跑步就能治愈抑郁症？ - 壹心理
跑步就能治愈抑郁症？
发表于 14:03:13
文：何日辉丨壹心理专栏作者&说起抑郁症的治疗,人们除了一直在试图寻找其病因之余,也在不断寻求除了药物治疗、心理治疗之外的缓解抑郁症状的主动疗法。前万科副总裁毛大庆就曾坦然公开过自己用跑步战胜抑郁症的经历，不少网友也曾感同身受地通过各种途径，分享跑步对身心带来的正面影响。而昨日，一位名叫“智深”的朋友分享的“如何通过跑步治愈抑郁症”的文章，更促使我想以精神心理学的角度来谈谈，跑步是否就能治愈抑郁症？从脑科学的角度来说，跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪，这已得到证实。但是，按照精神医学关于抑郁症病因的理论假设（神经递质学说），抑郁症的成因，主要是由于患者大脑中五羟色胺神经递质浓度的下降。而长跑是否能提升五羟色胺的水平，还有待研究。按照我的理解，作者智深通过一次心理干预技术的咨询，就明白了这种技术关于抑郁症的核心的解释，其悟性是非常高的。这为他长跑时调动自己的积极情绪起到了重要作用，而这种积极情绪大大放大了跑步调整情绪的作用，甚至可以说是催化剂。另外，智深参加了跑步团，这也是非常重要的，因为这可以大大加强他的社会支持体系，而且在这个过程中，他会感受到被尊重、被接纳、被认可，这也是其得以康复的重要原因。与此同时，病情的改善又大大强化了自我的认同，形成了正反馈。从这个角度来说，跑步是一个改善其情绪的引爆点（智深认为跑步是他情绪的过滤器），但不是康复原因的全部。这一点，一定要说清楚。事实上，智深在其后来的分享中也提到，阅读关于中国历代帝王的传记以及其他书籍也让他掌握了人际关系处理的技巧，对于他的社会功能恢复帮助很大。需要指出的是，大量证据表明跑步对于抑郁症患者的康复有帮助作用，但一般来说，其适合对象是轻中度抑郁症或者康复期的抑郁症患者，对于一个连起床都困难甚至自杀愿望强烈的重度抑郁症患者来说，想让其通过跑步而康复，是不现实的，甚至可以说是折磨。而即使是对于轻中度抑郁症或者康复期的抑郁症患者而言，如果他们没有智深这么高的悟性和毅力，没有心理干预技术理论的指导，没有跑步团众多跑友的支持和鼓励，没有通过学习和阅读提升人际关系处理能力，跑步可以治愈抑郁症的说法也要打一个大大的折扣。当初万科原副总裁毛大庆在分享跑步治愈他的抑郁症的经历时，曾引起了很大的反响。事实上，他是先通过药物治疗起了一定效果后，再进行跑步锻炼，从而大大改善其抑郁症的症状，而且与智深类似，跑步团给他巨大的精神支持。他现在是否还在服用药物维持治疗，尚不得而知。若是仍然服用药物，还远远谈不上真正治愈。但其这段经历在传播时，却被有意无意地忽视了药物治疗和社会支持体系的作用，这容易引起误导。我当时就想写一篇关于跑步改善抑郁症的分析文章，一忙就搁置了。昨日看到智深 的分享，忍不住想说几句。其实这样的分享非常好，能够让大众知道抑郁症是可以康复的，而且还有一些具体的指导。但是要认真分析，说清楚真相，否则一些抑郁症的家属只是看到表面，就让患者跑步，若效果不好或者坚持不下来，家属可能会认为他没有毅力，甚至抑郁症患者自己也会这样认为，从而强化了自我否定，也许不但无法改善，反而会加重抑郁症。就像一个人看奥运会游泳冠军教练写的如何学游泳的书，自己去练，基本上不可能获得奥运会冠军，甚至连游泳都不一定能学会。而我在学习实践这些技术的时候，发现心理干预技术很高效。当然，再好的技术也需要不断迭代，也有一定的适用范围，我们也在不断整合其他技术到里面去。在这里，我也希望智深的分享，能够引起坚持认为抑郁症必须要接受药物治疗才能康复观点的病友和精神科专家的反思。抑郁症是一头大象，我们都是瞎子，只不过看谁摸的部位多而已。