断食28天从120瘦到84，总觉得很不真实啊。。。
作者：blaze1990　回复日期： 12:42:00
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进补素三宝（图一）　　红薯。又叫地瓜、山芋、番薯、白薯等。记载，红薯有“补虚乏，益力量，健脾胃，强肾阴”的成效，使人“长命少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常合适用来补虚。常常食用红薯还能够坚持血管的弹性，避免动脉粥样硬化，对心血管体系有必定的保护效果。（图二）
芋头。又称香芋、芋艿。中医学以为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有利胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种成效，十分合适用来补虚。常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，分外合适脾胃衰弱、患肠道疾病及久病体弱的白叟食用，是白叟秋补的佳品。（图三）　　莲藕。中医以为，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的成效；熟藕性温，具有利胃健脾、养血补气的成效；由此可见，补虚需求吃熟莲藕，对脾胃衰弱、气血亏虚者均有超卓的补益效果。素食4大留心思项要紧记1、不要以为悉数的蔬果，都能够生吃　　要冲刷洁净，以防生虫和农药。如马铃薯生吃，就不易消化。 &2、不要把有用的有些抛弃不食　　尽或许想办法食用蔬果的悉数，除非是难以消化，或有毒害的有些。风闻萝卜的叶子含钙比根多四倍，皮里的维生素Ａ含量则是根部的25倍。马铃薯的矿物质首要存在皮里。芹菜的叶子也很有养分。3、不要长时刻单吃一两种蔬果　　每种蔬果有每种风味和不相同的养分，假定能替换着吃，比照简略取得平衡的养分，也较有新鲜感。4、不要等蔬果失掉了原有的风味才吃　　生果应坚持新鲜度，这么才干坚持养分。下列几点主张供参阅1、进食各种食物以抵达养分均衡。2、挑选全谷类面包，如糙米、全麦面包。3、分配挑选豆类、核果类及种子类于饮食中。4、多挑选深绿色蔬菜。5、蛋奶素食者应挑选低脂或脱脂奶制品。6、避免进食过量甜食和高油食物。7、孩童及青少年留心抵偿钙、铁、维生素B2、B12和维生素D。可多食用芝麻、海藻、紫菜、绿色蔬菜、豆类等。8、孕乳妇留心抵偿铁，吃含钙丰盛的食物，多晒阳光以生成维生素D。9、多摄食维生素C含量丰盛的生果（如柑橘类、芭乐等），以利铁质的吸收。10、减肥者应留心吸取满意的热量并坚持抱负体重。除了素三宝以外，小编还拾掇了十分好喝的粥，好身体！好气色！喝出来！！1.若要肌肤好，粥里放红枣（图四）食材：圆糯米1杯，红枣10粒，水8杯，冰糖75克。做法：1、糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮粥。2、红枣洗净、用水泡软，放入粥内同煮，并参加冰糖调味，待红枣软透即可熄火盛出食用。 2.若要不失眠，粥里添白莲（图五）食材：圆糯米1杯，莲子150克，水8杯，冰糖112克。做法：1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火煮开，改小火煮到米粒熟软。2、莲子洗净，放入粥内同煮，并参加冰糖调味，待冰糖消融即可熄火盛出食用。 3.腰酸肾气虚，煮粥放板栗（图六）食材：板栗仁50g，粳米100g，冰糖1汤匙（15g）。做法：1、先将板栗仁用开水烫2分钟，捞出沥干。2、将烫过的板栗仁用刀切碎。3、粳米淘洗洁净，和碎板栗仁一同放入锅内，加清水1000ml，开大火煮开，调小火焖煮。4、板栗粥小火煮1小时后，粥已浓稠时，放入冰糖调味，再煮5分钟即可食用。 4.心虚气短少，粥加桂圆肉（图七）食材：大米250克，糯米400克，桂圆180克，红枣50克，水14000克，白糖450克。做法：1、将两种米混合，桂圆、红枣等原辅资料，别离用水淘洗洁净待用。2、锅中加水14000克烧开，下入混合后的两种米，大火煮25分钟后，下桂圆、大枣再煮20分钟，改小火煮15分钟，即可出锅。 5.头昏多汗症，粥里加薏仁（图八）食材：绿豆20g，薏仁20g。做法：1、薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡过夜。2、将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，参加新的水，用大火烧开。3、用小火煮至熟透即可食用。
