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大家说体重70kg的人，深蹲，卧推，硬拉一般能练到什么级别做组。
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我说的做组的意思是，至少你第一组能做8个以上。我现在尽管己经接近75kg,但是以我的骨架和体型，我觉得自己还是属于70kg级别比较合理。因为我25岁-27岁时体重是65kg.我可能觉得这75kg里比较虚也就是有体脂。
好了，说说对于重量，以前我一直相信应该深蹲两倍体重，硬拉1.5倍。卧推我没练过，所以先不说（家里负重俯卧撑先代替下）。我硬拉是能够1.5倍体重的，也就是105kg.但是深蹲要我2倍体重我说真的感觉根本达不到，这可是140kg.目前我的深蹲也就是1.5倍体重，105kg拼死能做组就是8个。你们说这个怎么个破法？怎么克服，因为怎么说呢，深蹲到后面我感觉体力消耗特大，好像练到现在那么长时间，还是这个重量还是蹲起来很累，吃力，无法突破到很轻松，因此我也不会加重量，为了安全考虑。
我问下你们周围体重在70kg的人，深蹲，卧推，硬拉都练到什么级别？
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一直以为暴力哥力量很屌的水平，没想到……
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我71kg 推80 蹲100 拉90 kg
100kg体重，卧推150kg，无助力带硬拉160kg，全蹲160kg，深蹲180kg，没觉得多难，看到140kg重差点笑出声
体重68& &作组：深蹲135可5×7 卧推90可5×8&&极限蹲170 推120 拉210
我身高155，体重80千克，卧推90千克，深蹲150千克，硬拉180千克
得出：正式组组数再多也没超级组效果好
不错啊哈哈嗯嗯呢。。不错不错啊你不要这样了。
我蹲的话都是全蹲到底（这是我刚练的时候强制养成的习惯，发现蹲到底反而能发力），硬拉一般在深蹲没突破的前提下我是不会加重量的，因为没意义。
保证动作质量得前提下，你这个体重如果能够&&卧推80公斤&&深蹲110公斤& &硬拉120公斤做组，水平就很高了。我90公斤，要做八个一组的话我的重量是 卧推95公斤&&深蹲135公斤& &硬拉140公斤。
之前正式组每个动作5组，之后发现不够了换成10组，然后开始超级组了。
体重80，卧推1倍体重，深蹲1.8倍，腰有伤硬拉不敢上太重，一般也就100公斤左右做组，其实没伤的话理论上硬拉应该是比深蹲重的
我0.2倍体重做组[心情故事]硬拉不如卧推，郁闷ing，求教贴
兄弟我身高173cm，体重80kg，卧推可以用80kg的重量做4组，第一组6个，后四组4个，不用保护，要是有保护的话可能做得更多一些。而硬拉，唉，简直不提也罢，反正和卧推差得很远，这不正常啊，按理如果卧推重量是1的话，硬拉起码也得1.2到1.5吧，深蹲应该1.8到2.5吧。我深蹲还凑合，120kg3组每组10个。我的体型是胸肌比较发达，腿部发达，背肌很一般，大臂粗壮小臂细得过分，肩部一般。请高人帮忙分析一下，我该如何提高硬拉成绩，改变薄弱的背部和小臂。
硬拉，深蹲，卧推。3个最基本，也就有效的动作。不过硬拉我也很差，超过240斤以上的话，2个膝盖就会非常疼痛。背肌似乎可以用宽握的引体向上，划船的动作也是很有效的
硬拉不如卧推不用难为情，我以前深蹲的重量还不及我推肩的重量呢，呵呵、
