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请大家做一下调查 非常感谢~~1.&您的年龄是&*35—4040—4545—502.&您家里是否有老人&*是否偶尔3.您的家里是否有孩子&*是否4.&您平均每天工作的时间是&*小于5小时5—8小时8小时以上5.&您除了工作其他时间一般做什么&*&[多选题]家务陪伴孩子照顾老人上网去健身房去公园散步其他 6.&如果有足够的时间，您希望做些什么？&*&[多选题]旅游培养一种运动爱好继续工作赚钱和家人散步其他 7.您感觉您的身体健康状况&*很棒还凑合偶尔不适但不至于去医院堪忧8.&您在工作生活中，是否有如下症状困扰你&[多选题]失眠、多梦、不易入睡经常腰酸背痛爬楼梯感到吃力耳鸣或听力下降皮肤干燥、面色晦暗脾气暴躁、焦急其他 9.您每周有多少时间用来锻炼身体&*1小时以下1-2小时2-4小时4小时以上10.&您认为身体状况下降的原因是&[多选题]压力过大饮食不规律身体锻炼时间少其他 11.&如果您的身体锻炼时间少，那么您认为原因是&[多选题]没有时间常常忘记要锻炼认为锻炼了效果也不大周围没有很好的锻炼环境其他 &非常感谢您的配合！希望您的身体越来越好！一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　中老年人该如何锻炼身体
　　男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢?
　　随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。
　　进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
　　进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。
　　很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。
　　对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。
　　温馨提醒您：老年人多锻炼确实比较好，他们已经不像年轻人那样朝气蓬勃了，很多老年人其实都已经在颐养天年享受天伦之乐了。但是随着年纪越来越大，他们的身体也变得活动不方便，要是能坚持些锻炼，老骨头还能撑几年。
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中老年人运动的好处
　　中老年人参加体育运动的好处有哪些?适合终老年人的运动有哪些呢?下面小编为大家收集整理了中老年人运动的好处及适合老年人的体育运动项目，希望能为大家提供帮助!
　　中老年人运动的好处
　　一、增强神经系统协调
　　开头我们就说到随着人年龄的增长，老年人机体的新陈代谢、免疫力和身体状态都会有所降低，身体各个器官和细胞都会出现逐步的衰老。适当的运动恰恰是积极改善身体状态的方式，增强身体器官的功能，加快新陈代谢和延缓细胞老化。适当的运动会对我们的神经系统都起到协调的良好作用，能加强老年人对外界环境的适应能力，提高中老年人的反应能力，使得中老年人不容易疲劳，更加充满朝气。运动锻炼也有助于提高睡眠质量和休息。
　　二、增强心血管功能
　　中老年人由于年轻时候的不注意，往往到了一定年龄后疾病慢慢就会找上门。适当的运动锻炼可以增强中老年人的心血管功能。没有坚持良好运动锻炼习惯的中老年人更容易出现心血管方面的问题，心血管系统的老化常出现心率变快，心肌收缩减弱，心搏出量减少和血管弹性下降。一旦增加活动量就会出现心悸、气促、胸闷和头昏等不适。坚持适当锻炼的老年人常使心肌强壮有力，血管弹性增强，管腔增宽，冠状动脉侧枝循环丰富，心肌血供改善，整个心血管系统处于代偿良好状态。
　　三，增强肺活量，改善呼吸功能。
　　良好的运动锻炼能使人处于静止状态的肺泡变得活跃张开，越多的肺泡参与呼吸，吸入的氧气就越多，呼出的二氧化碳也就越多，增强了肺活量，肺功能也能得到全面的改善。对于肺功能比较差的人群，应该选择有氧运动更加合适，慢跑就是一项很好的运动。
　　运动可增强造血系统活力，增强人体免疫力，提高自我调节能力和抗病能力，还能改善全身性身心状况，以发挥防病祛病作用，增强机体活力和乐趣。生命在与运动这话真的没毛病。
　　相关阅读&适合老年人的体育锻炼
