如题。。躺着不动 什么都没想 全身都放松
但就是睡不着很郁闷
谁能教我怎么办啊
若是夏天,中午睡上20-30分钟就可以了,其他季节不用睡午觉.(年龄大了另当别论)
一, 养成早起早睡的良好的生活规律.
二, 睡前,喝一杯奶.以利于睡眠.
三, 因加班耽误睡眠,自己可以调整,星期天决不要睡懒觉.睡懒觉会打乱你的生物钟.所谓的的星期一综合症就是这道理.
其他答案（共3个回答）
。中午睡半个小时就行不要睡太久对身体不好。
其实中午午休的目的是让忙碌了一上午的自己得到休息，使下午学习工作时不至于太疲惫，午休最佳时间是在半个小时左右，时间太长会适得其反，反而让自己感觉没睡够，一下午靡...
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这个不是我熟悉的地区→ 中午睡不着觉是怎么回事？
中午睡不着觉是怎么回事？
健康咨询描述：
我发生中午睡不着觉，晚上早醒的症状已经有一百多天了。中午躺下，感到快睡着的时候，总是感到想到了什么东西就把我从快要睡着的状态拉醒（最近确实是因为婚姻情感及其自己的一些不满意而心烦焦虑），然后再也睡不着。晚上11点左右睡下，四五点左右就醒了。整个人感觉没有活力，思维也不敏捷了，也不像以前那么爱说话。吃过中药，乌灵胶囊，安神补脑，谷维素，维生素B1，心神安，柏子养心丸等等，稍微有所好转。请问大夫怎么样调整好呢？
想得到的帮助：
我这是不是抑郁症或焦虑症什么的呢？
oranje0512
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怀孕晚期不管怎么睡就是睡不着 在所谓的第二蜜月期过去之后，又开始出现了睡眠质量差的情况。很多人到了怀孕晚期之后普遍反映睡眠不好，这是为什么呢？ 在所谓的怀孕蜜月期过去之后，你的良好睡眠也会随之而去。事实上，孕晚期睡眠不好是个很普遍的现象。有研究表明，在整个孕期中，孕晚期的睡眠质量是最差的。当然，在你的宝宝降生后，你还是会希望回到这(图老师整理)一阶段的。就算现在你知道无数的孕妇都和你一样，睁大眼睛盯着天花板度过漫漫长夜，这也并不能带给你多少宽慰。继续读下去，看看到孕晚期，你的睡眠会遇到哪些问题，以及这些问题是怎么形成的。另外，不要忘记访问我们的睡眠困扰和解决方法，来了解如何能让你在孕期睡得更好。 从现在开始，睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太大，使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧，并将枕头夹在两腿中间，垫在背后。如果这些对你都没有作用，你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时，用些东西垫在你的背部支撑一下，会让你睡得好些。怀孕晚期去洗手间的次数逐渐增加 到了怀孕晚期之后你会发现自己跟怀孕初期的时候一样，一天大部分时间都浪费在去洗手间的路上。这具体是什么原因呢？ 还记得你怀孕的头三个月吗？那时你甚至会感到自己待在洗手间里的时间比其他任何地方都多。现在，那种感觉又回来了。这是因为你腹中不断生长的宝宝挤压到了你的膀胱。想要解决晚上尿频的问题，减少晚间去洗手间的次数，你需要从傍晚开始就少喝水，并且每次去洗手间时要尽量排空你的膀胱。小提示：小便时身体向前倾斜有助于你排空膀胱。怀孕中期你要好好享受生活哦！ 女人在刚刚怀孕的时候，不管是往厕所跑的次数还是晚上睡眠的质量都让你很烦恼。不过到了怀孕中期，这些都会明显好转了，所以说，在这段时间里，你可要好好的享受生活哦！ 这段时期你的感觉和睡眠都好多了，可以开始有意识地做一些锻炼了，这能改进你的身心健康，同时，还能帮助你晚上睡得更好。不过，还是得注意，孕中期无论是睡眠时间，还是睡眠质量，仍然都不会跟你tulaoShi.com怀孕前一样好。
产后新妈 如何才能睡个安稳觉
　　睡眠是最好的美容方法。充足的睡眠是女人最好的保养品。没当妈之前，想怎么睡就怎么睡，一觉能睡到日上三竿。那时的生活是多么地美好，多么地令人怀念。但因为有了孩子这个让人连在梦中都放不下的牵挂，对于晋升为妈妈的女人来说，连睡个安稳觉都变得奢侈。为什么会这样呢?　　1、在月子里睡不饱　　坐月子，那可是女人的一件大事，这月子没坐好，有可能会落下一辈子的病根；而要想坐好月子，就得保证有充分的睡眠。如果在月子里睡眠不足，会出现各种问题：身体恢复时间延长；产生不稳定的情绪；减少母乳分泌；影响食欲；等等。分析一下，令新妈睡不好的主要原因主要有以下以个：　　& 原因一：情绪起伏不定　　宝宝刚出世，新妈由于体内荷尔蒙分泌的变化，会变得异常敏感：时而为自己能否照顾好宝宝而焦虑，时而为自己尚未恢复的身材担忧，时而又对家人的态度疑神疑鬼&&总之，脑袋里根本没有闲着。这些毫无&营养&的事情占据了新妈的思想，新妈又怎么能静下心来睡觉呢?　　& 原因二：宝宝的哭闹　　刚出世的宝宝，肯睡肯吃的时候就是天使，一旦哭闹，就化身为了恶魔。而且他毫不按常理出牌，任性至极：饿了，大哭;尿了，大哭;生病了，大哭&&宝宝的哭功绝对是天下一流，能不分昼夜、不分场合、毫无征兆地爆发。新妈从未见过这种&大场面&，只能疲于应付。要是遇上不肯睡觉的极品宝宝，新妈可能忙得连找个盹的时间都没有，更别说是躺下来休息了。　　& 原因三：饮食不当　　月子里，各种补品排着队，今天吃完这个下奶的，明天再吃那个补身的，五花八门，直让人感叹：一天到底要吃几顿，才能把这些补品吃完?可人的肠胃是娇气的，根本受不住这些补品的轰炸，所以免不了会出现胃肠功能紊乱。别以为肠胃不好不关睡眠的事儿，其实关系可大着呢!肠胃不好就会引起消化无力，从而使浊气淤积，加重肝脏的负担，继而影响心脑供养，导致睡眠质量变差。　　& 原因四：喂奶　　虽然在月子期
