俯卧撑是我们最常练的一个动作，就算是新人，只要方法得当也很快将这个动作做好，甚至“完全没难度”。
　　为了提高俯卧撑的难度，很多人选择了负重带，负重背心等方式。
　　不过，其实我们还有更简单的办法，什么也不需要，纯粹徒手就能让俯卧撑变得更加给力！
　　1.手掌并拢
　　标准俯卧撑里，手掌距离一般与肩同宽或略宽。
　　如果你练熟了标准俯卧撑，可以尝试缩短双手之间的距离，由于杠杆作用，手掌之间距离越短，这个动作难度就会越大，同时提高你肱二头肌和肱三头肌的锻炼效果。
　　2.提高腿部支点
　　将双脚支撑在更高的平台上，这样在做俯卧撑时，更多重量会转移到你的上半身，让你的胸部，手臂和肩膀受到更多阻力。
　　平台越高，难度越大。
　　最初15-20厘米即可。
　　新手可以从P4P胸肌训练开始练习俯卧撑，这是一套专门针对胸肌力量训练设计的俯卧撑课程，有初级，中级，高级三套课程难度，适合新手练习进阶。
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　　3.手指/握拳支撑
　　将手掌支撑改为手指支撑，或握拳支撑。
　　一个很小的动作变化可以增加俯卧撑的运动幅度，每一下俯卧撑都会变得更有效。
　　4.手掌后收
　　降低手掌撑地的位置。
　　这个不起眼的变化能有效提高俯卧撑的难度，同时还能让手腕部分获得拉伸。
　　5.单手俯卧撑
　　这是最常见的方法，锻炼的同时还能收获无数个点赞。
　　单手俯卧撑不仅对力量有着更高的要求，同时还能锻炼你的平衡性，尤其是腹肌核心稳定性。
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。做俯卧撑时的正确呼吸方法与技巧
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做俯卧撑时的正确呼吸方法与技巧
　　导语：做俯卧撑时，有的说上呼下吸，有的说上吸下呼，究竟是怎样？俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧，希望对你有所帮助。（来源：PCLADY）
　　俯卧撑的呼吸方法
　　一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
　　tips：这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
　　二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
　　1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。
　　几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
　　2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
　　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
　　注意：哪一种是最适合俯卧撑，需要依靠你的水平来定。如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。
　　做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧
　　1、掌握呼吸节奏
　　相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
　　2、肌肉收缩吸气
　　可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。
　　3、快速呼吸法
　　还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。
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?俯卧撑喘不过气但是手臂有力气
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我这里说的是正规的俯卧撑，就是下去吸气上来吐气的那种俯卧撑，每次做到40个就很难受，这是该咋办？以前做不标准的随便呼吸的那种俯卧撑一次做80（每日900）个都没什么特别的感觉，但是正规的这种呼吸的胸口很难受，该咋办？现在每天超过400个后胸口就会撕裂的疼，就做不了了，一直都是这样
没有必要一次性做太多，适当提高就像这个星期明天100个 ，下个星期每天120 这样以此类推、
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