　　1、太极拳
　　太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础的老年人可以继续深造。
　　2、健走
　　健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题。
　　老年人可以先慢走5分钟，然后再做一些准备活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5&10次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做相同动作，重复5&10次。另外，要准备好合适的运动装备，穿着以宽松舒适的运动装为主，选择质地轻、透气、柔软、合脚的鞋;老年人健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损。
　　除了以上内容，下面继续为您介绍适合老年人的体育锻炼。
　　3、拉伸运动
　　拉伸运动可以疏通经络，让身体的各关节的筋拉伸开，拉开自然形成的筋节，疏通细小环节的阻碍。四肢和腰部的伸展运动，把双手向上举，手指交叉手心向上伸展到极限，然后分别向左、右做拉伸;腿部抬起放在与胯部略高的台上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，让腿部放松;双手向前向下拉，拉至脚B，起身后再向后拉适量而至。
　　4、登山
　　登高，即爬山运动，作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。不过，老年人登山切忌运动量过大。对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高速度要缓慢，一旦发现身体不适，要马上停止运动。一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖，应先吃一些食物再爬山;心脑血管疾病患者，要记得携带药品;患有骨关节疾病的老年人，最好不要爬山，因为长时间剧烈运动，会伤害骨关节，导致关节磨损。
　　老年人登山要掌握正确的行进方法。上山时身体重心要前移，步幅放小。坡度较陡的山路应抬高膝盖，上体前倾。下山时上体要直立或稍后仰。全程使用登山杖进行健身，可有效保护膝关节。
　　5、广场舞
　　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
　　6、散步
　　对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
　　7、游泳
　　游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。
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中年人现在开始锻炼有什么好处
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中年人现在开始锻炼有什么好处
1.锻炼能增强骨质：从三四十岁开始，男人和女人的骨质都逐渐开始疏松。举重不仅能缓解骨质疏松的症状，甚至还能增强你的骨质。负重运动，如散步和跑步等，能让你的骨头变得更坚硬、更强壮。
2.锻炼能为你的将来打下一个良好的骨质基础：年轻时锻炼能不断使骨头增加骨密度，这样能尽量避免老来行动不便麻烦自己的子孙后代。一项对优秀网球运动员的研究表明：即使他们因年龄而被淘汰，年轻时的锻炼依然使他们比一般人硬朗。
3.锻炼让骨折的几率变小：一项对军队中新兵的研究表明：在九周的基础训练中，腿部力量在平均水平以下的人中出现压力性骨裂（小骨骨裂）及其他一些疲劳伤的可能性要比其他人高五倍。
4.锻炼让人不易得腕部综合征：腕部综合征常发生在那些做重复工作（如打字或在商店收银处负责扫描商品）的人身上，但是，如果你能加强腕部和臂部的肌肉力量，你就不太可能患上这种病。
5.锻炼可以缓解关节炎带来的疼痛：关节炎患者不仅能安全地参与锻炼，而且经过自身的努力，他们往往会得到相应的回报：疼痛感得到缓解，身体的灵活性得到加强。在游戏（如触式撖榄球或者飞盘游戏等）中，不容易受伤：通过加强肌肉的力量和弹性，你能避免因大肌腱拉伤或韧带撕裂而不得不敷着冰袋去长椅上休息。
