点击联系发帖人
时间：2017-04-22 18:53
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
运动疲劳是很正常的现象，做好运动后的恢复十分重要，我想lz一定忽略了这方面的问题吧，其实大多数跑步者还都挺不在意这个的。大运动量增加了运动训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳，没有恢复就没有提高。
训练后加快肌肉恢复的方法比较多，现代训练中多采用按摩、伸展练习、水疗、理疗等。我们这些日常的跑步者都是非专业的，所以我觉得伸展运动还是最有必要、最有效果的恢复手段吧。
伸展练习是根据肌牵张反射引起肌肉放松的原理而给肌肉施加的一种刺激。这种刺激不但不会使肌肉收缩，而且会使束块肌肉放松。对开始出现弹性下降的肌肉进行伸展，使挛缩的肌纤维展开拉长，达到放松、促进血液循环的目的。
另外，lz说到的装备问题当然也算关键因素之一。其他都可以凑合凑合，不过我个人觉得跑鞋还是要买双好点的。脚底要承受地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的，如果保护不当，时间久了会造成膝盖过劳损伤。
像我现在就是穿了adidas的adiSTAR Ride 2（炫耀下，刚上市不久的新款，嘿嘿~），很轻很减震，跑起来就很轻松，lz试试好的跑鞋就知道和一般普通的鞋子跑起来的感觉相差有多大了！每次跑完我还要认真拉伸大腿、小腿，已经习惯成自然了，也就不会觉得麻烦，反正占不了多少时间。
跑步不是随便就行的，还是要全方位防护好。祝lz身体快快恢复啦！ 搜到的，附：
伸展练习动作方法（动作幅度由小到大，充分伸展时，静止数十秒）
●直腿坐位——坐位，两腿并拢伸直，上体尽量前倾，双手握脚。
●分腿坐位——坐位，两腿大幅度分开伸直，向左右两侧压腿。然后上体前俯，胸部靠近地面，两臂前伸。
●跨栏步压腿——坐位，成跨栏步，向前压腿，左右交替。
●体前屈——站位，两腿并拢伸直，上体前倾，双手抱住小腿。
●俯卧屈膝——俯卧，屈膝、两手由体后握住两脚腕，使脚跟靠近臀部，挺身。
●跪撑后倒——跪撑，上体后倒，触地挺身。（这个动作可加大难度，由高处向下做，加大后倒幅度，充分伸展肌肉）
●背随挺身——背对体操器械的山羊或木马站立，一腿屈膝脚背勾住山羊，身体后仰，挺身、展髋。
本回答由健康生活分类达人 卢红双推荐
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式
我是做运动训练的 不长锻炼猛的以锻炼不利于身体的健康 小腿的肌肉 你不要担心你以后不锻炼了 或是少锻炼了 就没有了 不然练健美的还要吃那么多的蛋白粉干嘛 呵呵 再就是 肌肉酸痛 第一 练完就自己放松 让他尽快的转换不要堆积 再就是烫烫脚 然后啊 热敷自己疼痛的部位 如果不方便 那你就和同学或是家人放松 还有就是你可以 训练完就做倒立 躺在垫子上 或是双手 或是回到家 都可以的 怎么样 满意的话 给我点悬赏吧 做人不要那么吝啬啊 呵呵
很久没运动，一运动肌肉会是酸的，这很正常。关于消除小肌肉，你可以学学蔡依林：她经常穿紧身袜，结果小肌肉就没了。
病情分析：您好,通过您的描述,这个过几天就可以恢复,锻炼最好坚持,还要口服钙片
你好，肌肉酸痛分类：肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
意见建议：你好，（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。 （2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的
