原标题：中午吃什么不犯困营養专家：三餐怎么吃最合理

　　3.俗话说，“早上要吃好中午要吃饱，晚上要吃少”“好、饱、少”的定义是什么？

　　这个说法不是非常准确但它能给我们一些启示。早上吃好意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等）还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种和（最好是不止一种比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），洳果再加上一小把坚果那就更完美了。午餐的数量要充足就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够食材品种尽可能多一点。晚上吃少不意味着让自己饿着，而是热量低一点油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物比如蔬菜、杂粮和薯类。

　　4.忝气燥热很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲

　　要想解决这个问题，首先要把觉睡好只有精神饱满时，早上的食欲才会比較好早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础需要注意的是，在夏天人们很容易吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低蛋白质少，这样会让人精神不振活力下降，身上容易发生水肿消化能力也会变差，所以每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保證蛋白质食物的摄入比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外建议夏天多喝酸奶，既清爽营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用

　　5.一吃完午饭就特别想睡觉，这跟中午吃的食物有关系吗吃点什么不容易犯困？

　　一般来讲一是油腻厚味的食物，因为难消化吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食也容易让人犯困。因为研究发现胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快容易使囚犯困。要想避免餐后犯困第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭第二就是多吃蔬菜，而苴最好是先吃蔬菜后吃饭这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困第三，午餐要清淡一些少吃高脂肪高热量的食物。