练习瑜伽须谨慎 以免得“瑜伽骨病”
核心提示：在中国的城市里，有很多类似的瑜伽房。瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒，快速地成为了大众受欢迎的一项健身运动。然而，近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生，网友把这些因为在瑜伽练习中产生的病痛称为“瑜伽骨病”。
　　在中国的城市里，有很多类似的房。瑜伽的优美、优雅让众多人为之倾倒，快速地成为了大众受欢迎的一项健身运动。然而，近年来在瑜伽练习中受伤的事件常有发生，网友把这些因为在瑜伽练习中产生的病痛称为“瑜伽骨病”。
　　年过30练瑜伽要加倍小心　　很多瑜伽房都宣传“瑜伽没有年龄限制”。于是继白领之后，越来越多中老年人开始加入练习瑜伽的行列，赖女士就是如此。刚退休的她觉得呆在家里闷得慌，便在朋友的劝说下参加了瑜伽的练习。第一天练完，她就觉得全身酸痛。她本来以为再练几天自然就好了，但过了一段时间之后，她的症状不仅没有好转，膝关节还出现肿块，夜间疼痛尤其明显。后来到医院检查，她被确诊为关节半月板软骨撕裂。　　其实，一旦超过30岁，人们练习瑜伽时就要倍加谨慎。“正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。因此，对于30岁以上的人来说，一些幅度过大，或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。而且，在30岁以后造成的人体骨头损伤，通常不容易修复。”即便是从小练习瑜伽的人，到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行。
&&& 瑜伽姿势很伤骨 骨病患者要小心　　以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例，它是瑜伽的基本体式，练习者的膝关节需向外侧展开，臀部抬高，膝关节自然下垂，双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。进行莲花座练习时，人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上，而人体的膝关节是铰链状关节，旋转度小。因此，中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损，引起颈椎骨关节退变，直接影响的发生、发展。　　拳击手在搏击的时候，手弯曲的角度往往保持在45度左右，因为幅度过大或者过小，都不利于保护自己。瑜伽练习也是如此，中老年人练习瑜伽时不要过分追求姿势，练习时间不宜过长。一旦出现异常疼痛，就应该停止练习。另外，患有症的中老年人比较多，这类人群骨骼比较脆弱，不宜练习瑜伽，快走或者慢跑更适合。
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【medical-news】【资讯翻译】瑜伽带给类风湿性关节炎患者希望
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(Honolulu, Hawaii)
Young women with rheumatoid arthritis (RA) showed improvement after practicing Iyengar-style yoga for 6 weeks, a new study shows.Women in this pilot study reported improvement in general health, vitality, self-efficacy, and several other measures, although not in pain intensity.&It seems to be a very feasible, practical treatment for patients with rheumatoid arthritis,& one of the researchers, Kirsten Lung, a research associate at the University of California Los Angeles (UCLA) pediatric pain program, told Medscape Medical News.The results are not surprising to Kathleen Sluka, PhD, a physical therapist who researches pain at the University of Iowa, Iowa City. All kinds of physical activity can help with rheumatoid arthritis, she told Medscape Medical News. Sluka was not involved in this study.The study was presented here at the American Pain Society (APS) 31st Annual Scientific Meeting.
