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"网友求助"我20岁了男我想拉开韧带您能告诉我每...已回复
我20岁了男我想拉开韧带您能告诉我每天该怎么做吗？越快拉开越好
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共2位网友提供帮助
会员9227730 04:12:23
拉韧带其实就是热身的一种形式剧烈活动前要把筋拉展以防止突然加速韧带承受能力受不住受伤或断裂：韧带拉伤另外一个意思就是：通过拉韧带提高身体弯度的承受能力各部肢体的延展能力方法一　　一、热身先活动头、手、腰、腿的各处关节再慢跑15分钟(慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二、就是拉韧带了分几步进行　　先是脚踝坐下将左脚放在右腿膝盖上双手握住左脚踝活动两个八拍然后保持姿势一手按住膝盖向下压来回两个八拍然后保持姿势将左腿放下然后压右腿要努力将肚皮贴上腿四个八拍换脚同样　　再是双腿双腿平伸身体向下压要求同上　　三是竖叉能下多深下多深最好贴地面要求后脚面贴地下半身直立（双腿）　　四是横叉脚跟着地双脚勾起其余要求同上　　五是压胯（姿势很难看看过青蛙没有虽然不是但也很像不过效果很好）膝盖着地努力分开注意不能趴在地上双手支撑将腰胯向后下方压最高境界是贴地　　六是脚背跪坐在地上脚背贴地向后躺最高境界后背着地注意别把膝盖翘起方法二　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢膝盖不要弯曲感觉腿部韧带与后背有酸痛感停止拉伸并作两次深呼吸慢慢恢复为起始动作重复动作12次　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿膝盖不要弯曲臀部与大腿肌肉绷紧直到大腿与身体呈直角后停止拉伸做两次深呼吸慢慢恢复为起始动作　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直双脚打开与肩同宽脚尖向腿的方向外八字打开脚不要弯曲大身向下弯曲用手去碰脚尖感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉　　4、仆步压腿两脚左右开立一腿屈膝全蹲另一腿挺膝伸直身体向直腿一侧振压练习时左右腿交替进行　　5、横叉：两手在体前扶地两腿左右分开成直线上体俯卧或侧倾　　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯　　韧带嘛有两种拉法要看你本人的年龄了基本上讲人的韧带在16岁之前和之后是有区别的16岁之后骨骼发育基本定型所以韧带也就定型了所以年纪小的人建议他们用振颤法在做好拉伸的姿势有通过振颤运动把韧带拉象极限这样拉的效果很明显但是对于骨骼相对成熟的人来说这种方法只能带了短期的韧带拉伸而且十分危险容易受伤所以16岁以上的建议使用静压法保持一个极限姿势30秒休息几秒种再保持这个姿势一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒否则可能会造成反方向的肌肉受伤这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性
会员9227758 04:12:27
你好这个要去医院检查一下配合适当的运动才可以的祝你降
问我20岁了男我想拉开韧带您能告诉我每
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：建议从饮食入手慢慢调节，同时适当增加运动来慢慢恢复。
建议饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物为佳，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。
少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；辣椒、辣酱等少吃；少食煎炸；控制刺激性油腻食物；避免食用煎炸食品。
问人体的脊椎可以通过一些增高的瑜伽动作把每节骨头之间...
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
问题分析：瑜伽增高是个骗局临床上还没有确切的有哪一个人经过了专业认证有效网上的多半都是他们自己人杜撰的意见建议：人体长高主要是骨骼生长人体生长规律是女性16到18岁男性17到19岁骨骼就闭合了这个年龄之后最多可以吃一些钙质也只能长高一厘米、半厘米绝对不可能增高3厘米至6厘米未成年人更不宜练习增高瑜伽因为他们的骨关节间隙本来就比成年人宽盲目拉伸没有好处
问3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后...
