&&&&瘦小腹关键在于运动大腿！一天10秒深蹲提臀又瘦腰
瘦小腹关键在于运动大腿！一天10秒深蹲提臀又瘦腰
来源：爱秀美原创文章 15:48:35编辑：小丸子
【导读】：小腹上的赘肉真是闹心，怎么快速瘦腰减肚子呢？其实运动大腿更能有效消除小腹喔！在意身体线条的季节即将到来，接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。
　　大家都很在意小腹吧，大家都认为要锻链腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔，在意身体线条的季节即将到来，接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。
　　■仰卧起坐瘦小腹是绕远路！
　　「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻链，每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果，但却无法持久吧。其实要锻链更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」
　　而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其实仰卧起坐100次＝大腿深蹲10次（！）喔。
　　■锻链大腿才是瘦小腹捷径
　　腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉来看约占了1成。
　　但下半身的肌肉约占了全身的6成，特别是大腿有近4成的肌肉，也就是说锻链大肌肉会比小肌肉来的有效。
　　说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲，若是随意进行的话很有可能会造成伤害，因此接下来就为大家介绍简单深蹲运动。
提示：支持键盘“←→”键翻页
精彩图片推荐男人瘦肚子和腰的最快方法 简单运动变型男 - 七丽女性网
男人瘦肚子和腰的最快方法 简单运动变型男
来源：七丽女性网
有啤酒肚的男人绝对不是型男，所以想成为型男首先要减掉你的肚子，下面就为大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法，简单运动只要每天坚持就能变型男！
减肚子运动Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗。Step2：然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。Step5：揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。瘦腰运动Step1：平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。Step2：躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。Step3：侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。扩展阅读：
今日推荐热点关注精彩阅读
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
瘦腰瘦肚子健身操 床上瘦腿的最快方法 瘦腿运动方法
上 传 者：
内容介绍：
瘦腰瘦肚子健身操 床上瘦腿的最快方法 瘦腿运动方法
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}瘦腿和瘦腰最好的方法
瘦腿和瘦腰最好的方法
学习啦【美容健体方法】 编辑：虹静
　　初夏又到了露腰的好时节，那么初夏最快的瘦腿和瘦腰方法你都知道多少呢?今天，学习啦小编为你带来了瘦腿和瘦腰最好的方法。
　　瘦腰最好的方法
　　1、腹部缩进去
　　将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。
　　2、腹部往上提
　　俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。
　　3、V字型平衡
　　呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。
　　4、心窝上转圈
　　将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。
　　5、用指尖揉压
　　用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。
　　用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。
　　用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置，用手掌轻轻的压住磨擦。
　　6、平板支撑法
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
　　瘦腿最好的方法
　　1、新月瘦腰操
　　动作1.双腿分开站立，与肩同宽，双臂伸直，双手交叉举过头顶;
　　动作2.双手保持伸直，向右侧弯腰，尽最大弧度弯成新月状，保持5秒;
　　动作3.恢复初始状态，然后再以相同的方式向左侧弯，左右各重复20次。
　　这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉，起到锻炼腰部的作用。
　　2、半蹲摆腰瘦腰操
　　动作1.双脚分开站立，屈膝半蹲，双手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;
　　动作2.双腿保持原有姿势，身体向右侧弯，双手跟着向右侧伸展，坚持10秒;
　　动作3.恢复初始状态，然后再以同样的动作向左侧伸展，左右交替进行，各20次。
　　这个动作和动作三有相似的地方，同样是通过向左右伸展拉伸两侧腰部肌肉，锻炼腰部线条。
　　3、弓形弯腰
　　动作1.身体挺直站立，双手向前伸直;
　　动作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收缩臀部，头部和手部保持不动，腿伸直，背部呈弓起状态;
　　动作3.胸部挺起，然后双手用力往身体两侧收回，坚持10秒左右;
　　动作4.恢复初始状态，重复约20次。
　　这个动作，通过前凸后翘的姿势，让腹部和腰部紧绷，起到锻炼腰部肌肉的作用。
　　4、摆腰肚皮舞
　　动作1.双脚分开站立与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，身体站直;
　　动作2.双腿屈膝，呈半蹲姿势，注意力集中在腰部，重心放在下半身;
　　动作3.双手手掌向左右张开，手臂保持贴住身侧，运用腰部力量来回呈&8&字形摆动，注意背部要保持挺直，坚持做，做到坚持不了时放松，再重复这个动作，每天做多久依个人情况而定。
　　肚皮舞就是运用腹部的力量来运动，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作，来帮助瘦腰。
猜您感兴趣：
本文已影响 人
[瘦腿和瘦腰最好的方法]相关的文章
看过本文的人还看了
3136人看了觉得好
666人看了觉得好
3273人看了觉得好
【美容健体方法】图文推荐
下一篇：没有了}