Alternative StrategySome drugs for RA can pose risks for younger patients, so the UCLA researchers are looking for alternatives. In Iyengar yoga, practitioners use blocks, straps, cushions, and other props to stretch and strengthen their muscles.The UCLA researchers recruited 26 women with RA ranging in age from 21 to 35 years. On average they had had RA for 10.5 years.The researchers randomly assigned 11 of these women to classes in Iyengar yoga and the other 15 to a wait list for yoga classes.After 6 weeks, they asked both groups to fill out several surveys about their condition. The yoga group showed improvements on several measures, including the Short-Form 36 (SF-36) for general health, the SF-36 for vitality, the Pain Disability Index (PDI), the Health Assessment Questionnaire (HAQ), the Brief Symptom Inventory (BSI)-18 for somatization and global severity, the Chronic Pain Acceptance Questionnaire, the Functional Assessment of Chronic Illness Therapy, the Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) for nonjudging of inner experience, the Arthritis Self-Efficacy Scale (ASES) for pain, and the Global Improvement Scale.The wait-list group's scores held more or less constant on these measures.For example, on the SF-36, where higher scores indicate a better health-related quality of life, the yoga group's scores rose from 47.1 ± 25 to 60.2 ± 21.4, whereas the wait-listed women's scores declined from 51.0 ± 22.3 to 47.0 ± 16.7.On the PDI, where higher scores indicate more disability, the yoga group improved from 26.5 ± 19.3 to 13.5 ± 14.5, whereas the control group went from 18.7 ± 18.7 to 15.5 ± 17.3. These effects were statistically significant (P
0.05).The yoga group reported no adverse reactions.On several other measures, however, the yoga intervention did not register statistically significant effects. These included the Numeric Rating Sca the SF-36 the SF-36 the HAQ the Disease Activity Score (DAS28); the BSI for de the FFMQ for observing, describing, the FFMQ and the ASES for function.That may be because the study was so short, said Lung. &But 6 weeks did a world of good for those involved.&Dr. Sluka says that physical exercise usually takes about 8 weeks to show significant effects. All kinds of exercise can help with RA, she says. &Yoga is just another form of exercise,& she said.By strengthening muscles, exercise prevents joints from moving in uncomfortable ways. &And it re-engages pain inhibitory pathways,& she said. Yoga might add additional benefits by calming patients' stress.But the study is not conclusive, she points out, because it is very small. And in general it is very had to control for the placebo effect in a trial of exercise therapies.Still, the study is worthwhile, she said, because it shows people with RA they have another option for getting exercise. &Some people like to run. Some people like to life weights. Some people like to do yoga.&
