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瑜伽基本知识(PPT 37页) ...
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瑜伽基本知识(PPT 37页)
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3秒自动关闭窗口最近老是觉得脖子僵硬，活动不自如，有种头部神经被压迫的感觉，是得了颈椎病了吗？
全部答案（共2个回答）
首先你枕头要选好了，试试醋敷吧，取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分...
情绪方面有没有什么问题
是否容易生气上火 ？
颈椎酸痛是人体颈椎部位精气不足，气血运行缓慢不畅所引起，可采用手指穿插两捧头左顾右盼3至9次，然后两臂曲举旋肩松椎法逆转9次，再顺转9次后进单掌左顾右盼按摩9次...
得了颈椎病，首先要引起高度重视，除了抓紧时间，接受正确的治疗方法外，还要消除恐惧悲观心理，更要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。平时要多注意休息，注意保养，无论...
神经性头痛”是一种不规范的诊断名称 。主要是指紧张性头痛、功能性头痛及血管神经性头痛，多由精神紧张、生气引起，主要症状为持续性的头部闷痛、压迫感、沉重感，有的病...
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这个不是我熟悉的地区脖子酸痛怎么办 练脖子瑜伽不再困扰脖子酸痛怎么办_运动_健康有道网
&&&文章正文
脖子酸痛怎么办 练脖子瑜伽不再困扰脖子酸痛怎么办
脖子酸痛怎么办 练脖子不再困扰脖子酸痛怎么办
高节奏的城市生活，每天都会被各种事情困扰，大脑高速运转，头部，容易过度劳累，积劳成疾。脖子是连接头部与身体的器官，大脑的疲劳会反映在脖子僵硬疼痛等方面。尤其是女性，由于身体构造的原因，支持头部的脖子纤细，筋骨也没有什么力道，加上平时多穿高跟鞋，身体的平衡很容易被打破，引起连接背部和头部间的肌肉紧张，导致脖子僵硬和疼痛。 由于平时不注意坐姿，很多人过分放松身体，不注意在脖子处使用力量，会有&抬不起头&的习惯，这样的状态下，不仅人的视野变得狭小，眼部也会疲劳，整体给人的感觉就是低迷、不自信，就仿佛是教科书中的原始人。今天就介绍一套缓解头部疲劳，舒缓脖子压力的训练。 脖子弯曲，头部前低，背部脊椎弯曲，这就是我们多数人在长时间面对电脑后会形成的惯性姿势，长期下来，不仅会造成脊椎弯曲，还会引起等顽疾，对于女性来讲，这样的像原始人的姿势没有任何美感，影响整个女性线条。
下面就介绍这个可以在工作中，轻轻松松进行的简单脖子瑜伽，不再做办公室中的原始人！
1、身体站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要弯曲，抬头，目视前方。
2、然后像是要形成双下巴的感觉，尽量含下颚，拉伸脖筋的同时拉伸背骨。用来还原弯曲的脖子脊椎，矫正不良坐姿引起的驼肩。
3、身体上半身直立，背部挺直，头端正向前，肩部防松，然后头向一侧倾倒，以脖子为中心轴，逆时针方向，以头慢慢画大圆，此动作做5次。然后换方向，向顺时针旋转头部，活动5次。注意身体尽量保持不动，靠脖子自身的旋转带动肌肉。这组动作可以舒缓脖子疲劳，让肌肉得到防松，促进血液及淋巴循环，帮助排泄老化废物等
4、向前后、左右方向按顺序进行头部弯曲按摩。同样每个动作做5组。
5、身体直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松双肩，慢慢的将头低下，充分的拉伸脖子后及背部肌肉。
6、然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒缓工作疲劳。注意肩部尽量保持不动。
