男女早上做一次,&舒服一整天,&多活二十年!
我是王诗娇27岁，四川人！以前是做过模特，做过空姐，做过幼师，现在从事男性健康，提高夫妻性爱质量工作，全国阿育王品牌总代理！希望可以给你贡献价值，希望为大家带来性福。各种男性问题尽管找护士妹妹，加微信：aini5205151，性福就从这里开始
1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
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2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
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3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动,也可以添加金牌减肥老师微信：shou8231,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
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4.健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动
功能：消除眼睛疲劳。
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5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
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6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操
功能：运动热身，避免运动伤害。
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7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
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8.健康操名称：柔软重现--桌前运动
功能：恢复以及保持身体柔软性。
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9.健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
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多做四个运动却可抗衰老
肺活量：20岁时走下坡路
从20岁开始再好的肺活量也就开始缓慢地“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开始成为一种正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使得肺的运转更困难。
运动处方：锻炼肺活量的最好运动是，能提高肺活量，延缓衰老。可是“旱鸭子”怎么办？推荐大步走之呼吸走，与游泳的效果异曲同工。
乳房：35岁开始衰老
女人到了35岁就进入缓慢下降期，乳房当然也不例外。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕（乳头周围区域）急剧收缩。乳腺增生和结节甚至都滋生在这个时刻。因此，对乳房的关注应该从35岁就开始。
运动处方：适当的力量训练可以调节女性的激素水平，改善女性的内分泌环境；另外进行局部锻炼可以促进局部健康。比如在平常走路锻炼或者散步时，伸出手，左手平举右手拍胸(乳腺上端)，然后是右手平举左手拍胸，交替进行。每天拍三五十下最好。
心脏：40岁开始衰老
40岁开始，心脏向全身输送血液的效率就降低了。尤其是45岁以上的男性和55岁以上的女性，发作的概率也大幅提高。
运动处方：慢跑、游泳、有氧健康大步走等是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉）还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”，而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。
肾脏：50岁开始老化
肾主要功能就是“排毒”，过滤血液中的废物。而肾过滤量从50岁开始就开始减少，过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。
运动处方：比如每周进行3到5次，每次30到45分钟的中低强度的有氧健身运动。多进行力量性锻炼，提高肌肉质量，从而提高健康水平，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，可以借助哑铃、杠铃等器械进行力量练习。
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爬山后腿部酸痛怎么办 腿部酸痛的缓解方法
导读：爬山是很常见的一种户外运动，很多人都会经常去爬山，尤其是年轻人。爬山是很受人们欢迎的一种运动项目，它能很好的起到健身的作用，经常爬山对身体有好处。那么爬山后腿部酸痛怎么办？
很多年轻人都喜欢爬山，爬山是很受欢迎的一种户外运动。爬山能呼吸新鲜的空气，锻炼人的体质，经常爬山有利于身体健康。那么爬山后腿部酸痛怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！爬山后腿部酸痛怎么办泡盐水薄荷水把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。局部热敷用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。①大腿伸展（大腿前侧）伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。②小腿伸展（小腿后侧）左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。③胫骨伸展（小腿前侧）身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。④腿筋伸展（大腿后侧）左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。多多休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。按摩放松对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。用药食疗可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。爬山后腿部酸痛的原因爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。爬山后腿部酸痛的类型1、肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。2、急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。3、慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。预防腿部酸痛的方法较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2――3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400――800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等
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户外运动现在受到越来越多人的喜欢，而爬山就是一项非常不错的户...
在很多有氧运动中，大家会选择几个人一起去爬山，既能培养人与人...为什么我惯用右手，可是右手稍运动一下，便会感觉酸痛...
为什么我惯用右手，可是右手稍运动一下，便...
为什么我惯用右手，可是右手稍运动一下，便会感觉酸痛，左手反倒更有力？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256068
病情分析： 您好，这样的情况考虑与运动不当或是姿势不正有关，也与你的工作性质造成的肌肉和软组织损伤有关， 与其他的关系不大，
也没有治疗的必要性 注意你运动的姿势和运动即可
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
&&已帮助用户：0
你好，这样是自己的个人习惯没必要改的这样的情况是属于个人的自己习惯，所以不用改的，这对身体没有任何影响的医生询问：请问你是为什么要改换手呢？
问右手没有左手有力
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：179566
你好！需要检查是否有低钾和贫血及肝功能异常，最先需要排除低钾，祝您健康。
问以前左手比右手有力的现在左手没有右手有力了怎么回事肾虚了...
职称：医师
专长：内科,消化
&&已帮助用户：23595
问题分析：　　你好，根据你所描述的情况，决定双上肢是否有力的主的因素取决于双上肢的肌肉的强健的程度，以及神经支配是否有病变，一般的人用右手的习惯较多，因此右手较左手来说，是相对的强壮有力一些，当然习惯使用左手的则相反，这个与肾虚是没有什么联系的，意见建议：　　你好，根据你所描述的情况，综上所述，左右手是否有力与肾虚是没有什么直接的联系的，一般的如果出现某一肢体明显的无力通常是由于患肢的神经或者肌肉出现了病变，希望我的回复能帮到你，谢谢！！！
问我一般惯用左手的，我在上实验课的时候跟我同学用右手进行静...
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93862
指导意见：你好，你所说的情况 一般来说用右手进行静脉注射手会抖的，没事的，慢慢来
问一个半月的婴儿右手握拳头比左手有力...
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
&&已帮助用户：19827
问题分析：你好，根据你的情况考虑很多孩子有这种情况，观察一下孩子的大拇指在外还是在内，如果一直握在拳头内，就要去医院做进一步的检查。意见建议：建议暂时观察，不必过分担心，平时注意适当的补充钙剂。祝健康
问我用左手有力的拿着水，一直在抖，可右手没有！
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
意见建议：你好，根据你说的情况考虑是神经压迫引起的症状的，需要你给予营养神经处理的
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