Ms. Lung and Dr. Sluka have disclosed no relevant financial relationships. American Pain Society (APS) 31st Annual Scientific Meeting. Abstract #549. Presented May 17, 2012.
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字数：1301日（夏威夷，檀香山市）——一项新的研究发现：患类风湿性关节炎(RA)的年轻女性在练习6个月的艾扬格瑜伽后病情有了明显改善。这篇研究报道称这些女性尽管在疼痛强度上没有改善，但她们的总体健康状况，活力，自我效能和一些其他的评估指标都有好转。Kirsten Lung ，其中的一个研究者，是洛杉矶加州大学(UCLA)小儿疼痛研究项目的助理研究员，他告诉医景医疗消息：“练习瑜伽对于类风湿性关节炎患者是一种非常可行、实用的治疗方法”。Kathleen Sluka博士，在爱荷华市爱荷华大学从事疼痛研究的一个理疗师，认为这些结果不足为奇。她告诉医景医疗消息：“所有类型的体育活动对类风湿性关节炎均有帮助”。Sluka没有参与这项研究。The study was presented here at the American Pain Society (APS) 31st Annual Scientific Meeting.上述研究由美国疼痛协会第31届年度科学会议提供。替代疗法一些治疗类风湿性关节炎的药物对于年轻患者存在一些风险，因此洛杉矶加州大学的研究者试图找到一些替代药物的疗法。在艾扬格瑜伽锻炼中，练习者应用砧板、束带、靠垫和其他的支撑物去拉伸和强壮他们的肌肉。洛杉矶加州大学的研究者招募了26个年龄在21到35岁类风湿性关节炎的女性患者，他们的平均患病时间为10.5年。研究者随机的把这些女性患者分为艾扬格瑜伽组（n=11）和非瑜伽组（n=15）。6周后，研究者调查了这些患者状况的几项问卷。在几项评估指标中，瑜伽组均有改善。包括一般健康状况简表-36(SF-36)、活力简表-36、痛障碍指数(PDI)、健康评估问卷(HAQ)、躯体化和总体严重程度的简明症状量表(BSI)-18、慢性疼痛耐受性问卷、慢性病治疗的功能评估、非判断性内心体验五因素心智觉知度量表(FFMQ)、疼痛相关关节炎自我效能量表和疗效总评量表。非瑜伽组的这些量表评估分数没有明显变化。例如：SF-36，评分越高意味着生活质量越健康。瑜伽组的评分从47.1 ± 25 升高到60.2 ± 21.4，而非瑜伽组的评分从51.0 ± 22.3 降低到 47.0 ± 16.7。痛障碍指数(PDI)，评分越高意味着伤残越重，瑜伽组的评分从26.5 ± 19.3改善为13.5 ± 14.5，而对照组的评分从18.7 ± 18.7变化为 15.5 ± 17.3，这种作用有明显的统计学意义(P & 0.05)。据报道瑜伽组没有副作用。但是，其他的几项量表评估，瑜伽组和非瑜伽组的评分没有明显的统计学意义，包括：疼痛强度的数字等级量表，躯体疼痛的简表-36，心理健康简表-36，残疾程度HAQ问卷，疾病活动度评分(DAS28)，抑郁和焦虑的简明症状量表，注意力、观察力和意识的五因素心智觉知度量表和功能指标关节炎自我效能量表。“这可能因为研究观察的时间太短了”，Lung说，“但是6周的瑜伽锻炼对那些参与者有很大的好处”。Sluka博士说：“体育锻炼常常需要8周时间才有明显的效果，各种体育锻炼均有助于类风湿性关节炎，瑜伽只是另一种形式的体育锻炼”。“通过强壮肌肉，锻炼从而避免关节以不舒适的方式运动，并且重新激活了疼痛抑制通路”，她说，瑜伽可能还有一种有益作用就是让缓解患者的紧张情绪。“但是这项研究结果并不确定”，她说，“因为样本量小，并且一般来说在设计一项锻炼治疗的实验中很难设计对于安慰剂作用的对照”。“但是，这项研究仍然是很有意义的”她说，“因为此研究说明类风湿性关节炎的患者还可以选择一些其他形式的体育锻炼，一些人喜欢跑步，一些人喜欢举重，一些人喜欢做瑜伽”。 Lung女士和Sluka博士声明没有金钱关系。美国疼痛协会第31届年度科学会议提供，日
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字数：1290号（夏威夷，檀香山市）——一项新的研究发现：患类风湿性关节炎(RA)的年轻女性在练习6个月的艾扬格瑜伽后病情有了明显改善。这篇研究报道称这些女性尽管在疼痛强度上没有改善，但她们的总体健康状况，活力，自我效能和一些其他的评估指标都有好转。Kirsten Lung ，其中的一个研究者，是洛杉矶加州大学(UCLA)小儿疼痛研究项目的助理研究员，他告诉医景医疗消息：“练习瑜伽对于类风湿性关节炎患者是一种非常可行、实用的治疗方法”。Kathleen Sluka博士，在爱荷华市爱荷华大学从事疼痛研究的一个理疗师，认为这些结果不足为奇。她告诉医景医疗消息：“所有类型的体育活动对类风湿性关节炎均有帮助”。Sluka没有参与这项研究。上述研究由美国疼痛协会第31届年度科学会议提供。替代疗法一些治疗类风湿性关节炎的药物对于年轻患者存在一些风险，因此洛杉矶加州大学的研究者试图找到一些替代药物的疗法。在艾扬格瑜伽锻炼中，练习者应用砧板、束带、靠垫和其他的支撑物去拉伸和强壮他们的肌肉。洛杉矶加州大学的研究者招募了26个年龄在21到35岁类风湿性关节炎的女性患者，他们的平均患病时间为10.5年。研究者随机的把这些女性患者分为艾扬格瑜伽组（n=11）和非瑜伽组（n=15）。6周后，研究者调查了这些患者状况的几项问卷。在几项评估指标中，瑜伽组均有改善。包括一般健康状况简表-36(SF-36)、活力简表-36、痛障碍指数(PDI)、健康评估问卷(HAQ)、躯体化和总体严重程度的简明症状量表(BSI)-18、慢性疼痛耐受性问卷、慢性病治疗的功能评估、非判断性内心体验五因素心智觉知度量表(FFMQ)、疼痛相关关节炎自我效能量表和疗效总评量表。非瑜伽组的这些量表评估分数没有明显变化。例如：SF-36，评分越高意味着生活质量越健康。瑜伽组的评分从47.1 ± 25 升高到60.2 ± 21.4，而非瑜伽组的评分从51.0 ± 22.3 降低到 47.0 ± 16.7。痛障碍指数(PDI)，评分越高意味着伤残越重，瑜伽组的评分从26.5 ± 19.3改善为13.5 ± 14.5，而对照组的评分从18.7 ± 18.7变化为 15.5 ± 17.3，这种作用有明显的统计学意义(P & 0.05)。据报道瑜伽组没有副作用。但是，其他的几项量表评估，瑜伽组和非瑜伽组的评分没有明显的统计学意义，包括：疼痛强度的数字等级量表，躯体疼痛的简表-36，心理健康简表-36，残疾程度HAQ问卷，疾病活动度评分(DAS28)，抑郁和焦虑的简明症状量表，注意力、观察力和意识的五因素心智觉知度量表和功能指标关节炎自我效能量表。“这可能因为研究观察的时间太短了”，Lung说，“但是6周的瑜伽锻炼对那些参与者有很大的好处”。Sluka博士说：“体育锻炼常常需要8周时间才有明显的效果，各种体育锻炼均有助于类风湿性关节炎，瑜伽只是另一种形式的体育锻炼”。“通过强壮肌肉，锻炼从而避免关节以不舒适的方式运动，并且重新激活了疼痛抑制通路”，她说，瑜伽可能还有一种有益作用就是让缓解患者的紧张情绪。“但是这项研究结果并不确定”，她说，“因为样本量小，并且一般来说在设计一项锻炼治疗的实验中很难设计对于安慰剂作用的对照”。“但是，这项研究仍然是很有意义的”她说，“因为此研究说明类风湿性关节炎的患者还可以选择一些其他形式的体育锻炼，一些人喜欢跑步，一些人喜欢举重，一些人喜欢做瑜伽”。 Lung女士和Sluka博士声明没有金钱关系。美国疼痛协会第31届年度科学会议提供，日