对于抑郁症的识疗，我的观点与财新传媒张进老师（国内知名的公开自己抑郁症或者说是双相情感障碍经历的媒体人）类似：我们应该以目标为导向，以开放的心态，将药物治疗、心理干预、运动疗法、物理疗法、中医中药、饮食疗法等结合在一起，取百家之长，融会贯通，为我所用，这也是我们“多维度精神心理障碍高效康复法”的方法，只不过，对于精神心理障碍如抑郁症的本质认识的不同，导致了疗效的差异和技术整合的差异。精神心理障碍可以治愈，正被越来越多的实践所证实，在许多人眼里，我们充其量是大海边捡石子的小孩而已，但我们知道，我们通过捡石子已经找到了精神心理障碍如抑郁症高效康复的路线图，找到了海边的一个大宝藏。作者简介：何日辉，国内知名心理和成瘾治疗专家，“多维度成瘾快速治疗法”（又名“何式戒瘾法”）创始人，“何式学习上瘾法”创始人，中国毒理学会药物依赖毒理专业委员会委员，中国药物滥用防治协会常务理事，中国心理干预协会理事，国家二级心理咨询师，催眠治疗师。微信公众号：日辉心理（RHXL5191） &&- End -责任编辑：LSD何日辉微信号：herihuidoctor
精神分析动力取向咨询师
12年专业受训，6年全职从业。聆听你的心声，陪伴你的内在成长。
500.00元/50分钟
L.von Seidenkranz
遇到过一个家属试图用跑步来治疗患者的重度抑郁症的例子，家属一直逼迫这个感到动机缺乏的患者进行各种活动。以至于本来药物治疗下症状有所好转的患者再次出现了妄想和幻觉的症状。
何日辉(国内知名心理和成瘾治疗专家)
“多维度成瘾快速治疗法”（又名“何式戒瘾法”）创始人，
“何式学习上瘾法”创始人，
中国毒理学会药物依赖毒理专业委员会委员
中国药物滥用防治协会常务理事
中国心理干预协会理事
深圳华科大研究院华和心理·成瘾医学研究所所长
国家二级心理咨询师
催眠治疗师
成瘾和抑郁症等精神障碍人本医疗先行者。
2005年，何日辉开始关注“止咳药水滥用成瘾”和“曲马多滥用成瘾”的社会问题并开展临床研究
2006年率先在国内外利用“多维度成瘾快速治疗法”治疗此类新型疾病－处方药成瘾（包括止咳药水、曲马多、复方甘草片、复方地芬诺酯、吗啡、杜冷丁、丁丙诺啡、美沙酮等）， 获得突出疗效，先后被中央电视台“新闻联播”、“新闻30分”、“新闻直播间”、“走近科学”、“每周质量报告”、“生活”、“百科探秘”、“心理访谈”、“健康之路”、“中国法治报道”、“新闻社区”、“正点新闻”、“发现之旅”、“法治在线”、“共同关注”等栏目；湖南卫视、四川卫视、广东卫视、南方电视台、上海东方卫视等电视；广州日报、南方日报、南方周末、南方都市报、新快报、信息时报等报纸；知音、家庭医生、南方月刊、少男少女等杂志等众多媒体所报道，并引发了国内主流媒体包括央视的“焦点访谈”和“经济半小时”对曲马多等处方药成瘾首次集中报道，引起了很大的社会关注，“曲马多”成功地于2008年被国家药监局列为二类精神药品，何日辉在解决这个社会问题上做出了重要贡献。
2007年7月，何日辉被武警广东省总队医院聘请为心理科学科带头人，并于成立了国内首家到也是唯一的青少年成瘾治疗中心，率先在国内针对青少年的处方药成瘾、新型毒品成瘾（包括K粉、冰毒、麻古、摇头丸、五仔等）、网络、酒成瘾、成瘾、赌博成瘾、购物成瘾、性爱成瘾等各种成瘾性心理疾病进行专业化、人性化的治疗。利用“多维度成瘾快速治疗法”已经治疗患者超过3000例，1年后的操守率达70—80%左右，成为成瘾性疾病方面成熟的治疗方法，现在，经过进一步的技术研发，心瘾消除技术已经成熟，这是成瘾治疗领域的巨大突破。何日辉主任又将这些技术进行适当调整，应用于抑郁症和失眠等领域，取得良好效果。最近，何日辉又将自己在成瘾治疗领域12年的理论研究和临床经验创造性应用于学生的学习，尤其是解决“作业拖拉”和“上课分神”等问题，效果显著。他创造性提出“学习上瘾”的概念和理论体系，用系统化的解决方案让孩子快乐高效学习。
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抑郁症能不能治好
