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我国中老年人维生素Ｄ严重缺乏
来源： 发表日期：06/10
浏览次数：　作者：lzs
　　中科院上海生命科学研究院科学研究所林旭研究员领导的研究团队最新发现，我国中群血液维生素Ｄ整体水平较低，维生素Ｄ缺乏和不足分别占６９．２％和２４．４％，而维生素Ｄ充足的个体仅占６．４％。　　这项研究通过分析“中国老龄人口营养状况”项目的人群样本，首次在我国乃至亚洲人群中对维生素Ｄ水平与代谢综合征的关系开展研究。研究成果报告最近在美国临床权威杂志《糖尿病护理》在线发表，引起了国际同行的极大关注。　　此次研究还有两项重要发现。一是代谢综合征患者的血液维生素Ｄ水平显著低于正常人群，维生素Ｄ水平最低组比最高组罹患代谢综合征的风险增加了５０％，同时维生素Ｄ水平的降低还与代谢综合征的各项指标以及糖化血红蛋白升高显著相关。二是在超重肥胖人群中若维生素Ｄ水平与胰岛素抵抗呈显著负相关。这一发现提示了维生素Ｄ缺乏可能在超重肥胖人群的胰岛素抵抗及其相关代谢性异常中起着重要作用。　　维生素Ｄ是一种固醇类衍生物，除了调节体内钙、磷代谢和平衡，维持骨骼健康等功能外，近几年国外研究发现，不仅骨组织，许多其他组织或细胞如胰岛细胞、血管内皮细胞以及脂肪组织等都能表达维生素Ｄ受体及其活化酶（１α-羟化酶），因而探讨维生素Ｄ的新功能已成为近几年的国际研究热点。　　一些在发达国家进行的研究表明，维生素Ｄ缺乏在人群中非常普遍，而且维生素Ｄ缺乏与血糖异常、胰岛素抵抗和直接相关，能显著增加罹患代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和疾病的发病风险。目前欧美一些科研机构正通过大型人群干预，对维生素Ｄ预防慢性代谢性疾病的可行性进行研究。　　此前的研究还发现，维生素Ｄ的代谢会受到种族因素影响。林旭介绍，在本项目的一系列研究已证实了我国汉族人群在肥胖和Ⅱ型糖尿病易感基因结构和与疾病的关联，以及代谢表型方面与西方人群存在差异。事实上，人体内的绝大多数维生素Ｄ可以通过日照产生。由于中国人的膳食中缺乏富含维生素Ｄ如深海鱼类，而且不像美国等西方国家那样有维生素Ｄ强化牛奶等食物；加上现代人接触阳光和户外活动的机会大大减少。因而，诸多因素都有可能增加我国居民维生素Ｄ缺乏的风险，尤其在北方高纬度日照相对少的地区。我国需要加强人群维生素Ｄ状况研究，除了鼓励增加户外活动的同时，在必要时考虑改善食物中的维生素Ｄ含量。（
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发布时间： 09:10
小儿佝偻病会形成罗圈腿，主要原因是缺乏维生素D。缺乏维生素D一方面是小肠吸收钙磷不足和肾脏排出钙磷增加，造成体内钙磷不足；另一方面是新骨生成障碍，不能钙化和已长成的骨骼脱钙。
儿童形成罗圈腿的原因
1、幼儿时患佝偻病所致。小儿佝偻病主要原因是缺乏。缺乏D一方面是小肠吸收钙磷不足和肾脏排出钙磷增加，造成体内钙磷不足；另一方面是新骨生成障碍，不能钙化和已长成的骨骼脱钙。
2、骨骼生长发育阶段受特殊的生活习惯影响。佝偻病一般是由所引起的。维生素D缺乏时，钙、磷在肠内吸收减少，钙、磷减少，一方面机体在甲状旁腺调节下使已长成的旧骨脱钙（旧骨硬度降低），以弥补血中钙、磷不足；另一方面新骨由于缺钙而使骨质钙化不足而质地松软，肌肉，直立行走时在重力作用下就会变形。
一般1岁以上儿童两足跟并拢，两膝关节距离在3厘米以下为轻度，3厘米以上为重度。幼儿和青少年正处于生长发育阶段，骨骼就是随着年龄增长而逐渐生长钙化的。当青少年和幼儿由于一些特殊习惯，骨骼受某种方向的肌肉拉力，长期持续作用就会使骨骼变形。例如双腿长期持续夹持物品，像骑马等活动，也会形成罗圈腿。要预防罗圈腿，从幼儿时就应注意预防佝偻病和改变不良生活习惯。
怎么知道宝宝得了罗圈腿
罗圈腿应让宝宝仰卧，然后用双手轻轻拉直宝宝双腿，向中间靠拢。正常情况下宝宝的两腿靠拢时，双侧膝关节和踝关节之间是并拢的，如果有间隙，就应引起重视，带孩子去医院检查，以便尽早发现宝宝下肢发育的问题。
如果按上面的方法，双侧膝关节和踝关节之间的间隙超过10厘米，很可能就是罗圈腿了，家长应马上带孩子去医院就诊，在治疗原发病的同时，进行骨科矫正治疗。
罗圈腿矫正
1、基本方法
罗圈腿，又叫O型腿。可以矫正，方法如下：
O型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20-3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20-30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5-10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20-30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15-20次。
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
2、简易运动矫正