老哥，我不是膝盖的问题，我做硬拉的时候每次都觉得腿和背还有余力，但是手就抓不住了，我觉得主要还是小臂的问题吧，我的小臂比很多比我轻的人还要细，每次都是手先抓不住超级郁闷啊。
那就用带子把手和杠铃绑在一起，我们都这样冲重量的
我以前训练的数据：卧推：硬拉：深蹲＝80kG：100kG：120kG你得加强一下小臂及以下的力量。
作者：披头士迷01　回复日期：　13:27:43　老哥，我不是膝盖的问题，我做硬拉的时候每次都觉得腿和背还有余力，但是手就抓不住了，我觉得主要还是小臂的问题吧，我的小臂比很多比我轻的人还要细，每次都是手先抓不住超级郁闷啊。-----------------------------------------------------使用助力带可以购买也可以自制，我以前是用帆布带对折用线缝一下代替，练习腰部的深蹲硬拉和练习背部的划船，负重引体向上都用得着。
也可以用正反手握杠试一试
我一直是正反手握杠 助力带看来不错 过两天买一套
从你的描述看，估摸着你就没练过硬拉。。如果想提高硬拉成绩，那就练硬拉，还能有什么办法呢？另外如果是手的力量太弱，抓不住杠铃，那么练练引体向上什么的
我以前确实很少练硬拉 今天做了直腿硬拉 虽然重量不是很大 感觉还是有进步的 可能是这段时间练深蹲增强了腰腹的支撑力 我以前做直腿硬拉腰疼得受不了 但这次完全没有
今天练习深蹲 115磅10个热身一组 之后185磅10个一组 255磅8个6个各一组
天气暖和了 俺打算减减脂了
说实话，看此标题产生幻觉，看成硬座不如硬卧...对火车的怨念啊...
要练硬拉没有什么技巧，要想增力，可以仿照举重运动员训练的方法，少次数，大重量。每次数可在3到5个之间。100个小臂的练习要求与手腕一起练，同样是一大重量。5到7个即可，100个，坚持20天即有力量提升，然后重量再慢慢递进，次数同上。
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作者：疯狂热狗　回复日期：　01:04:09　
说实话，看此标题产生幻觉，看成硬座不如硬卧...对火车的怨念啊...其实硬点好 嘿嘿 我现在硬拉上来点了
呵呵，硬拉这重量有些丢人。主要原因可能是你手上的握力太差，小时候活干得不多吧，小臂细，握力差，这样就成了硬拉的瓶颈。我硬拉的起始重量就是70KG，就因为我的握力太差，到后面根本握不住。空手苦练，手习惯了就提高到了100KG。最好空手练，提高你的握力。
主要原因可能是你手上的握力太差，小时候活干得不多吧，小臂细，握力差，这样就成了硬拉的瓶颈。“大哥说的太对了！”
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&夏天都在谈健身！把一把各大健身房现象级人物！
来自：上海
发帖：14＋173
本人3个月的健身观察，健身房有好多门派，1实力派：每周5.6天半职业的训练状态，维度，线条都在本健身中心属于佼佼者！2力量派：力量派和实力派的区别在于训练的重量和肌肉的维度不成正比，本健身房现在看到最大的深蹲重量220KG 硬拉180KG 卧推180KG 不带任何防护用具的情况下8-10RM 一组。不过此人的肌肉维度不大！3：40.50派叔叔大伯类无氧为主。阿姨妈妈类跑步机居多。4瞎练派；YP居多每个眼神直勾勾的扫向跑步区或者操房，没有目的性的在各个器械上以不标准的动作练习着！
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...楼主...
