女人怎么练成一双笔直的美腿
　　很多人认为，要看一个女生美不美，关键是看腿，一个女生若是拥有一双又白又长又瘦的大腿，那可是羡煞好多女生的，不少女生总是抱怨自己的大腿又短又粗，不能穿美丽的裙子和超短裤，其实也是可以锻炼出来的，那要怎样练就一双美腿呢?　　瘦腿方法一、瘦腿绑带法　　只要在腿部绑上弹力带即可。利用弹力带加压，拆下的时候，血液和淋巴液就会大量的流动，可以加速腿部的血液循环，浮肿也会消失不见，最大程度地减少小腿浮肿，防止脂肪的堆积!　　瘦腿方法二、伸腰操　　双腿分开与肩同宽，将两手轻轻的放头上，向前弯腰，与腿成90度角，注意上半身伸直不能弯曲，两眼要尽量向前方看，动作还要慢一些，每天作10-20次。　　瘦腿方法三、超火的Y型腿法　　坐在床上将双腿伸直，或把脚放在凳子上，用拳头去捶大腿两边。从大腿外侧根部开始一直敲打到膝盖处，如此循环，敲打50组，如果你想快速见到效果，可以多敲一些，但是记住贵在坚持，是针对Y型腿减肥的好办法。　　瘦腿攻略四、薄底厚掌　　穿上硬底鞋，让脚掌站在一块砖头上。试过三周之后，你就会发现小腿肚的位置上升了，腿型会比以前要好看了，慢慢坚可以让你的腿部变得修长起来。也可以自己拿松糕鞋去修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不要超过4厘米。这种方式比较适合肌肉型腿的人。　　女人都希望拥有一双迷人的双腿，但现实中总是有些MM的理想与现象相距甚远，有不少人认为现在看一个女人美不美，已经有90％的人定位在了女人的身材上，对于身材不好的又有90％的人认为问题是出在了腿上，也就是说有一大部分人把女人是否感美丽的原因放在了她们的“腿”上，有了一双美腿就有了美丽。
性爱充满神秘，也是男女双方都非常喜欢的事情。相比男人，女人更加慢热一些，如何让女人更好的去享受性爱生活呢
偶尔在床上来点小浪漫，不要一直重复一层不变的...
女人对丁字裤的喜爱程度不亚于男人对女人胸部的...
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站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练臀大肌图解教程
17:07 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练图解教程
站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用做，来锻炼肌群。
& &这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、N绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度。
目标锻炼部位：臀大肌&
动作要领：
1.面向拉力线方向站立，踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。&
2.练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。&
注意事项：
1.动作过程中杜绝前俯后仰等多余动作。&
2.拉力类动作由于目标肌群与受力部位相隔较远，且跨关节，因而此类动作的负重必须恰到好处，以中小强度为主，否则有可能造成练习部位受力程度降低，或难以规范动作。&
3.除了站姿Hip Extension，还有很多其他类型的专用器械可以做出不同的Hip Extension：
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练出笔直长腿的4种运动
　　导语：我们往往追求纤瘦的体型，但是我们往往忽略了，只有瘦的身材看上去并不健康，尤其是腿部，修长笔直的腿型才应该是我们追求的重点。内容来源：VOGUE时尚网
　　屈膝蹲
　　屈膝蹲
　　双脚打开，要比肩膀的距离更宽一点，脚趾向外站立。垂直下蹲，感觉到你的大腿内侧绷紧，然后站立将重心挪到一边的腿上，另一只腿横踢，重复20次换腿。
　　单膝蹲
　　单腿蹲
　　用脚尖踩住一块折起的毛巾，这样有助于你的腿部来回滑动。踩住毛巾的腿向侧方甚至，重心放在另一条腿上，蹲起。重复15次之后换成另一边。
　　侧plank
　　侧Plank
　　如图所示，以侧plank的姿势开始，左手和右腿撑住地面，左腿向上抬起。你会感觉到你的腿部和腿部都十分紧张，重复15次之后换另一边，有助于对你的腿部和臀部塑形。
　　侧抬腿
　　侧抬腿
　　这个动作即使躺在床上你也可以做，侧躺好后，向上抬起两条腿。要用腹部和臀部的力量来帮助腿部。以达到收紧肌肉的目的。
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