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目录1 拼音yáng líng quán2 英文参考Yánglíngquán GB34[中国针灸学词典]yánglíngquán[中医药学名词审定委员会.中医药学名词（2004）]G34[中医药学名词审定委员会.中医药学名词（2004）]GB34[中医药学名词审定委员会.中医药学名词（2004）]3 概述
穴位阳陵泉
汉语拼音Yanglingquan
罗马拼音Yanglingchuan
美国英译名Spring in the Sunny Hill
各国代号中国GB34
法国莫兰特氏VB34
富耶氏VB34
阳陵泉为名（Yánglíngquán GB34）。出《·病形》。属。阳陵泉是足少阳胆经的，胆的，之，属土。阳为阴之对，外为阳，陵即丘陵，泉即，侧腓骨小头隆起如陵，穴在其中，犹如水泉，故名阳陵泉。阳陵泉主治胆、肝、下肢等疾患：如，，，，，，膝股疼痛，下肢，脚胫，，筋软，，，，，，，，，呕吐，下肢痿痹，，，，膝髌肿痛，现代又用阳陵泉治疗肝炎，，，，，舞蹈病，，，下肢疼痛，节及其周围软炎，胁肋痛，，膝肿痛，肝炎，膝关节炎，下肢，，，腰，臀部注射后疼痛，胆结石，，性便秘等。
4 阳陵泉穴的别名（《黄帝内经灵枢·》），（《》）。5 出处《黄帝内经灵枢·本输》：胆出于……入于阳之陵泉，阳之陵泉，在膝外陷者中也，为合，伸而得之。6 穴名解阳为阴之对，外为阳，陵即丘陵，泉即水泉，膝外侧腓骨小头隆起如陵，穴在其下陷中，犹如水泉，故名阳陵泉。阳，阴、阳之阳。陵，大阜也。泉，指水流自地而出。阳陵，指外侧局部之隆起处，深聚为泉。此穴在外侧，腓骨小头前下方凹陷处，为脉之所出，因喻犹阳侧之深泉也。内与遥相对应，故名阳陵泉。7 特异性阳陵泉是足少阳胆经的合穴，胆的下合穴，八会穴之筋会，五行属土。8 所属部位9 阳陵泉穴的定位标准定位：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。位于小腿外侧，腓骨头前下方凹。屈膝。位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。阳陵泉穴在足少阳胆经的位置阳陵泉穴在小腿部的位置阳陵泉穴在小腿部的位置阳陵泉穴在小腿部的位置阳陵泉穴在小腿部的位置（肌肉）阳陵泉穴在小腿部的位置（）10 阳陵泉穴的取法正坐屈膝垂足位，在腓骨小头前下方凹陷处取穴。阳陵泉位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。屈膝取穴。侧卧或，腓骨头前下方凹陷处取穴。11 阳陵泉穴穴位解剖阳陵泉穴肤、皮下组织、小腿深、腓骨长肌、腓骨短肌。有膝下外侧动、。当腓总分为腓浅及腓深神经处。由外侧皮神经。腓总神经在窝由以后，沿着窝外侧壁到腓骨小头的方穿腓骨长肌，分为腓浅、深神经。腓浅神经的肌支支配腓骨长、短肌。11.1 层次解剖皮肤→皮下组织→腓骨长肌→趾长伸肌。皮肤→皮下组织→腓骨长肌→趾长伸肌。11.2 穴区神经、血管浅层有腓肠外侧皮神经分布；深层有腓浅、深神经和胫前、膝下外侧动脉分布。当腓总神经分为腓浅及腓深神经处，并有膝下外侧动、静脉通过。
12 阳陵泉穴的功效与作用阳陵泉穴具有舒肝利胆，强健腰膝的功效。阳陵泉有、的。阳陵泉具有疏肝利胆、、、邪、舒筋活络、缓急止痛之功。阳陵泉是胆府的下合穴，“”，故可疏调肝胆、降逆，治疗肝。于下肢，“上循胫，结于膝外廉；其支者，别起，上走髀，前者结于之上，后者结于尻”，且阳陵泉为八会穴之“筋会”，故可强筋骨、络，治疗病。为风木之经，肝盛，，可发小儿惊风，阳陵泉可、而治之。阳陵泉系之合穴，又是八会穴之筋会。有清泄肝胆、舒筋利节之功。《黄帝内经·脉要论》：“膝者，。”故后人以本穴为治筋病之，凡治筋病，先取本穴，后取他穴。13 阳陵泉穴主治病证阳陵泉主治胆、肝、下肢等疾患：如胸胁支满，胁肋疼痛，呕吐胆汁，寒热往来，头痛腰痛，半身不遂，膝股疼痛，下肢麻木，脚胫酸痛，筋挛，筋软，筋痛，虚劳失精，小便不禁，遗尿，颜面浮肿，小儿惊风，胁痛，口苦，呕吐，下肢痿痹，脚气，黄疸，肩痛，膝髌肿痛，现代又用阳陵泉治疗肝炎，胆囊炎，胆道蛔虫症，高血压，肋间神经痛，舞蹈病，坐骨神经痛，肩关节周围炎，下肢疼痛，膝关节及其周围软组织炎，胁肋痛，便秘，膝肿痛，肝炎，膝关节炎，下肢瘫痪，踝扭伤，落枕，腰扭伤，臀部肌肉注射后疼痛，胆结石，胆绞痛，习惯性便秘等。阳陵泉主治胆、肝、下肢等疾患：如胸胁支满、胁肋疼痛、呕吐胆汁、寒热往来、头痛腰痛、半身不遂、膝股疼痛、下肢麻木、脚胫酸痛、筋挛、筋软、筋痛、虚劳失精、小便不禁、遗尿、颜面浮肿、小儿惊风等。阳陵泉穴主治胁痛、口苦、呕吐、半身不遂、下肢痿痹，脚气、黄疸、小儿惊风。阳陵泉穴主治黄疸，口苦，呕吐，胁肋疼痛；肩痛，下肢痿痹，膝髌肿痛，脚气；小儿惊风。现代又多用阳陵泉治疗肝炎、胆囊炎、胆道蛔虫症、高血压、肋间神经痛、舞蹈病、坐骨神经痛、肩关节周围炎、下肢疼痛、膝关节及其周围软组织炎等。现代常用于治疗膝关节及周围软组织疾病、下肢瘫痪、踝扭伤、、落枕、肋间神经痛、腰扭伤、臀部肌内注射后疼痛、高血压、肝炎、、胆绞痛、、习惯性便秘等。阳陵泉主治胁肋痛，口苦，呕吐，黄疸，便秘，半身不遂，下肢痿痹，膝肿痛；以及肝炎，胆囊炎，胆道蛔虫症，坐骨神经痛，膝关节炎等。1.疾病：膝关节炎及周围软组织疾病，下肢瘫痪，踝扭伤，肩周炎，落枕，腰扭伤，臀部肌肉注射后疼痛；2.疾病：肝炎，胆结石，胆绞痛，胆道蛔虫症，习惯性便秘；3.其它：，肋间神经痛。
