怎样吃减肥最快？
核心提示：怎么吃减肥最快？不是挨饿节食，更不是只吃素，要想健康瘦，跟着下面的吃法吃起来！
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　　为了，不少人可是费尽心思虐胃，尽量少吃，甚至不吃。这样虐胃的结果是，减是减下来了，但是很快就反弹回来了。有人就问了要怎样吃才能不挨饿也可以健康瘦？下面小编推荐一些饮食方法。
　　1.少吃多餐　　少吃勤吃。每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。　　2.汤水在前，主餐在后　　吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。　　3.早餐必吃　　每天的早餐很重要，有些MM一直有种错误的观念，认为少吃一餐有助减肥。但其实不吃早餐可能会让你胖的更快。因为如果不吃早餐的话，一般在午餐之前很容易感到饥饿，那么就会导致你中餐吃得更多，非常不利于减肥。　　4.不挑吃　　减肥要控制热量和脂肪的摄取之余，还要增加纤维素、以及多种矿物质的摄取。饮食均衡了，才有可能健康减肥不反弹。　　5.细嚼慢咽　　无论我们有多饿，吃饭的时候都不要过于着急，狼吞虎咽也是导致的一大因素，细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味，而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化，而且也会让饱腹感更快的出现，减少食物和热量的摄入，达到瘦身的目的。　　6.不拒绝肉食　　吃素不一定就能瘦，要减肥还得吃足量的肉。专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。
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骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
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怎么减肥最快最有效？上称前脱衣服，不喝水，上厕所等都可能让你的体重数字变小，但这并不代表着你真的瘦了。要想有效减肥，还需认清胖瘦的科学标准。十种公认最有效的消脂减肥运动
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来源：搜狐健康论坛
第1页:自由泳和步行
第2页:拉伸运动和慢跑
第3页:半身浴和按穴位
第4页:足底按摩和乘公车
第5页:跳舞和咀嚼
更多保健常识-→
　　下面是十种公认的最有效的消脂减肥运动，收集起来，为大家做参考：
　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量&&
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
　　每日1万步的行走能保持体型不反弹&&&
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
　　推荐：&
(责任编辑：高原)[]
09-05-21 07:25?
09-03-24 07:35?
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09-02-26 06:43?
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|&&&&</span怎么饮食减肥最快最有效
核心提示：怎么饮食减肥最快最有效？每天吃定量定质的食谱必然是不健康的，因此，编辑推荐的饮食就不做严格的规定，分享大概的比例和搭配原则，让大家自己去搭配减肥食谱。
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　　首先你要学一下食物分类，我们就按日常生活把食物分成3类。
