如何提高睡眠质量？4方法助你安眠
如何提高睡眠质量？通过睡眠不仅可以解除疲劳，防止超限抑制发生，而且可以给正常的代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能和谐和平衡。
　　如何提高睡眠质量？　　1、 保持良好的睡前习惯　　睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一high就忘记了时间睡觉。　　每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的是不少，人瘦下来也是应该的，但是很有可能反弹，另外，损害身体健康，因为经常熬夜反而会使被打乱，体质变差，得不偿失。　　2、睡前不要大吃大喝　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢!　　3、选择锻炼时间　　运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。　　4、 注意正确的睡姿　　睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。&（图片来源：视觉中国）
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睡眠质量不好现在已经成为都市白领的最大问题，甚至包括一些学生，&老人也都纷纷表示睡眠质量降低。我们都知道，良好的睡眠是身体健康的重要保障。它不仅可以为我们的身体提供能量，加强免疫系统，同时也能给我们的大脑带去源源不断的动力。因此，睡眠质量成为近年来人们最看重的问题。到底应该如何应对睡眠质量不好这个难题呢?别急，来看看下面这几招。一个成人最佳睡眠时间是7到8个小时。那么，想要有良好的睡眠，首先我们要给自己定制一个严格而规律的睡觉时间。一开始强制自己每天在同一时间睡觉，同一时间起，让生物钟养成一个习惯。稳定的生物钟是良好睡眠质量的第一保障。同时，白领们应该尽量减少熬夜，在十至十二点间上床睡觉。手头的工作可以挪到早上做就尽量挪到早上做，要知道熬夜是健康最大的敌人。尤其是女性朋友们，熬夜能让你任何一个昂贵护肤品的功效都付诸东流。另外，睡眠质量不好的人士最好不要再吸烟，研究表明香烟中含有的尼古丁会妨碍睡眠。刚开始戒烟的几天肯定会很难熬，但是只要挺过去了，你就能拥有一个完美的睡眠。除此之外，运动也是协助睡眠的好帮手，尤其是有氧运动。运动不仅能够提高人体的睡眠质量，同时还能延长睡眠时间。对于那些睡不着的朋友们来说就是一剂良药，不过要注意的是，运动的最佳时间为下午5点左右，睡觉前3个小时之内不要运动喔，不然会产生一定的亢奋感，反而不利于睡眠。睡觉前养成阅读的习惯，也有助于睡眠。选择一些温馨典雅的名著或者当代文学作为睡前读物，其好处远远大于睡前躺在床上玩手机刷微博微信。读书不仅可以汲取支持修身养性，还能给人带来一种平和的心境。在静默的夜里读一本智慧的书，无形中就会为你带来一夜梦的，舒适的睡眠。睡前沐浴洗澡，也能有效地改善睡眠质量。让身体在热气中放松，同时也可以让自己的思绪平静下来。全身沐浴后，躺在软软的床上，睡意就会自然而然地朝你袭来。当然，入睡前如果能够喝一杯热牛奶是再好不过了。大家都知道热牛奶有助于睡眠，并且百利无一害，那么何乐而不为呢?睡前不能吃的五种食物一、咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。二、辛辣食物其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不&进而影响睡眠。三、油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。四、有饱腹作用的食物还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、等。五、酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。如何改善睡眠多梦1.对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。2.安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。3.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。4.睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠除了上面介绍到的传统方法，你还可以选择购买一款香薰机，伴随着百花悠悠淡淡的香气入睡，也能让心情放松。充足的睡眠能为第二天的我们带来更多的活力，让我们可以更好地去面对新的挑战。千万不要小瞧了睡觉带给我们的好处，如果你有睡眠问题，不妨认真阅读一下这篇文章，希望你能早日找回优质睡眠。
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