职称：医师
专长：综合
&&已帮助用户：5897
问题分析：你好，身体的长高与骨骺有关，骨骺闭合之前就会刺激骨骼的生长，身体也就可以长高，骨骺闭合之后，身体也就无法生长，再怎么锻炼也不能增高了。意见建议：你说的方法对长高是有帮助的，但是前提是骨骺没有闭合骨骼还可以生长。你现在的年龄骨骺接近闭合，所以身高增长的速度不是很明显了，还能不能长高拍个膝关节的平片看一下骨骺的情况就行。
问CT检查结果： 1、腰椎骨质增生； 2、L5椎体双侧椎弓崩裂； 3、双侧髋关节骨质增生
职称：医师
专长：外科各类疾病
&&已帮助用户：21730
病情分析：你好，你的情况应去医院正规治疗，避免劳累。
意见建议：
问拉开韧带，锻炼身体
职称：主治医师
专长：急慢性鼻炎,梅妮埃病,变应性鼻炎,流鼻血,急慢性鼻窦炎,急慢性咽炎,急慢性扁桃体炎,急性腺样体炎,急慢性喉炎,萎缩性鼻炎
&&已帮助用户：4200
病情分析： 您好，您的情况是想自己在家锻炼身体。一般自己锻炼都是最基本的步骤。意见建议：建立您到专业的健身馆，这样避免身体韧带受到拉伤。
问怎样快速拉开韧带
专长：小儿脑瘫、水痘、小儿眼科
&&已帮助用户：222187
为何需要柔韧性训练放下自卫方面的益处不谈良好的柔韧性可以使你在任何时间任何范围内向任何角度发起攻击即使在非自卫性方面也有很多的理由可以解释为何你需要这种练习尽管在完整的健身训练计划中此因素常被忽略. 　　1.柔韧性练习可促进身体降和体形完美. 　　当与各种力量性训练科目相结合时例如跑步骑自行车游泳和划船等项目柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助. 　　2.柔韧性训练可减少受伤的危险性. 　　大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害或者是关节扭伤肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤.坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%. 　　3.当与其他类型的训练相结合时柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动. 　　除去以上所谈的益处柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性.如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练能使疲惫的身体眷得到恢复. 　　4.柔韧性练习可提高你的竞技水平. 　　一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松精彩.你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗运动员一旦有了良好的柔韧性在心理和生理上都会比其他运动员占有优势. 　　5.合理的柔韧性训练其实是一种乐趣. 　　你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉非常舒服是吗笔者有次事理李小龙的手稿发现他给其助教丹.伊鲁山度制订的一个早晨起床前伸展全身的训练项目这是一种很好的方法能使你的身体面对全新的一天时没有任何不舒服的感觉. 　　 　　什么人需要进行柔性训练呢正如其他很多运动生理学家所认可的那样每一个人无论男女老幼都可以进行有规律的柔韧性练习并没有年龄限制.有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时却照样可以进行柔韧性练习.蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习.所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划.通常说来女性比男性的柔韧性好孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性. 　　什么时候进行柔韧性训练由于笔者涉足降及健身领域已达20余年并且有幸与当今主要运动项目的运动员一起工作比其他人更容易接近他们并观察他们的运动习惯因此得以总结出一些准确的柔韧性练习的经验.首先一个关心自己的柔韧性降相貌及运动水平的人无论男女每天至少需要10～15分钟的柔韧性练习.如果能坚持不懈每周3～4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性如能每天坚持练习进步的速度要快4～5倍笔者也曾接触过一些柔韧性很差的运动员他们坚持一天两次的柔韧性训练都取得了惊人的进步.一个武术运动员开始柔韧性练习的最佳时间是开始其武术训练之前--但不能认为这是可有可无的事.很多运动员在比赛前会匆忙地做点柔韧性练习这几乎是一种潜意识的行动.例如你会看到田径运动员在跑步前会伸伸小腿篮球运动员赛前匆忙地拉伸自己的后腿韧带其实这么短暂的柔韧性练习对运动员的作用是微乎其微的.为了使柔韧性练习真正起到热身作用其持续时间必须保持在10～15分钟内并且对身体的各部位都要进行柔韧性练习.同样以这种方式柔韧性练习也是紧张的武术训练后的一种很好的放松.如果你能做到这一点你将为体力恢复之快而大吃一惊.对我们大多数人而言柔韧性练习最理想的时间是在晚间睡前的一二个小时之内李小龙甚至在晚上看电视时也进行此种练习这对缓解和消除一天的疲劳有很大的帮助.不管怎样经过一段晚间特别的柔韧性练习后你就会感到很轻松并能畅然入睡. 　　如何进行柔韧性训练笔者有时对某些运动员存在的过度危险的柔韧性训练倾向而感到惊讶.他们拉伸时太猛或收缩时过快这样练习会丢失很多有价值的东西还有可能受伤.准确地说柔韧性训练是一种很柔和的运动你必须学会轻柔否则得不偿失.因为关节和肌肉活动范围过大很容易导致自身的伤病.