7、接下来进行左右两边的按摩动作，头部向左慢慢倾倒，注意肩部不要随着头部的动作而倾斜，尽量保持不动，脖子尽量延伸到最大限度，拉伸脖子侧面的筋肉。
8、右边动作原理相同，同样注意肩部不要倾斜。左右两边的拉伸练习可以锻炼到脖子深层的筋肉，促进血液循环，缓解脖子僵硬状况。 注意： 充分的活动脖子周围的肌肉，可以缓解紧张度，让肩部及头部的血液循环畅通。可以坐在办公室中轻松进行的锻炼。在沐浴泡澡的同时进行这 组练习，可以有效的让淋巴及血液的循环都畅快起来。长期坚持，就可以纠正弯曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善脖子背部疼痛僵硬等症状。经过一段时间的练习，让我们检测下我们的头是不是在正确的位置吧！在镜子前，身体侧面对着镜子，然后身体保持不动，只将脸部转向镜子方向，确认下自己的鼻梁、嘴、下颚是否在同一直线上！
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健康头条导读
看到好的，记得分享哦！腰酸背痛脖子僵 坐在椅子上练瑜伽
互联网的普及，让人们每天会花更多的时间泡在电脑上。转动一下你的脖子，有没有感觉脖子酸痛？杭州有位瑜伽达人最近创编了一套针对电脑族的办公室瑜伽，不用瑜伽垫，只要一把椅子，教你工间放松。坐在椅子上练瑜伽 让运动变得随时随地这位瑜伽达人叫冬冬，是位漂亮MM，很优雅，也很时尚。因为爱旅行而走了很多国家，也因此开始了她的环球瑜伽之旅。她是拥有美国瑜伽联盟、澳洲瑜伽联盟以及印度瑜伽国际教师资格证的专业瑜伽师，目前在杭州创立了瑜伽工作室。“电脑和网络的普及，让肩颈、腰椎等部位的毛病成了一种流行病，练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。”不过，有时间常去健身房运动的人毕竟不多，于是她想到了如何让瑜伽能随时随地练。去年，冬冬创编了一套站着练习的“瑜伽呼吸操”， 并制作了光碟，结果在淘宝上热卖，自己写的这方面内容的博客也经常在新浪博友中被置顶。“不过，这套椅子上的瑜伽更加简单实用，它不受场地限制，只要有一张椅子就可以完成；它也没有服装方面的要求。更重要的一点是易学，即使你从来没有接触过瑜伽，看上几分钟后也能学会。前阵子，银行、IT行业等一些整天在电脑前办公的单位都邀请我做过这方面的讲座，非常受欢迎。”记者发现，这套椅子上的瑜伽虽然才六个动作，但都有针对性。整个过程中，除了动作要领，另一个关键点是运用好呼吸，“长时间的不当姿势必然会对身体造成伤害，因此办公室一族不妨将它当作工间操，见缝插针地动几下，可以上、下午各一次，每次五至十分钟左右。不仅能放松身体，还能减压。”瑜伽还能变身“医疗仪” 教你一招学会自查对于冬冬而言，瑜伽就是她的生活，并享受着它所带来的愉悦。“瑜伽可以让你更好地了解自己的身体，清楚地知道身体处在怎样的状态是最舒服的，哪些部位是受损的，哪些问题需要自己及时解决。”冬冬说，其实只要做一个瑜伽动作，就能检查出身体某些重要部位的健康状况。自助检查之后，运动也会更加有针对性。拜日一式自检部位：腰椎关注反应：如您的上半身向后仰时，会感觉到腹部和后腰的肌群抖动，并且活动的范围有限，挤压腰椎后侧时腰椎疼痛，那么请您保养您的腰椎，多做锻炼，增强它的灵活性。V字式自检部位：骶椎关注反应：如您的臀部在地面支撑时，会感觉到骶椎疼痛，并且身体无法支撑平衡向旁侧歪斜，这说明您的骶椎需要增加强度锻炼。孔雀式自检部位：腰腹两侧关注反应：如感觉到腰腹两侧的脂肪过厚，手臂向后伸展时腰部僵硬并且呼吸困难，那么要注意加强腰腹两侧的韧带锻炼了。树式自检部位：腿部关注反应：如感觉到下肢耐力不足，身体晃动，那么，您要加强下肢耐力和平衡度的练习了。弓式自检部位：背腹肌群关注反应：如感觉到大腿离地距离有限，背部肌肉无力，那么，您要加强背腹肌群耐力的锻炼了。
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