚣张一阵子，驾驭男人嚣张一辈子！免费订阅哦~-------------------------------美白祛痘小妙招微信号：mbqdxmz▲长按二维码“识别.”关注简介:没有丑女，只有懒女，好好学**，天天变美！免费订阅哦~-------------------------------神秘读心术微信号：shenmiduxin▲长按二维码“识别.”关注简介:教你做一个美丽、内外兼修的完美好女人！免费订阅哦~如何关注① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。②
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腰椎间盘突出可以练瑜伽球吗
养生之道网导读：腰椎间盘突出可以练瑜伽球吗？腰椎间盘突出这个词我们并不陌生，比较容易出现在中年人的身上，腰椎间盘突出非常影响人的生活。那么腰椎间盘突出可以练瑜伽球吗？
腰椎间盘突出可以球吗1、腰椎间盘突出可以练瑜伽球吗腰椎间盘突出最好不要练瑜伽球,但可以适度的练瑜伽,腰椎间盘突出,最让人烦恼的症状是腰部疼痛。有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,瑜伽有各种不同的动作,有些动作能缓解腰痛,有些却会损伤腰肌。在瑜伽的体式练习上,并没有一劳永逸的方法,需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状(是前弯疼痛还是后弯疼痛),对偏弱的一方做重点练习。同时,要特别注重腰背部肌肉的训练,这是维持腰椎稳定的重要练习之一,加强腰背部肌肉的,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。2、适合练习的瑜伽体式有哪些2.1、固肩式金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、挺直,将双手还原,调整呼吸。2.2、鹤蝉式站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,慢慢收回双脚,调整呼吸。2.3、环绕肩部站立,打开手臂,手指放在肩上,用手肘带动肩关节向前绕动,意念集中在双肩,换方向后绕动,感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感,将双手手肘向上提,手臂于头后相碰,吐气时手肘向下沉,吸气时向上,重复几次,还原,双臂放松,调整呼吸。3、腰椎间盘突出日常如何锻炼好3.1、飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直,两手向后,使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作,尽量背伸,反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。3.2、挺腹伸髋练功法:取仰卧位,屈曲髋,用足跖蹬踩床面,然后挺腹伸髋,反复练习。锻练腹部和腰部肌肉,伸屈髋关节,以,消除腹部,加强腰椎的稳定性。3.3、起伏滚动练功法:患者取坐位,两侧髋膝屈曲,两臂环抱双,然后在床面上自动向后仰,借着回旋的惯力再坐起,像不倒翁一样来回滚功,目的是舒展腰背肌,锻炼腹肌。腰椎间盘突出的常见危害1、后关节退变与骨质增生腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多合并有后关节的退变和。一方面腰椎间盘突出及退变致椎间隙变窄、椎间盘松弛;另一方面,上关节突的骨质增生可使椎间孔进一步狭窄,增加神经根受压机会。2、黄韧带肥厚、钙化慢性可使黄韧带肥厚&1cm,椎板间黄韧带肥厚可使椎管狭窄而压迫硬脊膜囊,关节囊部黄韧带肥厚可压迫神经根,产生类似椎间盘突出的征象。3、退行性腰椎管狭窄腰或退变造成的椎间隙狭窄、纤维环松弛后突、黄韧带肥厚、椎体后缘和椎间关节的骨质增生都可造成椎管变小,使原来较小的椎管产生狭窄,属继发性椎管狭窄。长期反复的腰痛,酸困,继而出现间竭性跛行。腰椎间盘突出怎么检查1、腰椎X线平片单纯X线平片不能直接反应是否存在椎间盘突出,但X线片上有时可见椎间隙变窄、椎体边缘增生等退行性改变,是一种间接的提示,部分患者可以有脊柱偏斜、脊柱侧凸。此外,X线平片可以发现有无结核、等骨病,有重要的鉴别诊断意义。2、CT检查可较清楚地显示椎间盘突出的部位、大小、形态和神经根、硬脊膜囊受压移位的情况,同时可显示椎板及黄韧带肥厚、小关节增生肥大、椎管及侧隐窝狭窄等情况,对本病有较大的诊断价值,目前已普遍采用。3、磁共振(MRI)检查MRI无性损害,对腰椎间盘突出症的诊断具有重要意义。MRI可以全面地观察腰椎间盘是否病变,并通过不同层面的矢状面影像及所累及椎间盘的横切位影像,清晰地显示椎间盘突出的形态及其与硬膜囊、神经根等周围组织的关系,另外可鉴别是否存在椎管内其他占位性病变。但对于突出的椎间盘是否钙化的显示不如CT检查。
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