6.润肺又止咳，粥里加百合（图九）食材：圆糯米1杯，新鲜百合1个，冰糖112克，水8杯。做法：1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮10分钟，再参加冰糖调味。2、新鲜百合一瓣瓣剥下，削掉边上褐色有些后洗净，参加粥内同煮，待百合熟软，即可盛出食用。 7.避暑解热毒，常饮绿豆粥（图一十）食材：绿豆，大米。做法：1.绿豆用水泡四个小时，大米用水泡半个小时。2.锅中放入水，大火烧开后，放入绿豆和大米，用大火煮开。3.大火煮开后，转小火炖至绿豆开花，粥变粘稠即可。 8.乌发又补肾，粥加核桃仁（图一十一）食材：圆糯米1杯，核桃仁75克，水8杯，冰糖112克。做法：1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮到米粒熟软。2、核桃仁洗净，放入粥内同煮，并参加冰糖调味，待冰糖消融即可熄火盛出食用。有人用微信谈天，有人却在微信中学习，生长。下面是2016最HOT群众号，从速试试新的重视办法吧！重视办法★长按二维码，挑选“辨认图中二维码”进行重视。（图一十二）教你弄头发微信号：lms011（图一十三）▲长按二维码“辨认.”重视简介:发型对了，怎样穿都美！爱折腾头发就重视我吧！漂亮从头开端，天天为你献上最佳的头发攻略！（图一十四）（图一十五）教你学煮饭微信号：lrz011（图一十六）▲长按二维码“辨认.”重视简介:俗语说：要留住TA的心，就先栓住TA的胃！马上重视，30天后你会发现正本煮饭真的很简略！（图一十四）（图一十八）瘦腿瘦肚子微信号：ryy099（图一十九）▲长按二维码“辨认.”重视简介:瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的本地都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，给予你的减肥专业定见，30天具有完美身段，屌爆了。（图一十四）（图二十一）教你轻松美胸微信号：ydm011（图二十二）▲长按二维码“辨认.”重视简介:教你具有傲人双胸，刻画完美身段，让你在人生舞台上挺胸而立，好身段从E杯开端！（图一十四）（图二十四）教你穿衣装扮微信号：znznss（图二十五）▲长按二维码“辨认.”重视简介:三分长相，七分装扮，还在愁怎样穿衣服、怎样装扮么？重视我，让我帮您找对你的穿衣特性吧。（图一十四）（图二十七）老中医健康养身微信号：fankw99（图二十八）▲长按二维码“辨认.”重视简介:轻松摄生、你也能够--简略实效的中医健康摄生秘法。（图一十四）（图三十）教你学化装微信号：aw9080（图三十一）▲长按二维码“辨认.”重视简介:没有丑女人，只需懒女人！零起步学化装，重视我，天天教你一款，让你不再为美而烦恼！（图一十四）（图三十三）一星期一本书微信号：hb1180（图三十四）▲长按二维码“辨认.”重视简介:一星期一本书，给你一个阅览的日子。（图一十四）（图三十六）学点育儿常识微信号：tgz360（图三十七）▲长按二维码“辨认.”重视简介:最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、养分、早教等母婴健康咨询！重视我与百万母亲沟通育儿阅历！（图一十四）（图三十九）女人私密事微信号：fj9080 （图四十）▲长按二维码“辨认.”重视简介:男子的终极禁地，女人的隐秘花园！重视我就通知你哦！（图一十四）（图四十二）教你外交礼仪微信号：qqqcbzb（图四十三）▲长按二维码“辨认.”重视简介:天天学点外交礼仪，得当，不失礼，不张扬，变成实在的外交达人！（图一十四）（图四十五）美白祛痘绝招微信号：hsl011（图四十六）▲长按二维码“辨认.”重视简介:一白遮三丑，一黑毁悉数，痘痘不是病，长起要人命！教你活络美白、祛痘、祛黑头、祛斑好办法。高颜值，不是梦！（图一十四）（图四十八）一句心境签名微信号：hn9080（图四十九）▲长按二维码“辨认.”重视简介:一句签名，短少以叙述一个故事，却能够让咱们回味那些个悦耳的顷刻间。（图一十四）（图五十一）搞笑诙谐笑话微信号：azh011（图五十二）▲长按二维码“辨认.”重视简介:天天为您供应各种新鲜笑料，搞笑视频，内在笑话等内容。快乐很简略，天天笑不断！