14 刺灸法14.1 刺法1～1.5寸，局部酸胀感明显，或向下肢远端放散。14.2 灸法可灸。5～7壮；或10～15分钟。艾炷灸或5～7壮，艾条灸10～20分钟。15 阳陵泉穴的配伍阳陵泉配、、、，有，疏脉的作用， 治半身不遂，下肢痿痹。阳陵泉配环跳、风市、委中、悬钟、，治半身不遂、下肢痿痹。阳陵泉配、，有止痛的作用，主治胁肋痛。阳陵泉配、、、、，治胁肋痛。阳陵泉配、、太冲，有镇静的作用，主治小儿惊风。阳陵泉配、、中冲、太冲，治小儿惊风。16 文献摘要《黄帝内经灵枢·邪气脏腑病形》：胆病者，善，口苦，呕宿汁，，恐人将捕之，嗌中吤吤然数唾。在末，亦视其脉之者灸之；其者取阳陵泉。《》：者，胀，口苦，好太息，阳陵泉主之。，呕吐逆，阳陵泉主之。髀痛引膝，股外廉痛，，，阳陵泉主之。《》：治膝伸不得屈，脚不仁，半身不遂，脚冷无血色。《》：主膝伸不得屈，膝骨冷痹，脚气，膝股廉不仁，偏风半身不遂，脚冷无血色，苦嗌然，肿，足筋挛。《》：主治偏风，半身不遂，足膝冷痹不仁，无血色，脚气筋挛。《》：膝盖红肿，阳陵二穴亦堪攻。《》：最是阳陵泉一穴，膝间疼痛用针烧。17 阳陵泉穴研究进展17.1 治疗腰痛取双侧阳陵泉，以2寸直刺1～1.5寸，行，每穴左右20余次，同时20余次，30 min后。取双侧，以1.5寸毫针0.8寸，行强刺激手法，每穴左右捻转20余次，同时提插20余次，留针30 min后起针。每日1次，10次为一疗程，治疗1个疗程后评定疗效。共治疗72例，36例，好转28例，无效8例，总有效率为88.9%。
17.2 治疗中风后肩痛，取患侧阳陵泉，局部皮肤常规，1.5寸毫针垂直，行法，待患者获强烈酸胀后留针。留针期间，帮助患者进行前举、后伸、旋前、旋后、外展、内收、上举运动。留针和时间为30 min，每日1次，每周治疗5次，4周为一疗程。同头皮针治疗。共治疗30例，均取得满效。17.3 治疗胆绞痛令患者仰卧，双膝微屈，使腹部及肉放松，取阳陵泉，用手轻揉。常规消毒后，将2寸毫针向腘窝方向刺入1.5寸，均采用捻转泻法。后留针30 min，每隔3 min一次。留针期间随时了解患者情况，并腹部体征改变。共治疗79例，显效67例，有效7例，无效5例，总有效率为93.7%。17.4 治疗胆囊炎、结石症据报道针刺阳陵泉可使收缩。胆总管的规律性收缩，排出胆道，进入。还能促进胆汁分泌，对奥狄有明显的解痉作用。对、结石症有治疗。17.4.1 增加胆囊的运动和排空能力针刺阳陵泉穴能增加胆囊的运动和排空，起针后10分钟更为显著，泻法明显。针刺正常人阳陵泉，在胆囊造影中可见大多数人的胆囊明显缩小，排空加快，在起针后10分钟时表现更为明显。17.4.2 使胆总管规律性收缩，缓解奥狄氏括约肌痉挛针刺阳陵泉穴可使胆总管规律性收缩，增加，缓解奥狄氏括约肌痉挛，胆汁流出量有明显增加。当皮下注射引起胆道括约肌痉挛时，针刺、、阳陵泉、穴组，有明显的解痉作用。临床研究证明，针刺阳陵泉穴可使胆囊收缩，胆总管规律性收缩，排出胆道造影剂而进入十二指肠，并可促进胆汁分泌，对Odd's括约肌有明显的解痉作用和良好的镇痛作用。17.5 治疗外踝关节扭伤急性期采用加压包扎与冰敷治疗，扭伤24 h内在疼痛处用垫压迫，绷带加压包扎，再用冰袋在绷带外做间歇性冰敷。同时针刺患侧阳陵泉，行泻法，使患者有酸、麻、胀、重感并向下肢。扭伤24 h以后做电，取悬钟、、、昆仑、、。患者取坐位或，将磁环放置在患部，采用仪，用透布将电极固定在磁环上，采用，以患者能耐受为度。每日1次，每次30 min，5次为一疗程，连续治疗3个疗程。同时温针灸阳陵泉（二炷后），每日1次，5次为一疗程，连续治疗3个疗程。共治疗46例，临床治愈31例，显效7例，有效4例，无效4例，总有效率为91.3%。
17.6 治疗落枕嘱患者取坐位，先查找颈背部，确定后取患者对侧阳陵泉进行针刺，边行针边嘱其做颈部旋转、屈伸运动，如此反复1～2 min后，再询问其大幅度后的疼痛部位，最后在新的疼痛部位（多数时候与第1次疼痛部位相同）施行、弹拨或四指5～10 min后即可。每日1次，3次为一疗程。共治疗63例，治疗1个疗程后53例，好转10例，总有效率为100%。17.7 对脑梗死大鼠脑干、脊髓组织γ-氨基丁酸B型（GABAB）受体的影响电针治疗组在造模成功3d后给予电针治疗。在距“足三里”上外侧5 mm处取“阳陵泉”，常规针刺，连接电极，一极连接刺入“阳陵泉”毫针，一极连接刺入的毫针针柄，选用为100 Hz、波宽0.3 ms的连续波刺激，调整输出电流，以被刺激动物患侧下肢出现有节律的收缩、颤动为度。每日1次，每次30 min。治疗6d后大鼠颈膨大及组织中B及其蛋白表达。结果：电针治疗组大鼠脊髓颈膨大及脑干组织中GABAB受体mRNA的表达增高，与模型组差异显著（p&0.05）；电针治疗组GABAB受体蛋白表达增高，其表达、积分与模型组比较差异显著（P&0.05）。结论：通过调节GABAB受体的表达，提高GABAB受体介导的前、，这可能是电针治疗后肢体痉挛的内在机制之一。17.8 对去卵巢大鼠骨折模型脑源性神经营养因子表达的影响将60只大鼠分为4组，A组为正常对照组，B组为模型组，C组为针刺组，D组为组。