　　简单的食物分类：　　主要的蛋白质和脂类摄入途径：　　瘦肉和蛋类，什么瘦肉都可以，可以是红肉，也可以是白肉。鱼，鸡，牛都可以，尽量不要选择，因为那个本身的脂肪太高。烹饪前要把食材中可见的脂肪全部去掉！你可以变换着来，今天吃这个瘦肉，明天吃那个，混合着也可以。　　蛋类也是很好的蛋白质摄入途径，比如最常见的，但很多人纠结于一天吃几个鸡蛋的问题。因为害怕蛋黄中的。我在这里再解释一下。我们辩证理性的来看下蛋黄。先说为什么要尽量少的摄入蛋黄，膳食指南建议每天胆固醇摄入量控制在300mg以内，但一个蛋黄差不多就200mg了。这是关键性的原因，但这就意味着蛋黄就不能吃了吗？蛋黄就是坏的吗？不是的。我们先不看摄入量，单从蛋黄的成分来分析，其实蛋黄的营养非常全面，有些人认为它胆固醇高，吃了容易三高，其实恰恰相反，蛋黄中富含的，HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇，这属于“好胆固醇”）和不饱和脂肪酸对降血脂很有帮助！并且还富含多种脂溶性，水溶性，蛋白质等等。但问题来了，有句话叫离了剂量谈毒性就是耍流氓。引申到营养上就是“任何营养素的过量摄入都会造成健康风险”，所以要掌握一个度，所以才有了营养学上的摄入标准DRIs，其实你每天吃1~2个蛋黄无大碍的，只要你不是三高病人和老年人。PS：国外有分离好的蛋清液卖。　　主要的碳水化合物摄入途径：　　主食类，主食我们尽量选择，细粮也行，但最好有粗粮配着，什么粗粮都可以，燕麦，黑米，糯米，小米，等等这些，豆类（豆类你还能额外的补充一些脂肪酸），薯类。　　你可以把他们混合在一起，做成杂粮米饭，这是低GI，高纤维的健康主食，非常好！你如果嫌麻烦，那么可以储备单一的食物，比如紫薯，玉米，红薯啥的。直接吃这个，但不如多种杂粮混合起来均衡些。　　主要的维生素和纤维素摄入途径，次要的碳水化合物摄入途径：　　蔬菜水果类，这个也一样，混着来最好，比如萝卜，西兰花，白菜，生菜，西红柿等等，苹果，橘子，梨等等，你可以混在一起做成沙拉。不用担心水果的简单碳水（单糖）高，其实你去查一下大部分水果的热量，真不高。而且大部分水果里面的碳水以果糖为主，果糖是种的单糖，它GI不高，升血糖不快。（当然有媒体宣传它为健康糖，这其实也是有失偏颇的，因为任何东西你吃多了都不好。毕竟它还是糖。）你真的不用太怕水果。如果你实在害怕，那就尽量避免睡前吃或者别吃太多，啥叫吃太多？比如一晚上干掉了3个苹果然后睡觉……这就叫吃太多水果。蔬菜的热量很低，里面的碳水很少，几乎可忽略。我们吃蔬菜水果要的不是那点可怜的热量，要的是他们的纤维生素。　　早餐你大致可以这样安排：　　二分之一的主食，四分之一的瘦肉类，四分之一的蔬菜，你可以把这个图片想象成一个盘子，这样就好定量了。当然了，你的盘子小，一个盘子吃不饱，你可以再来一个盘子的~　　中餐：二分之一的蔬果，四分之一的瘦肉类，四分之一的主食　　晚餐：和中餐的比例一样　　加餐：加餐你可以单纯的选择蔬菜，水果，或者主食，或者一些热量不高的食品，比如牛奶啥的。其实加餐你就是吃点坚果也行，但要注意！不能吃多。坚果的热量超高。　　烹饪方法：　　1.低油烹饪　　这里的油主要指的是花生油这类植物油，市面上啥植物油都可以，不用纠结用什么油，至于酱油这东西，这玩意钠盐较多。也少放点，比你以前做饭放的少一点就行，这个倒无大碍，但也得少。那怎么才算低油烹饪？每餐放半勺子就行了。我不信你家的勺子有手机这么大。教个小技巧，你也可以拿小刷子往食材上刷油，刷一层就行。　　2.低盐饮食　　刚才说酱油也说到了，其实膳食建议每天摄入盐不超过5~6克。但估计放的时候没人会去称重，那就比你以前做饭少放一点就行。比如你以前做饭放半勺盐，现在就放四分之一勺，减半。或者你不放盐，从调味的里面摄取也行，毕竟酱料里面肯定有盐。盐是百味之源啊。　　3.瘦肉的烹饪　　这个其实无大碍，你可以随便点，炒，煎，煮都可以。但要注意烹饪前把食材上肉眼可见的脂肪完全去掉！　　4.蔬菜烹饪　　蔬菜尽量不要选择炒，选择蒸或煮，这样营养成分的流失能减到最少，没时间的话，洗干净了生吃也行。沾点酱料啥的。　　5.调味的酱料　　如果你口味重，减脂饮食吃着没味，你可以买点酱料，但要注意是低脂的，比如豆瓣酱啥的，你可以看下它的成分表，看看脂肪一栏是多少克，如果很多，那就不要选择了。沙拉酱脂肪蛮高的，不过貌似有低脂的，我没吃过这东西。　　重要的饮食策略：　　正常人吃饭一般是三餐，其实这样咋说呢，不太科学，因为你的身体经过三小时的消耗，基本就算空腹了。所以不管是健身还是日常饮食，我们都推荐少食多餐，什么叫少食多餐？就是说保持一天饮食的总量不变，把三餐再细分，比如分成5~6餐。这样做的好处有两点：　　1.更容易控制饥饿感，增加饱腹，间接的限制了饮食总量。　　2.一天内身体的糖储备不会太低，血糖较稳定，有利于训练的进行。　　不同训练时间我该如何安排饮食？　　其实这个问题真不是问题。如果你是早上锻炼，你可以这样，早上起来之后吃点高糖的水果，然后再去训练，等训练结束，再吃正式的早餐。然后其他时段的饮食按照正常的减脂饮食就好。其实早上是不太适合进行正式训练的，早上适合强度低的有氧运动，力量阻抗训练不太适合。如果你是跳Insanity的话，我建议你放在下午跳。　　