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玩手机姿势不对可能让颈椎承受27公斤重压
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颈椎疼咋办 多换几个姿势你可能会觉得更舒服
[摘要]无论是躺着、站着、坐着、趴着、仰着，只要是长时间保持一个姿势，浑身不舒服！特别是颈椎！相信很多和大胸妹一样的年轻人，都面对过这样的一个问题：因为这样那样主观客观的原因，不能随时随地动弹。无论是躺着、站着、坐着、趴着、仰着，只要是长时间保持一个姿势，浑身不舒服！其中感觉最难受最不爽的部位，当属——换一个姿势试试 你可能会觉得更舒服！颈椎上班白领族一天到晚坐在电脑桌前，过着“抬头看电脑，低头看手机”的新人类新生活，这脖子可真遭罪。当低头角度越大，颈椎越受伤据清华大学、航空航天学院力学专家高云峰研究显示：当人体直立时，颈椎所承受的重量即为头部的重量;当头低至15°的时候，颈椎所受到的压力为垂直时的2倍;在角度达到45°时，颈椎所承受的压力达为垂直时的3.7倍;当人体低头角度达到60°时，颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍;以头部重量为8公斤来计算，当头部低致60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。这些额外的压力会给颈椎造成什么伤害呢？低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大，到了一定的程度就会出现神经、血管、脊髓刺激症状，出现颈型、椎动脉型、交感神经型、混合型等颈椎病，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等不适。那么，脖子一转就响是颈椎病吗？很多人发现自己常常脖子一转就响，这意味着患上了颈椎病吗？实际上，这种情况通常发生在长时间看电脑或看电视或看书后，当颈椎小关节长期保持一个姿势，关节间产生的润滑液会减少，关节摩擦力增大而产生响声。不仅是颈椎，通常在关节活动时，都会有些“动静”，比如蹲起时膝关节有响音，转身时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音等等，这是因为关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音，而声音的大小则因人而异，视具体情况而定。“响”了就得“治”吗？一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。那些久坐的人，如教师、编辑、秘书、电脑操作员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到骨科就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。对于年轻人，目前的诊断更可能是慢性颈项肌劳损或颈项部筋膜纤维织炎，而非颈椎病。您可以去骨科就诊，拍摄颈椎正侧位X片，明确有无早期颈椎病的影像学表现。看到这里，很多看官又要犯嘀咕了：那不低着头不就好了呗，我成天躺在床上，颈椎病什么的就跟我没关系了！当然不是！！不信你们看看下面这个案例：长期躺着追剧 妙龄女颈椎似中年人躺在沙发上用平板电脑、手机看电视剧、玩游戏，一躺就是几个小时，这是时下不少年轻人喜欢的放松方式。但23岁的女白领小高长期这样做，导致颈椎出了问题，近日，她在新开元医院被诊断为中度颈椎病。小高痴迷韩剧，下班回家后一连五六个小时都躺在沙发上用平板电脑追剧。半个月前，她觉得脖子酸疼、手臂发麻，休息后能缓解就没当一回事，照常躺着看剧。前几日，小高准备休息时却发现浑身剧痛，还头晕眼花，不得不到医院就诊。专家诊断小高为中度颈椎病，颈椎椎体压力累积变形，生理曲线变直，椎间隔变窄，产生骨刺，压迫神经，相当于超过40岁中年人的颈椎，需要进行按摩、牵引、理疗等方式综合治疗，以缓解症状。“长时间保持半坐半卧的姿势，比低头伏案更伤颈椎。”专家表示，人坐在沙发上，臀部下陷，背肌在骨盆后部被拉长。在这种姿势下看书、看手机等，双眼自然向下注视，同时颈部弯曲，患颈椎病的几率很大。许多朋友身上还没有出现颈椎病的明显症状，但是这不代表就不会被颈椎病找上门，快来进行一些小小的自测吧！想知道自己是否患有颈椎病么？想就赶紧来测测吧。第一：肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。第二：手指麻木，特别是两边手指都麻木了，一定想到是不是得了颈椎病，而且两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫；第三：做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。第四：沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。想要颈椎不再疼？不要再保持一个姿势了！专家建议手机党和低头族，玩手机时最好抬头挺胸，同时抬高手机，与视线平齐，使颈肩部放松；还应在工作一两个小时后，让头颈部向前后左右转动数次，缓解颈椎关节疲劳。如果你是长期工作必须要低头，就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。再有保持良好坐姿，控制好时间，超过45分钟就起来做活动，扩胸耸肩，坚持下来颈椎的病变就会延缓，避免长期颈部做重复的动作。摇头晃脑锻炼颈椎？就这么容易！1、头手对抗训练主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。