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(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&【营养师说】明天要上班了！睡眠不足怎么破？
终于到来的元旦假期你是不是每天晚上都玩到很晚？
【温馨提示】您的元旦假期余额不足一天。明天开始上班了！
也许明天的闹钟都叫不醒你！?到办公室更是哈欠连天！
那你肯定睡眠不足了！困成狗，怎么破？早点睡呀！?
一、不好好睡觉的危害明天要上班了，你还不早点睡觉？睡眠不足真的有危害——这一点是绝对害你没商量。
1、糖尿病风险会增加：
有一篇发表在医学刊物《柳叶刀》上的研究表明：在年轻健康的人，每天只睡3~4小时，处理碳水化合物能力就会不断下降，使得一部分人处于糖尿病前期。
2、你也许会危害到自己或者其他人的生命:
现在的因睡眠不足导致的交通事故不计其数，这得危害了多少人的性命？试想我们打哈欠的时候，是不是眼睛会闭上或者眯起来?万一你错把油门当刹车踩了，你不就冲出去了吗？
3、会让你反应变慢：
睡眠不足会让你反应时间变长，注意力不集中；同时还危害你的记忆力！决策能力！协调能力！那么你一整天的工作状态估计真的不好！
4、缩短寿命:
缺乏睡眠和休息将是你寿命缩短8~10年。睡眠和手机充电一样，充满了才能用更长时间。你寿命也是一样的!
都说美丽是睡出来的，睡眠不足脸色不好、皱纹横生，整个人看起来就老了。所以为了避免皱纹的最重要秘密之一——就是早点睡！
二、要睡多久才好？世界上有一种最廉价的、最舒服的、最有好处的修复身体的方法——那就是睡眠充足！大多数成年人因为工作、生活压力大每晚需要7~9小时不受打扰的睡眠。大多数人都发现睡8个小时刚刚好。
所以只有休息好了，睡眠充足了。你才会年轻、健康、有活力、漂亮、工作效率高、脑洞大开、创意无限...
所以今晚开始尽量别再熬夜了！这绝对比你吃药、天天被领导骂好~
作者信息：王钰玢 健康管理师
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工作压力大怎么办 教你缓解压抑情绪
　　工作压力大是导致情绪压抑的罪魁祸首，现在很多年轻人饱受压力的困扰，工作的职位、薪资待遇以及工作时间的不同，都是引起情绪压抑的主要原因。那么我们怎么才能缓解压抑情绪?将压力变成动力，使得我们更加认真的工作，下面这九个方法值得你看看。　　如何缓解压抑　　都市的生活有时会压的我们喘不过气，这个时候需要解放一下心情，释放或排解情绪。　　1、安静的空间　　我们很多时候是因为噪杂的环境导致我们身心疲惫，那么我们就找一个清静的环境比如野生鱼塘钓鱼。吹吹野风、平躺空旷的田野，看着蓝天，心情会大不一样。　　2、找一个你最熟悉的游戏　　我最近又迷上红警共和国之辉。10年前我在玩这个游戏，因为最近压力不小，又开始玩这个游戏，每次都是玩玩一个地图对自己说 不玩了 不玩了，但是还是不由自主的玩其他的地图，直到困意来袭。这个时候竭所有精力好好睡一觉，肯定睡很好。　　3、坐上一辆车旅行　　都市里你可以随便找个公交车漫目的的去，不讲时间、 不讲地点，去一个陌生的地方，和和当地的人员打打招呼，俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。　　4、多享受音乐　　研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。　　5、充足的睡眠　　睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。　　6、了解你自己　　的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。　　7、倾诉烦恼　　把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解状。　　8、常服用鱼油　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。　　9、经常深　　选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。　　另外，我们在看看，生活中吃什么可以缓解压抑情绪呢？　　1、深海鱼类　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。　　2、香蕉　　香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。　　3、葡萄柚　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。　　4、全麦面包　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。　　5、蔬果　　存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括、忧郁、、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。　　通过上面详细的介绍，想必我们对于压力引起的抑郁症状已经有了明确的认识，如果发现这种症状，说明自己真的受到压力的影响，需要自己减压了。减压最好的方法就是转移自己的注意力，把让你烦恼的事情转移到你感兴趣的事情，这样才能让你更好面对压抑情绪。
（责任编辑：陈健慧 ）
文章关键词：
长时间的办公容易造成精神疲劳、心情压抑，多做做运动能缓解心情、释放压力，女性尤其可以多做瑜伽，消除生活疲劳，保持健康。
快节奏的生活，繁重的工作压力，时刻侵袭着上班族。工作压力长期得不到缓解，还会引发其它不良症状。那么，生活中我们怎样缓解工作压力呢？
在现代的生活中，我们要面对各种各样的压力――生活压力、家庭压力等等。而来自职场上的压力也是我们的压力源之一。大家都在想出各种各样的减压方……
在“中国好歌曲”上火起来的《明天不上班》引起了很多上班族的共鸣。不可否认，现在的上班族所面对的压力比以前要大很多，心理抗压力较弱的人就会……
当面对一个重大决定时，大家可能会出现心跳加速、胸口郁闷等情况。这就说明你现在处于一个焦虑的状态。其实有焦虑心理是一件很正常的事，只需大家……
相关健康数据
擅长：睡眠障碍和抑郁症、焦虑症的临床诊断与治疗，尤其是失眠症、焦虑抑郁障碍的药物治疗和心理干预
擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障...