很多人纠结运动完多长时间才能吃饭，唉，其实你呼吸平复，身体从运动状态中恢复后就行了，没这么多道道，运动后20~30分钟就能吃了，甚至可以训练后立马补充一些简单的食物。还有人问吃完东西吸收不是会更快吗？！这不就白练了吗？呵呵，真的别再传播运动后不吃饭或者1~2小时后再吃饭这种坑爹言论了。运动后你身体的糖储备很低，也就是低血糖，身体被分解代谢主导，这个时候摄入的食物会很快被利用，用于恢复身体，是很难产生脂肪堆积的，除非你直接吃一些脂肪下去，但我估计，没人这么二。要知道，脂肪是身体用不了的能量，也就是剩余能量。其实早上和训练后是两个可以“适度”放纵的时段，你可以吃的随便点。　　PS：空腹运动是不可取的。　　早上运动的饮食范例：　　起床后：补水+吃一些水果或者简单的主食　　训练　　训练结束后20分钟左右：吃正式的早餐　　中餐：正常减脂餐（12点左右）　　加餐：水果或者蔬菜（3~4点左右）　　晚餐：正常减脂餐（6~7点左右）　　中午训练的人士，选择中午进行运动，我只能说这时间选的很蛋疼，真的。这个时间段我感觉比早上更不适合运动。因为大部分人在中午很疲劳。如果你真要在这个时间段进行运动，那么就在早餐和中餐之间加一餐，大概10点那块，加餐以主食或者水果为主。其他饮食正常。　　下午训练的人士，下午训练是较好的训练时间，体力较充沛。　　早餐：正常减脂餐　　加餐：水果或者蔬菜　　中餐：正常减脂餐　　训练前加餐：水果或者主食　　训练　　训练后加餐：水果或者主食，有蛋白补剂的这个时候可以来上一勺~（运动结束20分钟以内）　　晚餐：正常减脂餐（运动结束1小时以内，再晚点也行，因为训练完已经加了一顿）　　晚上训练的人士：从全天中的饮食总量中拆出一小部分来，作为训练后补充，其实你练完了来袋脱脂或低脂牛奶也成。如果你实在练完了不想吃，那就不吃。
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减肥是女人永久的话题，也是非常大的工程，怎么减肥最快最有效？应该要在怎么减肥最好？在减肥的时候当然是采取健康减肥的方法是最可靠的，但是还要根据每位减肥者的身体素质和要求，减肥的方式也是不一样的，减肥是一个漫长需要挑战耐性的事业，这个是最痛苦的事情，有很多人因为忍受不了这个漫长的过程，寻找捷径，就去吃减肥药，殊不知，减肥药对身体的伤害是非常大的，并且及其容易出现反弹的效果。怎么减肥最快不反弹！减肥妙招一天减一斤
对于减肥，知道怎么减肥最快不反弹是大家共同的愿望，因为只有清楚了怎么减肥最快不反弹，才能尽快摆脱肥胖，拥有完美身材。那么，怎么减肥最快不反弹呢?这里小编为大家介绍了6种快速健康的减肥方法，想要尽快甩掉赘肉的你一定不能错过哦!怎么减肥最快不反弹一：重视热身运动很多人做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间，而事实是你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动之后洗个热水澡，然后涂抹适量的波颜婷，减肥效果会更佳。怎么减肥最快不反弹二：保持均衡营养均衡营养是生活中应该抱有的良好的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。怎么减肥最快不反弹三：控制主食甜食控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在 250&#克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、果酱、蜂蜜、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、奶油和油炸的食物也应加以节制。怎么减肥最快不反弹四：养成按摩习惯人体经络长时间不按摩就会出现各种堵塞，使体内积留各种废物和毒素，导致循环发生障碍，使身体产生各种疾病，而按摩能有效排出多余的垃圾和毒素，改善血液循环，同时通过按摩还可促进消化功能，促使肠胃蠕动，可以有效的预防和治疗便秘，不仅对减肥有效，对身体健康也很有好处。按摩减肥最好再搭配涂抹效果好的减肥产品波颜婷，这样减肥效果更显著。怎么减肥最快不反弹六：每天坚持饮水过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。看完上文小编介绍的这6种减肥妙招，大家都应该知道怎么减肥最快不反弹了吧。其实，健康高效的肥方法有很多，而波颜婷是其中效果最好的一款减肥产品。最后提醒大家，想要收获显著瘦腿效果，还需大家有坚持到底的决心，千万不要半途而废，三天打鱼两天晒网的减肥态度，是坚决不能有的。
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