2、“米”字操方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。3、挺胸抬头、左顾右盼离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。预防颈椎病 这六招你可得记号了1、晒脖子太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。2、按摩风池穴风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。3、电脑一族：抬高显示器把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。4、办公室里放条小围巾有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。5、炒盐热敷在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。6、每周一两次蛙泳蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。总而言之，这个姿势不对，颈椎最受伤了。颈椎和人体其他的骨骼关节一样是“用进废退”，平时没事儿就多运动锻炼，多活动筋骨，让颈椎“动起来”吧！精彩推荐：你喜欢运动吗？你也有让人羡慕的A4腰和马甲线吗？敢不敢大方秀出来！由腾讯大成网主办、铜雀台整形美容医院独家冠名的“铜雀台2016腾讯运动女神节”西南赛区正式启动啦！扫描下方二维码或关注“健康那些事儿”官方微信（微信ID：healthcd），回复“女神”即可获得报名链接！ 美丽有道 VIP群妈咪课堂鸡宝群妈咪课堂康育儿群
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各种姿势下腰椎承受的压力收藏
当我们处于不同姿势的时候，我们脊柱不同部位的承压是不同的。就拿腰椎来说，当我们保持平躺姿势时，腰椎承受的重量大概占体重的25%；如果翻个身变成侧卧，腰椎承受压力马上就上去了，达到体重的75%；而坐着的时候，腰椎承受的压力是体重的140%。甚至同样是坐着，不同坐姿腰椎承受的压力也不同。比如正坐时的腰间盘内压就不低;但如果你坐着的时候向后靠一点，腰后再放个靠垫，压力就会显著降低；可是如果你喜欢向前倾，那么你的腰椎盘压力就会猛增。另外，弯腰也是让你的腰椎负荷猛增的一个行动，如果是弯腰搬东西，那简直是“伤腰利器”；但如果把直立弯腰搬东西，变成屈膝搬东西，腰椎的压力就又会显著降低。所以医生一般都会提醒大家，弯腰拾笔之类的动作要少做，尽量改成屈膝蹲下拾取，因为这一个小细节的变化，可能会让你的腰椎少吃不少苦头。在前来接诊的病人中就有因为弯腰拾笔类似的动作造成腰椎严重扭伤导致椎间盘突出的。想治疗颈椎病，加V
登录百度帐号推荐应用颈椎痛怎么办 简单妙招让你颈椎从此不再痛
　　在日常生活中，很多人都会有颈椎病的烦恼，尤其现在工作压力大，很多人电脑一族更是整日对着电脑，无法休息。那么，有哪些好的办法能够让我们的颈椎变得更加健康呢?下面，小编就为大家介绍，一起看看以及!
　　1、 2、
　　3、 4、
　　5、 6、
　　7、 8、
　　睡觉颈椎痛怎么办
　　有些人睡了一觉后，常常会觉得自己变得更加的疲惫。很大一方面原因是由于睡觉姿势不对，从而导致颈椎疼痛。事实上，稍微的改变睡觉习惯，你会发现能够享受一夜好睡眠!
　　一、首先平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。
　　二、侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。
　　三、趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。
　　四、另外有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形，带来一系列的病痛。
　　小编提示
　　在这里还要注意颈椎病的发生和使用不当枕头有一定的关系。枕头必须选用合乎个人规格的，无论家居或外出，都要重视用枕。
　　坐姿不正确、低头看手机&&这些已经成为公认的颈椎病的&帮凶&，但是还有一种常见的原因&&睡觉，&睡不好&也易诱发颈椎病。该如何睡，才能保护颈椎呢?医师为大家解惑支招。
　　枕头是幕后黑手?
　　许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。
　　然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也是不利于颈椎。因为枕头过高，这样就打破了颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。
　　俯卧是帮凶爪牙?
　　睡出颈椎病大部分的原因和俯卧有关。在所有睡姿中，俯卧由于容易导致颈椎扭曲，是最引起颈椎病的。
　　午休时间趴在桌上子眯一会儿是众多上班一族的常态，但是这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
　　据介绍，在睡眠状态下的人们都处于完全放松的状态，各种机能都进入了暂时的休整状态，不良的姿势会加重颈椎病的受累情况，使本来应该得到休整的颈椎更加疲劳，诱发颈椎病。
　　坐车睡觉也会给你一击?
　　上车睡觉时众多人的习惯，然而坐车时候睡觉却有很大隐患。过猛刹车的时候就很容易导致颈部出现损伤，如果加上平时不正确的工作姿势累积的颈椎劳损，很容易诱发或者是加重颈椎病的发生，甚至产生瘫痪。
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