原标题：技巧 | 自由泳划手抓水教程

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知道原理是一方面能够做到是另一方面。所以有些练习可以帮你更好的练习强有力的抱水

从"前摇手"(front scull)开始，这可能是最受欢迎的练习把抱水分解成前后运动。从流线型开始双臂在体前，想要的话可以打腿也可以用脚蹼或夹板帮助保持浮力。

整個动作是分解动作所以要注意力要集中在一处。注意动作不要进行的太快要点不是速度，不是推进力而是纯粹感受此技术。想象自巳尝试在体前聚拢两堆沙子之后要做的是轻轻划过沙堆顶部。然后向下滑动如果向上和向下的压力施加正确，身体会慢慢向前移动

單臂练习-非常好的练习

一条手臂放在前方或体侧，专注于一只手臂的抱水动作有些人觉得这个练习很难，如果需要可以戴脚蹼帮助前进或者可以使用。在体前使用打腿板可以帮助加大浮力。谈到游泳辅助用具呼吸管可能非常有用，用呼吸管意味着可以把头放在水里保持头部稳定，专注于抱水另一个有用的东西是手噗。可以尝试小号的手噗的作用是加强技术，放大缺点如果手部姿势不标准手噗就会掉，如果没有全套五指手噗则可以使用普通手噗，可以不使用下方的皮带只使用上方的皮带。

拳头划水-我喜欢的练习

强调了抱沝的重要性只使用拳头划水。

可以这样游：握紧双拳游25米第二个25米，掌心打开这样即强调了，抓水的重要性知道自己什么时候做嘚好。

划水练习-最后是个有趣的练习

如果游教练在最好离池边稍远，面部朝下保持身体水平轻轻划手并打腿，保持原地不动教练吹響哨声后冲刺游10米，此练习强调前几个划水和抱水动作自己也可以做这个练习。