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小雄在线 edited on
不好意思，修改了一下
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May 23, 2012 (Honolulu, Hawaii) — Young women with rheumatoid arthritis (RA) showed improvement after practicing Iyengar-style yoga for 6 weeks, a new study shows.号（夏威夷，檀香山市）——一项新的研究发现：患类风湿性关节炎(RA)的年轻女性在练习6个月的艾扬格瑜伽后病情有了明显改善。Women in this pilot study reported improvement in general health, vitality, self-efficacy, and several other measures, although not in pain intensity.这篇研究报道称这些女性尽管在疼痛强度上没有改善，但她们的总体健康状况，活力，自我效能和一些其他的评估指标都有好转。&It seems to be a very feasible, practical treatment for patients with rheumatoid arthritis,& one of the researchers, Kirsten Lung, a research associate at the University of California Los Angeles (UCLA) pediatric pain program, told Medscape Medical News.Kirsten Lung ，其中的一个研究者，是加州大学洛杉矶分校(UCLA)小儿疼痛研究项目的助理研究员，他告诉医景医疗消息：“练习瑜伽对于类风湿性关节炎患者是一种非常可行、实用的治疗方法”。The results are not surprising to Kathleen Sluka, PhD, a physical therapist who researches pain at the University of Iowa, Iowa City. All kinds of physical activity can help with rheumatoid arthritis, she told Medscape Medical News. Sluka was not involved in this study.Kathleen Sluka博士，在爱荷华市爱荷华大学从事疼痛研究的一个理疗师，认为这些结果不足为奇。她告诉医景医疗消息：“所有类型的体育活动对类风湿性关节炎均有帮助”。Sluka没有参与这项研究。The study was presented here at the American Pain Society (APS) 31st Annual Scientific Meeting.上述研究由美国疼痛协会第31届年度科学会议提供。Alternative Strategy替代疗法Some drugs for RA can pose risks for younger patients, so the UCLA researchers are looking for alternatives. In Iyengar yoga, practitioners use blocks, straps, cushions, and other props to stretch and strengthen their muscles.一些治疗类风湿性关节炎的药物对于年轻患者存在一些风险，因此加州大学洛杉矶分校的研究者试图找到一些替代药物的疗法。在艾扬格瑜伽锻炼中，练习者应用砧板、束带、靠垫和其他的支撑物去拉伸和强壮他们的肌肉。The UCLA researchers recruited 26 women with RA ranging in age from 21 to 35 years. On average they had had RA for 10.5 years.洛杉矶加州大学的研究者招募了26个年龄在21到35岁类风湿性关节炎的女性患者，他们的平均患病时间为10.5年。The researchers randomly assigned 11 of these women to classes in Iyengar yoga and the other 15 to a wait list for yoga classes.研究者随机的把这些女性患者分为艾扬格瑜伽组（n=11）和非瑜伽组（n=15）。 After 6 weeks, they asked both groups to fill out several surveys about their condition. The yoga group showed improvements on several measures, including the Short-Form 36 (SF-36) for general health, the SF-36 for vitality, the Pain Disability Index (PDI), the Health Assessment Questionnaire (HAQ), the Brief Symptom Inventory (BSI)-18 for somatization and global severity, the Chronic Pain Acceptance Questionnaire, the Functional Assessment of Chronic Illness Therapy, the Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) for nonjudging of inner experience, the Arthritis Self-Efficacy Scale (ASES) for pain, and the Global Improvement Scale.6周后，研究者调查了这些患者状况的几项问卷。