如何消除上班焦虑症 克服焦虑症的六个方法_中华养生
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如何消除上班焦虑症 克服焦虑症的六个方法
导读: 焦虑症其实是一种复杂的疾病，让我们常人思考感觉就是一种心理问题，紧张、出汗、心慌等等。特别是假期结束，对于上班族来说，这种症状尤为明显。那白领如何缓解上班焦虑症？下面为你介绍六个方法，不妨尝试一下……
1、放松方法。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。2、适应方法。对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。3、注意休息。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
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12345678910怎么克服不想上班的心理_百度拇指医生
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?怎么克服不想上班的心理
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男28岁|科室：精神心理科
北京军区总医院
您好，每个人其实都有惰性，建议在生活工作之余放松心情，做到身心上的休息，这样才能保证充沛的活力面对工作。
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得了上班恐惧症怎么办 克服上班恐惧症的方法
本文导读：“上班恐惧症”换言之就是对上班产生恐惧、抗拒等心理。上班对于我们是再平常不过的事，然而我们却不想上班。下面为您上班恐惧症有哪些表现特点，我们该如何克服上班恐惧症。
　　上班恐惧症的特点表现
　　上班恐惧症的特点概括有两点：一是上班前不想上班，焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等，与平日里紧张的工作拉开很大反差。尤其是春节长假回来上班，要面对新一年的工作，头绪更多、压力更大。
　　上班恐惧症的表现：
　　动作方面：病人屈从或对抗强迫观念而表现出来的重复进行的动作或仪式行为。
　　观念方面：明知某些想法和表现，如强迫疑虑、强迫对立观念和穷思竭虑的出现是不恰当和不必要的，却引起紧张不安和痛苦，又无法摆脱。
　　情绪方面：出现某些难以控制的不必要的担心，如担心自己丧失自制会做出违法、不道德行为或精神失常等。
　　意向方面：感到内心有某种强烈的内在驱使力或立即行动的冲动感，但从不表现为行为，却使病人深感紧张、担心和痛苦。
　　&上班恐惧症&表现概括有两点：一是上班前不想上班，焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等，与平日里紧张的工作拉开很大反差。尤其是春节长假回来上班，要面对新一年的工作，头绪更多、压力更大。
　　克服上班恐惧症的方法
　　一、调整心态，放松心情是关键
　　大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有&一年之计在于春&的宏愿和琐碎小事的矛盾。
　　建议：
　　1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。
　　2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等，改善情绪，消除对上班的恐惧。
　　二、调整作息时间
　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物系统紊乱，结果&睡眠紊乱&就会找上门。
　　建议：
　　1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
　　2、上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。
　　三、摆脱上班&恐惧症&
　　回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。
　　建议：
　　可写一张简要备忘录，将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来，一目了然。泡茶是一种闲情，喝茶是一种，茶对身心都有好处。新年吃喝太多太腻了，不妨喝喝花茶，感觉清香舒心。
　　四、运动对付节后上班神经性厌食
　　节日期间吃多了，容易引起神经性厌食；中医认为可适当吃一些健胃消食药。
　　建议：
　　1、尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下。
　　2、参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。
　　上班恐惧症是因为还没有及时收心，渴望自由，一下又要回到约束的工作状态中，一时还无法适应，所以大家可以利用以上这些方法来防止上班恐惧症，尽快适应节后生活。
　　另外，还有几个重点是：首先要找到自己喜欢的工作，如果不是，问问自己是否能坚持下去。建立良好的工作关系。人不可能不跟谁打交道，在职场上敌人亦是朋友，与上司有良好的关系。适当的放纵下自己。可以请一段小假，静下心来思考，也可以出去旅游散散心。面对现实。消极的思考下去，还不如努力的去适应，积极的去面对生活，一切迎刃而解。
（责任编辑：何晓霞）
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