来自：上海
发帖：193＋5293
5.闲的蛋疼派：到健身房不去健身，贼眉鼠眼的盯着每个人瞟，眼睛左右呈45度角，不时有口水流下。代表人物：楼主
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聊天记录：
甲：我头像牛逼不？
来自：上海
发帖：87＋857
我本来也想去的。后来想想还是跑步了。
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来自：上海
发帖：14＋174
5.闲的蛋疼派：到健身房不去健身，贼眉鼠眼的盯着每个人瞟，眼睛左右呈45度角，不时有口水流下。代表人物：楼主引用自1楼:组间休息观察下周围很正常吧！你去健身房不观察周围的吗？
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来自：保密
引用: 5.闲的蛋疼派：到健身房不去健身，贼眉鼠眼的盯着每个人瞟，眼睛左右呈45度角，不时有口水流下。代表人物：楼主引用自1楼:组间休息观察下周围很正常吧！你去健身房不观察周围的吗？组间休息30秒，还观察周围？力量训练就要速度，间隔时间短
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本人只是顶顶贴子,并不明白其中意思,故本人不对以上内容负法律责任,请不要全方位监控! 跨省,跨国追捕!本人不会玩躲猫猫,也没有自行坠楼动机,更没会引起心跳骤停的疾患,只是政府的良民,要详查请自己联系原作者,谢谢！
来自：上海
发帖：67＋1602
6被私教忽悠派，跟着教练练这练那的，教练也就边上123数数而已。我所在的一兆韦德一大帮这样的人。观察了一年这群人的体型毫无变化。
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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二头42；胸围110卧推120㎏；腰围77；臀围92，大腿60，深蹲160㎏。170@70kg
来自：上海
发帖：2＋175
现在健身房带游泳的一般年卡大概几佃？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：江苏
发帖：25＋629
深蹲220KG 硬拉180KG 卧推180KG lz你确定伐？我在美国健身房玩了4，5年了都没看到过哪个黑人能这么搞的
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Made in Suzhou
来自：上海
发帖：1＋49
好像还有一种是专门去洗澡的吧！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：258＋15214
是180斤不是公斤吧！
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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你们仇富，我只仇腐！
这个年头心态要好！
穷人只会为自己的不足找很多借口，
而讲起他人的成功找诸多的理由。
到了40岁以后大谈阔论的，理论知识充足的你们，
还是只能棚户区门口斗地主！
来自：上海
发帖：31＋301
卧推180kg夸张了吧 这种还呆健身房
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：5＋88
深蹲220KG 硬拉180KG 卧推180KG? 楼主你确定这是同一个人的数据？深蹲220kg 硬拉随便做做都是240kg朝上了。卧推180kg这已经是大师级水平了 每个区能做这重量的一个手数的过来。本人 深蹲150kg 硬拉200kg卧推130kg 体重72kg 标准动作不用任何护具 很想认识下你说的那个超人？怎么做到深蹲卧推如此强力的情况下硬拉如此不堪？
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...11楼...
来自：上海
发帖：4＋675
健身房~不是肌肉房不要搞错了~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：187＋4427
LZ在国家举重队的健身房
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子噶马相一卵泡 伐要港宁噶米空污蹲弹
叫弄一桑乡巴子 请弄接灵子
KDS一共三种帖子 骗分贴（懂得入）；霍胖贴（水平贴）；YY贴（ons经历）
...13楼...
来自：上海
发帖：15＋318
深蹲220KG 硬拉180KG 卧推180KG lz你确定伐？我在美国健身房玩了4，5年了都没看到过哪个黑人能这么搞的引用自7楼:黑人一般多少？ 体重也报一下
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...14楼...
来自：上海
发帖：60＋2391
深蹲220KG 硬拉180KG 卧推180KG lz你确定伐？我在美国健身房玩了4，5年了都没看到过哪个黑人能这么搞的
我觉得楼主公斤和斤没搞清楚
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...15楼...
来自：上海
发帖：42＋1484
好像还有一种是专门去洗澡的吧！我就是，家里煤卫公用，伐方便啊
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...16楼...
来自：上海
发帖：2＋411
6被私教忽悠派，跟着教练练这练那的，教练也就边上123数数而已。我所在的一兆韦德一大帮这样的人。观察了一年这群人的体型毫无变化。 [发自iPhone客户端-]引用自5楼:这到是真额，请教练的基本课上完就见不到人了~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：14＋175
你没看到，怎么就知道不可能呢？本力量型选手是华师大特招生，美籍华人，美国打橄榄球的。你们自己没能力做到不代表人家做不到！
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...18楼...