生命已赋予身体两种保护机能它们都是特殊的神经细胞.一种类型的神经细胞在肌肉过度拉伸时会把信号传递给大脑中枢第二种神经细胞是保护性机能的一部分被称为拉伸反射当第二种神经细胞感到某种拉伸动作过快时大脑中枢神经就反射性地收缩拉伸的肌肉其作用恰如汽车的减震器在肌肉可能被拉伤之前使动作变缓直至终止就像你从桌上跳下大腿的肌肉产生反射以减少震动的道理一样.当你过度地拉伸一块肌肉开始产生拉伸反射神经组织就会向大脑发出信号要求停止拉伸或减弱拉伸强度.有些人认为用力收缩能促进拉伸且效果更快但结果适得其反.因为拉伸反射的作用拉伸的肌肉反而收缩和你充分拉伸的初衷可谓背道而驰.为了充分拉伸肌肉（或关节）你必须轻柔舒缓地进行柔韧性练习以避免产生拉伸反射.花上三四十秒的时间轻柔地进行柔韧性练习直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛这就是身体允许的最大范围拉伸的临界点过了这个点肌肉就可能拉伤.现在你就有了足够的知识来理解完美的拉伸所需的各种条件.无论你选择何种柔韧性练习方法必须要花三四十秒钟时间轻柔地拉伸如果到了临界点就往回收一点直至痛感消失.如果你进入可拉伸区域就保持此拉伸姿势20一30秒时间不动（但应力求把此姿势练上1～2分钟）这时要进行浅短呼吸--尽管你需要保持正常的呼吸节奏最后达到身心的完全放松.你可以1分钟后重复此动作亦可进行下一种练习.如果你想从自己的柔韧性训练方案中获得最大的益处你必须找出自己的可拉伸区域只有在这个区域内进行各种拉伸活动你才能得到自己所期望的东西. 　　怎样掌握柔韧性训练的进度那些从未进行过柔韧性训练的人--不论其运动水平高低都应遵循笔者所谈的各种注意事项.因为如果动作的幅度过大随时可能拉伤自己的肌肉.正确适度的柔韧性训练不需太大的力量但你的肌肉会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性. 　　初学者注意事项：初学者首次进行柔韧性练习时应从使自己感到疼痛的临界点往回放松点的地方开始每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可.对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次.从此起点开始逐渐延长每个动作的时间（直到能坚持1分钟）增加强度（以你能在自己可可拉伸 　　区域内没有痛感地做该动作为合格）.如果你做到了这一步就可以重复一遍该动作（即你可以完成该动作并坚持20秒逐渐延长时间至1分钟）.为了实现目标笔者建议每一次训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习这样每次都能在10～15分钟内完成该练习.
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
问题分析：您好，不会的压迫到肾，拉韧带时注意不要用力过猛导致韧带拉伤就可以。意见建议：建议适量运动，注意休息，不要过度劳累。太累会使免疫力降低。
职称：护士
专长：高血压、动脉粥样硬化、糖尿病
&&已帮助用户：10257
问题分析：韧带拉伤到现在感觉绷不直 膝盖后韧带拉伤到现在感觉绷不直相关问题 膝盖上有骨刺... 而且在上下楼的时候腿感觉像是绷的.意见建议：戒掉会不会好转? 每天早上起来会腰疼,小便有泡沫。是不是手 有... 缺钙,受凉,腰肌韧带纤维过度拉伸
问治肾iga肾病iga肾病去哪里治好？
专长：口臭、五官科综合
&&已帮助用户：222387
您好，通常于上呼吸道感染（扁桃体炎等）、急性胃肠炎、骨髓炎、腹膜炎、带状疱疹等感染后，偶于疫苗注射后或剧烈运动时几乎同步出现。有人称之为咽炎同步血尿。
问iga肾病4级 iga肾病遗传吗？
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
您好，通常于上呼吸道感染（扁桃体炎等）、急性胃肠炎、骨髓炎、腹膜炎、带状疱疹等感染后，偶于疫苗注射后或剧烈运动时几乎同步出现。有人称之为咽炎同步血尿。
问iga肾病2期 iga肾病前期有征兆么？
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：219300
您好，通常于骨髓炎、腹膜炎、带状疱疹等感染（扁桃体炎等）、感染后，但有时也见到混合性血尿。多见于青少年。先疏风解表,清热利咽,积极治疗感染，平时多注意休息，祝您早日康复
问iga肾病症状
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
IgA肾病又称 Berger病是一种特殊类型的肾小球肾炎发病前常有上呼吸道感染病变特点是肾小球系膜增生用免疫荧光法检查可见系膜区有IgA沉积.一般无特殊慢性治疗避免劳累预防感冒和避免使用肾毒性药物对于扁桃体反复感染者应做专业手术摘除可减少肉眼血尿发生降低血IgA水平部分患者可减少尿蛋白但主治手术应在感染控制后和病情稳定的情况下进行.
问iga肾病的治iga肾病要怎么看？
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
&&已帮助用户：222281
您好，通常于上呼吸道感染（扁桃体炎等）、急性胃肠炎、骨髓炎、腹膜炎、带状疱疹等感染后，偶于疫苗注射后或剧烈运动时几乎同步出现。有人称之为咽炎同步血尿。
问你好，iga肾病初期的症状
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
&&已帮助用户：221344
iga肾病初期的症状尿量过多或过少。正常人尿量平均为每天1500毫升左右，每天4-8次。如果没有发热、多量出汗、多量饮水等，小便量出现骤减或陡然增加时，就要到医院检查了，看看是不是肾脏病变
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