（1）弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
（2）杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8-10次，共做4-6组。
（3）并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
（4）两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
（5）两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
（6）两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。 。
3、外固定治疗
膝内翻畸形（D、O形腿）是常见的下肢畸形，患者多为青少年，可累及一侧或两侧下肢，致病原因包括佝偻病（分儿童型和少年型）、骨骺坏死或骨骺发育异常。膝内翻不仅影响外观，且造成下肢负重力线的转移，日久可继发张力侧的韧带松弛、压力侧的韧带挛缩、退化性、髌骨脱位及等症，并可引起相应的各类症状。诊断虽不难，但寻找原因明确畸形部位、方向和严重程度，选择适当的治疗是骨科医生一项重要的临床工作。
年龄较大和畸形严重的病例，常需矫形外科治疗，满意的矫形效果有赖于术前的精心设计手术方案。膝内翻均伴有胫骨内旋畸形，单侧可致肢体短缩，双侧可致身材矮小。手术时应同时予以矫正。对特殊病因引起的膝内翻（如低磷抗D的肾形佝偻病），常需内科治疗，待病情稳定后，可行截骨矫形手术。
传统的膝内翻治疗，常采用小腿外侧切口，行胫骨上端楔形截骨，腓骨在不同平面做斜形截骨，再以L型钉板或克氏针交叉内固定，并附以石膏管型外固定。
微创截骨孟和架外固定术矫正治疗O型腿等畸形，下地早（术后7-10天）、痛苦小、恢复快，孟和架的可调整性，使矫形效果确切，疗程短，比传统术式缩短1/3-1/2，技术在国内外领先，深受广大患者赞誉。
罗圈腿遗传吗
是否会遗传这取决于导致罗圈腿或X形腿的疾病是否为遗传性疾病。
一些X形腿和O形腿为后天性疾病所致，如外伤、及小儿麻痹等，在病人的细胞核内本无遗传畸形的致病基因存在，疾病本身也不会在体内产生一个遗传X形腿和O形腿的致病基因，这种X形腿和O形腿不能遗传，所以不是所有X形腿和O形腿会把畸形传递给后代。
另一类是引起X形腿和O形腿的遗传疾病，这类疾病会把畸形传给下一代。这种遗传疾病可分为两大类，一类是先天性代谢异常性疾病，另一类是遗传性骨发育异常，常见的有、干骺端软骨、干骺续连症、多发性内生软骨瘤等。后一类疾病较少。
夹棉被能预防罗圈腿吗
我国民间有个传统习惯，常给刚出生的孩子用夹被、棉被裹得紧紧的，外面还要捆绑上两三道绳带，看上去好似一个行李卷，说是为了预防罗圈腿。这种做法既不符合孩子的生理要求，也预防不了罗圈腿。
罗圈腿是由于孩子缺乏维生素D，使体内钙磷代谢异常以致障碍，到一岁左右会站、会走时，小腿受身体重量所压而呈弯曲状。家长若能经常让孩子晒太阳，不让孩子过早地站与走，及时添加维生素D，加强营养，均衡饮食，孩子是不会成罗圈腿的。如果让孩子象棍儿一样直挺挺地躺在腊烛包里，不仅妨碍孩子的自由活动，还会影响孩子的正常生长发育，这种束缚孩子手脚的作法是不可取的。
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强迫自己更努力进行锻炼。肌肉力量的增长原理是通过使用你的肌肉，让肌肉的细小纤维得以分解，从而使你的肌肉有机会变得更大、更结实。当你的肌肉已经能够承受你的锻炼力度时，就不会发生变化了。只有当你强迫自己锻炼至精疲力竭为止——锻炼至你感觉到热量燃烧为止，你的肌肉才会变得更大。使用一种高强度的锻炼方法你就可以马上开始看到肌肉的增长。
确保足够的力量训练来真正锻炼你的肌肉。如果你是初学者，最好不要通过力量训练进行大腿肌肉锻炼。如果你认为这些对你而言很简单，就使用足够重的杠铃或者哑铃，但是每举重十次后就要停下。
有一点很重要，你要意识到强迫自己锻炼至极限不是把自己强迫至受伤。如果你是力量训练的初学者，那么找个教练陪你锻炼是个好办法，这能够让你更了解自身的身体极限。
提高锻炼速度。“爆发性”锻炼——进行剧烈的爆发性运动而不是缓慢、平稳的运动，能够提高肌肉增长速度。 当你要完成大腿训练时记住这一点。为了进行爆发性训练，你可以设置一个1-2分钟的定时器，然后在这段时间内尽可能锻炼多次。当时间到了就短暂休息一会，然后重复锻炼。
确保你的锻炼方法正确。如果你的锻炼方法不正确，那么每项锻炼都并不会带来你想要的结果。通过在线观看视频或者找个教练一起锻炼来确定正确的大腿锻炼方法。当你在运动时，记住你应该可以感受到主要是你的大腿在燃烧热量。如果你感觉到是其他地方在燃烧热量的话，你的锻炼方法可能稍微有所偏离。
正确的锻炼方法也是在锻炼时确保安全的一个重要方式。如果你一次又一次锻炼错误的话可能会损伤肌肉。
你也需要确保没有使用过重的重量从而影响你的力量训练。如果你的哑铃过重，就不能完全完成这项锻炼，你需要减少重量。
