常跑步小腿会变粗？是你没跑对
核心提示：跑步会让小腿变粗，相信这也是大多数妹子不想跑步的原因。可是事实真就如此吗？专家说，跑步小腿变粗主要是方法不对。
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　　一个非常流行的说法是：跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播，对于爱美的妹子们而言，跑步成了心理障碍。其实，只要调整跑姿，重视跑步方法，这个情况就不会出现。 　　先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和会有所缓解。　　大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多，有氧运动一段时间后，多数会脂肪减少，肌肉紧致。也就是说，跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。　　观察一下长跑运动员和短跑运动员，似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿都不粗，相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大，尤其是小腿肌肉很结实。　　这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速，这种跑法会对小腿肌肉运用较多，所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激，长跑对小腿的刺激有限，不会让小腿变粗。　　再聊聊方法。具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。　　调整跑姿脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。　　放慢速度 跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
　　跑步时心率控制在有氧运动的心率范围内：(220-年龄)×(60%—80%)，如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。　　跑前热身、跑后拉伸必不可少 很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。
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很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。今天小编带证据来了。不信，瞧瞧。本站已经通过实名认证，所有内容由徐章大夫本人发表
这个会不会是小腿血管堵了？我是个女生一运动腿就这样粗很...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
这个会不会是小腿血管堵了？我是个女生一运动腿就这样粗很苦恼。
腿部皮肤有无发红发热
状态：就诊前
状态：就诊前
泡了两天腿消了下去
状态：就诊前
明天还会去跑步
状态：就诊前
到时候再拍
状态：就诊前
状态：就诊前
放松的时候没用腿力，比如刚起床的时候，腿都会比走路后的细
状态：就诊前
是因为水肿吗还是正常现象
休息的时候下肢垫高
状态：就诊前
不是血管堵吧
16岁这么年轻深静脉血栓极少见
疾病名称：腿筋疼腿麻木冰凉&&
希望得到的帮助：是不是跟血管闭塞有关系
病情描述：血糖血脂高，有心脏疾病晚上腿疼的睡不着觉！做针灸拔罐吃中药没有效果！怀疑是不是下肢动脉血管闭塞
疾病名称：脉管炎，下肢静脉曲张&&
希望得到的帮助：希望医生做一下详细检查，尽快确诊进行治疗
病情描述：下肢浮肿，老烂腿，之前有过心脏换瓣手术，
疾病名称：血管硬化，脚趾头发黑可以做切除手术吗？&&
希望得到的帮助：做切除手术会好吗
病情描述：脚趾甲掉就发黑，有些部位烂疼的几乎没法睡觉，脚掌肿，
疾病名称：双小腿浮肿&&
希望得到的帮助：请问这种情况到底是怎么回事，有关于能引起腿肿的检查全部都做了，基本上没什么问题
病情描述：大概有两个月的浮肿，腿部感觉看着特别亮、而且爱酸爱麻木。看着感觉总是肿。可是去北医三院大夫说我的腿没有肿生化检查中肌酸酶，二氧化碳还有钠都高。还有血常规里的白细胞和白细胞有关的几项...
疾病名称：髂动脉夹层&&
希望得到的帮助：请给我一些治疗建议，谢谢。
病情描述：髂动脉支架手术已经两个月，支架位置经常有刺痛，跳痛或隐痛的感觉。
疾病名称：糖尿病&&
希望得到的帮助：如何控制?
病情描述：下肢凉，麻，病，静脉彩超和肌电图没问题。
疾病名称：腿疼，腿肿&&
希望得到的帮助：想去医院查查看，问一下挂什么科
病情描述：右腿疼，肿，小腿肿，晚上休息一晚会好点站一天下来没有什么了
疾病名称：淋巴管&&
希望得到的帮助：希望到医院做手术
病情描述：现在右下肢肿胀不能回原，经多少到医院就诊医生就诊为右下肢淋巴管炎
疾病名称：糖尿病综合症导致脚趾头发黑&&大腿血管堵塞&&
希望得到的帮助：疏通血管需要多少钱，麻烦你帮我。
病情描述：冠心病，大腿血管堵塞，医生让疏通血管，请问还有其它办法治疗吗，疏通血管需要多少钱？
疾病名称：但今天右腿肿了，怎么办？&&伴有低烧，初诊为丹毒，挂青霉素退烧&&父亲今年89岁，三天前双腿出现不规红斑&&
希望得到的帮助：老人身在苏北小镇，只有县第二医院，所以网络求助！
病情描述：尿频，量小，服用了前列腺方面的药，小便正常了。另有高血压，糖尿病，服药后正常的。
疾病名称：双腿淤血？&&
希望得到的帮助：这是什么情况，怎么治疗？
病情描述：双腿出现这情况好多年了，压着不褪色，不疼
疾病名称：脚趾烂，小趾烂差不多烂完，三趾烂了一半，&&
希望得到的帮助：看怎样能治好！她现在一痛就很厉害，痛得像针扎一样，希望医生能帮帮，谢谢了！
病情描述：她之前是红肿，一抓就开始发炎烂，老复发。
疾病名称：久站之后双腿酸胀，脚会肿&&
希望得到的帮助：是不是静脉曲张呀
病情描述：我是一名老师，最近久站之后双腿酸胀而且双脚肿胀
疾病名称：关节炎&&关节炎，下肢血液循环不良&&
希望得到的帮助：下肢血液循环不良，请问应该怎么办？
病情描述：女,58岁。我妈是农民，关节炎好多年了，两条腿干活的时候就疼，左腿比较严重，从脚踝到膝盖肿的很严重，平时也走不了太远的路，不能下蹲，前几年，好像有积水，抽过一次，也吃过阿莫西林，强的松...
