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第三方登录：颈椎病需要长期坚持的八大运动，你知道多少？
颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用, 而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。那么适合颈椎病病人的体育运动有哪些呢？
颈椎操的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般适合颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人群。科学、持之以恒的练习适合自己的颈椎操，不仅能有效改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞、增强颈肌力量、增大颈部活动度，还可以活动颈椎各个关节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗或预防颈椎病。
我们在进行羽毛球这项运动时，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球；而当球来势猛攻或超出头部之高度时，需要作后仰或伸颈状态才能接到球；而当球打过来落在你的前面时，需要你上前探身去弯下腰来接球；当球的方向或左或右时，头也会跟着球的方向向左或向右，这样你的颈椎在随了球的方位而前后左右地运动着，这样的运动恰恰对颈椎起到了舒筋活血的功效哦！这种不知不觉地用打羽毛球治疗颈椎病。
大家都知道放风筝的时候需要抬头的，经常性的抬头可以活动颈椎做一个牵引的作用。放风筝时，人总是要抬头仰视，眼看风筝，使人的脖子不停地做上下左右的活动，纠正了平日坐在电脑前或伏案工作时低头向下的不良姿势，使颈椎附近和周围的肌肉、筋、键得到调整放松，所以放风筝能帮助治疗颈椎病。
游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。游泳运动中起到对抑制颈椎病的动作内似平时做缩颈运动。就像乌龟缩脖子那样。要是不去游泳的平时多缩缩脖子（耸肩）也能起到好的效果。再有，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。
适当的跳绳在平时是可以缓解颈椎病的，但是在发病期，跳绳就不太适合了，如果是椎动脉型的，或者是颈髓型的，建议不要跳绳。否则因为跳跃动作将造成对颈椎间盘的挤压而加重局部水肿，使病情加重。
乒乓球和羽毛球一样是对颈椎锻炼是很有效果的一项运动。打乒乓球可以预防和缓解颈椎病，而且是非常好的措施。打起球来的时候全身还是非常舒展的，颈椎部也能得到充分的活动。当然如果是长期用不正确的姿势打球还是可能对颈椎有影响的。
打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。所以打太极拳对颈椎病的缓解有着非常积极的作用。
跑步同样对颈椎病的缓解有着积极的作用。但是有些人在跑步过程中方法不当，可能导致对踝关节和膝关节的冲击，冲击力顺着膝关节往上，一直到达颈椎这个位置。一次跑步下来，颈椎如此反复地受到冲击动作，可能加重颈椎病。当患者发现疼痛时，不要强行运动，而应等疼痛消失之后，再合理运动。
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无副作用，无药物依赖，价格公道实惠，是您长期吃药治疗冠心病的首选颈椎病可以说是给人的生活带来不少的麻烦，所以患有颈椎病的人，要积极的做治疗，其实除了做治疗可以帮助颈椎病恢复健康，适当的做点运动，也是可以帮助恢复颈椎健康的，那么颈椎病病人适合做哪些运动呢？
步骤/方法：
1游泳。游泳的时候，需要人的脖子左边转动一下，右边转动一下，能帮助颈椎运动，对脖子也好，游泳的时候可以有不同的游泳姿势，有蛙泳，仰泳，时间都不会太长，对颈椎也很有好处，因此患有颈椎的人，可以多游泳，来帮助恢复病情。
2学飞机飞。学飞机飞是小孩子玩的游戏，但对患有颈椎病的人来说，学飞机飞是很有好处的，先把双手向左右两边伸开、伸平，然后小跑起来，像飞机一样，左边转弯飞一下，右边转弯飞一下，在转弯的时候，脖子也要跟着左右转，这样能很好的帮助颈椎病患者治疗颈椎。
3打太极拳。太极拳是很好的健身操。太极拳的动作慢，不会伤到筋骨，很多老年人都喜欢的运动，不仅可以减少颈椎病，还可以帮助身体强健起来，因此患有颈椎病的人可以适当的学一学打太极拳。
注意事项：
患有颈椎病的人，生活中就不要经常的发脾气了，万一，一生气，一激动，造成颈部再次受伤，就加重了颈椎病了。
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多做俯卧运动可防颈椎病
　　专家：网络“颈椎操”大多不靠谱，颈椎病患者应接受针对性治疗&&
