教你一招 预防腰肌劳损的组合锻炼方法
&&养生先养腿和脚：教你一招
1、保养腰椎，不妨做做腰肌操
2、全民健身路径锻炼法之预防腰肌劳损的组合锻炼方法
刘长信& 著
&&& 1、保养腰椎，不妨做做腰肌操
&&& 我再说一说“腰背委中求”，意思是只要是腰背部的病痛，用委中穴都可取得良效。今天教大家一招，就是按揉委中穴和承筋穴。委中穴位置在我们腘窝中央凹陷处，大家点一下，感觉十分明显。承筋在我们小腿肚子的那个最高点，这里也是十分敏感的。我们在每天晚上睡觉以前，最好能泡个热水脚，然后按揉委中和承筋各100次，对治疗腰腿痛非常有效。
&&& 【刘教授提醒】保养腰椎，不妨做做腰肌操
&&& 经过研究，中医专家设计出了一套自我锻炼腰肌的方法，无论有无腰部疾患，人们均可以进行锻炼，从而有效减少腰部疾病的发病危险。
&&& 1. 后仰：
&&& 自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰。第一次做不要后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为宜。然后慢慢回到原位，休息30秒，再如前操作，共20次。练习一段时间后，腰部肌肉力量渐渐增强了，就可以加大后仰幅度。
&&& 这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护也就越大，同时腰椎间的间隙也能慢慢地增加，促进膨出或突出的椎间盘回纳。
&&& 2. 转身：
&&& 站立位，双手叉腰，上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，以免造成肩背牵拉腰肌受伤。
&&& 旋转的目的，一方面是要锻炼腰背肌，另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节。因此旋转时一定要缓慢，旋转角度不要超过45°，在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习，这样才能在保健治疗的同时避免损伤。
&&& 3. 四点支撑：
&&& 所谓四点支撑，就是用两个胳膊肘和两只脚作为支点支在床面上，腰部用力向上抬臀部。抬起来坚持5秒，然后慢慢放下，然后再做。每次练习做10个即可。
&&& 必须注意的是，千万不要在柔软的床上练习，一定要在硬板床上，以防止扭伤关节。这个动作练习强度虽然比较小，但是效果不错，主要是锻炼腰背肌。
&&& 4. 燕飞：
&&& 这个动作很像小燕子在空中飞行。具体方法是：脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上抬，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。
&&& 如果力量不够，还可以脸朝下趴在一张单人床上，两手垂下来抱住床头，头部放松，耷拉在床上部用力，只将腿部尽量向上伸，脚尖尽量绷直。这样也能达到类似效果，只是强度小些。
&&& “燕飞”相对“后仰”和“四点支撑”，是一种比较费力的练习方法，但锻炼的作用更强。即使没有腰部疾患，如果常常练习同样可以减少扭腰的几率。
&&& 5. 弯腰：
&&& 这个动作就是“够脚尖”。具体方法：站立位，弯腰，上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下摸地。反复进行20次。在整个练习过程中，膝关节要尽量保持绷直不打弯儿。
&&& 这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除椎管内突出物与神经组织的粘连，以缓解下肢放射疼痛及感觉异常。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始。如果腰痛比较剧烈，千万不要勉强练习，否则会“火上浇油”。
&&& 6. 抬下肢：
&&& 平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下。然后再抬另一条腿，操作同前。这样反复进行，各抬20次。
&&& 这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的，只是一个站着做，一个躺着做，都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除神经组织卡压或粘连。
&&& 7. 侧压腿：