随时间推移增大力量训练。随着时间流逝，你的肌肉会增长，并很快能够适应现在的负重量。为了让它们继续变得更大，你需要每隔几周就增加举重量。找到你可以举起的新重量，使用这个正确的重量举重十次，不需要停下。
不同日子锻炼不同的肌肉群。 这可以给你的肌肉一个休息机会，在你锻炼其他肌肉群时可以进行自我修复。如果你一天集中进行腿部锻炼，那第二天就进行背部、胸部、和手臂的锻炼，第三天再去进行腿部锻炼。肌肉恢复期和肌肉生长期对于肌肉的增长来说同样重要。
跳过有氧运动课程。跑步、游泳、快走、骑车和体育运动对于保持身体健康来说是很好的方式，但塑造肌肉的效果就不是那么好了——尤其是对于腿部肌肉来说。 当你进行大量有氧运动，你的身体会用尽能量来保持你的全部肌肉处于正常状态。如果你想要塑造强壮的大腿，最好是把你的能量主要集中于大腿的肌肉锻炼上。（还有轮流的其他肌肉）。
如果你喜欢进行户外的力量训练，试试用走路或爬山来代替跑步或骑车。
做深蹲训练。这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。
双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。
如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。
膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
做弓步训练。这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式：
把哑铃放在身体两侧，站立。
一只脚向前跨一大步。
向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。
起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。
连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
做直腿硬拉训练。这个训练时为了段落你的腿部肌腱。做这个训练你需要两个哑铃，一个平衡球，或是一个你可以连续举起10次的相应重量的杠铃。
双脚分开与肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。
弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖；你的膝盖应该是绷直的。
伸直背部同时举起负重。
再次弯腰把负重放回地面。
重复十次，然后休息并再做两组。
做腿部推举训练。你需要一个器械来做这个训练，但它的效果值得你负担健身房的费用。腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重，所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量。
坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上。你的膝盖应该是弯曲的。你可以抓住把手来保持身体稳定。
用你的双脚推动踏板。推动机器来举起负重。你的大腿应该能感觉得到。
弯曲膝盖降下负重，回到起始位置。
重复15次，然后休息并再做两组。
比平常吃的更多。塑造肌肉需要消耗大量能量。你需要吃的比平均一日三餐的水平多。一些专业健身人士建议一天吃5餐，每一餐都要包含比正常水平吃的更多。这也许会让人感觉不太舒服，但是如果你想要获得更强壮的肌肉，就必须摄入足够的能量供肌肉消耗。
在锻炼前和锻炼后吃东西。这能保证你的肌肉永远不会缺少能量。
在锻炼前摄入健康的碳水化合物。藜麦，糙米，五谷杂粮都是碳水化合物的好来源。
从健康的天然食品中摄取卡路里。多吃点不表示吃不健康的食物。从健康的、全天然的食品中摄取卡路里，这些食物不含盐分、糖分和防腐剂。
尽可能经常地吃家常菜。不要依赖蛋白条和功能饮料来获得能量。吃真正的食物对你的肌肉而言更健康。
远离快餐、咸味小吃和甜点——这些食品只会让你感到疲乏，然后你会更难进行锻炼。
保证每餐都有蛋白质。蛋白质是增长肌肉必不可少的，当你集中于增长肌肉时蛋白质应该成为你所有餐食的中心。除了全天然谷类，豆类，大量水果和蔬菜之外，多吃肉类、鱼还有鸡蛋来保证每天的蛋白质摄入。
试着买农场养殖的、不加激素的肉。如果你要吃大量的肉，你不会希望同时摄入大量激素和化学物质。
如果你更希望不吃肉，试试豆腐、豆子还有绿叶蔬菜这些富含蛋白质的食物。
考虑食用补充品来促进肌肉生长。 你需要小心食用补充品，因为许多补充品并未被证实有助于促进肌肉生长。昂贵的蛋白粉可能并不值这个钱。做些研究，找出可能会适合你的补充品。
肌酸作为一种促进肌肉生长的补充品，如果你按照推荐剂量服用的话是安全的。
这点很重要：如果你不投入锻炼，没有健康的饮食的话，你不要指望补充品能让你的大腿变得强壮。补充品能够作为辅助，但是并没有能让你的大腿变强壮的魔法药品。
保证水分，一天要喝8-10杯水。这能帮助你的身体分解蛋白质而且能让你保持健康和充满活力。喝大量水同样能给你能量，让大腿肌肉的增长变得更容易。
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