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健康：成人每日膳食纤维素的用量
在我们的生活中，好多人们饮食出现西方化，摄取高的蛋白、高的脂肪、低纤维，以及活动量的降低之故，导致慢性病悄悄上身。学者指出饮食中含高纤维可以对付病患大肠直肠的癌症、乳房癌变、卵巢的癌症、子、胃肠癌等癌症的发生，另外研究发现，新鲜蔬果中所含的植物营养素具有抗氧化与延缓老化的功能，例如：茄红素、β-素、维生素 C、花青素、异黄酮、叶黄素等，然而就预防癌症的角度而言，综观饮食的型态较优于单一摄取含高的补充。
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微信扫一扫膳食纤维对健康有哪些益处？
全部答案（共1个回答）
膳食纤维素的主要功能如下。(1) 辅助治疗糖尿病。膳食纤维能包裹食物的糖分，使其逐渐被吸收，有平 衡餐后血糖的作用，从而达到调节糖尿病患者的血糖水平、辅助治疗糖尿病的作用。(2) 预防和治疗心脑血管病。主要与其减少消化道对胆固醇的吸收有关。 (3) 有利于血压的控制。膳食纤维能够吸附离子，促进肠道中的钠离子、钾 离子交换，从而降低血液中的钠钾比值，有利于血压的控制。(4) 抗癌作用。自20世纪70年代以来，膳食纤维在抗癌方面的研究报道 日益增多，尤其是膳食纤维与消化道癌的关系。目前认为，结肠中一些腐生菌 能产生致癌物质，而肠道中一些有益微生物能利用膳食纤维产生短链脂肪酸，后者能抑制腐生菌的生长;膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缩短排空 时间，从而减少食物中致癌物与结肠接触的机会;肠道中的有益菌能够利用膳 食纤维产生丁酸，丁酸能抑制肿瘤细胞的生长增殖，并控制致癌基因的表达。(5) 治疗肥胖症f膳食纤维能产生饱腹感，从而抑制进食欲望，使食物总摄取量减少，从而有利于体重的控制。(6) 治疗便秘。膳食纤维具有很强的吸水性，吸水后使肠内容物体积增大， 大便变松变软;与此同时，膳食纤维能刺激肠道的收缩和蠕动，加快粪便排泄。(7) 清除外源有害物质。膳食纤维对阳离子有较强的结合和交换能力，能 吸附结合有机化合物，可以作为某些环境污染物质最后的屏障，防止它们最终侵害人体。此外，膳食纤维可缩短粪便在肠道的停留时间，稀释有害物质在肠 道中的浓度，减少有害物如黄曲霉毒素、亚硝胺、酚、多环芳烃等在肠道的滞留 时间，从而减少人体对它们的吸收。(8) 滋养益生菌。人类需要的某些维生素，如维生素K、维生素氏、维生素 B12、生物素、叶酸等，除了从食物中摄取以外，肠道内的细菌也能生产一部分。这些细菌被称为“益生菌”。膳食纤维是养活这些细菌的食物，使它们能为机体 提供我们所需要的维生素。
1．保持消化系统健康2．增强免疫系统3．降低胆固醇和高血压4．降低胰岛素和三酸甘油脂5．通便、利尿、清肠健胃6．预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病7．平衡...
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答: 进行性排尿困难。夜尿次数增多、尿线变细、排尿费力、排尿中断、尿急，有时会有血尿。
答: 如果你还没有结婚，最好的方法就是避孕套；如果你已经结婚有小孩了，当然就是上环了。第一，避孕套，在几种避孕方法里，只要使用方法正确，避孕率应该是最高的。但是有人对...
答: 排汗的效果是应该达得到的，因为它是一个密封的、内部加热蒸气的设备。但是，能否达到与运动排汗同样的效果，就难说了。
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区增加膳食纤维摄入的N个方法
来源：搜狐博客(系统默认)
&&& 本文来自王兴国的搜狐博客：
　　膳食纤维最基本的作用是增加粪便的体积和重量，刺激肠蠕动，促进排便（也有叫“排毒”的）。此外，根据食品法典委员会2004年第26届会议指出，膳食纤维的作用至少还有：降低血中总胆固醇含量和（或）低密度脂蛋白胆固醇的水平，降低餐后血糖和胰岛素水平。《中国居民膳食指南2007》建议成年人每天摄入25~30克的膳食纤维。但根据在天津进行的一项调查显示，城市居民每天只摄入9克。缺乏膳食纤维成了目前城市居民膳食结构中的突出问题之一，便秘是一个越来越流行的“烦恼”。
　　以下一些饮食措施能增加膳食纤维的摄入：
　　1.用全麦制品（如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等）代替精米精面制品（如普通面包、馒头、面条）。
　　2.用糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等煮粥，代替白米粥。
　　3.做米饭时添加一些豆类（豆饭），如绿豆、红豆、芸豆等。也可以吃豆包（注意，不要用豆沙馅，豆沙通常去除了豆皮，膳食纤维含量大打折扣，要用完整的豆子做馅）。
　　4.用煮黄豆或黄豆芽代替豆浆、豆腐等，因为完整的黄豆的豆皮含有大量膳食纤维。当然，在吃豆浆或豆腐时，别把豆腐渣（豆渣）丢掉，炒食、和面等食用也可。
　　5.用地瓜、土豆、芋头等薯类食物代替部分粮食，带皮食用更佳。
　　6.多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋、香蕉、苹果、杏子等含膳食纤维比较丰富的品种，能带皮或带籽食用的尽量吃皮吃籽。
　　7.裙带菜、海带、魔芋、木耳、紫菜中含有较多膳食纤维，但大部分是可溶性膳食纤维，其通便的效果略差。
　　8.提醒一下，几乎所有动物性食物，即鱼、肉、蛋、奶等都不含膳食纤维。膳食纤维必须靠植物性食物来摄入。
(责任编辑：高原)
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健康可以“吃”出来 这样饮食包你长寿
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健康是吃出来的，健康饮食与身体健康有着密切的联系，如中老年人肠胃消化能力逐渐减弱。多补充膳食纤维，如粗粮和蔬菜，可促进肠道蠕动。
健康可以&吃&出来这样饮食包你长寿（东方IC供图） 核心提示：健康是吃出来的，健康饮食与身体健康有着密切的联系，如中老年人肠胃消化能力逐渐减弱。多补充膳食纤维，如粗粮和蔬菜，可促进肠道蠕动。 经过研究证实，饮食与健康有着密切的联系，越来越多关于平常一些食物的功效介绍让我们对食物也有所了解，俗话说：吃得好步入吃的巧，选对食物不仅可以帮我们填饱肚子，还能打造年轻的身体，让你健康更长寿。 多吃果蔬，细胞年轻。氧化是人体细胞衰老的最大威胁。水果、蔬菜含有丰富的维C和维E，最具抗氧化能力，可以延缓衰老。研究发现，口感偏酸的水果通常维C含量更高，如柠檬、橘子、石榴、葡萄等。 建议：每餐至少吃2&3种富含抗氧化物质的果蔬，如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。
[责任编辑：李天白]
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