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北京回龙观医院院长杨甫德教授说，抑郁症的确是发病率高、复发率高，但同时识别率低以及治疗率低，治疗中断或不彻底也是不争的事实。在抑郁症的治疗中，药物治疗为根本，心理治疗为辅助。有数据显示，抑郁症患者接受相关药物治疗的积极性并不高，只占现有抑郁症患者不到10%。抑郁症患者尽早接受治疗，并严格遵从医嘱，足剂量、足疗程地治疗，通过规范治疗，可以预防复燃复发，提高临床治愈率的。
原标题：抑郁症能不能治好据报道，在德国空难中涉嫌蓄意撞山坠机的副驾驶，6年前曾被确诊患有严重的抑郁症，并且接受了治疗。虽然空难的原因仍在持续调查中，还没有完全清楚，但这次空难让抑郁症又一次闯入人们的视线。如今发病率很高的抑郁症，到底能不能治好？解答北京回龙观医院院长杨甫德教授说，抑郁症的确是发病率高、复发率高，但同时识别率低以及治疗率低，治疗中断或不彻底也是不争的事实。在抑郁症的治疗中，药物治疗为根本，心理治疗为辅助。有数据显示，抑郁症患者接受相关药物治疗的积极性并不高，只占现有抑郁症患者不到10%。抑郁症患者尽早接受治疗，并严格遵从医嘱，足剂量、足疗程地治疗，通过规范治疗，可以预防复燃复发，提高临床治愈率的。抑郁症是慢性病，慢性病就容易复发。有研究表明，抑郁症首次治疗治愈率只有33%。大部分抑郁症患者在首次发病之后会多次复发。主要是因为这些患者在用药过程中,会擅自少吃药，或见病情好转就不再吃药，还有的患者自我感觉疗效不好就频繁换药。也就是所谓用药剂量不足、疗程不足，这肯定影响疗效。每一次抑郁症的反复，都可能使病情加重，轻度抑郁症可能会转成长期难治愈的抑郁症，加重患者及家人的痛苦，也加重家庭和社会的负担。如果抑郁症发作3次以上，就需要进行长期的抗抑郁治疗。抑郁症的治疗首先是争取在急性期内控制症状，在此时使用文拉法辛等高效药物，使抑郁治疗更彻底，有效避免症状残留。因为在抑郁症急性期治疗后，出现残留症状的比例较高。这些残留症状会加快患者抑郁症状的复发。急性期症状控制之后还要继续维持一年左右的持续治疗。这个阶段很多患者自以为好一点就不去医院，其实不然。若此时药物中断，可能一两个月就会复发。有统计表明，抑郁症急性期治疗后如果立即停药，病情在一年之内复燃的比例高达50%。相反，继续服药的患者中，在为期一年的维持期服药治疗中，约有85%的患者能够保持病情的稳定状态。因此，在每次的抑郁发作期内一定要坚持足够时间的巩固治疗和维持治疗，坚持规范的药物治疗不仅可有效地降低复发的风险，还有助于有效地改善病人的认知和社会功能。什么人有患上抑郁症的高风险抑郁症广泛发病于各类人群中。工作压力大、精神高度紧张的职业人士、老年人、特殊生理期（产后、更年期）的女性等，都是抑郁症的主要“目标”。性别上看女性抑郁症的发病率是男性的两倍。世界卫生组织研究显示，全球抑郁症的年患病率约为11%，预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患。抑郁症跟季节有没有关系情绪问题有一定的季节性，甚至有一定的周期性，因为每个人的情绪即使在一天当中可能也不太一样。一个人情绪跟外界环境，跟大自然环境有关系，包括抑郁症在内的精神疾患一般是春季容易波动，容易复发，所以每家精神专科眼下正是门诊的高峰期。因此，提醒曾经患病或者正在患病的抑郁症患者，在这个季节更要注意及时定期去看门诊，更要规范服药。如果发现自己睡眠不太好，或者情绪跟以前不太一样，或者感觉这几天没有精力等，应该及时看医生，制定治疗方案。邱琛
心情指数问卷1、做事时提不起劲或没有兴趣①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天2、感到心情低落、沮丧或绝望①完全不会 ②好几天
