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(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&改善睡眠首推食疗法 改善睡眠的食物有哪些
现代人的工作压力比较大，来自生活和工作的压力导致睡眠质量的下降，很多朋友寻找很多办法都无法提高睡眠质量。不妨试试小编推荐的食疗法，改善睡眠吧。
1、：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核，或取核桃仁、、各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
2、红：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
3、小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加15枚，30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
4、桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或送服。
5、莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
注意事项选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说&左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。专题推荐：
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老年人多捶背可改善睡眠
核心提示：老年人多捶背可改善睡眠 有些老年人年龄大了之后睡眠很少，晚上睡不着，但是白天却感觉精力不足，要改善这种现象，就一定要改善晚上的睡眠。因此老年人也要学习相关的失眠的调理知识，在这里介绍一……
有些老年人年龄大了之后睡眠很少，晚上睡不着，但是白天却感觉精力不足，要改善这种现象，就一定要改善晚上的睡眠。因此老年人也要学习相关的的调理知识，在这里介绍一下小方法，那就是捶背。多捶背可以改善睡眠。
捶背和睡眠有什么关系吗?看起来似乎没有多大的关系，但是实际上是很有联系的。中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢及的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治的良方之一。
那么具体怎么应该捶呢?可以拍，也可以击。下面简单介绍一下。可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。
以上就是对老年人的失眠的调理的简单介绍，老年人如果出现了严重的问题，对他们的身体是很大的伤害。他们可以学习一下捶背，通过每天晚上在睡觉之前进行捶背，可以逐渐改善自己的睡眠质量，慢慢就可以很快入睡了。}