子宫脱垂只有轻度的脱垂，就帮助提肛子宫下垂，提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。但是过多的提肛锻炼会增加子宫的压力，子宫脱垂，考虑与分娩有关，与年龄无关的。子宫脱垂多见于已婚多产者，也可见于营养不良、腹压增加的人。如果子宫脱垂严重可以使用子宫托治疗，或者建议做手术治疗比较好。
步骤/方法：
1提肛运动是子宫脱垂的康复运动。有时候做完提肛第2天会腰疼，在做之前腰是不痛。那是因为做提肛时腰部需要用到力气，是正常的现象。所以患者不用太担心，建议继续做，有助于子宫下垂的恢复。
2晚上睡觉前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。对子宫下垂的治疗效果显著。
3轻度子宫脱垂不用手术，加强营养适当安排休息和工作，避免重体力劳动，多做提肛运动等以加强盆底肌肉锻炼，可以改善盆底肌肉的弹性，对子宫脱垂有好处。但提肛运动好的疗效只针对轻度子宫下垂患者。
注意事项：
要注意卧床休息，睡时可把臀部垫高；避免长期站立或下蹲；保持大小便通畅，避免弩责大小便；不要参加重体力劳动。提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持。
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