经常上班熬夜该怎么办呢
本文导读：为了工作，很多人经常熬夜加班，熬夜常常让人身心疲惫。该怎么办？
　　一、增加营养是关键
　　晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
　　夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
　　二、保证睡眠是重点
　　睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
　　很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等，演化为抑郁症。
　　应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。
　　一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。
　　三、心理障碍需注意
　　作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。
　　随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。
（责任编辑：实习陈志强）
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A 6.10 00:00
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A 6.10 03:00波兰v厄瓜多尔...查看完整版&&&06.今年的世界杯转播是在白天还是晚上？需不需要熬夜看？今年的世界杯在夜里直播，不过相信白天应该有转播。都是在晚上给你一个世界杯比赛时间表你看看：
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熬夜熬习惯了，现在就夜里成夜睡不着，这应该怎么办啊？
病情描述：
熬夜习惯了，然后失眠一星期，白天又贴别会睡。请问医生，现在可以怎么调整啊？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答6588条
医生建议：是由于你的生物钟紊乱导致。建议你可以服用夜宁颗粒，安神，。用于，失眠，血虚多梦。每晚可以规定到点不管是否有睡意都要上床睡觉，白天找事情做，中午可以适当午睡。一旦习惯养成就可以调整正常了。
(不少于10个中文字符)
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　　熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。
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　　因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
建议：
在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。
坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。
可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。
　　1.生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲汤饮用。
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　　熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。
　　★长期熬夜者更容易遭受癌症之害
　　因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
建议：
在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。
坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。
可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。
　　1.生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲汤饮用。
　　2.鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量；制法：放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃作用。
　　3.玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤；制法：材料共煲汤。适合大便燥热便秘者。
熬夜时用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。
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　　1忽略室内空气质量
　　纠错：一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。
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　　纠错：咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝这类饮料，最好喝热的，浓度不要太高。建议可以喝绿茶、枸杞大枣茶或菊花茶，或者补充足够的白开水。
　　3晚餐吃得太饱
　　纠错：为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多；或者夜里饿时吃东西。需要提醒的是，熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，但不能吃得太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。
　　4夜以继日工作
　　纠错：在熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午睡来补觉。此外，也可以进行相关信息锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。
其他答案（共46个回答）
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