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夜晚缺的觉白天补不了
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信息时报讯（记者 周伟龙 通讯员 张青修 田乃伟）近日白领唐先生向问诊君咨询，睡眠不好该如何调理。他说，加班、消夜、晚睡对他来说是家常便饭，“有一次我还专门请了半天假在家补觉，结果一整天的状态都很差。”对此，专家指出，“缺觉补觉”反而会让生物钟更紊乱。
原标题：夜晚缺的觉白天补不了信息时报讯（记者 周伟龙 通讯员 张青修 田乃伟）近日白领唐先生向问诊君咨询，睡眠不好该如何调理。他说，加班、消夜、晚睡对他来说是家常便饭，“有一次我还专门请了半天假在家补觉，结果一整天的状态都很差。”对此，专家指出，“缺觉补觉”反而会让生物钟更紊乱。泡脚和喝热牛奶提升睡眠质量广州军区总医院中医科主任李晓昊介绍称，人体白天消耗能量，晚上五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官，补充能量，这个过程需要人体处于休息状态才能进行。经常熬夜会打破正常的身体平衡，内分泌也会跟着错乱，所以熬夜的人容易显得偏老，性情波动大，健康状况也不好。对于唐先生描述的情况，李晓昊称，“补觉的说法是不存在的，睡眠时间不能靠补足时间来计算。晚上睡不好，就算你白天睡一整天，状态也不见得好。”如果因工作或身体原因偶尔出现睡眠不好的状况，李晓昊建议不用特意补觉，可以在中午打个盹，晚上再用生姜泡脚，或在睡前喝热牛奶，可提高睡眠质量。李晓昊强调，“平常最重要的是保持一个健康规律的睡眠周期，这样身体才会健康。”运动手环测睡眠质量仅当参考时下不少人会使用运动手环来监测睡眠质量，但又不懂解读监测数据。市民甘先生告诉记者，手环常显示他一晚的深度睡眠只有两小时，他怀疑自己睡眠质量不够高。对此，武警医院心理科主任唐记华介绍称，“医学上要根据专业仪器监测脑电波才能判断睡眠质量，所以普通的设备监测结果只能作为参考。”医学上将睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两大阶段，这两大阶段一般维持90分钟一次，按照睡眠总时间8小时来算，两大阶段会交替出现4～6次。非快速眼动睡眠又分为四个阶段，前两个阶段可以叫做浅度睡眠，每次占20～30分钟则为正常；后两个阶段可和快速眼动睡眠阶段一起列为深度睡眠。唐记华强调，睡眠质量与深度睡眠的多少没有直接关系，一般情况下，只有在入睡困难、夜间容易醒、醒了不易睡、凌晨就清醒等情况维持了一段时间后，才需要就医检查和治疗。另外，她提醒市民，做梦与睡眠质量没有必然联系，“如果梦发生在非快速眼动睡眠的前两个阶段，占用时间过长，就不太好；但如果是发生在深度睡眠期，那不影响睡眠质量和健康状况。”
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全民健康网经验人
晚上经常睡不着怎么办
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&&&&&& 现代社会，不少人因为日常的生活、工作及学习压力过大，因为身体有严重的疾患等，导致经常睡不着觉，严重的失眠，往往导致这些人身体的正常代谢受到影响，内分泌严重失衡，精神不振，食欲低下，浑身乏力，身体的抵抗力低下，严重影响这部分人的正常生活及学习、工作，特别是长时间的睡不着，会引发心脑血管疾病、内分泌疾病及消化系统疾病的发生，严重影响了他们的生活质量，甚至影响到了其寿命，因此，对于经常睡不着，一定要引起我们的高度重视，切不可漠然视之。那么，睡不着觉的原因有哪些？呢？
&&&&&& 我们每个人，一生中大约有近三成的时间都是在睡眠中度过的，也就是说，人这一生睡觉的时间远远多于工作的时间、学习的时间、社交的时间，占了人整个生命的1/3之多，只有保证了这生命的1/3时间的睡眠，才能确保我们每个人有足够的精力学习、工作，才能确保我们身体健康，远离疾病的困扰，如果一个人每天深度睡眠的时间太短、晚上入睡困难、夜晚失眠多梦等，这多属于失眠或者是睡眠障碍，对于睡觉不好的，必须要注意引起高度的重视，切不可不当回事，要知道，没有良好的睡眠，便不会有健壮的身体，便会影响正常的学习、工作及生活。
&&&&&& 那么，睡不着觉的原因有哪些呢？引发人们睡不着觉的原因很多，也较为复杂，常见的引发睡不着的原因有以下几个方面：日常工作学习及生活压力过大会引发睡不着觉；情绪过于激动或者情绪大起大落容易引发睡不着觉；服用一些扩血管、抗焦虑类药物容易引发睡不着觉；如果患者患有、哮喘、癌症、皮肤病及术后疼痛等会引发睡不着觉；睡眠的环境过于嘈杂、居室的温度过低或者过高、室内的光线过于强烈等容易引发睡不着觉；睡前看恐怖片、玩游戏等容易导致睡不着觉；暴饮暴食、过量烟酒后会导致睡不着觉；睡前喝咖啡、浓茶等，这些因素都会引发睡不着觉。
&&&&&& 睡不着觉是一件十分痛苦的事情，每年都有不少人因为无法承受严重的失眠而走上了绝路，可想长期失眠的严重不良后果。那么，经常睡不着怎么办呢？对于那些几乎彻夜都睡不着觉的，则要及时的到医院查明睡不着觉的原因，不排除是因为疾病所引发的睡不好觉，查明原因之后，要及时的、科学的治疗；对于那些睡眠质量不高、睡眠时间过短的人群，则可以通过日常的调理来缓解睡不着觉，主要包括：避免情绪大起大落，保持平和的心态，不以物喜，不以己悲；要养成良好的睡眠习惯，避免，早睡早起；要避免在睡前、喝咖啡、喝浓茶、看恐怖小说、看恐怖电影；适当的进行体育锻炼，提高身体的免疫力；对于长期需要服用扩血管、抗焦虑类药物的患者，不可以自己自行加大药量；学会放松心情；保持居室环境适宜于睡眠，远离嘈杂喧嚣，保持适宜的温度等，这些都有助于缓解睡不着觉的不良影响。
&&&&&& 睡不着怎么办这个问题被很多人关注，不同的人缓解睡不着觉的方法各不相同，希望通过本文的简单介绍，能对经常睡不着觉的患者起到一定的引导作用，帮助患者早日摆脱睡不着觉的困扰。
编辑推荐：（作者：詹海英）
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