③一半以上的天数 ④几乎每天3、入睡困难、睡不安或睡眠或多①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天4、感觉疲倦或没有活力①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天5、食欲不振或吃太多①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天6、觉得自己很糟，或觉得自己很失败，或让自己及家人失望①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天7、对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天8、动作或说话速度缓慢到别人已经觉察？或正好相反——烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天备注：① 完全不会=0分
② 好几天=1分③ 一半以上的天数=2分
④ 几乎每天=3分 总分：PHQ-9患者健康问卷分值结果分析0-4分：没有抑郁；5-9分：轻度抑郁；10-14分：中度抑郁；15-19分：中重度抑郁；20-27分：重度抑郁
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48小时点击排行抑郁症能彻底治愈吗
上海虹桥医院
抑郁症能彻底治愈吗?这是很多网友关心的问题，下面是我看到知乎上面的一个回答，觉得很好，供大家参考。最喜欢最后一句话：只要你去治疗了，你就走在变好的路上。下面是原文：我们一般会用treatable（能治疗的）和curable（能治愈的）来形容一种疾病。而在谈抑郁症的时候，我们一般会跟患者说treatable，意思是告诉他“可以治疗啊！”，甚至有时候会用highly treatable，意思是“必须可以治疗啊！”。但极少会用到curable。用treatable的原因是，抑郁症的确是可以治疗的，不会一点效果也没有。几乎所有的抑郁症患者，在经过正确的治疗后，病情都能大大改善。打个不正确的比方，假如你抑郁症发病时候感觉像在地狱里一样，虽然治疗不能把你送进天堂，但最起码可以把你拉回人间，呼吸一下新鲜空气。那么，不说curable的原因，是因为抑郁症不能完全治好吗？也不是。有人治疗过一次以后再也没有发病，他当然可以宣称“老子彻底治好了，阳光少年又回来了”，但对一个医生来说，恐怕不能轻易作出已经痊愈的判断。因为抑郁症非常容易复发，经历过一次发病的患者里，至少50%会有一次或多次的复发；而经历过两次发病的患者里，至少80%会再次复发。平均来说，一个患过抑郁症的人，一生中可能要面临4-8次的复发。对一个抑郁症患者来说，很可能会长期生活在“变好”和“治愈”之间的状态。在这种状态下，最好要学会在抑郁症的陪伴下生活。注意是陪伴，而不是跟抑郁症斗争。大部分复发的人，都会意识到这跟感冒发烧一样，是可以治好的，但一辈子难免要经历几次。在这几次期间，学着如何调整自己，让抑郁症不对生活造成太严重的影响，是必经的阶段，也不妨认为是人生另一种难得的经历，尽管滋味不好受，但最终是会好起来的。但遗憾的是，至今仍然有太多的人不愿意去就医，认为抑郁症是自己软弱无能的表现，觉得这是很丢人的事情。你可以从身边听到大量类似的社会舆论，也能从知乎上看到这样的高票回答。但是我看到的，真正悲惨的，从来都不是那些治疗了又复发的人，而是那些受抑郁症折磨、受舆论左右、不知所措又羞于迈进医院一步的人们。所以我总在建议，至少知乎上的各位，不要说什么悲情的抑郁症，不要给抑郁症贴标签，不要丑化或美化抑郁症，这就是一个普通的病而已，只要你去治疗了，你就走在变好的路上。欢迎致电上海虹桥医院神经内科免费热线：021-进行咨询。
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抑郁症治愈率问答