6.锻炼能降低你关节受伤的可能性：肌肉的力量越大，就能给你的骨头和关节越多的支撑，这样就能降低你转动脚踝时受伤或搬重行李时受伤的可能性了。
7.锻炼使人能从事意外故中更快地恢复：当遭遇车祸或者其他严重的事故时，健康的体魄对人来说同样大有好处。发生这种情况后，体质虚弱的人的生存率要低得多，并且他们身体恢复所需的时间也更长。锻炼有助于缓解静脉曲张引成的疼痛：腿部舴脉壁曲张后，血液积淤在腿部。通过锻炼可以缓解由于腿肚上的肌肉收缩引起血液迅速上流从而导致的静脉肿胀和凸起。
8.锻炼有助于缓解腰疼：增强腹部和后背肌肉的力量，有助于避免腰疼，还能减少长期遭受腰痛困扰的人的不适感。，锻炼有助于避免背部手术：研究显示，许多后腰痛患者都被外科医生建议做脊椎手术，但是如果他们能克服困难参加力量锻炼的话，他们就可以不必再忍受手术之苦了。在16个月的锻炼计划完成后，38个患者中仅有3人需要动手术。
9.锻炼身体有助于使血压处于正常状态：经常锻炼的人患上威胁心脏的高血压病的危险性要比不锻炼的人低30%。同时，通过锻炼还能降低那些高血压病人的血压。
10.锻炼有助于降低接受胆囊手术的可能：最新一项针对女性的研究结果显示：参与锻炼的女性需要进行胆囊手术的几率几乎降低了1/3。这个结论也证实了早期对男性所做的研究的结论。医生们早就知道肥胖会增加患上胆结石的可能，而总是坐在办公桌前的生活方式同样也成了胆结石的重要诱因。
11.锻炼降低患上糖尿病的几率：保持健康，降低血糖血脂，能降低人们由于缺乏胰岛素而导致的糖尿病。倘若你已患上糖尿病，在医生允许的条件和强度下进行锻炼有助于控制病情。
12.锻炼降低得结肠癌的可能性：适度的日常锻炼，譬如散步一小时或慢跑半小时等，可以将影响肠内的化学物质使人患直肠癌的几率降低46%。
13.锻炼可以降低患乳腺癌的几率：尽管这一论断并没有令人信服的证据，但是研究显示，积极参加运动的女性比不爱运动的女性患乳腺癌的儿率要低。
14.锻炼降低患上美国第一大杀手疾病——冠心病的可能性：不爱锻炼的人和爱吸烟的人一样，容易患上心脏方面的疾病。运动能降低你体内的胆固醇，尤其是LDL胆固醇，但如果你先天胆固醇比较高，仅靠运动是不能将你的胆固醇维持在健康水平的。
15.锻炼可以减少中风的可能性：每周通过运动（比如每周散步四小时）燃烧掉超过1000卡路里的热量可以有助于人们降低患上中风的可能性。若每周燃烧卡路里的热量，则可以将患中风的可能性降到更低。从经济上讲，进行锻炼也是有益的。当然，你需要投资买运动鞋、健身房会员卡和其他一些你所喜欢的健身装备和器材，但是，想想看吧，通过保持健康你能省多少买药和看病的钱啊！你甚至可以给国家省钱。或许减少国债并不是你生活的目的，但是经常锻炼的确是一种爱国行为，因为每年由肥胖引起的疾病要花费国家1万亿美元。当前位置： >
中年人如何选择合适的运动方式?
四五十岁的中年人被认为是需要经常锻炼的&体育人口&。因为身体已经开始走下坡路，那么中年人如何选择合适的运动方式?
1.不论男女，都要坚持每周3次、每次30分钟的锻炼。但一定要注意，这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟，而是到专门的运动场所，进行不掺杂其他活动的纯健身，否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合，空气不好的地方，不适合锻炼。
2.有国外研究指出，中年在运动时，应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议，中年人运动时，将心率保持在140次/分钟&150次/分钟为最佳。
3.健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如，健身房的器械可以练力量;长跑可以练耐力;球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外，男性还可以来点对抗性运动，如搏击操;女人则可以做点平衡练习。
4.中年人身体状态不比年轻人，运动时尤其需要监控和自我保护。晨起最好不要锻炼;没必要每天强迫自己去，遇到天气不好的时候就歇一下;服装选择一定要慎重，运动装得吸汗、透气。
知道了中年人如何选择合适的运动方式，注意事项：如果你想找到最合适的运动方式，可以找专业人士进行身体功能的评价，并制定个性化方案。
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