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跑步后，膝盖后面窝的筋（偏外侧）疼，求助！！！
认真看了版规，搜索了以后，才来发帖子，按照轻舞大人的要求，详细描述如下：
女，27岁，1年，目前平时跑步1个半小时起，配速7分/km左右，近半年在操场假草皮那样的跑道跑步。
事情是这样的……今年初报了厦马半程，为迎接第一个半马，开心的跑了一次15k的路跑，气温0度，有20分钟热身，穿A家k20，跑步前掌先着地，穿压缩衣压缩裤，保暖措施良好。板油路，有上下坡，跑完正常拉伸。
那么问题来了……当天没事，但是第二天睡醒右腿膝盖后面的窝（稍外侧）的筋就疼了，按压也没什么强烈的痛感，所以说不上具体是哪个点疼。但是上下楼梯，尤其是下楼梯就会很疼。然后开始静养……
休息了10天没事了，啥感觉都没有了，兴高采烈地去跑厦马，结果跑到3公里左右，右腿后面的筋就又开始不舒服了，当时心就一凉，也不算特别疼，就又兴高采烈的跑完了。
那么问题又来了……跑完当天晚上下楼梯就特别疼。然后就又休息了半个多月，好利索了，跑了一次8k，又疼……又休息了10天，好的都忘了有这回事儿了，今天跑了8k，又疼……所以来发帖子询问万能的圣经网！
关于膝盖类的损伤看了一些帖子，也在论坛里搜了一些，不是髂胫束综合症，貌似说是后交叉韧带损伤？
请问跑友们有没有类似的困扰？
请前辈指点是跑步姿势还是哪里出了问题？
有没有什么专门的训练来避免？
谢谢大家！！！
不要每次跑完都疼啊，真的好受挫……
你跑得太快了。
具体哪些肌肉代偿说不清楚，只要慢下来就ok了。
停跑都不用，那都不是事。
我去年也犯过这个毛病 就是韧带炎症，得慢慢地养，过几个月就好了。不是什么大毛病，不用担心
你跑得太快了。
具体哪些肌肉代偿说不清楚，只要慢下来就ok了。
停跑都不用，那都不是事。
按MAF180练了一阵子，现在速度比最开始要慢多了……听你的，今天没停跑，又慢了一些，跑量也减少到50分钟了，没那么强痛感了，看来还是要慢慢来~~谢谢啦！明天再慢慢跑感受感受！
我去年也犯过这个毛病 就是韧带炎症，得慢慢地养，过几个月就好了。不是什么大毛病，不用担心
谢谢啊~那你好了之后就没有再犯过了吗，有什么复健的动作可以做的？
全停所有运动一周。如无好转。医院就诊。可疑半月板损伤
谢谢轻舞，但是我是膝盖后面的腿窝的筋疼，感觉不像是半月板呢…求解释…以前的症状是疼完几天就好，但是再跑还会疼。最近一周把速度降到很慢，貌似好多了，还没敢再加速度…&
跟我一样，侧副韧带损伤，需要带护膝，不谢
貌似我也得过，养2个月就好了
我也是左膝盖外侧及后面疼痛，现在已停2个多月了，还有感觉，平时拿泡沫轴在按压，不敢跑
谢谢啊~那你好了之后就没有再犯过了吗，有什么复健的动作可以做的？
没有 ，但是 我可是 看过 好几个大夫。诊断过了。你要多听轻舞的话。
建议你看徐国峰的《跑步，该怎么跑》，里面的姿势跑法就是损伤最小的训练方法，我已经练习一段时间啦，同时配上MAF180，慢慢来，不要急着跑那么快。
外侧副韧带损伤 或 股二头肌肌腱炎。先录个像，看看跑姿。恢复后，加强腿部力量
全停所有运动一周。如无好转。医院就诊。可疑半月板损伤
您好， 我也跟楼主情况类似，上个月跑完半马就开始有这个问题，也是右膝后面靠外侧的筋疼痛，一周左右是没啥感觉了，但是打一场篮球或者跑个十公里这样还是会痛，很明显感觉是某根筋痛，您说的半月板损伤是什么依据呢，请稍微说详细一些，谢谢
楼主有找到什么相关资料分享吗，最近一个月也反复受刺伤困扰，实在是有点伤心啊
我也是那里疼，不过我是元旦爬山导致的，直接在下山的时候下不了了，回来休息了一段时间，去跑个10公里回来还是上下楼梯痛，现在基本上是一周跑一次，就跑个几千米，如果年后还不好，就考虑去医院了
俺也是那里疼过，交叉双腿膝盖不弯曲，双掌触地拉伸，一周见效哦。
步态不正确 导致肌腱损伤、发生炎症
俺也是那里疼过，交叉双腿膝盖不弯曲，双掌触地拉伸，一周见效哦。
更具体一点吗？
我也是跑15KM以后膝盖窝后面的经疼，现在静养中，休跑10天了，平常走路基本不疼。
我也是，快3个月了。。。。
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膝盖后面的腘窝疼痛该怎么办？
滑囊炎的可能性较大，建议可以到医院骨科就诊治疗。
意见建议：对于滑囊炎，在日常生活中需要注意，如果关节摸起来很烫，可以使用冰敷的方法。以10分钟冰敷，10分钟休息的方式交替。只要关节仍是热的，就不要用热敷。