除A组为假手术外，其余各组大鼠行“去手术”，以建立。术后3个月，四组动物均于左侧中段建立闭折模型，然后各组分别按既定方案进行治疗处置：A组及B组每周每只大鼠灌服3 mL;C组针刺左后肢的“环跳”、“足三里”、“阳陵泉”、“委中”，每日1次；D组每只大鼠按每100 g0.6 mL给予尼尔雌醇灌胃（尼尔雌醇溶液浓度为0.2 mg/mL），每周1次。分别于造模术后第7、14、21和28日处死取材，进行脑源性神经因子（BDNF）和蛋白激酶B（TrKB）染色检测。骨痂HE染镜观察结果显示，A组、C组和D组的骨折愈合进程快于B组；各组骨痂均有BDNF、TrKB表达，时间主要在骨折后第7日和第14日，表达水平由高到低依次是A组、C组、D组、B组。结论：性骨折的骨痂中BDNF、TrKB的表达减少，而针刺治疗能增加其表达，加快骨折愈合进程。
17.9 对膝骨关节炎家兔关节液中自由基的影响将40只新西兰兔随机分为对照组（A组）、模型对照组（B组）、手法治疗组（C组）、电针治疗组（D组）。左膝关节伸直位，用固定7周，制性动物模型。造模成功后，C组给予加训练；D组取左后肢“阳陵泉”、“”、“足三里”和“”进行电针治疗，电压6V，型，频率1.6～2 Hz，输出强度1～2 mA，每日1次，每次留针25 min，连续治疗21 d。结果：与模型对照组比较，和手法治疗组均可以显著降低液中丙二醛（MDA）和（NO）的含量，提高（）的活力（P&0.05）。结论：电针和手法治疗提高了的清除能力，了氧自由基对软骨细胞的破坏，从而起到防治膝的作用。17.10 对炎性痛大鼠脊髓P物质和谷氨酸的影响采用完全弗氏关节炎大鼠模型，将36只成年SD大鼠随机分为正常对照组、弗氏佐剂致炎组和电针组。电针处理在实验的第4日和第7日，电针（2/100 Hz）“阳陵泉”和“足三里”。观察患侧脊髓背角P物质（）表达的变化趋势和大鼠脊髓（）含量。结果：与致炎组相比，正常组、电针组Glu含量和患侧背角SP的表达均减少（P&0.01）。结论：电针的镇痛作用部分是通过抑制谷氨酸含量和P物质的释放实现的。17.11 对帕金森病（Parkinson disease，PD）模型大鼠黑质多巴胺能神经元凋亡的影响将6-注入中脑右侧黑质制备单侧黑质损毁的模型大鼠，针刺“”、“”和双侧“阳陵泉”，观察针刺PD模型大鼠诱导的及黑质多巴胺能凋亡的情况。结果：与模型组比较，针刺后PD模型大鼠行为学明显改善（P&0.01），同时针刺组大鼠黑质多巴胺能神经元凋亡数较模型组显著降低（P &0.001）。结论：针刺可明显改善PD模型大鼠的行为学，并且可以明显减轻PD模型大鼠中脑黑质多巴胺能神经元的凋亡。
17.12 对胃液分泌生理活动的影响电针家兔“阳陵泉”，观察其流量的变化。结果针刺后10 min与针刺前10 min相比，胃液流量增加（P&0.05）。实验表明，电针家兔的“阳陵泉”，可使胃液流量增加，并有一定的针刺后效应，对其胃液分泌的影响还能够持续一段时间，但胃液流量有随实验时间延长而减少的趋势，刺激双侧穴的效应比刺激单侧穴的效应要明显一些，提示电针阳陵泉可以调整胃液分泌量。阳陵泉、足三里穴，能够促进胃液分泌。17.13 对家兔胃胆运动及脑肠肽的影响静脉滴注后，、Oddi括约肌肌电慢波高活动相振幅及快波振幅明显下降，慢波活动相振幅、慢波频率及快波峰簇数无明显变化；而静脉滴注生理盐水，家兔、Oddi括约肌肌电慢波高活动相振幅及快波振幅明显增加，其他肌电指标无变化。静脉滴注阿托品同时电针“足三里”、“阳陵泉”，家兔胃电、Oddi括约肌肌电慢波高活动相振幅及快波振幅明显增加，而电针“”无此作用，且电针“足三里”对胃电、“阳陵泉”对Oddi括约肌肌电作用明显。免疫组化检测结果表明，电针腧穴可提高及胃窦、Oddi括约肌组织周胃动素（MTL）、（CCK）的含量，电针“足三里”对血浆、胃窦平滑肌中 MTL含量及血浆中CCK含量升高最明显，而电针“阳陵泉”使Oddi括约肌MTL及胃窦平滑肌、 Oddi括约肌CCK含量明显升高，作用最强。结论：电针“足三里”和“阳陵泉”可促进胃和Oddi括约肌运动，其机制之一可能为针刺影响MTL、CCK的释放，进而调整道运动，这种经穴对相应脏腑的调整作用具有相对。17.14 治疗肝脾脏疼痛针刺阳陵泉透阴陵泉，治疗肝疼痛疗效较好，用强刺激手法，得气后留针10～20分钟，捻转出针。17.15 治疗落枕针刺阳陵泉，治疗落枕95例，效果很好。17.16 治疗肩关节周围炎有报道针刺阳陵泉，治疗肩关节周围炎36例，效果良好。17.17 调整脑血流量针刺阳陵泉穴对量有一定影响，可使脑血流量增加，脑阻力降低。对急性缺性中风患者，通过针刺治疗取得良好疗效。实验研究，针刺右侧阳陵泉和穴可影响到脑的血流，使脑血流量增加，脑血管阻力降低，出针后脑血管阻力降低却不明显。而针刺对正常猫的脑动力学影响不大。17.18 降低正常血管和炎灶部位血管通透性现代研究报道，针兔和大白鼠足三里、阳陵泉，可使正常血管和炎灶部位血管通降低，加强炎灶屏障作用，阻止炎性渗出，有抗和抗作用。18 参考资料 [1] 李经纬等主编.中医大词典——2版[M].北京：人民卫生出版社，. [2] 高忻洙，胡玲主编.中国针灸学词典[M].南京：江苏科学技术出版社，. [3] 中医药学名词审定委员会. 中医药学名词（2004）[M].北京：科学出版社，2005. [4] 柴铁劬.针灸穴名解[M].北京：科学技术文献出版社，2009. [5] 孙国杰主编. 针灸学[M].上海：上海科学技术出版社，. [6] 王民集，朱江，杨永清主编. 中国针灸全书[M].郑州:河南科学技术出版社，6. [7] 孙国杰主编. 针灸学[M].上海:上海科学技术出版社，5. [8] 王民集，朱江，杨永清主编. 中国针灸全书[M].郑州：河南科学技术出版社，6.相关文献