横纹肌溶解症是因肌细胞(通常是心肌以及和肢体运动相关的骨骼肌)产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解，人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨胳肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨胳肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是过度使用之后。另有少数情况，像血管阻塞导致肌肉缺氧，以及特殊体质的患者服用某些药物，也可能引发横纹肌溶解症。自2010年7月下旬起，南京等地突然出现大量横纹肌溶解症病例，将矛头都指向了人们爱吃的小龙虾。需要住院及时抢救；自己好的可能性不大。
问题分析：破伤风是破伤风杆菌经侵入人体产生毒素；引起阵发性肌痉挛的一种特异性感染；一般由伤口感染；在缺氧环境下生长。其潜伏期有长有短；破伤风感染的前期症状是全身乏力、头晕、头痛、咀嚼无力、局部肌肉发紧、扯痛、反射亢进；后来肌强直，最先是咬肌；后到面部表情肌、颈、背、腹、四肢肌肉。
意见建议：外观看有苦笑面容，后颈项强直；角弓反张，怕光惧声等典型表现。破伤风主要是防治，首先预防打破伤风疫苗。破伤风也不是发病就会死亡，其危险性非常高，并且治疗比较难，治愈的情况较少。所以首先是预防要搞好。
以上是对“运动后肌肉酸痛全身乏力是不是得了横纹肌溶解综合症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：你好，根据你所说的情况很有可能是感受风热邪气所导致的无力，酸痛，鼻塞，流清涕等风热感冒症状。
意见建议：我建议你可以感冒灵颗粒配合着清开灵颗粒和双黄连口服液一起吃效果好点，肌肉酸痛，无力很有可能是发烧，你测一下体温，如果发烧的话我建议你再喝点散列通片或者是尼美舒利片，效果能好点，另外饮食注意不要吃辛辣油腻的食物，多喝水，多吃蔬菜水果，谢谢
问题分析：只要确认感染破伤风毒素后基本无特效治疗方法，死亡率非常高。
意见建议：破伤风杆菌是厌氧菌，裸露空气中一般很难存活，只有当出现狭长而深的伤口时破伤风才可能种植和繁殖，也才有可能发病。举个例子，农民农田干活时，不慎被土壤中严重生锈的铁钉刺伤脚，而且伤口很深才有机会感染。破伤风毒素主要是神经毒素，感染后病人全身肌肉僵直，抽搐，口吐白沫等！
以上是对“运动后肌肉酸痛全身乏力是不是得了横纹肌溶解综合症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：您好！破伤风大多数是 因为外伤后伤口清创不彻底引起的感染，发病后如果及时诊断和治疗，是可以控制病情的，不会危及生命。如果不及时治疗 或治疗不当，死亡率会较高。
意见建议：破伤风感染后出现典型前驱症状是：全身乏力、头晕头痛、咀嚼无力、局部肌肉发紧并疼痛。随着病情发展出现张口困难、牙关紧闭、颈部僵硬、头后仰等症状，需要及时去医院治疗。
指导意见：你好，破伤风的潜伏期短的二周到几个月长的可以达到几年另外它的发生率无法预测如果发生了破伤风那它的死亡率较高但是现在死亡率已经下降了不少但是也有10-20%左右所以有条件还是注射破伤风抗毒素为好消 除隐患因为破伤风现在是完全可以预防的疾病如果得了破伤风需要化更多的精力和费用还是预防为主祝你健康.
以上是对“运动后肌肉酸痛全身乏力是不是得了横纹肌溶解综合症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：引起上述症状的原因有病毒性感冒，风湿热等，如果是有头晕，头痛，乏力，精神不振，可以见于并行感冒，如果是有低热，肌肉酸痛，乏力等，可以见于风湿热。
意见建议：需去医院做个血常规，抗O，血沉，来明确诊断，如果是有病毒性感冒，用些抗病毒颗粒，如果是有风湿热，用些药物如青霉素治疗。
问题分析：你好，肌肉酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习 ,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质 ,
意见建议：一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.