（图一十四）（图五十四）有用日子小常识微信号：chh011（图五十五）▲长按二维码“辨认.”重视简介:爱日子，懂常识，每日按时同享日子小常识，期望这儿的点滴能让你的日子更精彩，更精美。（图一十四）（图五十七）天天学点读心术微信号：mgr011（图五十八）▲长按二维码“辨认.”重视简介: 心思学，读心术，微反映，肢体言语，这必定不是迷信；天天学点读心术，让你一秒看透对方。（图一十四）（图六十）经期保护手册微信号：zjt011（图六十一）▲长按二维码“辨认.”重视简介:天天教你女人生理和经期保护的常识和窍门，为您的健康保驾护航！（图一十四）（图六十三）风水大师算命微信号：qjd011（图六十四）▲长按二维码“辨认.”重视简介:命运、风水，不可不信！大师免费教你算命看风水，解析婚姻情感、作业财气、健康灾害运程，万事做到天时地利人和！（图一十四）（图六十六）单反拍照控微信号：fenj66（图六十七）▲长按二维码“辨认.”重视简介:爱单反，爱日子，供应单反入门常识、拍照窍门，感喜爱的小火伴就重视我吧！（图一十四）（图六十九）天天学说话窍门微信号：ljt099 （图七十）▲长按二维码“辨认.”重视简介:一自个的成功，约有15%取决于常识和技能，85%取决于沟通--宣告自个定见的才干和激起他人热忱的才干。
关键字： 皮肤,三宝,水嫩,吃这,竟是,110斤,93斤,芋头,补虚,适宜,红薯,益气,补中
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分享到朋友圈案例： 　　一般资料：求助者，男性。34岁，个体商户。‘害怕自己得心脏病，在朋友的陪同下前来心理咨询。对求助者进行了SCL-90测验，结果如下：躯体化1.8，强迫症状2.1，人际关系敏感2.3，抑郁1.8，焦虑1.8，敌对2.2，恐怖1.4，偏执3.5，精神病性4.0，其他1.6。 　　
下面是心理咨询师和求助者的一段咨询谈话： 　　
求助者：我主要的问题是：头痛、失眠、害怕、心神不宁，我怀疑有心理问题。 　　
心理咨询师：好，我们一个一个来解决。你最想解决的是什么问题? 　　
求助者：最想解决害怕。 　　
心理咨询师：请具体谈谈，因为什么事情使你害怕。 　　
求助者：两年前，我因腰椎间盘突出，吃了一付民间偏方造成昏迷。有一天，我晚上喝完酒后和朋友打牌，突然心慌、气短、出冷汗，感觉自己要死了，到医院检查，医生让我戒酒，说要不然心脏会出问题，后果将不堪设想，所以我觉得自己的心脏有问题。 　　
心理咨询师：你能拿出有病的依据来吗? 　　
求助者：不能.去了好多家医院，检查过的心电图有厚厚一大摞，医生都告诉我心脏没问题，但我一点也不相信，很害怕自己有病没有诊断出来。现在我每天所考虑的就是自己 的心脏，天天为自己把脉，有时心率快，都快90次了，提心吊胆，唯恐心脏出问题，无法集中精力去做事。现在基本不做生意了，觉得干什么都没意思。家里人都说我是癔症，精神不正常。 . 　　
心理咨询师：我很理解你的痛苦。也为你的情况着急，你的问题确实很严重，这样下去会越来越糟糕的。 　　
求助者：那我该怎么办呢? 　　
心理咨询师：来我们这，你就放心吧，我会帮你解决的。 　　
求助者：那太好了，你可比我的亲人还亲，你什么时候去我们老家玩，我一定免费接待你. 　　
心理咨询师：那好，我去了给你打电话，我也给你我的电话，以后有问题可以往我家里打电话。 　　
下面，我针对你这个问题制定一个咨询方案吧，咨询方案就是咨询的计划,包括咨询目标，实现咨询目标所使用的心理学方法或技术的原理、过程，评估的手段，时间和次数的安排，你按照咨询方案来做就行了。 - 跟谁学
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案例： 　　一般资料：求助者，男性。34岁，个体商户。‘害怕自己得心脏病，在朋友的陪同下前来心理咨询。对求助者进行了SCL-90测验，结果如下：躯体化1.8，强迫症状2.1，人际关系敏感2.3，抑郁1.8，焦虑1.8，敌对2.2，恐怖1.4，偏执3.5，精神病性4.0，其他1.6。 　　
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关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心　　昨晚回去运动后,大量滴出汗~~~由于下午吃了辣的,运动的时候感觉胃特不舒服.　　　　今天早餐就喝了三杯水　　　　唉!昨天吃的东西把舌头也给吃坏了,刚才想吃点东西,没有一点味道.