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>>睡醒了腿忽然没劲
睡醒了腿忽然没劲
小男生 当时年龄：
睡醒了腿一下子没劲我是睡觉早上起来就起不来！腿没劲！要人拉我起来！起来了腿也站不起来！抖腿啥的都可以！就是站不起来！
你好。依据您的描述估计是您腿部肌肉失荣，气血不能濡养肌肉，导致腿酸。建议您平时按揉乘山穴，阳陵泉穴，委中穴，以酸胀麻的得气感最佳。按揉5-10分钟。并用艾条灸足三里穴15-20分钟。相信会有很大改进。祝您早日康复。
你好。依据您的描述估计是您腿部肌肉失荣，气血不能濡养肌肉，导致腿酸。建议您平时按揉乘山穴，阳陵泉穴，委中穴，以酸胀麻的得气感最佳。按揉5-10分钟。并用艾条灸足三里穴15-20分钟。相信会有很大改进。祝您早日康复。
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您好，许多疾病都可以发现身体乏力，如气血亏虚、血压异常、颈椎病、脑供血不足等疾病，此外休息不好，常常熬夜也可以发现身体乏力，单从描述不好确诊，假如持续这样，建议到医院内科就诊做一下血常规、血糖血脂、颈椎片、脑Ct、心电图等相关检查，明确诊断后对症医治。
您好，许多疾病都可以发现身体乏力，如气血亏虚、血压异常、颈椎病、脑供血不足等疾病，此外休息不好，常常熬夜也可以发现身体乏力，单从描述不好确诊，假如持续这样，建议到医院内科就诊做一下血常规、血糖血脂、颈椎片、脑Ct、心电图等相关检查，明确诊断后对症医治。
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您好，可以做一下血常规、血糖、血压、尿常规等检查，此外还要依据症状来挑选检查，假如有头晕可以检查一下颈椎片和脑CT，假如有饮食不好，可以检查一下胃肠道。
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您好，这种症状建议你做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题变成坐骨神经痛估计.建议用状腰建肾丸，桂附地黄丸。调节好饮食。饮食忌辛辣生冷。节制房事。注意休息。注意保暖。配合按摩医治作用好。祝您早日康复
您好，这种症状建议你做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题变成坐骨神经痛估计.建议用状腰建肾丸，桂附地黄丸。调节好饮食。饮食忌辛辣生冷。节制房事。注意休息。注意保暖。配合按摩医治作用好。祝您早日康复
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您好，通常这种情况估计有多种原因变成，如肾亏体虚，体质虚弱，阴虚内热，火大，伴有津伤阴亏，盗汗，内分泌紊乱等症状，综合考虑一下。您好，另外考虑一下是不是伴有体温增高，白细胞增高，通常说明细菌炎症感染，另外考虑是不是伴有低血糖，贫血等病变，综合考虑一下，当然估计存在其余病变，如不合理的饮食，气候饮食都有一定的影响。
您好，通常这种情况估计有多种原因变成，如肾亏体虚，体质虚弱，阴虚内热，火大，伴有津伤阴亏，盗汗，内分泌紊乱等症状，综合考虑一下。您好，另外考虑一下是不是伴有体温增高，白细胞增高，通常说明细菌炎症感染，另外考虑是不是伴有低血糖，贫血等病变，综合考虑一下，当然估计存在其余病变，如不合理的饮食，气候饮食都有一定的影响。
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睡醒了腿忽然没劲
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提到腿抽筋，大家应该都不会觉得陌生吧。腿抽筋的时候痛苦不堪，尤其是晚上睡觉的时候，痛的会立马惊醒。那么，有没有什么好方法缓解腿抽筋呢?今天，小编就腿抽筋怎么办，腿抽筋的原因及腿抽筋是怎么回事来跟大家讲讲。
1、腿抽筋的原因2、晚上睡觉腿抽筋怎么办
3、孕妇腿抽筋是怎么回事4、中医治疗腿抽筋
5、腿抽筋吃什么中药6、缓解腿抽筋的按摩方法
7、腿抽筋吃什么好8、怎么预防腿抽筋
腿抽筋的原因
在医学上称为痉挛。说到腿部抽筋，人们往往会联想到游泳时四肢寒冷的原因，但在睡觉的时候没有受寒啊，所以人们认为是缺乏钙引起的。
可是，不少小腿抽筋的人服了钙片和喝了含钙丰富的牛奶后，抽筋的症状不但不减轻，反而加重了。这究竟是怎么回事呢?
其实，引起肌痉挛的原因非常多，人们在众多原因中偏偏忽视了缺镁这个因素。
事实上，很多患者肌肉痉挛的不是钙缺乏，而是镁缺乏引起的。
镁是细胞内一种重要的阳离子，它在细胞内与ATP等物质起到激活非常多重要酶的作用。