来自：上海
发帖：14＋176
现在健身房带游泳的一般年卡大概几佃？引用自6楼:我不是健身销售，现在带游泳池2000左右环境和设备都不错的
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...19楼...
来自：上海
发帖：14＋177
深蹲220KG 硬拉180KG 卧推180KG? 楼主你确定这是同一个人的数据？深蹲220kg 硬拉随便做做都是240kg朝上了。卧推180kg这已经是大师级水平了 每个区能做这重量的一个手数的过来。本人 深蹲150kg 硬拉200kg卧推130kg 体重72kg 标准动作不用任何护具 很想认识下你说的那个超人？怎么做到深蹲卧推如此强力的情况下硬拉如此不堪？引用自11楼:可以PM我 这个重量是我看到的 极限是多少不知道
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...20楼...
来自：上海
发帖：14＋178
深蹲220KG 硬拉180KG 卧推180KG lz你确定伐？我在美国健身房玩了4，5年了都没看到过哪个黑人能这么搞的我觉得楼主公斤和斤没搞清楚引用自15楼:你觉得能把卧推杠压弯的是什么重量？
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...21楼...
来自：上海
发帖：14＋179
引用: 5.闲的蛋疼派：到健身房不去健身，贼眉鼠眼的盯着每个人瞟，眼睛左右呈45度角，不时有口水流下。代表人物：楼主引用自1楼:组间休息观察下周围很正常吧！你去健身房不观察周围的吗？组间休息30秒，还观察周围？力量训练就要速度，间隔时间短引用自4楼:亲~你大重量深蹲组间30秒？是超人吗？
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...22楼...
来自：上海
发帖：11＋4381
180公斤， 杠子20公斤两边各4片 20公斤的。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：2＋34
本人就属于瞎练派，呵呵呵---------------------------------流 失的很可能是时间量 度的不一定是精准宝 贝的一直在你怀里好 好地珍惜你身边的用 手去紧紧拥抱着它
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...24楼...
来自：上海
发帖：2＋35
支持楼主一个~----------------------------------流 光不负岁月静好量 力而为莫问英雄宝 刀仍在锋刃未老好 高不成何为慕远用 兵千万只在一朝
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...25楼...
来自：上海
发帖：1＋66
说LZ把斤和公斤搞错的是键盘健身？如果是90公斤的卧推基本在每个健身房都是一抓一把。卧推的世界纪录是1074磅，也就是将近500公斤，虽然只有一下，不过我觉得LZ有句说的很对，我们做不到的不代表别人做不到。我也在美国健身房里面玩过，这里能举300磅以上的一大把，400磅以上的也见过几次，但500磅以上就没见过了。能举大分量的并不全是黑人，黑人爆发力和柔韧性好，说到绝对力量白人不比黑人差，卧推破纪录的很多都是白人。如果LZ说这个是黄种人那他就很厉害了，姚明在NBA的时候好像也就160公斤左右，已经超过NBA很多人了。不过美国一向是身体好力量足的打橄榄球，聪明的打棒球，剩下的打篮球，哪怕只是在大学里能打上橄榄球那也确实NB.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：56＋1335
一兆韦德有好点教练伐，我报个名
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：0＋41
深蹲220，硬拉180见过，卧推我见过160。我自己80公斤的时候状态最好，卧推110，深蹲160，硬拉150，也就是一rm。不过我体脂一直很低，肩练的很圆，手臂40不到点，腹肌很清晰，型不错。一般人都希望练成我那样的
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一生狂追清江河
...28楼...
来自：上海
发帖：0＋1
LZ确定卧推180kg吗？
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...29楼...
来自：上海
发帖：10＋4514
深蹲220KG 硬拉180KG 卧推180KG lz你确定伐？我在美国健身房玩了4，5年了都没看到过哪个黑人能这么搞的引用自7楼:这个肯定有，只不过很少见罢了。我们健身房有个人卧推放满了杠铃片最后杆子也弯了，后来健身房只好去买质量更好的杆子。
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这家伙很勤劳，但是不知道写什么。
...30楼...