&&& 很多腰痛的患者都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛过电样感觉，这大多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。具体方法：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2～4次。继压健腿，共交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。
&&& 8. 牵吊：
&&& 双手抓住单杠，全身放松，用自身的体重对腰椎进行牵引。每天一次，每次坚持5分钟。这个动作对腰椎有一定好处。举一个例子，我们在两片面包之间抹些果酱，叠好放在盘子里，果酱会从面包间隙中渗出；此时稍微将两片面包拉开一点点，渗出的果酱就会被吸回去。牵吊动作就是这个道理。悬吊躯体时腰椎之间几乎不承受压力，却变成了反向的牵拉力，这样可以促进病变椎间盘的回纳，并解除对神经根的压迫。对于既往患有腰椎间盘突出的患者，在慢性缓解期完全可以放心练习。
&&& 9. 踢毽子：
&&& 站立时，用感觉不适的腿踢毽子，每次踢20～40个。如果没有毽子，可以空做动作。这个练习的作用与侧压腿相同。
&&& 这套动作适用于各种腰椎退行性疾病，包括腰椎间盘突出、腰肌劳损等，但绝不能用于假性和真性腰椎滑脱。因此，患者应先去医院就诊，待确诊后再考虑是否可以练习这些动作。
&&& 2、全民健身路径锻炼法之预防腰肌劳损的组合锻炼方法
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有没有人有腰肌劳损，还在坚持大重量深蹲，硬拉的
本帖最后由 songzhiliang 于
08:47 编辑
有没有人有腰肌劳损，还在坚持大重量深蹲，硬拉的。本人在练健美之前就已经有腰肌劳损了。但是我真的对这项运动的痴迷。最近每一个星期都会用400斤在史密斯上做深蹲。每次做完腰部就会酸，而且腰部肌肉会变的很紧，有时腰都直不起来。但是我用小重量练，实在不甘心啊。我每次锻炼不用大重量，心里就觉得这次锻炼浪费了。昨天俯身杠铃划船，腰部也会酸胀。
想开的 都不练了 想不开的 还在傻练 我明知道深蹲对膝盖不好 直到膝盖双膝髌骨炎 再也不能深蹲的时候 才停止的 早想开早解脱
我是腰椎间盘澎出，不练硬拉，深蹲也就80公斤，不再加重量。自己练着玩，没必要整出一身伤病，没那必要。又不是去比赛拿名次，挣奖金。
想法、处境和我一样，但我硬拉轻重量（主要是热身）深蹲也就80公斤以下，呵呵，玩玩&
本人 只练深蹲不练硬拉！原因是我见到很多网友说他们的腰都因为硬拉受过伤！
伤了就别练了。。。等伤好了再练
我有劳损腰经常不舒服，不过还是练硬拉和深蹲的
都不是大重量，不能完全不练，腰肌肉强壮了也能保护腰的，但是你说的大重量还是谨慎吧
如果硬拉的话还是用一组5-6RM的重量练习，这样反而可以防止加深劳损
腰部伤了千万要停止，不然连性功能都没了。
身材和性功能，你选择哪个？
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
健身房里高手很少练腿和硬拉、据说腰都伤了，我看到的书面知识太多，坚持，腰也伤了，下次轻点
我其实很好奇，你们腰怎么这么容易伤的？热点关键词：&&|&&|&&
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专家教你如何判断是否得了腰肌劳损？
来源：重庆协和医院
编辑：liuty 字体大小：[
摘要：现在腰肌劳损在日程生活中是常见的骨科疾病，但是还是有许多的人不知道什么是腰肌劳损，最后导致了很多患者耽误了治疗该疾病的时间，让患者忍受更多的痛苦、折磨，还花费了更多的时间和金钱。那么，该怎么去判断是否得了腰肌劳损呢？针对这个问题,下面由重庆协和医院骨科专家给大家详细介绍。
&&&&&&& 现在腰肌劳损在日程生活中是常见的骨科疾病，但是还是有许多的人不知道什么是腰肌劳损，最后导致了很多患者耽误了治疗该疾病的时间，让患者忍受更多的痛苦、折磨，还花费了更多的时间和金钱。那么，该怎么去判断是否得了腰肌劳损呢？针对这个问题,下面由重庆协和医院骨科专家给大家详细介绍。
　　如果得了腰肌劳损会出现以下症状：
　　1、腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。这也是主要的腰肌劳损的症状表现。
　　2、腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种腰肌劳损的症状均明显加重，患者并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