在几项评估指标中，瑜伽组均有改善。包括一般健康状况简表-36(SF-36)、活力简表-36、痛障碍指数(PDI)、健康评估问卷(HAQ)、躯体化和总体严重程度的简明症状量表(BSI)-18、慢性疼痛耐受性问卷、慢性病治疗的功能评估、非判断性内心体验五因素心智觉知度量表(FFMQ)、疼痛相关关节炎自我效能量表和疗效总评量表。The wait-list group's scores held more or less constant on these measures.非瑜伽组的这些量表评估分数没有明显变化。For example, on the SF-36, where higher scores indicate a better health-related quality of life, the yoga group's scores rose from 47.1 ± 25 to 60.2 ± 21.4, whereas the wait-listed women's scores declined from 51.0 ± 22.3 to 47.0 ± 16.7.例如：SF-36，评分越高意味着生活质量越健康。瑜伽组的评分从47.1 ± 25 升高到60.2 ± 21.4，而非瑜伽组的评分从51.0 ± 22.3 降低到 47.0 ± 16.7。On the PDI, where higher scores indicate more disability, the yoga group improved from 26.5 ± 19.3 to 13.5 ± 14.5, whereas the control group went from 18.7 ± 18.7 to 15.5 ± 17.3. These effects were statistically significant (P & 0.05).痛障碍指数(PDI)，评分越高意味着伤残越重，瑜伽组的评分从26.5 ± 19.3改善为13.5 ± 14.5，而对照组的评分从18.7 ± 18.7变化为 15.5 ± 17.3，这种作用有明显的统计学意义(P & 0.05)。The yoga group reported no adverse reactions.据报道瑜伽组没有副作用。On several other measures, however, the yoga intervention did not register statistically significant effects. These included the Numeric Rating Sca the SF-36 the SF-36 the HAQ the Disease Activity Score (DAS28); the BSI for de the FFMQ for observing, describing, the FFMQ and the ASES for function.但是，其他的几项量表评估，瑜伽组和非瑜伽组的评分没有明显的统计学意义，包括：疼痛强度的数字等级量表，躯体疼痛的简表-36，心理健康简表-36，残疾程度HAQ问卷，疾病活动度评分(DAS28)，抑郁和焦虑的简明症状量表，注意力、观察力和意识的五因素心智觉知度量表和功能指标关节炎自我效能量表。That may be because the study was so short, said Lung. &But 6 weeks did a world of good for those involved.&“这可能因为研究观察的时间太短了”，Lung说，“但是6周的瑜伽锻炼对那些参与者有很大的好处”。Dr. Sluka says that physical exercise usually takes about 8 weeks to show significant effects. All kinds of exercise can help with RA, she says. &Yoga is just another form of exercise,& she said.Sluka博士说：“体育锻炼常常需要8周时间才有明显的效果，各种体育锻炼均有助于类风湿性关节炎，瑜伽只是另一种形式的体育锻炼”。By strengthening muscles, exercise prevents joints from moving in uncomfortable ways. &And it re-engages pain inhibitory pathways,& she said. Yoga might add additional benefits by calming patients' stress.“通过强壮肌肉，锻炼从而避免关节以不舒适的方式运动，并且重新激活了疼痛抑制通路”，她说，瑜伽可能还有一种有益作用就是缓解患者的紧张情绪。But the study is not conclusive, she points out, because it is very small. And in general it is very had to control for the placebo effect in a trial of exercise therapies.“但是这项研究结果并不确定”，她说，“因为样本量小，并且一般来说在设计一项锻炼治疗的实验中很难设计对于安慰剂作用的对照”。Still, the study is worthwhile, she said, because it shows people with RA they have another option for getting exercise. &Some people like to run. Some people like to life weights. Some people like to do yoga.&“但是，这项研究仍然是很有意义的”她说，“因为此研究说明类风湿性关节炎的患者还可以选择一些其他形式的体育锻炼，一些人喜欢跑步，一些人喜欢举重，一些人喜欢做瑜伽”。Ms. Lung and Dr. Sluka have disclosed no relevant financial relationships. Lung女士和Sluka博士声明没有金钱关系。American Pain Society (APS) 31st Annual Scientific Meeting. Abstract #549. Presented May 17, 2012.美国疼痛协会第31届年度科学会议提供，日
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