1、睡姿不适　　提问题：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。　　改善方法：在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。2、心情变化　　提问题：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，之后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。　　找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。　　改善方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。3、饮食改变　　提问题：怀孕后立马升级做了&女王&，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此&舒坦&，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。　　找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加&爱心餐&。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。4、体内缺钙　　提问题：怀孕已38周，最近失眠多梦，晚上总会脚抽筋。　　找原因：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。　　改善方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和
(www.tulaoshi.com)孕妇睡不着怎么办
　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。　　在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多孕妇在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。　　影响孕妈咪睡眠质量的因素：　　1)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。　　2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。　　3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。　　4) )呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。　　5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。　　6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。　　7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。　　睡眠不好应采取那些措施呢?　　(1)生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。　　(2)睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然
tuLaoShi.com影响宝宝睡眠的5种睡觉方式
　　1、含着乳头睡&&窒息、蛀牙　　一些宝宝在睡觉的时候特别喜欢含着奶头。不管吃奶粉吃得多饱，他都要含着奶头吸一下，吸着吸着就睡了，如果不给他吸，他就会不睡觉，还会哼哼直叫。　　让宝宝含着乳头睡觉很容易造成窒息。婴儿鼻腔狭窄，睡觉时常常口鼻同时呼吸，含乳头睡觉将有碍口腔呼吸。另外，若母亲睡着了，乳房易把孩子口鼻同时堵住，会造成婴儿窒息。另外，经常让婴儿含着乳头睡觉，还容易使母亲的乳头开裂，并且容易养成婴儿离开乳头就睡不着觉的坏习惯。因此，从小时候起，就不要让婴儿含着乳头睡觉。　　纠正宝宝含乳头睡觉有方法　　孩子含着妈妈的乳头睡是非常正常的，对于宝宝来说，有奶吃是非常幸福的事情，当然妈妈的乳头会给宝宝带来安全感，而且吃着奶睡着是宝宝最自然的睡眠状
态。不要让宝宝含着乳头睡觉，宝宝吃好了就要马上把乳头抽出来，如果宝宝含着不丢不要硬拽，可以把小指头伸进宝宝嘴里再抽。如果宝宝又要吃就再放进去，停
止吸吮就抽出来，过一段时间宝宝就会适应没有妈妈的乳头也能入睡了，这是对小宝宝最适合的方法。　　2、宝宝俯卧睡&&呼吸困难　　俯卧睡其实就是指趴着睡，这种睡姿可以增加婴儿头部、颈部和四肢的活动，并能促使心肺等器官机能的作用。但是，宝宝俯卧睡时，口鼻容易被被褥等外物阻挡而造成呼吸困难，爸爸妈妈也不容易观察到宝宝的表情和脸色。而且宝宝的四肢活动不方便，口水也易下咽，造成口水外流。　　专家建议宝宝三种睡姿交替睡　　婴儿的3种睡姿各有长短，年轻的爸爸妈妈该做何选择，实在是令人头疼的问题。根据专家的建议，对婴儿的睡姿，特别是一岁以内的要仰卧、俯卧、侧卧3种姿势交替睡，每天不能总固定一个姿势。如果不能随时有人在旁照料，以仰卧为主，有人照料时以俯卧为主，当宝宝生病（如感冒、发烧）时，体力肌肉会变弱，最好还是采用仰睡姿势。　　3、搂着宝宝睡&&呼吸困难、四肢难伸缩　　小宝宝最喜欢和爸爸妈妈亲密接触了，特别是一些宝宝一定要抱着才乖乖睡觉
tulaoShi.com孕晚期睡不好五大因素在作怪
　　一、睡姿不适　　提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。　　找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。　　有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。　　二、体内缺钙　　提问题：Linda：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？　　找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。　　有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。　　此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。　　三、激素变化　　提问题：思思：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。　　找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。　　有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要&捕风捉影&，相信产前检查，学会调控情绪。
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