　　不知道咋弄的,今天早上起床后到现在大腿都很疼.MS是偶运动过量,想想也不会啊~~~~现在真是难受,走路都疼,特别是下楼梯的时候.呜~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　又到吃午餐的时间啦,肚子还是有点饿的,不过现在还能坚持!　　
　　就好象瘦到90斤自己就成了美女一样..
　　女刊推荐的的各类天然减肥粉粉到货了　　1.苦瓜粉：　　瘦身效果很好，我听到的最好的效果是一个星期瘦了7斤哦!　　2.绿茶粉：　　绿茶+酸奶，很好喝得说！　　效果:我了解到的情况,大概是一个月可以瘦7-8斤　　3.玫瑰粉：　　女刊推荐了玫瑰粉+豆浆，即减肥又美容。　　4.魔芋粉：　　魔芋粉是个很经典的瘦身粉粉了哦.而且它的瘦身效果是得到科学认证的哦.　　5.可可粉：　　味道很好，瘦身效果也非常的好。　　《女刊瘦美人·2007-04》强烈推荐了可可粉,45天瘦身33斤!　　6.黑木耳粉：　　第一次吃1个星期掉了5斤　　女刊2007年第5期瘦美人隆重推出！一个半月瘦32斤！　　7.啤酒酵母粉　　《女刊》瘦美人2007年五月刊推荐,月减48斤　　8.红豆粉　　想瘦腿的MM就选这个了，女刊推荐的超级人气瘦身粉粉。　　　　还有其他很多的天然粉粉的，具体大家可以QQ联系的。　　　　粉粉小屋：http://shop.　　　　把tao bao中间的空格去掉。　　　　QQ：
　　讨厌滴广告~~~
　　　　　　作者：怡剑爱文　回复日期：　12:49:41　
　　　　就好象瘦到90斤自己就成了美女一样..　　　　　　至少是个骨感MM
:)　　　　　　
　　上来冒个泡~~``~~　　　　下午开会到6点半,想去吃饭都没得吃喽,于是还是选择喝水.不过这次喝的是绿茶水,自己泡的茶叶,感觉喝起来甜甜滴,比白开水要好喝多了.
　　昨晚回去没有运动,感觉有点累,大腿还是一样很疼.　　今天早上米吃早餐,喝了一杯白开水,和一杯蜂蜜水.
　　刚才又吃了一个橙子.　　呜~~~~~~现在正在自责中.
　　　&刚才又吃了一个橙子.　　　　呜~~~~~~现在正在自责中.　　&　　-------------------　　发现你吃东西太不规律了，这样以来你就会很容易饿，饿了就又很想吃东西，吃了东西又后悔，完了再饿，这样不好。。不好　　建议你还是弄一个比合适的菜单，做一个饮食计划，　　还有，早上起来光喝水肯定受不了，还不如多吃一些，中午少吃，　　因为早上代谢快嘛
　　呵~　　谢谢楼上的,偶今天打算啥都不吃了.就喝水~~　　　　刚才去称了体重,窃喜中~~~~又瘦了一斤~~~~~`　　　　哈~~~~~坚持就是胜利,现在103斤
　　中午吃了些花生和一个梨　　　　晚上又要出去聚餐,呜~~~~~~~~~
　　160cm　　48kg　　跟你一起　　目标嘛。。。。都快没了 减多少算多少吧
　　呜~~~~~~~~刚才饿了,就吃了一个苹果,还没吃完就觉得胃不舒服.　　于是又吃了点面包,胃才好受点.
LZMM，我也参加一个，我现在也正在减肥之中，天天跑上天涯潜水看JMS的减肥贴，但没有啥动力减下去，我现在办了张健身卡，天天都有课的，一到周三是瑜伽课，周四到周日是跳操，肚皮舞各二节，现在是差不多天天去了，但好像体重没有减啊。。。。郁闷啊郁闷。。。。。有点点小失落的感觉。。。。。请LZMM和天涯正在减肥或减肥成功的JMS帮帮我啊。。。。。。
　　我跟你差不多(162,105斤),我是两周之前开始减的,现在早上便便过后已经98了,但是现在已经停滞了,处于平台期,我要继续坚持,不过我不贪心,目标94,我们两比比吧,哈哈.