如果血液中的镁不足，某种酶的活性随之降低，细胞内钾离子外溢，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强，便容易出现肌痉挛。
在这种情况下一味补充钙剂，无异是雪上加霜。
由于钙和镁相对抗，钙能降低细胞内镁的活性，导致镁缺乏从而肌肉痉挛变得更加严重。
在正常情况下，人们是不会缺镁的，因为含镁丰富的食物非常多，如香蕉、硬果、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等，这些食物都能总是吃到。
但是，如果膳食不合理，偏食，吃粮过于精细，那也未尝不会缺镁。
慢性病病人或老年人由于食量小，也可能导致缺镁。
所以，总是有小腿抽筋症状的人不宜盲目补钙，而应及时麻烦大夫检查。
许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。
小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度。
因此，小腿抽筋时会有酸胀或比有些剧烈的疼疼感觉。
一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关。
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到有所改进。
过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以不可以引起小腿抽筋。
夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以不可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症
当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋。
因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺少钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的病人，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞。
当血液淤痔埏到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不舒适或疼疼的感觉影响正常睡眠。
因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。
如果发作比有些频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
晚上睡觉腿抽筋怎么办
人到中年后，很容易腿脚无力、不灵活。特别是到了冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋，把美好的睡眠破坏殆尽。
抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地收缩，导致肌肉僵硬和疼痛，最频繁发生在肌肉休息时。
造成小腿抽筋的原因有很多，如寒冷刺激、剧烈运动、疲劳过度以及缺钙等。
但也有中老年人腿抽筋是患了下肢动脉硬化闭塞症的表现，特别是“三高”人群(高血压、高血糖、高血脂)，一旦出现了下肢酸痛、抽筋、行走无力的症状时，就必须去医院检查是否患了下肢动脉闭塞症。
抽筋一般在几分钟之内会自动消失，但严重时可导致持续酸痛。非常难受。
一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。
此时，可以立即采取的最佳方法是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
当然，热敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉，不过最好先试试拉伸肌肉。
而且睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习
1、抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。
2、身体靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。
以上练习可以重复进行，直到缓解为止。
站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，可由旁人帮忙。
倒走加甩腿
1、每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。
倒走时，全身放松，两眼平视前方，挺胸收腹，摆动双臂。
2、一手扶墙(或扶固定物)，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起，向后甩时，脚尖向后。
两腿交替练习100～200次，注意腿要伸直。
预防腿抽筋的建议
1、有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部。