　　米字操、爬行疗法、拉伸颈部的瑜伽操……随着患有颈椎病的白领群体的逐渐庞大，网上流传的各种防止颈椎病的保健操、颈椎操也越来越受到颈椎患者的青睐。对此，广州医学院第四附属医院骨外科主任何二兴指出，颈椎病患者应当根据病种的不同以及病情的轻重来选择治疗方法，别一味依靠每日做“颈椎操”。当人的身体处于俯卧状态，颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。
　　文/记者黄蓉芳 通讯员骆茵
　　医学指导/广州医学院第四附属医院骨外科主任何二兴
　　“肌肉疲劳型”颈椎病在白领中最常见
　　据何二兴介绍，一般被诊断为颈椎劳损性疾病的病人，虽然都是表现为脖子痛，但具体来讲也有不同的类型：
　　第一类属于颈部肌肉疲劳型，发病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少动，或者长时间姿势不当引起的颈部肌肉疲劳和紧张。
　　第二类属于韧带损伤型，是颈部韧带受到外力拉扯而导致损伤，这种情况下患者会感觉颈部某个部位如刀割般疼痛。
　　第三类属于椎间盘疾病，包括椎间盘劳损、老化或者退行性病变。椎间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在脊椎骨间。如果长期姿势不当或者受到外力拉扯，纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫颈椎神经，就会患上此病。患椎间盘疾病的病人通常感觉疼痛源比较深入，范围大，疼痛呈放射状。
　　第四类属于颈椎骨劳损，这是最严重的类型，属于骨头性病损，严重者是需要施行手术治疗的。
　　以上几种颈椎劳损性疾病，程度由轻及重，通常第一类即“肌肉疲劳型”的颈椎病劳损在年轻白领群中最为常见。这类患者一般如果及时休息和调整姿势，身体会自行调节和恢复，一两天疼痛就会有所减轻。但如果是后面三种类型的颈椎疾病，就必须前往医院采取相关的治疗方法。如果不及时采取针对性的治疗措施，不但会延误治疗，甚至会加重病情。
　　别随意选择网络上流传的“颈椎操”
　　何二兴说，正是由于现在颈椎病逐渐演变成年轻人中的“流行病”，网上流传的各种防止颈椎病的“保健操”、“颈椎操”也是五花八门。出于“从众”心理，目前很多颈椎病患者，经常不顾自己的病情，随意选择“自行疗法”――“米字操”不行，就换换枕头；换枕头不行，又试试爬行疗法；再不行，练瑜伽……结果，病情越来越严重。
　　“现在网络发达，良莠不齐的网络资讯向患者传递了很多不正确的健康知识。而很多患者对颈椎疾病也只是一知半解。”何二兴说，“颈部除了支撑和转动，并没有承担其他的运动功能，所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的，尤其是不适合过强锻炼和一些猛烈性的动作。所以，网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵活性，比如甩头操，或者太频繁地转动头部，比如360度转头，或者大幅度动动头部，比如米字操，都是非常不恰当的。”
　　何二兴特别指出，现在很多人希望通过练瑜伽来缓解颈椎问题，但颈椎病患者练瑜伽也是需要特别注意的，轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉，但不能太大幅度地拉伸颈部，要注意自己的极限所在，一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。
　　建议：利用栏杆桌子等进行俯卧撑练习
　　何二兴说，&要彻底根治颈椎疾病，首先要弄清楚病因所在，对症才能下药。现在很多年轻人喜欢在地铁上一直低着头玩手机发微博，或躺在床上玩Ipad、看电影，这些习惯都容易造成颈部肌肉使用过度，引起疼痛。
　　“要防治轻度颈椎疾病，首先要做好日常保健，例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”他说，另外，患者也应该根据自身的体能情况选择保健方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉；体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。
　　何二兴介绍，当人的身体处于俯卧状态，颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。
　　若等瘫痪才手术治愈率降到30%以下
　　对于较为重症的颈椎病患者，何二兴建议通过适量的针对性运动以及辅以药物治疗，甚至施行手术及早根治病患。
　　对于坊间流传的一些诸如“不到瘫痪都不动颈椎手术”之类的传言，何二兴指出，这也是一种出于过分恐惧的误解。
　　他说，颈椎手术在国际上已经有一百多年的历史，技术已经相当成熟，尤其是对于资历深厚、临床经验丰富的医生来讲，并不是一种高风险的手术类型。颈椎病患者应该遵医嘱及时采取有效的治疗方法，避免颈部神经长期受压，造成不可逆的后果。如果真的等到瘫痪了才选择手术，那治愈率将降到30%以下，给患者带来终生遗憾。
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