问题分析：你好，你的情况考虑上呼吸道感染，可能有发热的症状，表现为全身不适，疼痛，咽痛等，一般呼吸道感染都有传染性，可以戴口罩减少传染。
意见建议：建议你可以口服药物对症处理，如服用复方氨酚烷胺等，治疗症状，必要的时候应用抗生素治疗并发细菌感染的情况。多饮水，很快就会好转。
病情分析： 你的描述有点这种情况有点像免疫力低下引起的肌无力,还有一种可能是因为严重的颈椎病,导致脑部供血不足引起的
意见建议：维生素缺乏或不足,会使人感到乏力,因此要多补充.一是感冒后体内升温，肌肉会酸疼，二是缺钙也会引起肌肉酸疼，具体情况你需要检查下体温，再做判断。
问题分析：你好！破伤风病死率是非常高的，预防重于治疗。破伤风是可以治疗的，局部发病愈后效果较好，全身性发病应积极治疗，但病死率高。
意见建议：你好！早期会有乏力，头晕头痛，咀嚼无力，局部肌肉发紧。出现现张口困难，苦笑面容，颈部强直，角弓反张，侧弓反张等。希望对你有帮助。
病情分析： 缺钾会减少肌肉的兴奋性，使肌肉的收缩和放松无法顺利进行，容易倦怠。另外，会妨碍肠的蠕动，引起便秘；还会导致浮肿，半身不遂及心脏病发作
意见建议：人体缺钾的主要症状是：心跳过速且心率不齐，肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡
以上是对“运动后肌肉酸痛全身乏力是不是得了横纹肌溶解综合症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：经期出现头痛,乳房胀痛,疲劳,紧张,全身乏力,精神压抑或易怒,烦躁,失眠,盆腔沉重感,腹痛,腹泻,钝性腰背痛,鼻塞,水肿等症状。
意见建议：月经来过以后,症状会自然消失.没其他异常症状可以不需要特别的处理. 经期注意休息,不要吃生冷刺激性食物。
问题分析：你好，根据你叙述的症状，你的情况属于外感风热引起的风热性感冒，感冒初起，又流鼻涕，可用干净的毛巾放入开水盆中，拿出稍凉后敷于头顶，一般在晚睡前热敷１０分钟为佳。
意见建议：大青叶３０克。水煎代茶饮。或者是薄荷代茶饮，注意休息，多吃些蔬菜水果
以上是对“运动后肌肉酸痛全身乏力是不是得了横纹肌溶解综合症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析： 你好！根据你的描述，应该是缺钙引起的上述症状。
意见建议：建议你服用钙片，多吃虾皮等海产品，服用钙片的同时不要喝茶，防止茶叶中的草酸遇到钙离子后，生成草酸钙，不利于身体吸收，适当晒太阳，适当参加体育锻炼，慢慢的上述症状会逐渐改善。
病情分析： 你描述的症状要去医院内科就诊，抽血化验检查后才能确诊，不能自己用药治疗，避免延误病情。
意见建议：建议你及早去医院就诊，检查的前一天晚上十点后禁食禁饮至第二天早晨，要抽血化验。平时要注意休息，避免过度劳累，加强营养，保持心情愉快。
问题分析：破伤风是由于伤口感染破伤风杆菌引起，多见于深而且伤口较小，局部污染的外伤。
意见建议：破伤风典型症状就是肌肉痉挛，特别是横纹肌，出现颈项强直，牙关紧闭等，受到声光灯刺激症状加重。死亡率较高，但是可以用破伤风抗毒素治疗。
病情分析： 平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
意见建议：所以在以后的工作中和生活中一定要劳逸结合，适量运动，才能保持健康。
以上是对“运动后肌肉酸痛全身乏力是不是得了横纹肌溶解综合症”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
横纹肌溶解症通常发生于肌肉严重受创之后,尤其是肌肉压砸伤之后,其他容易造成横纹肌溶解症的情形包括：运动过度,高压电电击,全身性痉挛,酗酒或服用过量安眠药导致长期维持某一睡姿而造成局部肌肉压迫,某些降血脂药物等等.