这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。
2、如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。
大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。
喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。
3、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
4、饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积。
睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低。
肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上。
迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
孕妇腿抽筋是怎么回事
怀孕的后孕妇是否总会有半夜腿抽筋的感觉呢?是因为缺钙还是妊娠期间反应的后遗症呢?下面就让专家给你解说。
1、肌肉疲劳
可以说超过一半以上的孕妇在晚上睡觉的时候都会出现腿抽筋的情况，而导致抽筋的原因与腿部肌肉疲劳有着密切的关系。
孕妇在怀孕过程中由于胎儿不断的增大，因此分量也不断的增加。
这个时候如果孕妇在白天长时间的站立以及行走的话，就会导致腿部肌肉过度的劳累。
这个时候在晚上睡觉的情况下就会出现腿抽筋的情况了。
而且由于怀孕过程里孕妇体重不断上升，这个时候双腿支撑体重的工作长期处于超负荷状态中。
因此腿部的肌肉更容易出现疲劳的情况，从而引发抽筋的情况出现。
2、小腿着凉
在晚上睡觉的时候孕妇之所以会出现腿抽经的情况。
除了以上这些因素之外，小腿肚着凉同样是导致抽筋的原因。
除了手凉之外，如果在睡觉的过程中小腿受到压迫的话，同样会导致腿抽筋的情况出现。
在出现这些情况是靠可以通过按摩的方法来进行缓解。
或慢慢将腿伸直，抽经的情况同样能够得到很好的缓解。
孕妇在怀孕期间不仅仅自身需要大量的钙质，还有胎儿的生长发育更需要充足的钙。
特别是在怀孕中期，胎儿所需要的钙质更加的多。
专家指出怀孕中期的孕妇每天所需要的钙质应该在1200毫克左右，这样才能保证孕妇机体运作和胎儿发育所需。
如果孕妇在怀孕中期出现腿抽筋的情况，除了是腿肌肉疲劳之外，很大一部分原因是因为缺钙所导致。
特别是一些频繁抽筋的孕妇，这种情况说明体内钙质缺乏。
因此应该注意多从食物中补充过来。
孕妇除了在生活中需要多吃一些含钙的食物之外。
同时还可以通过晒太阳的方法来补充充足的钙。
晒太阳会促进人体内维生素D的合成，从而提高身体对食物钙质吸收效率。
4、补充维生素D
在怀孕期间不但缺乏钙质会导致腿抽筋，如果孕妇长期缺乏维生素D的话同样会导致腿抽筋的情况出现。
因此在日常生活中孕妇也要注意维生素D的充分摄取，很多食物中都有维生素D的存在。
比如像粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜等，这些食物中所含有的维生素D都非常的丰富，孕妇在平时可以多吃。
补充维生素D，不仅仅开始为了缓解孕妇腿抽筋。
专家指出在怀孕期间多补充维生素D，还能够预防早产情况出现以及避免胎儿患上软骨病或佝偻病。
在的问题上，以上这些都是常见的原因以及处理的方法。
因此提醒孕妇，在怀孕期间千万不要过度的劳累。
孕妇半夜小腿抽筋一般是由缺钙引起的，所以要补钙。
平时要注意多吃一些钙质丰富的食物，如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜及生活费产品等。
最好的是买一些钙片回来补充一下，因为越到后期需要量越大。
只要孕妇体内不缺钙，就可以防止腿抽筋。选择的钙片就一定要注重安全。
除了补钙之外，平时睡前热水泡脚。
睡觉时双脚垫高。不穿高跟鞋，减轻小腿部肌肉的负担。
腿部抽筋时，用力按摩局部能减轻疼痛。口服钙片，多晒太阳。
定期到医院进行孕检，一切正常即可表明对胎儿无影响，无需过于担忧。
孕妇腿抽筋后，千万不要害怕疼痛，这时候要把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状就会有所缓解。
可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。
如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的鸡肉，疼痛感就没那么重。
如果经常反复抽筋，那么很有可能是缺钙导致。
在孕期，孕妇要多吃一些补钙的食物。
在饮食中要可以添加虾皮，鱼和排骨汤等一些补钙的食品，身体营养充足，自然抽筋的状况也会减少。
平时准妈妈也要注意休息避免激烈运动，如果肌肉一直处于紧张状态得不到休息也很容易导致腿部抽筋。
尤其到了孕晚期孕妇本身行动不便，尽量减少走路的时间。
怀孕期间腿抽筋，很大原因就是体内缺少微量元素导致的，准妈妈要如何吃才能改善这种情况呢?