在目前，一般运用在抑郁症的治疗上的药物主要就是一些新一代的抗抑郁药物。所以患者对抑郁症治疗的关键就在于药物的选择，西药对症状控制快但副作用相对也是比较
抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者，因此抑郁症患者在接受正规治疗的同时，应该积极进行自我调节，患者积极进行自
抑郁症如何自我治疗呢?日前，重塑心灵心理康复中心李宏夫教授指出，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人采用一些切实的自我调适方法也
抑郁症是可以治愈的。抑郁症的特点是情绪比较低落，表现与精神刺激的性质和内容密切相关。而且随着精神刺激因素的消失，心理异常也可以消除或缓解。经过适当的治
想必不论是哪个抑郁症患者，都是非常关心抑郁症是否能治疗好的吧，在现代社会中，抑郁症也是被大家所熟悉了，但是大家不要将抑郁症和精神病混为一谈。那么抑郁症
在生活中抑郁症的出现给患者朋友们造成的危害比较严重，为此我们平时的日常生活当中如果一旦发生了这个疾病一定要及时的去治疗，大多数患者不知道要如何治疗抑郁
抑郁症是影响当今社会人们生活、学习、工作的危害性极大的常见心理疾病，对于抑郁症患者我们要采取心理辅导与药物治疗内外结合来康复。据统计，大部分的抑郁症患
抑郁症会干扰到患者的生活，让他们特别的苦恼，因此会波及到患者的生活，希望大家可以将抑郁症重视起来，尤其是此病的出现要积极的进行治疗才可以，接下来带朋友
抑郁症是特别复杂的心理方面的疾病了，会有较多的人遇到抑郁症，严重的伤害了患者的身心健康，因此我们需要多去提防抑郁症的发生，清楚的了解一些有效治疗抑郁症
抑郁症属于生活中多发的精神疾病了，这种疾病对于患者的健康带来的伤害是十分严重的，而且会让他们的精神意志受到影响，所以我们在出现了抑郁症的症状之后，疾病
抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者，因此抑郁症患者在接受正规治疗的同时，应该积极进行自我调节，患者积极进行自
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在生活中抑郁症的出现给患者朋友们造成的危害比较严重，为此我们平时的日常生活当中如果一旦发生了这个疾病一定要及时的去治疗，大多数患者不知道要如何治疗抑郁
抑郁症是影响当今社会人们生活、学习、工作的危害性极大的常见心理疾病，对于抑郁症患者我们要采取心理辅导与药物治疗内外结合来康复。据统计，大部分的抑郁症患
抑郁症会干扰到患者的生活，让他们特别的苦恼，因此会波及到患者的生活，希望大家可以将抑郁症重视起来，尤其是此病的出现要积极的进行治疗才可以，接下来带朋友
抑郁症是特别复杂的心理方面的疾病了，会有较多的人遇到抑郁症，严重的伤害了患者的身心健康，因此我们需要多去提防抑郁症的发生，清楚的了解一些有效治疗抑郁症
抑郁症属于生活中多发的精神疾病了，这种疾病对于患者的健康带来的伤害是十分严重的，而且会让他们的精神意志受到影响，所以我们在出现了抑郁症的症状之后，疾病
电击疗法治疗抑郁症怎么样，般表现比较紧张，下药物治疗的，般可以较早的发现，家庭干预的目标包括降低复发改善功能减少家庭负担。其病因病机主要为阴阳失调，所
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青春期对人们的成长来说，是一个很特殊的时期。这个时候的青少年正处在身心发育趋于成熟的阶段。因此会有很多的心理疾病产生。最常见的青春期心理疾病就是抑郁症
相信朋友们都知道抑郁症是十分复杂的精神疾病，现实的生活中有很多的人出现抑郁症的症状，遭受到了抑郁症的侵害，大部分人都要治好抑郁症，但是不知道要如何去治