来自：上海
发帖：17＋273
深蹲220KG 硬拉180KG 卧推180KG? 楼主你确定这是同一个人的数据？深蹲220kg 硬拉随便做做都是240kg朝上了。卧推180kg这已经是大师级水平了 每个区能做这重量的一个手数的过来。本人 深蹲150kg 硬拉200kg卧推130kg 体重72kg 标准动作不用任何护具 很想认识下你说的那个超人？怎么做到深蹲卧推如此强力的情况下硬拉如此不堪？引用自11楼:这个不一定 我卧推140公斤 两下
硬拉不知道 不练的
深蹲不知道 120公斤做过组 没试过极限
二头弯举动作标准不甩腰 70公斤三四个
三头仰卧臂屈伸也差不多 可能重量大一点
坐姿上推举 不靠背 80公斤
有些人就是这么发展不平衡
我体重现在74 身高183
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：保密
深蹲220，硬拉180见过，卧推我见过160。我自己80公斤的时候状态最好，卧推110，深蹲160，硬拉150，也就是一rm。不过我体脂一直很低，肩练的很圆，手臂40不到点，腹肌很清晰，型不错。一般人都希望练成我那样的怎么减脂到腹肌清晰？
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本人只是顶顶贴子,并不明白其中意思,故本人不对以上内容负法律责任,请不要全方位监控! 跨省,跨国追捕!本人不会玩躲猫猫,也没有自行坠楼动机,更没会引起心跳骤停的疾患,只是政府的良民,要详查请自己联系原作者,谢谢！
...32楼...
来自：上海
发帖：1＋67
“深蹲220KG硬拉180KG卧推180KG?楼主你确定这是同一个人的数据？深蹲220kg硬拉随便做做都是240kg朝上了。卧推180kg这已经是大师级水平了每个区能做这重量的一个手数的过来。本人深蹲150kg硬拉200kg卧推130kg体重72kg标准动作不用任何护具很想认识下你说的那个超人？怎么做到深蹲卧推如此强力的情况下硬拉如此不堪？引用自11楼:”这个不一定我卧推140公斤两下硬拉不知道不练的深蹲不知道120公斤做过组没试过极限二头弯举动作标准不甩腰70公斤三四个三头仰卧臂屈伸也差不多可能重量大一点坐姿上推举不靠背80公斤有些人就是这么发展不平衡我体重现在74身高183
旁友侬截棍额，见过和你差不多指标的，体重基本都在100公斤朝上的，普通业余健身爱好者练到后来不长体重力量就上不去了，你绝对属于运动员级别天生神力的。
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...33楼...
来自：上海
发帖：14＋180
72KG 硬拉上200 神力啊
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...34楼...
来自：上海
发帖：5＋89
引用: 深蹲220KG 硬拉180KG 卧推180KG? 楼主你确定这是同一个人的数据？深蹲220kg 硬拉随便做做都是240kg朝上了。卧推180kg这已经是大师级水平了 每个区能做这重量的一个手数的过来。本人 深蹲150kg 硬拉200kg卧推130kg 体重72kg 标准动作不用任何护具 很想认识下你说的那个超人？怎么做到深蹲卧推如此强力的情况下硬拉如此不堪？引用自11楼:这个不一定 我卧推140公斤 两下 硬拉不知道 不练的 深蹲不知道 120公斤做过组 没试过极限 二头弯举动作标准不甩腰 70公斤三四个 三头仰卧臂屈伸也差不多 可能重量大一点 坐姿上推举 不靠背 80公斤 有些人就是这么发展不平衡 我体重现在74 身高183
发展不平衡很正常 关键硬拉和深蹲是挂钩的 深蹲厉害的 他腰背和大腿都是强势肌肉 硬拉不可能差的 其实大部分健身爱好者 发展都是不平衡的 普遍重上轻下 重胸轻背等等 如果真正能把这三个动作练好 已经是高级阶段了。
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...35楼...
