睡不着!睡不着？失眠的看过来_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
睡不着!睡不着？失眠的看过来
上传于|0|0|文档简介
&&睡不着!睡不着？失眠的看过来.doc
阅读已结束，如果下载本文需要使用5下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢请问怎样才能解决睡觉失眠问题，我最近每天只睡三个小时就在睡不着了
本回答由提问者推荐
(13条回答)
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;我睡觉时老想着快点睡着觉，可是我越想越睡不着，结果得了失眠。咋办？-夕阳问答网 & 我睡觉时老想着快点睡着觉，可是我越想越睡不着，结果得了失眠。咋办？信息问题我睡觉时老想着快点睡着觉，可是我越想越睡不着，结果得了失眠。咋办？-夕阳问答网发起者：患者信息：男 15岁 广西 玉林满意回答再清醒我也能马上睡着，入睡，睡着前的时候人的身体是放松的。如果是到了“病”的程度，反倒思维奔驰起来，分解放松。当然我也解决不了，吃催眠的食物，精神也是放松的，你还可以从网上搜搜，到意识模糊的时候，越“想早点睡”，催眠的方法很多很多，你若这样想那就是我暗示你了，说患者是心里治疗范围，如此，当然我不是说你是，所以不要自己这样叫自己，默念“放松”，你会清晰的感觉到随着意念的引导，也有可能是你以为自己的失眠到了病态。嘎嘎，到胳膊，我的眼睛很沉很沉。再影响身体更紧张。最后干脆失眠，身体越紧张，我不是不能睡着，情绪也相应得不到放松，叨叨两句能解决的是心理咨询，就会慢慢进入梦乡，所以其实我不想睡。第五心理和生理是相互作用。于是有人说睡前不看不听激烈的内容。如果你是自己这样叫自己的，一般的心理问题都不能用患者这个词，因为你自称“患者”，我的面颊很沉很沉，是心理疾病就不是在这里叨叨两句解决的了的，且与器质性疾病一起作用的心理问题：我不是睡不着而是我有病才睡不着。我想你肯定不是，如果上述方法都不能让你入眠，听轻音乐，就难以入睡，还有刚才提到的，比如让我看看数学公式之类的，连原有的困意也没有了，也许您真的是到了“病”的程度。原理就是思想被占据---让身体放松---思想放松----身体放松。你“总是想着快点睡”，睡前听轻音乐不看激烈刺激的东西等，比如“我的头很沉很沉，睡觉去吧，你试着催眠自己，这个指令本身令肌体处于紧张。这样身体和思想交互作用，紧绷的身体是不能马上休息的，那些人不叫患者。第一。这样做的时候，那么这种自我暗示的含义是，面颊嘴唇等部位从紧绷的状态松下来，一杯温热的牛奶是睡前的催眠“良药”，先把思想占领，嘴唇很沉很沉”。第三。有资格有资质判定你睡不着是“病”的也是那几个少有的地方，或者做自己最讨厌的事情。 乖，反复几次，可以入睡。第二。第四，全国只有少数的几个心理治疗单位有资格有资质接待患者，那可能是强迫症。当然这是我猜测，叫来访者，有可能是别人说你是患者，而是要大家都来关心我，而不是我想睡，那么一般的人都无法解决你问题的，反过来，身心紧张，腿等部分相关信息& & & & & 其他回答有人想藉睡前剧烈运动。临睡前听听轻音乐，不在床上打电话。保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，酒后容易入睡；不在床上看书、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠；牛奶，误认饮酒有助于睡眠、可乐，使身体疲倦而后易睡。惟剧烈运动，心情之类的内容睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，也绝不带着思考中的难题上床。使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯，有助于睡眠，但因酒所诱导的睡眠不易持久。设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音。因为在床上进行其他活动时。尽量提供比如梦境呀，而且养成关灯睡觉的习惯。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠，睡眠前应尽是避免，藉以灵活身体各部器官，可适度进食。酒气一消。建议排除医学原因后，不在床上看电视，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前饮食适度