疾病名称：下肢静脉滤器植入术&&
希望得到的帮助：想让医生给个诊疗建议那个滤器还能取吗？取咋个取法，不能取留在身体里有什么负做用吗...
病情描述：想知道那个虑器还能取吗？取咋个取法，不能取留在身体里有负做用吗？
疾病名称：脚发肿&&
希望得到的帮助：能消除他脚肿的原因
病情描述：没有家族史，起初耳朵没有听见后来自己乱开药。之后没有吃药了，直到现在这两天才脚发肿
疾病名称：阴茎淋巴管炎&&
希望得到的帮助：请医生看看用什么药好
病情描述：男,28岁。前段时间有龟头炎，后来好了，最近龟头冠状沟处有一条血管凸起，去医院医生说是阴茎淋巴管炎
疾病名称：毛细血管&&
希望得到的帮助：是什么原因呢？该怎样治疗呢
病情描述：不疼不痒，就是有点热，这是什么原因引起的呢？莫名其妙就有了
疾病名称：股动脉鼓包快破裂&&
希望得到的帮助：请医生给我建议如何治疗。谢谢！
病情描述：股动脉局部起包凸起有指头大引起动脉麻胀痛。
疾病名称：右下肢深静脉瓣膜功能不全&&
希望得到的帮助：请您给我治疗上的建议，是否需要手术？还有我只右腿穿2级曲张袜，我的左腿需要吗？谢谢...
病情描述：二年多了，开始就是两腿粗细不一，后来走路多了腿上有酸胀感。去年4月份超声：右侧大隐静脉曲张并少量返流，右侧股总静脉瓣瓣少量返流，未给予治疗。酸胀感明显，右侧小腿曲张加重，去年12月份又...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
徐章大夫的信息
肝胆，胃肠，疝，肛肠及泌尿系结石，前列腺增生，男科等
普外科可通话专家
上海中山医院
上海瑞金医院
上海瑞金医院
郑大一附院
上海第六人民医院
上海第九人民医院
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→ 我男13田径队的，100米跑11秒 我的小腿肌肉很发达了可以看见血管了，我继续锻炼下去小腿会更粗大吗 好难看作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 18:10:00与好友分享： 更多不良少年205网友的提问：我男13田径队的，100米跑11秒 我的小腿肌肉很发达了可以看见血管了，我继续锻炼下去小腿会更粗大吗 好难看
张宁5007给出的答案：没得减，这是先天的，如果你小腿肌肉不发达可能你都跑不了那么快小腿一般不会粗很多，但要是出成绩，大腿要粗，同时现在要求上肢力量也一定要好。
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手，脚，血管变粗了，怎么回事?
健康咨询描述：
骨髓水肿，用了香丹，七叶皂苷纳滴注一个月
想得到的帮助：
请问血管会恢复吗？
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医生回复区
擅长: 急性胃炎,慢性胃炎,胃炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫6350次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述来看，香丹主要是起到活血化瘀，而七叶皂苷钠主要起到抗炎、抗渗出，提高静脉张力，加快静脉血流，促进淋巴回流，改善血液循环和微循环，并有保护血管壁的作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不要过于担心，您目前出现的血管变粗的情况考虑是用药所刺激导致的，一般停药后便可以恢复的，在注射时宜选用较粗静脉，切勿漏出血管外！
以停药6天了，医生
14:21医生回答：
停药后可能需要一个过程逐步的恢复！
14:21医生回答：
停药后可能需要一个过程逐步的恢复！
何医生护师
擅长: 月经不调,痛经,妇科炎症,月经失调,先兆流产,子宫
微信扫描关注直接与我沟通已扫557次
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你描述的情况，可考虑是运动剧烈等也是可能会导致的，及时的保养休息，不要劳累&&&&&&指导意见：&&&&&&考虑可能是一般如果症状不是很明显，也请患者不必过度担心，不用特别的处理，以自我调节为主。
擅长: 静脉曲张、老烂腿、静脉炎、脉管炎、动脉硬化
微信扫描关注直接与我沟通已扫4660次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您所说的情况，骨髓水肿，用了香丹，七叶皂苷纳滴注一个月&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不要过于担心，您目前出现的血管变粗的情况考虑是用药所刺激导致的，一般停药后便可以恢复的，在注射时宜选用较粗静脉，切勿漏出血管外&&&&&&以上是对“手，脚，血管变粗了，怎么回事?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 水肿
挂号科室：肾内科
温馨提示：忌油炸及辛辣刺激食物，辛辣食物如辣椒、洋葱、 生蒜、胡椒粉等。
水肿是指因感受外邪，饮食失调，或劳倦过度等，使肺失宣降通调，脾失健运，肾失开合，膀胱气化失常，导致体内水液潴留，泛滥肌肤，以头面、眼睑、四肢、腹背，甚至全身浮肿为临床特征的一类病证。本病证发病率较高，...
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