郁症是目前最为常见的心理疾病之一。近年来在世界各国的发生率有上升趋势。抑郁症主要以抑郁心境、思维迟缓和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状。抑
29岁的杨女士患有抑郁症,给予癫狂梦醒汤治疗初显效,患者未坚持用药致病情反复,后给予甘麦大枣汤合酸枣仁汤加味治疗,活血养肝清心序贯治疗后病情获愈.
李某今年55岁，2年前中风后逐渐出现心情抑郁、失眠、精神萎靡等症状，逐渐加重，求诊于中医，诊断为抑郁症，辨证属脾虚气郁痰阻，重用郁金治疗获显效。
颜女士因心烦、急躁、失眠等症就诊，诊断为抑郁症，给予百忧解等治疗后效果不佳，求治于中医，经过5次诊疗，活血化瘀、交通心肾、补益阴精等治疗后告愈。
70岁的王爷爷被诊断为老年抑郁症，经过5个月的治疗后，老人家基本痊愈了，但医生告诉他的家人不可大意，一定要预防复发。子女、儿孙应尽可能地多抽些时间与老人
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崔永元的抑郁症怎么治好的？
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　　崔永元在做客央视《艺术人生》时直言不讳地谈到自己得了抑郁症，并说很多抑郁症患者会选择自杀来解除痛苦。人们在关心他的健康状况的同时，不禁要问这样一个诙谐幽默能为别人带来快乐的人怎么会得抑郁症呢?到底什么是抑郁症?怎样才能远离抑郁症?北京回龙观医院精神科梁伟业
　　在人的一生中总会有一段时间生活在抑郁中，抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验，也就是我们常说的“不快活”。它不仅与许多精神和躯体疾病有关，而且与社会和外部环境的许多因素有密切的关系。如：贫困、失业、婚姻问题、家庭不和、年老和伤残等均可诱发抑郁症。有抑郁心境的人经过适当的自我调整和心理治疗，是可以纠正的。只有当抑郁心境发展到一定程度，具备抑郁症的基本特征，并持续一段时间，影响到自己的学习、工作和生活时，才成为抑郁症。也就是说，抑郁不等于抑郁症，但抑郁不及时调整和治疗，是可以发展成为抑郁症的。
　　抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病，约13―20%的人一生中曾有过抑郁的体验，其终生患病率为6.1―9.5%，女性高于男性。值得关注的是，近几年，中青年的发病率在逐渐升高，更应引起注意。由于抑郁症的发病年龄绝大多数处于工作年龄段，严重的抑郁症中有15%的可自杀而死。也就是说，抑郁症既可以影响人们的工作，又可危及病人的生命。
　　很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
　　情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。思维迟缓就是自觉脑子不好使、记不住事、思考问题困难。患者觉得脑子空空、变笨了。运动抑制就是不爱活动、浑身发懒、走路缓慢、言语少等，严重的可能不吃不动、生活不能自理。
　　抑郁症的其他症状――抑郁症表现多种多样。据专家讲，具备以上典型症状的患者并不多见，很多患者只具备其中的一点或两点。严重程度也因人而异，心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里专家向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，患抑郁症的可能性就比较大了，这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
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