一般引起这个部位的疼痛，有可能是由于过度的疲劳和劳累造成的也有可能是受到了风寒或者是引起的。
意见建议：给你的建议就是对于你的这种情况适当的注意好保暖避免着凉并且最好是适当的应用一些热毛巾外敷同时也可以适当的服用一些钙片都有一定的条理的和缓解的作用。
如果胀痛且能摸到包块，就是腘窝囊肿，这个临床非常常见。
意见建议：做个B超有利于明确诊断。如果是腘窝囊肿，建议手术切除。
此种情况是需要做拍片检查的。可以选择非甾体抗炎药和采用中药、理疗、外用膏药的治疗的。往往是可以改善的。不要劳累着凉的。
希望朋友们一定要爱护好自己的膝关节一旦发现红肿疼痛等问题的时候，一定要去及早的看医生，检查用B超检查就很好了。另外如果需要定性的话还可以做个穿刺抽液检查。我们应该从平时的角度去看问题，如果我们一向都很关注锻炼的话应该不会发生这样的事情。
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微信扫一扫上客户端，随时随地问医生真心伤病求助啊，膝盖窝后面的筋疼
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&&& 小弟不才，潜水多年，拜读各位大作知道虎扑神人无数啊，真心求助各位，望各位JR帮忙啊。左脚和右脚遇到了同样的问题，一直不解啊。
&&&&& 上年，打球的时候左脚伤了，伤的地方我也不知道专业术语叫什么，就是膝盖窝那，膝盖里侧大腿和小腿连接的那个地方，里面的筋疼，去医院看了下说骨头没事，给开了些好像止疼一类的药，说在家休养休养就好了，后来又去中医那贴了几贴黑糊糊的膏药，之后就在家休息了1个半月左右没打球，虽然没好完全，但是感觉好多了，后来回学校忍不住就又继续打球了，期间就一直有些疼。
&&&& 现在离上次左脚受伤过了大概半年了吧，小腿和大腿弯曲起来的时候，还是有些疼。前几天出去和几个朋友打球，挨千刀的，这次换成右脚了，感觉疼之前也没有多大的碰撞啊，就是做了个变相和抢了个篮板，也是同样差不多的地方，膝盖窝后面的筋疼，大腿和小腿连接的那个韧带里侧，走路的时候用到受伤的那只脚的话很疼。现在在家休息了2天了，疼的那个地方在贴膏药，感觉好了不少。（PS，暑假基本上隔一天打一次,有时候每天都打，一次1个小时到1个半小时吧，是不是因为打的太频繁了？）
&&& 各位JR有和我相同的情况吗？我现在很困惑啊，不知道这是什么原因受的伤啊，感觉很莫名奇妙。还有对于我这个症状以后打球应该买哪种护具啊，主要保护哪里？迈克达威的哪个型号？或者其他的护具。谢谢各位了。。。
还是赶紧去骨科医院看看吧 刻不容缓啊！
引用1楼 @ 发表的:
还是赶紧去骨科医院看看吧 刻不容缓啊！
谢谢啊，不过最近几天很忙啊，又快回学校了，我抽个时间去下
引用2楼 @ 发表的:
谢谢啊，不过最近几天很忙啊，又快回学校了，我抽个时间去下
身体才是打球的本钱 这段时间好好休息 少上球场了
首先，你这种打球的频率和强度都不算高，所以不是打球太频繁的事。
其次，这种韧带伤，除了养，没什么太好的办法，我建议这次养好之后多做一些韧带的拉伸，特别是打球之前，一定把韧带拉开再打球。
第三，护膝对这种情况没多大帮助。
去医院 啥话也别说了
打球 先放弃 ...
身体重要..
跟我哥们一个毛病...
初步判断，似乎是内侧副韧带，千万别不当回事！！我现在感觉走路都有不适的感觉了
内侧副韧带劳损，希望没系列。兄弟，你还是好好休养。我建议你多练练瑜伽。
首先 你最好去当地正规的大医院 做个核磁检查下
我膝盖也有伤
你有可能是以下几种
1 滑摸炎 2 风湿关节炎 3 软骨磨损
建议 冬天买一副保暖护膝
打球时 其实无所谓了
护具忽悠人的成分比较多
迈克达威的大部分护具我都有 也这么回事
身同感受！互勉！
引用8楼 @ 发表的:
哥们
首先 你最好去当地正规的大医院 做个核磁检查下
我膝盖也有伤
你有可能是以下几种
1 滑摸炎 2 风湿关节炎 3 软骨磨损
建议 冬天买一副保暖护膝
打球时 其实无所谓了
护具忽悠人的成分比较多
迈克达威的大部分护具我都有 也这么回事
核磁一般医院都能做的吗？还是要去大点的？
引用8楼 @ 发表的:
哥们
首先 你最好去当地正规的大医院 做个核磁检查下
我膝盖也有伤
你有可能是以下几种
1 滑摸炎 2 风湿关节炎 3 软骨磨损
建议 冬天买一副保暖护膝
打球时 其实无所谓了
护具忽悠人的成分比较多
迈克达威的大部分护具我都有 也这么回事
你后来脚怎么好的啊？
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