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感觉整个人都没气质啊，而且有时候感觉站都站不稳。背上也因为常年驼背有很多肉。
有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
靠墙立正，贵在坚持。靠墙站真的很有用，可以训练体态。
1、注意端正身体的姿势。平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直，看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼，认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操，矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌，挺直躯干和扩张胸廓为主。
伸懒腰可以治“驼背”。
方法是：面朝下，全身趴在垫子或床上，两脚分开，与臀部同宽。双手掌伏地，手臂紧挨胸廓。吸气的同时，手掌撑地，屈肘，抬高头、肩、胸至远离床面，同时保持腿、脚与地面的接触。这时，感觉到你的胸、腰不断延展伸长，并逐渐远离臀部。保持这个姿势，呼吸2—3次，然后俯下身子趴30秒，多次重复以上动作。
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关注: 5 人含胸走路危害大，改变“驼背”从今天做起
含胸坐久了，没精神
低头走久了，没气质
床上窝久了，没力气
长此以往你我就变成了驼背小达人！
驼背是一个人精神气貌的硬伤，往往大多数人的驼背不是先天的，而是自己不良的习惯造成的，这不仅是一种自伤还是一种自虐，因为长久发展会对自身造成不利的影响。
驼背总的来说分为两种：
1.功能性驼背
2.结构性驼背：结构性驼背是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术治疗。
我们大部分人都是功能性驼背，常常表现为弓腰、驼背、头颈前倾、圆肩等表现，这些情况并不是一开始就是存在的，而是后期我们不正确的姿势造成的，包括：久坐、长期超负荷工作，错误的站姿，过度的练胸肌等等
含胸驼背的危害：
1，影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
2，紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
3，颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
4，呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
5，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。
6，圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
研究发现，女性的头痛，偏头痛和颈椎疼痛的情况往往比男性多。因为女性颈部的肌肉力量比男性的小很多。但是头的重量和男性一样都是身体重量的80%，想象一下，如果本身肌肉量不够，还要顶起如此重的头部，加上长期的姿势不正确，就会造成肌肉的不平衡。
那么如何确定自己是否有征兆呢？首先可看看有没有出现肩颈肌肉僵硬.胸闷、呼吸不顺，颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适等现象，一旦长期出现这些症状，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，就会严重影响生活质量和自信心。
有句老话说的是“挺直腰板，打起精神”，这句话没错要想生活工作中变得有气质有精神，就要全身关节伸展开，抬头挺胸做自信的自己。
两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。
抓椅背挺胸
坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。
坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
驼背的练习是为了提高自身的气质与精气神，因此我们除了锻炼还要养好日常习惯，比如正确的坐姿和站姿
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女生练胸不练背，迟早含胸又驼背！
日05时03分来源：
如何高挑？
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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
女生都很讨厌练肌肉
以为练完就是这样
MAX还要再作说明
首先女生睾酮分泌量很低
根本不具备
练出大肌肉块的先天条件
都是付出巨大努力
也许还有服用某些药物的结果
肌肉是人体姿态的核心
姑娘们只有
拥有了强力的肌肉
才会拥有更挺拔的身姿
女生的训练方式
与男生还是有很大出入
今天就以背为例
男生练背，是为了倒三角
就是想把背练宽，向外延伸
所以训练的重点是
斜方肌上部、大圆肌、背阔肌
女生练背，则是要向内挺拔
锻炼背中部，形成高挺的身姿
所以训练的重点是
斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌
那么，带来2个训练动作
姑娘们可以尝试一下！
NO.1 正手俯身哑铃划船
正确的动作肩胛骨
应该围绕着肋骨活动
肩胛骨有空间可以呼吸
可以与孟肱关节更为协同的进行运作
让肩胛骨同时向心与离心的工作
让肩胛骨配合移动
每组12次，共3组
NO.2 坐姿划船
起始姿势：
屈膝，上体前倾
两臂直垂握杠
应使杠铃稍离地面
头不要低垂
动作过程：
深呼吸挺起胸部
先将肩部后移
肩胛骨内收顺势拉回握把
肘关节尽量贴近身体，并在极限点时内收
拉背的到顶峰
顶峰收缩，以及还原起始姿势
时间比为1比1比2
每组15次，共3组
姑娘们可以尝试一下！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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