　　3、临床上腰肌劳损的症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
&&&&&&& 专家表示：腰肌劳损不仅会给患者带来腰部强烈的不适感，还会引发多种并发症，有极大的危害！会导致腰肌筋膜无菌性炎症、迁延的急性腰扭伤等。因此对于腰肌劳损需要及时到正规医院诊断治疗。那么，对于腰肌劳损如何治疗效果好呢。
　　好消息：是否还在为腰部不适而烦劳吗？腰部疼痛是否有腰肌劳损导致？为了更多腰肌劳损患者多一次接受科学诊断的机会，协和骨科推出腰椎X片检查112.1元，或可做重庆最优惠德国西门子螺旋腰椎CT检查（个人仅需支付半价180元）。
　　以下是重庆协和医院治疗腰肌劳损的特色疗法：
　　一、保守治疗：既是在腰痛发作的急性期，采取以外力作用为主的矫正治疗。
　　二、药物治疗：多采用局部常规用药疗法，即外用药贴，通常有许多的特效药，但是治疗效果不是很理想。
　　三、中药熏蒸疗法：它是借热力和药治的共同作用，通过扩张皮肤微小血管，加快血液循环，由表及里，在温热中实施治疗。中药熏蒸就是利用皮肤的生理特性，使药物通过皮肤表层吸收，进入血液循环从而达到治疗的效果。不但能缓解风湿寒邪入侵导致的疾病疼痛，还具有非常好的保健作用。对治疗&痹症&的效果尤其显著。
　　四、激光小针刀：激光小针刀是区别于任何传统单一的治疗手段，融汇了中西医的精华和现代科技成果，是在小针刀松解减压的基础上发展的，将小针刀、中医针灸、神经阻滞、水针疗法、臭氧疗法、He-Ne激光针刀疗法、关节腔内注射活性元素疗法融为一体、一次到位的新疗法，具有一次治疗就能取得明显疗效而达到目的的特点。此项发明获得第三十七届布鲁塞尔国际科技新发明博览会&尤里卡金牌奖&。截至目前，重庆协和骨科运动该项技术已成功为上万名腰椎病患者送去康复和健康。重庆协和骨科激光小针刀术以不开刀、不出血、无痛苦、效果快、安全无毒副作用、费用较低等优势受媒体、权威人士、患者的一致好评。
　　腰肌劳损的治疗哪家医院好？选择西南骨科品牌、受欢迎诚信医院
　　一、人文协和造就协和品牌，可信度高。重庆协和医院骨科在深刻研究国际骨疾病先进科研成果的基础上，根据本地患者体质特点，创造个性化诊疗方式。定期邀请国内骨科方面的专家前来交流讲学，不断提升医疗水平。连续被授予&最具影响力品牌医院&称号，也被评为&全国百姓放心示范医院&，同时还获得过&重庆市医院服务质量满意调查十佳单位&等荣誉，成为山城人民值得信赖的骨科科品牌！
　　二、普通门诊全部由&正高级别&专家接诊。协和骨科汇聚了一批骨科界技术精湛的权威专家，在由40多年临床经验的解放军医学会骨科委员李国栋教授的带领下，汇聚了近30年临床经验的中华医学会骨科分会骨科组委员李凯主任、国家重点骨伤科研究中心单位上海西郊骨病研究所高级研究员张进生主任等亲自坐诊；避免了检查误诊治疗误治的现象。
　　三、与国际同步诊疗技术确诊精准。为确保临床诊断的精准性，不断提升质量效果，协和骨科注重医疗设备技术的更新、部分治疗技术的更新、部分诊疗技术设备与国际同步，领先同行；行成了独有特色，骨病治愈率极高。
温馨提示：应国家卫生部《关于在公立医院施行预约诊疗服务工作的意见》要求，同时为提升本院服务水平、缓解看病难的现状，做为重庆市医保定点医院的重庆协和医院响应号召，于去年开展在线咨询服务，您可以通过在线咨询或热线电话（023-）与医生直接沟通，以获得有效帮助！
编辑：liuty
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在接受治疗的腰肌劳损患者中，有人只接受理疗，也有人接受理疗与药物双重治疗．前者都可以得到与后
悬赏：0&答案豆
提问人：匿名网友
发布时间：
在接受治疗的腰肌劳损患者中，有人只接受理疗，也有人接受理疗与药物双重治疗．前者都可以得到与后者相同的预期治疗效果．对于上述接受药物治疗的腰肌劳损患者来说，此种药物对于获得预期的治疗效果是不可缺少的．如果上述断定为真，则以下哪项一定为真？()A．对于一部分腰肌劳损患者来说，接受理疗和接受理疗与药物双重治疗得到的效果是一样的B．对于一部分腰肌劳损患者来说，要取得治疗效果，药物治疗不是不可缺少的C．对于所有腰肌劳损患者来说，要取得治疗效果，理疗是不可缺少的D．对于所有腰肌劳损患者来说，要取得预期治疗效果，药物治疗完全没有必要
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