一、芹菜牛肉丝
食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。
准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右。
芹菜择叶，去根，洗净，切段。
热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒。
适当加一点清水，调味出锅。
功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素。
与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。
中医治疗腿抽筋
芍药甘草汤
腰酸背痛其实是肌肉酸痛，腿抽筋自然是筋脉痉挛，脾主人一身肌肉，肝主筋脉，肌肉和筋脉有了问题，就要找准主因，调和肝脾。
芍药性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药，并且一点都不苦口。
芍药甘草汤非常方便配制，芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到，取白芍20克，甘草10克，或用开水冲泡，或用温火煮，可当茶水饮用。
注意，我这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙过的，炙过的药性就变了。
转筋就是西医所说的腓肠肌痉挛。
中医认为，肝主筋，所以一切肢体筋脉牵掣拘挛，都与肝有关。
为此，以木瓜治疗颇有疗效。
木瓜性味酸、温，酸能走筋，尤入肝脏，可舒筋活络、益筋走血、缓挛急。
现代医学研究发现，木瓜中含有黄酮类、维生素C、枸橡酸、酒石酸等，具有缓解四肢肌肉痉挛的作用。
药店买回一包木瓜干品，天天取10克木瓜片置茶杯内，开水冲泡饮用。连饮一个余月，腿转筋停止，腹酸背痛等症状也明显好转。
芍药甘草木瓜汤治足转筋，即腿肚子转筋，又叫足抽筋。
中医称“足挛急”，西医称“腓肠肌痉挛”。
临床上，此病多见于成年男女，老年及体弱者尤为常见。
本病虽可发生在吐、泻或失血之后，但绝大多数患者是由局部受凉引发的，当然也有无诱因而发生。
发作时。局部痉挛，疼痛剧烈，其足不可伸，伸则疼痛更剧。
2～5分钟后，自动缓解。缓解后，多数如常人，只有少数存在局部压痛。
《伤寒论》之芍药甘草汤加入木瓜，组成芍药甘草木瓜汤，作为基础方，随证加味，用来治疗本病，效果非常满意。
入冬后天气寒冷，有些老年人时有小腿抽筋发生。
患者到医院诊治，医生说缺钙，但吃了不少钙片，也毫无效果。
此情况，如果患者每天早、晚按揉“商丘”穴(在足内侧面，内踝前下方凹陷处)，“地机”穴(在小腿内侧，膝下约五寸，胫骨内后缘)各3~5分钟，3~5日可减轻症状或痊愈。
很多人小腿抽筋不是钙缺乏，而是经络、气血不畅或吸收不良所致，按揉商丘、地机二穴可健脾，促进吸收，通络促运化，小腿抽筋迎刃而解。
骨性关节炎多见于中老年人，患者常表现为缓慢进展的关节疼痛、触痛、僵硬、肿大，活动时有摩擦音，以膝、髋关节最为多见。
治疗原则：壮骨伸筋、通络止痛。
药物组成：肉苁蓉、淫羊藿、当归、川芎、桃仁各30克，伸筋草、透骨草各50克，乳香20克。
使用方法：将以上诸药放入搪瓷盆内加水2500毫升左右，煮沸30分钟后，将患部置于盆上熏蒸，待药液温度适宜(以皮肤能耐受为度)时，洗或热敷患处。
每天1～2次，每次30分钟，7天为1个疗程，每剂药可连续使用2～3天。
应对腿抽筋食补妙招
银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材：杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克
调料：味精、盐、生粉、水与高汤适量
准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。
1、将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。
2、后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。
功效：杜仲可补肝肾、强筋骨。银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
腿抽筋吃什么中药
一、白芍30克，桂枝6克，川木瓜10克，甘草15克。
水煎服，每日1剂。一般服药3至5剂可愈。
二、白芍40克，甘草20克，加水煎成汤剂。
隔日1剂，频频服下。一般服药2剂可愈。
三、木瓜30克，桑枝15克，薏苡仁30克，粳米100克，红糖适量。
先将木瓜、桑枝加适量水煎煮后去渣留汁、薏苡仁粳米淘洗干净后。
放入上述药汁中，用文火熬粥，熬至米烂粥熟时，加入红糖稍煮溶化即可。
分早晚2次温服，每日1剂，一般服药3剂可愈。
四、生白芍24克，炙甘草12克，生龙骨30克。
水煎服，每日1剂，分早晚2次服。一般服药2至3剂可愈。
五、虎杖30克，威灵仙35克，何首乌15克，蜈蚣6克。
水煎服，每日1剂，分早、中、晚3次服。一般服药3至5剂可愈。
六、望江南30克，怀牛膝20克，鸡血藤25克，丹皮、红花各15克，生甘草10克。
水煎服，每日1剂，分早晚2次服。一般服药3至6剂可愈。
七、桑树果一两，煎一碗汤一次喝下，一日二次，5天痊愈。
八、一旦出现了脚抽筋，先不要慌，找几瓣大蒜，剥皮后中间纵切开。
手拿切开的蒜瓣在脚心部位涂擦，感到脚心发热了可能抽筋也就缓解了。
缓解腿抽筋的按摩方法
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。
旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。
旋转时，如是左腿，按逆时针方向。
如是右腿，按顺时针方向。
如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。
小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失，效果神速。
如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。
扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。
扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。
预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前按摩放松小腿肚子即可。
承山穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一，为治疗小腿痉挛、腿部转筋的常用效穴。
承山穴位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或者足跟上提时腿部腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。
通俗地讲，就是人在用力伸小腿时，在小腿后方人字纹的凹陷中。
小腿抽筋时，可用大拇指旋转按压承山穴，按压1分钟，停30秒之后再按压1分钟，如此反复进行。
以病者能承受，且感到酸、麻感向腘窝、小腿、足底部放散或者局部胀满为度，直至疼痛缓解或者消失。
按压承山穴不仅可以缓解小腿抽筋(腓肠肌痉挛)，还可以缓解足部劳累、腰背痛、腰腿痛以及便秘、脱肛、痔疮等。
承山是足太阳膀胱经穴，因穴在腓肠肌两肌腹分开的下端凹陷处，犹在山麓之夹谷，承山巅气势之下行，因而得名。
又《金针梅花诗钞》云：“两腨任重可承山”，故名承山。
一直以来，古代医家就把承山作为主治肛门疾患和小腿局部病症的常用要穴。