　　我是吃减肥药瘦的 现在两个月了 没反弹 想减肥的 加我QQ
　　小新再次减肥:我们一起努力　　阿七心想:偶好羡慕你哦,已经到了98了,偶不知道什么时候能到呢,不过偶还在坚持,对自己还是有希望滴　　　　PS:昨晚出去聚餐,偶吃了好多,还吃了很多炒面,呜~~~~~偶米次都是这样~~~~
　　lz同我一樣呐~~　　我也要在10.1減到90！！　　一起努力！！
　　昨天跑步机上跑了25分左右，不过是连快一起，还有跟老师一起练瑜伽一个小时，硬着头皮去称了一下，还是没有瘦，55KG，哎，郁闷。。。。。不过有一点惊喜的事，学友们说我有看起瘦了些，哎。。。郁闷啊，咋就不减重量啊。。。。回去时，肚子饿的不行，再加上心情极度郁闷，就去吃了盘炒粉。。。。。吃过来自责啊。。。。。。
　　114斤，目标减肥到100斤！谁有更好的方法请告诉我。　　十一之前到这个目标就可以拥有男朋友送的数码相机了　　坚持坚持、、、、、、、、、、
　　小新再次减肥,怎么和偶一样,控制不住自己.　　不过还是很佩服你的练瑜伽一个小时,要是偶早就~~~~唉!
　　solo0125　回复日期：　10:28:37　
　　　　114斤，目标减肥到100斤！谁有更好的方法请告诉我。　　　　十一之前到这个目标就可以拥有男朋友送的数码相机了　　　　坚持坚持、、、、、、、、、、　　　　羡慕~~~~~~~偶支持你,为了数码相机饿上半个月也值得了
　　哈哈~~~~~~~~~~~~真好玩~
　　作者：solo0125　回复日期：　10:28:37　
　　　　114斤，目标减肥到100斤！谁有更好的方法请告诉我。　　　　十一之前到这个目标就可以拥有男朋友送的数码相机了　　　　坚持坚持、、、、、、、、、、　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　告诉我你平时的饮食情况和运动情况，也许我能帮助你一点。
　　TO：楼主　　看了你的贴子，觉得你很难减下来，就算真的减下来，也是反弹很快的那种。靠节食减下来的，新陈代谢会降低，一旦正常吃饭，反弹极快！　　你的减肥方法根本没有科学性，为你担心的是：只怕你减下来了，身体也跨了，最后还来个反弹。
　　TO:亘儿　　我知道你所说的,瘦下来的话我会控制好食欲的.
　　今天上午喝了N多水,上了N次厕所.　　我是属于那种喝了水,很快就拉的人,更何况肚肚里面是空的,喝水就跟清洗肠胃似的,前面喝后面拉.　　刚才吃了十几粒红枣~~
　　刚才见着一久未见面的同事，他说偶瘦了好多，脸都变尖了。　　呵~~~~~~~~心情那是相当好。
　　大家要坚持啊　　一定要减到80斤 40公斤以下　　　　做理疗的地方接诊了好多因为饮食不规律减肥弄得甲亢，甲减，　　那叫一个震撼阿！　　甲亢好，吃多少都瘦，就是眼球都快掉出来了。　　甲减就惨了，喝水都胖，没力气，想运动一下都难。　　　　大家没事就不规律的饮食吧　　医师说了 女人大部分都是气血虚 折腾几次 不落下病 就怪了
　　162的人90斤 还有没有胸部了　　lz发个照片看看吧 我想看看你现在看起来到底多少斤
　　作者：杨驰　回复日期：　12:22:44　
　　　　TO:亘儿　　　　我知道你所说的,瘦下来的话我会控制好食欲的.　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　你有本事长年现在这样的饮食规律，我就服了你。要不你只要多吃一点点，就反弹了。　　想减肥，不说别的，最起码看看减肥的基本常识，看看减肥的原理，看看别人是怎么减肥的吧。　　想当然的以为不吃就能减了吗？　　不要怪我多语，我二个多月减了二十斤，不敢说每回吃得十分饱，总也有八分饱吧。没见过你这样减肥的。
　　亘儿:那样也能瘦二十斤啊,偶真是佩服你耶!
