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世界睡眠日：如何科学地睡个好觉
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如何科学地解决九大睡眠问题
现在要想睡个好觉，似乎已经变得越来越难了。太多令人分心的事情让人难以闭上眼睛睡觉。
我们每个人每天差不多应该睡7-9个小时，但许多美国人并没有达到这样的目标。睡眠能给人带来意想不到的健康好处，比如帮助我们减肥、提升记忆力甚至是让我们更开心。
当你躺在床上却遇到了一下九个常见的睡眠问题之一时，可以考虑一下科学建议。
不要侧着身体睡。如果你总是侧着某一边睡并且你的肩膀也只有特定的一边会痛，那么你可以试着朝向另外一边睡。
另外，抱着枕头睡觉也许会有一些帮助。策略性地放置枕头能够缓解各种疼痛。如果你带着酸痛的肩膀醒来，那么就请试着在睡觉的时候抱着枕头。
如果你习惯趴着睡，可以试着在大腿下放个枕头。如果你习惯躺着睡，也可以在腿下面垫个枕头。
如果你有背痛，那么趴着睡可能并不是最适合你的睡姿。不过在大腿下放个枕头会有所帮助。如果你习惯侧着睡，可以试着在两腿之间放一个枕头来缓解不适。
最少每隔两年要换一次枕头。而人们普遍认为结实的乳胶枕头是最舒服的。
如果你的枕头不再是它原来的形状，那么是时候换个新枕头了。
睡前不要摄入含有咖啡因的食物。每天早晨或者下午要锻炼，睡前一小时不要摸手机。
睡前不碰手机很难做到，但你要努力做。它们发出来的蓝光会对你的快速眼动睡眠周期造成破坏。
睡前不要喝酒，这会减少你进入快速眼动睡眠的时间。还要确保你房间的温度在20摄氏度至21.7摄氏度之间。
credit：肌肉桃
试着每天在同一时间醒来，周末也不例外，这样你的身体就会习惯这样的节奏。
科学家们将每天未能在同一时间醒来称作假后返工时差。试着把一周七天的闹钟定在同一时刻吧。
向医生寻求帮助，试着垫高枕头朝着左边睡。
大约有七百万美国人遭受着胃酸倒流的折磨，医生的建议和垫高枕头朝左睡会有所帮助。
试着朝向某边睡或者把头垫高一点。你也可以在睡前用盐水清理鼻窦，酒就别喝了。
不论是谁打鼾，总会有一些办法能够防止打鼾。如果你就是那个打鼾的人，那么请从避开躺着睡开始。
试着按摩抽筋的部位，热敷肌肉并试着用拉伸来缓解疼痛。
科学家们并不确定是什么造成夜间小腿抽筋，不过它很有可能与肌肉疲劳和神经受损有关。拉伸和按摩会帮到你。
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现在要想睡个好觉，似乎已经变得越来越难了。太多令人分心的事情让人难以闭上眼睛睡觉。
credit：123RF
我们每个人每天差不多应该睡7-9个小时，但许多美国人并没有达到这样的目标。睡眠能给人带来意想不到的健康好处，比如帮助我们减肥、提升记忆力甚至是让我们更开心。
当你躺在床上却遇到了一下九个常见的睡眠问题之一时，可以考虑一下科学建议。
不要侧着身体睡。如果你总是侧着某一边睡并且你的肩膀也只有特定的一边会痛，那么你可以试着朝向另外一边睡。
另外，抱着枕头睡觉也许会有一些帮助。策略性地放置枕头能够缓解各种疼痛。如果你带着酸痛的肩膀醒来，那么就请试着在睡觉的时候抱着枕头。
如果你习惯趴着睡，可以试着在...
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睡眠少伤害大九大方法解决失眠
来源：网络
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现在很多人会出现失眠症状，甚至一些工作者会熬夜加班，导致严重缺乏睡眠，睡眠不足都是会对身体造成很大的危害，那么针对失眠，有哪些方法可以来解决呢?
现在很多人会出现状，甚至一些工作者会熬夜加班，导致严重缺乏睡眠，睡眠不足都是会对身体造成很大的危害，那么针对失眠，有哪些方法可以来解决呢?1、注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。2、买张舒适的床通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5&10年就该更换一次。3、限制白天睡眠时间除人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。4、从300倒数，每次递减3很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。5、下午2点后别喝咖啡如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。6、睡前冲个热水澡临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。7、睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。8、降低卧室室温当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。9、睡前3小时不进食睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。失眠的人群越来越广，所以对于一些助眠的方法大家应该进行了解然后来做到，保持正常的睡眠，才能为你的带来保障。
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（责任编辑：zxwq）
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