《十四经要穴主治歌》云：“承山主针诸痔漏，亦治寒冷转筋灵”。
《玉龙歌》载：“九般痔漏最伤人，必刺承山效若神”。
《针灸心悟》中又指出：“委中、承山二穴，有专治腰背诸疾之功，…………，此二穴虽位于下，犹如河流之出口。倘河道为淤泥所阻塞，已无出路，苟决其出口，则流自通畅。腰为肾府，背为膀胱之部分，其强其痛，乃该经气塞滞之故也”。
故取刺承山穴，舒筋活络止痛，不仅能治疗腿肚转筋之局部病症，还可取其“远道取穴”原则治疗腰背疼痛等症。
现代又常用于治疗坐骨神经痈、痛经、足下垂、腓肠肌痉挛、足内翻等病症。
令患者俯卧，双下肢自然伸直，承山常规消毒后，取火针(钨锰合金针)在酒精灯上烧至通红发白后，采用速刺法，对准穴位快速刺入0.5寸后迅速出针。烧一次点一痏，每次治疗刺3痏，隔日施术1次。
烧针在操作中十分关键，在针烧红后还要在火上再烧至针体通红发白时，即可迅速刺入穴位。
为了取得良好效果，烧针用的酒精灯要尽量靠近预治穴位。针刺后可用消毒干棉球复盖针刺部位，以防感染。
人中指捏法
在夜问或游泳时发生小腿抽筋，应立即按压上嘴唇人中穴，按压后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。
按压小腿肚法
一旦突发抽筋，最直接的缓解方法就是按摩发生痉挛的部位，可从上到下反复揉捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。
抓脚趾、肌肉伸展法
发生小腿抽筋时，可以立即伸手抓紧抽筋那只脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，可以让挛缩的腓肠肌立即伸展。
中医在治疗该病时，按压阳陵泉穴效果很好。屈膝90度，在膝盖外侧可见到两个突起，前上方为胫骨小头，后方偏下的是腓骨小头，两点连接作一直角三角形，第三点即为阳陵泉。
用大拇指指甲分别点压双腿阳陵泉穴，并持续用力刺激2—3分钟，可获得良好止痛效果。
腿抽筋吃什么好
中老年腿抽筋吃什么?有些老人晚上睡觉的时候腿“抽筋”，普遍认为是缺钙。
但其实缺镁也会发生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什么呢?常吃紫菜可以补镁。
一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。
缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。
人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。
近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。
含镁丰富的食物主要有谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。
谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等。
豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等。
蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。
特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。
值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，因此有腿抽筋症状并且知道腿抽筋吃什么好的老年人，要适当少吃高脂肪食物。
一旦说钙，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末，就连富含钙质的食物，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。
可实际上，在含钙量较高的食物中，除了虾皮，其他大多数看起来都很黑。
每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙100毫克左右。
这些黑色食物的含钙量的确很高，但因口感、口味都比牛奶逊色一些，有的人尤其是青少年不太爱吃。
而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。
每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、脂肪和多种维生素。
而海带含有丰富的碘，黑木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。
但是每一种食物也有一些缺点，比如有不少人会对牛奶产生乳糖不耐受。
海产品的含盐量则普遍较高，过食不利于人体健康。
磷对人的生理功能是多种多样的，对遗传信息的传递、能量代谢和物质代谢，生长发育都有至关重要的作用。
磷在食物中存在也很广泛
磷的丰富来源有可可粉、棉籽粉、鱼粉、花生粉、西葫芦子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麦麸。
良好来源有牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、禽肉和全谷粉。
一般来源有面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多数的蔬菜和白面粉。
微量来源有脂肪、油、果汁、饮料、新鲜水果和糖。
牛奶是最合适的补钙食物。
豆制品的钙含量也非常丰富。
动物骨头汤含钙也非常高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。
所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需。
这就不必另外再补充钙片，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取有些多的钙和营养。
含钙食品主要包括
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品。
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、其它食物，蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
怎么预防腿抽筋
穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。
合适的鞋是弥补的方法之一。
睡觉拉松被褥
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。
但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。
一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效。
吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质。在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等。
许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。
结语：通过上文的详细介绍，相信大家对腿抽筋有了更深入的了解了吧。腿抽筋的时候会觉得非常疼痛，而且腿部不能动弹，异常痛苦。大家可以试试文中介绍的小偏方哦。希望这篇文章能帮到你。
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