　　晚上米吃,水也没喝,喝了总上厕所,烦~~~~~~~~~
　　打算体重到了100斤以下时,开始每天早上和中午都吃饭
　　作者：杨驰　回复日期：　18:25:15　
　　　　打算体重到了100斤以下时,开始每天早上和中午都吃饭　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　那个开始也就是你反弹开始的日子。　　记得这个版有个小姑娘开过一贴，说是减肥多年没多大效果，请了个私教，有了一些心得。　　建议LZ去看看。　　每个人正常吃饭和不正常吃饭时的新陈代谢是不同的。吃得越来越少，新陈代谢会慢慢下降，然后一旦正常吃，新陈代谢还是偏低，就出现了反弹。
　　谢谢亘儿~~~来抱抱　　　　昨晚7点多吃了一个橙子，今天早上起来喝了一杯蜂蜜水和一杯白开水，另外还吃了十几粒提子。
　　作者：葡_萄　回复日期：　12:48:52　
　　　　大家要坚持啊　　　　一定要减到80斤 40公斤以下　　　　　　　　做理疗的地方接诊了好多因为饮食不规律减肥弄得甲亢，甲减，　　　　那叫一个震撼阿！　　　　甲亢好，吃多少都瘦，就是眼球都快掉出来了。　　　　甲减就惨了，喝水都胖，没力气，想运动一下都难。　　　　　　　　大家没事就不规律的饮食吧　　　　医师说了 女人大部分都是气血虚 折腾几次 不落下病 就怪了　　 　　　　作者：葡_萄　回复日期：　12:49:58　
　　　　162的人90斤 还有没有胸部了　　　　lz发个照片看看吧 我想看看你现在看起来到底多少斤　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　这个MM说得够直接。我看得都笑起来了，，，，，呵。　　
　　162的80J，倒真有甲亢的感觉。
　　呜~~~~~~~~~现在好饿哦~~~`水也不想喝~~~
　　作者：杨驰　回复日期：　13:49:05　
　　　　呜~~~~~~~~~现在好饿哦~~~`水也不想喝~~~　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　看你这么惨，还是不要减了吧。
　　作者：亘儿　回复日期：　14:29:26　
　　　　作者：杨驰　回复日期：　13:49:05　 　　　　　　呜~~~~~~~~~现在好饿哦~~~`水也不想喝~~~　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　看你这么惨，还是不要减了吧。　　　　太饿了,没办法,刚刚灭掉一小包太平疏打饼干~~~~
　　决定了,偶不减了,明天开始合理正常的饮食,真是太折磨人啦!
　　162 90斤不会觉得瘦吗，我也162现在是43-44公斤，大家都说我再胖点更好看，但是之前我46公斤大家都说我瘦啊，想增到48公斤，还是觉得再胖点好，不过我怎么吃都不胖
　　羡慕楼上的~~~
　　减肥女人最爱犯11大傻事 　　　　1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！ 　　　　“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！” 　　　　　　强力纠错：吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量＞摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。 　　　　　　新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。 碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。　　　　2.最安慰傻事：“多餐”就能减肥！ 　　　　　　“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。” 　　　　　　强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。　　　　3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来！ 　　　　　　“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。” 　　　　　　强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。　　　　4.最算计傻事：吃得精细养颜瘦身！ 　　　　　　“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。” 　　　　　　强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢！
　　5.最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口！ 　　　　　　“即使在减肥中，我也知道爱自己多一点，厨艺发挥到极限，做出美味犒劳自己。” 　　　　　　强力纠错：越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择！ 　　　　　　加工过“软、烂”的食物，往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量。 　　　　　　咀嚼也可以消耗热量，并且坚固牙齿。小实验：一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖，每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关，而是咀嚼消耗了热量。　　　　6.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥…… 　　　　　　“运动减肥肯定没错吧？我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌！” 　　　　　　强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而 “无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的 MM，当然多做“有氧运动”啦！　　　　7.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦！ 　　　　　　“吃素瘦身有什么可以怀疑的？我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀！” 　　　　　　强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。 　　　　　　小心: 油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。
　　8.最死扛傻事：想减肥——饿，饿，还是饿 　　　　　　“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。” 　　　　　　强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。　　　　9.最怄气傻事：生气的时候我就吃 　　　　　　“我用食物宣泄我的郁闷！尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。” 　　　　　　强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。　　　　10.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法 　　　　　　“为什么不去吸脂呢？我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了！没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。” 　　　　　　强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。 　　　　　　“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。　　　　11.最费钱傻事：减肥药——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪 　　　　　　“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药” 　　　　　　强力纠错：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
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