原标题：一些缓解压力的方法，调整好心情继续奋斗

备战高考如何缓解压力？

高考在即，父母的心态对考生的复习有很直接的影响。

如何做是帮忙而非帮倒忙？

下面的“三要、三不要”你必须知道——

父母自然对孩子的高考抱有很高期望，但也会因此而不能客观的考虑考生的实际情况。

一方面，对成绩期望过高，忽视考生平常的成绩水平，期望有个超常的发挥，给考生盲目加压；

另一方面，忽视考生的实际能力和兴趣，自作主张的为考生选择专业；

这些不客观会造成考生额外的心理负担，心理素质稍差的考生，反而会因为压力过大发挥失常。

过犹不及，请考生父母客观诚实地面对考生的现状，为其制定合情合理的高考目标。

面对高考，父母常常显得更为焦虑。于是，当看到孩子情绪松懈的时候，便认为考生态度不好，对高考不认真，对自己不负责……为此，或暗自着急，或数落起来。

殊不知，有时候，考生只是表现的不着急，来掩饰内心的焦虑和紧张情绪。

焦虑并不一定能转化为学习动力，有时候反而会影响复习效果；

科学的复习，在制定合理的复习计划的同时，需要有节奏的执行；

高强度的学习间隙，需要一定程度的放松休息，始终让精神处于紧绷状态，反而会适得其反。

考生的压力，或来自于对高考后前程的不确定和担忧，也可能来自于承担不起落榜后父母的失望。

高考要重视，但父母不要因此打乱了自己的生活节奏，将重心全部围绕孩子高考复习上。如此会给考生带来很大焦虑情绪，背上沉重的心理包袱。

在高考复习阶段，父母对考生的照顾无微不至，甚至十分殷勤，不停嘘寒问暖。小心翼翼的照顾考生的三餐，不断为孩子增加营养。

殊不知，照顾过多，反而成为一种“打扰”。

过分殷勤，甚至低三下四的小心，很大程度上会增加考生的内疚心理，并随之产生愤怒情绪，反过来向父母宣泄。

复习阶段，保证考生心态平和更重要。父母不需要刻意而为，保持日常生活状态和家庭和谐更有利于考生复习。

父母知道要给考生减压，虽然自己处于紧张状态，但会和孩子不断表示：爸爸妈妈支持你，你考得怎么样都没有关系。

若是出于真心，是非常好的减压良方。

但如果是自欺欺人的话，考生反而会益发苦闷，无形中增加了心理压力。

3不要用比较的方式激励

父母如果以这样的方式激励考生，可要注意了，因为会导致负面效果。

“你看你表哥，当年高考时天天学习到深夜，没有一天是在晚上12点之前睡觉的，现在他已经在北大校园了。只要你也……”

“看看你表姐，高考前把那些试卷做了十来遍，结果考上了全国重点大学。所以你和表姐一样……”

“老师说了你很聪明，只要跟xxx一样再努一点力，考到哪里完全没有问题！”

“我是我，他们是他们，干吗总拿他们做榜样来压我呢?”

这是一位考生的真实心声。

当考生埋头复习的时候，父母的激励如果正面积极，是一种良好药方，如果方式不当，反而会增加考生压力，影响复习效果。

同时，如果考生还需要父母激励才能认真复习，则说明在现阶段考生还没有明白高考的重要性，如此就不是激励可以解决的了。

如果你觉得自己很焦虑、烦躁不已、坐立不安，因为担心前途而失眠，那么你需要减减压了。

给自己放个假？目前休假不靠谱？

小编教你一些更便捷的减压方法。

我们之前说过，运动是最好的缓解压力的方式。途径也很多，跑步、瑜伽、有氧或无氧运动，都可以帮助舒缓压力。

和家人或者朋友聊聊天，也可以帮助缓解压力。

不过，有些家长的过度关心，或者由于自己的心理负担，可能和父母聊天会有反作用，聊完后压力更大。那么，你可以试试和亲朋好友聊天。

吃上一顿想念已久的美味，对于贪吃的人来说，可是最减压的方式了。

当然，如果赶在某些重大事件前的话，比如考试、面试、结婚等，饮食需注意少刺激、油腻，尤其要关注食品的卫生。还有就是，以前没吃过的食物，暂时就不要尝试了。

有一部分人的压力来自于「睡不好觉，我很焦虑」「我很焦虑，睡不好觉」。

需要作出重大改变，或者决定前，遭遇失眠是人之常情，认识到这是一种正常现象，坦然接受这种暂时性的失眠，可以很大程度缓解因睡眠困扰造成的压力。

如果白天觉得很困，可以在适当的时候，小睡一会，时间控制在 20 分钟内。

每个人减压的方式有所不同，有人出门跑一圈就能把压力甩得远远的，有人大声唱首歌就能释放压力，有人看个电影就能感觉到内心的平静……

适合你的，就是最好的减压方式。

还没找到合适的，可以试试这些方法：

• 听听喜欢的音乐，声音；

• 安安静静地发会呆，冥想；

• 洗个热水澡，泡泡浴好像也很不错；

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