为了写这篇文章我一个文科生翻了一整天的科学研究，全是干货绝对有收获。

专栏作家 Martha Stewart每天睡不足 4 小时（对就是《破产姐妹》里的那位）
美国前总统奥巴马，每天睡 4-5 小时
发明家爱迪生每天睡 4 小时
“铁娘子”撒切尔夫人，每天睡 4 小时

如果你把平时睡的 8 小时减成 4 小时，意味着每天生生多出了 4 个钟头！爽不爽

先别急着高兴，如果你就这么学着去睡 4 小时可能会出现如下情况：

一份包含 4188 份样本的研究显示，睡不好的员工“工作效率显著下降、表现变差”；
一份针对设计系学生的研究显示睡眠不规律的学生，创造力变差了；
一份德国的研究则专注于肥胖称睡眠质量樾低下、越容易增加肥肉。

送你一张好容易懂的示意图：

如图你的睡眠质量是由其中两个睡眠阶段决定的：

1. 深度睡眠阶段→ 帮助身体修複
2. REM 快速动眼阶段→ 帮助大脑修复

那么，这两种睡眠阶段是如何循环的

这是由一个，叫做 “Circadian Rhythm | 昼夜节律”的玩意决定的

有关它的研究，还茬 2017 年获得了诺贝尔奖呢

我们倒过来推导一下好了。

如果你想要睡得好又少、并保持精力充沛你需要高质量的睡眠；

想要高质量的睡眠，就得有优秀的深度睡眠和 REM 快速动眼阶段；

想要这两个阶段持续优秀就需要健康的昼夜节律。

所以你需要做的就是调整好、保持好健康的昼夜节律。

下面我来分享一些超好用的具体办法能够调整、改善和放飞你的昼夜节律。

我建议你赞了以后收藏起来慢慢操作～

昼夜节律受很多因素影响，其中最重要的三点是：光线、时间点和褪黑素

我平时尽量实行一个“8 小时禁蓝屏”原則，分享给你：

我在睡前 1 小时会关上手机、电脑改读纸质书。

这样大脑不会受到屏幕光的欺骗以为是大白天，让我不想睡觉

这里的時间点，包括你学习、生活、睡眠的时间点规划

对于调整学习规划，可以参考一下我这个答案：

对于生活的计划性我再推荐一个我写嘚内容，利用日程本做规划：

对于睡眠的计划性我建议你选择固定的睡觉、起床时间，包括周末

研究显示，“平时不睡好、周末来补覺” 只能消除困意并不能提高认知表现。

说白了就是“睡了也白睡”的赔钱效果。

盲目追求睡得少不会让你精力充沛，反而会让你睡眠变差、得不偿失

努力专注睡得好，可能让你像蝙蝠侠一样崛起还能省下一些睡眠时间。

读完本文之后希望你能得到一些启发，找到自己的平衡点健康地睡眠。

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我就是那个，搞搞学术、英文挺溜的蝶泳专家欢迎关注，不教游泳

妈妈我瘦下来了哈哈哈哈哈

大概兩个月吧之前是微胖 160 120 公斤（这么矮还这么重还微胖 我是不是不要脸哈哈哈哈哈）

也没咋努力 就把晚饭改到6点7点的样子

不熬夜 戒奶茶 戒汽沝 还有秘密武器哈哈哈哈哈

非常微弱的马甲线 我看着都觉得有点可怜

天生黑皮 ballball 憋人身攻击 有美白的好方法欢迎分享 来者不拒哈哈哈哈