擅长： 焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
副主任医师
擅长：精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、失眠症，及儿童青少年精神疾病与心理问题的心理治疗、催眠...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……多平台阅读
我们都知道在理想状况下，每晚应该有8小时的睡眠，但实际上这经常难以实现。下次再出现睡眠不足时，不妨试试这些方案，它们可以让你精神焕发！
我们都知道在理想状况下，每晚应该有8小时的睡眠，以保持自己的最佳状态。睡眠给我们的健康、幸福和效率带来的益处，已经得到了充分的证明。
但有时我们就是没有条件睡够8个小时。工作压力大、婴儿哭闹，或是其他一些因素的打扰，常常让我们的睡眠时间缩减到4至5小时（甚至更少）。出现这种情况时，难道我们只能听天由命，让接下来的一天在喜怒无常和效率低下中度过？
很幸运，有些行之有效的方法能让你辗转一晚后保持状态（甚至精神焕发）！ 下次睡眠不足时，不妨试试以下方案：
1.强迫自己起床运动
个人认为，晨跑半小时抵得上额外的两小时睡眠，还能让自己更贴近休息良好时的工作常态。有限的睡眠时间可能会让你在锻炼时状态不佳，不过出点汗会让你感觉更敏锐、更灵活。
2.运动后冲个凉水澡
事实证明，这可以提高情绪、增加灵敏度、激发活力。
3.喝一（两）杯咖啡
适度的咖啡因可以让你更加专注，提神醒脑。如果你没有对咖啡因过于敏感，还可以在下午的早些时候再喝一杯咖啡或绿茶。
4.在上午做完最重要的事情
把每天的事情分出优先次序很关键。下午你的能量可能会消退，所以最先完成你必须做的事情。
5.饭菜和零食要清淡健康
我们吃的东西很大程度上会影响我们的精力。睡眠很少的时候，把食物看作你的燃料。通常来说，选择复合碳水化合物和蛋白质食物会增加你的能量。让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉（如烤鸡）和新鲜的鱼类（如三文鱼）。同时也要确保大量饮水。重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕，让你只想躺在床上。
6.白天休息时外出走走
睡意来袭时，起身出去走10至15分钟。休息和阳光会帮助你恢复能量。
7.下午小睡一会
事实证明，30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度，减少睡眠不足的影响。
8.准时下班
这一天不适合加班，尽量避免它。你已经早早完成了最重要的任务，并一路坚持到了最后。现在是时候祝贺自己，收工结束了。回家享受一个放松的晚上，并希望自己比前一晚睡得更好吧。
祝愿你拥有美好的一天！（财富中文网）
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女45岁|科室：心理咨询
盐城市第四人民医院
平时多注意自我调节，不要过于纠结琐碎的事情，凡事顺其自然，以积极乐观的态度看待问题，平时可多参加一些自己感兴趣的集体活动，多接触户外绿色植物和新鲜空气，多听听轻音乐，多读一些积极的富有正能量的书籍，转移注意力，放松身心，应该会逐渐好转的。
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睡眠不足，会影响精神及情绪的，最好要早睡早起的，需要调节下生活方式，需要调节下月...
你好，抑郁症可能会有这些症状，但每一个疾病的诊断都有它的标准，不是仅靠一些症状就...
问题分析：
你好，根据你的描述你小孩上学学习压力大，睡眠不足，情绪烦躁，最好的办法...
病情分析：
这个是有影响的，是神经衰弱了，和压力大有关系的。
指导意见：
关键还是解压，放松心情。光靠药物还是不行的
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