来自：上海
发帖：1＋5
硬拉、卧推一般练的好的极限重量可以拉自己体重的1.5倍，深蹲2倍左右。小马子的话这个倍数要高一些。块头越大越接近这个倍数。三项指标能达到楼主所说的这种水平的应该是100kg以上的大块头了。如果这个重量做8到10次一组，那推算极限重量应该再加30%--40%。这样的人可以上优酷视频上找奥赛选手。普通人只能呵呵了。牛逼吹划边不要紧，退回去重吹
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
lz说的是健美还是健身先搞搞清楚
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阳光洒满肩头，仿佛自由人。
...37楼...
来自：上海
发帖：14＋181
硬拉、卧推一般练的好的极限重量可以拉自己体重的1.5倍，深蹲2倍左右。小马子的话这个倍数要高一些。块头越大越接近这个倍数。三项指标能达到楼主所说的这种水平的应该是100kg以上的大块头了。如果这个重量做8到10次一组，那推算极限重量应该再加30%--40%。这样的人可以上优酷视频上找奥赛选手。普通人只能呵呵了。牛逼吹划边不要紧，退回去重吹引用自36楼:亲~奥赛一刚罗尼 深蹲 硬拉都在800磅 以上吧
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...38楼...
来自：上海
发帖：89＋733
胡吹没底线了，180kg卧推恐怕nba也没人搞得出来
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一个高尚的人，一个纯粹的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人
...39楼...
来自：上海
发帖：1＋164
I also like doing exercise in summer. It's so good to sweat like hell.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：上海
发帖：67＋1604
180kg卧推的不是没有只是很少，我一周4到5次健身房坚持了4年半，只见过3个人，都是冲一下做个4到6下而且大多都要别人保护。
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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二头42；胸围110卧推120㎏；腰围77；臀围92，大腿60，深蹲160㎏。170@70kg
...41楼...
来自：上海
发帖：1＋68
胡吹没底线了，180kg卧推恐怕nba也没人搞得出来引用自39楼:NBA最厉害的好像是马龙，220公斤左右。NFL里面超过他的一大把。身体素质好的大多去打NFL，因为赚钱多。但真正能聚重量的还是健身狂人，灵活柔韧一天世界，但力量绝对大。得克萨斯卧推记录是700磅，保持者打破原来记录的时候是个高中生。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：20＋106
我只能说。呵呵～
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：3＋20
喔唷 爷叔帮几忙 杠铃颗老胸了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：36＋308
5.闲的蛋疼派：到健身房不去健身，贼眉鼠眼的盯着每个人瞟，眼睛左右呈45度角，不时有口水流下。代表人物：楼主
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：保密
发帖：85＋1160
本人3个月的健身观察，健身房有好多门派，1实力派：每周5.6天半职业的训练状态，维度，线条都在本健身中心属于佼佼者！2力量派：力量派和实力派的区别在于训练的重量和肌肉的维度不成正比，本健身房现在看到最大的深蹲重量220KG 硬拉180KG 卧推180KG 不带任何防护用具的情况下8-10RM 一组。不过此人的肌肉维度不大！3：40.50派叔叔大伯类无氧为主。阿姨妈妈类跑步机居多。4瞎练派；YP居多每个眼神直勾勾的扫向跑步区或者操房，没有目的性的在各个器械上以不标准的动作练习着！引用自楼主:重量伐去谈以， 侬这个比例伐对。 深蹲比硬拉难侬晓得伐？ 高40公斤的人，没看到过。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：上海
LZ在国家举重队的健身房-==发送自宽带山安卓客户端语音版==-
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看贴不回贴下辈子还做国人
...47楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
夏天都在谈健身！把一把各大健身房现象级人物！
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