点击联系发帖人原标题：涨知识！睡前八分钟，每分钟学一个养生小动作，一辈子受益！
一切用药强肾固腰、提高免疫力、延年益寿的方法都弱爆了！今天，小编就教大家几个小方法，简单又实用。
忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，每晚可用手梳头100下。
好处：睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，消除大脑疲劳，有助于安眠。
中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
拇指垫在耳背后面不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10~20下，让耳部发热发红就可以了。
好处：耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。
手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间互相捶一捶更好。
好处：这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。
平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
好处：现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，是减肥的一剂良方。
将小腿抬起，双手搓热，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。
好处：小腿又被称作“人体第二心脏”。在我们的身体里，心脏像“水泵”一样促进血液循环，而小腿肌肉也跟水泵一样，帮助促进血液循环。把小腿养护好，就等于在身体下面又多装了一个“泵”，可以助心脏一臂之力！
用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次。可以单独做，也可以在泡脚的同时做。
好处：这是为了让脚部的经络受到一定的压力，通过脚趾伸直、弯曲，对经络形成松紧交替的刺激，这对脚部也是个放松，有助于缓解一天的疲惫。长期坚持，胃肠的功能也会逐渐增强。
每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
好处：经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
做完以上的养生小动作之后，不妨静下心来躺下，做几次深呼吸。
好处：研究表明，一般寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢寿命越长。长期坚持深呼吸有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能。
睡前养成这些好习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。
保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
睡前一小时能做些什么呢？刷手机，看电视，时间很快就过去了。其实，睡前是养生黄金期，利用好了，对健康大有裨益。