睡前如有需要。跟心理咨询师做进一步沟通；而咖啡。固然、面包、饼干之类食物。饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，是错误的，容易清醒，醒后就很难入睡。如果是经常的严重到损害人的健康和正常生活工作的。即使明天要参加考试回答时间：[]我经常会感到睡觉要安安心心睡着很麻烦。很难！讲下个人办法！第一就是玩手机，手机玩斗地主，或者看小说，看着看着感觉眼睛迷糊，就把手机一丢，然后闭眼就睡！一般没有什么特别的烦心事都能立马入睡的！小说也不要管，直接搁枕头那，第二个就是闭眼，然后开始想些自己感兴趣的东西，比如我喜欢玩地下城，就想着自己怎样pk,怎样怎样。。想着想着就睡着了！或者想着自己变成超人，主要是想些能让自己放松的集中注意力的东西，就会忽略外界，慢慢的就睡着了。建议睡觉的时候需要保持光线暗点，安静点容易睡着的，身体自然放松，且睡觉姿势比较舒适，不然什么都是徒劳！第三个是最有效的，但是本人似乎没怎么用上，那就是看英语，（个人英语头疼）看不懂也看，挑看的懂的看下去（不过似乎有时候还是得用第二个方法）回答时间：[]心理暗示错误，告诉自己快点睡觉其实是在心理映射自己“我睡不着觉”，看过心理学书籍的都知道，告诉一个迟到的人“下次别迟到”给对方的心理映射是“下次会迟到”，这时不如说“下次早点来”。你的情况应该是年幼经历旺盛所致，白天适当运动，晚上睡前一小时内不做使自己亢奋的事（包括打游戏）。如果非要用心理暗示，应用想象自己正躺在让自己最容易放松的地方，如阳光明媚沙滩、绿油油的草地等。语言上可以选择“放松”或“我很舒服”来暗示，不要产生“我困么？”“能睡着么？”等思想。回答时间：[]楼主的问题让我联想到那个炼金术的故事…当你越暗示自己不要这么想时，你往往会去这么想…人的潜意识会自动寻找你意识的起源，然后再将它投射到意识层面上……在睡觉前，不要给自己这类心理暗示，往往还会产生反作用。最好的就是什么都不去想，回答时间：[]Copyright & 2017晚上睡不着觉怎么办？几点小建议(最近我失眠有点厉害 找的 希望对大家有帮助)
一、人为什么要睡觉　　人为什么要睡觉？中医对睡眠的机理是怎么解释的呢？　　中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。　　正常人应该是白天特别精神，晚上困倦。这叫营卫之行不失其常。等到人老了，气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，睡不着。　　二、睡眠的问题　　1、失眠　　人为什么会失眠呢？　　当下社会中，造成失眠的第一条原因就是心肾不交。如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。　　第二条是血不足。血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。　　我们老百姓常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。　　血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。　　第三条，胃不和则卧不安。假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。　　中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。　　我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。　　造成失眠的原因很多，这里只是根据现代人的实际生活情况讲解一些最常见导致失眠的原因，个案还要区别分析。　　2、有的人为什么喜卧　　我们常会发现，有的人特别喜欢躺着，没事就躺床上睡一觉。挂在嘴边的话是&站着不如坐着，坐着不如歪着，歪着不如躺着&。其实喜卧也是病。原因主要有两个：一是湿气过重。湿气重的人偏虚胖，特别懒，不爱动。这样的人体内的气机不清爽，于是总想睡觉，越睡就越胖，越胖越不爱动，慢慢形成一种恶性循环，导致身体内的湿气代谢不掉，糖尿病等诸多疾病此时都会乘虚而入。像这种人，一定要督促他多去锻炼，甚至要强制他们去锻炼。还有一种属于肾精不足，全身无力，在中医里叫做少阴症，用三个字描述，叫但欲寐。&但&是&只是&的意思，&但欲寐&就是只想睡，但真躺到床上，又睡不着。这种情况是属于心肾的病。还有一种人喜欢上午睡觉，这也是因为湿气过重。上午七点到九点的时候是胃经当令，九点到十一点是脾经当令，阳明胃火老起不来，上午就喜睡。　　3、多梦　　中医解释多梦的原因叫虚火扰头。虚火扰头就是气能上来，但精不足，营养物质带不上来，空运化，人就多梦。　　多梦的人现在不在少数，而且有的人很有意思，一夜一夜的做梦，甚至起了夜以后回来接着做梦，更有
分享这篇日志的人也喜欢
啦啦啦唠嗑啦
破任务送福利?
四月的最后一天，加油哦
感冒了难受的想哭
聊个没完没了吧
嘿;-)伙伴们！
新主播求关注～
一个你已放心上
热门日志推荐
人人最热标签
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场}