准妈咪进行身体锻炼极为必要
核心提示：　　准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。
　　准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。
　　现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
　　孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
　　1.脚部运动：
　　通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
　　* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
　　* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
　　* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
　　2.盘腿坐：
　　可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
　　* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
　　* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
　　3.扭动骨盆运动：
　　* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
　　* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
　　* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
　　* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
（实习编辑：黄秀杰）
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33岁 14:57:43
病情描述：
背部.颈肩部位.不能长时间坐.4年了
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
建议;1,注意调节工作强度和时间,避免加重颈肩背部疲劳或损伤的各种影响因素.如长期低头工作或长期的一个姿势.2,注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠,不要喜欢侧左侧右.3,可给予活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.4,注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.
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