新手练胸，老手练背，什么意思？健身入门应该多练背吗？_百度知道
新手练胸，老手练背，什么意思？健身入门应该多练背吗？
你一入门的都练呗不是，意思是新手看来胸练起来很大会很好看，所以老手会更倾向练背，如果练起来的话会更加威猛，事实上背是人体第二大肌肉群
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等待您来回答(ERROR:15) & 访客不能直接访问如何关注新朋友：点击上方蓝色“yoyo小蜗”关注老朋友：点击右上角 分享朋友圈& & &话说，&新手练胸，老手练背&。发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变，更极大提高了身体的稳固性。今天小编就来说说，练背的一套训练计划。 热身 热身至关重要，不仅给肌肉一个预热时间，更能有效的防止损伤。而这里采用的是，仰卧拉杠铃杆的方法：身体呈仰卧状态，背部伸直。固定杠铃杆，身体仅有腿部着地，腿部自然伸直，靠双手的力量将身体拉向杠铃杆，再返回。（类似划船的动作） 引体向上 第一个动作是引体向上，练背的王牌动作。之所以正式锻炼第一个动作就是引体向上，是因为这个动作放在后边做的话，力竭导致做不了几个或者效果不好。动作要点：双手正握单杠，尽量由背部发力，身体呈仰卧状态上升，到头部略高于单杠即可。 单臂哑铃划船 第二个动作选择单臂哑铃划船，将每一侧的背阔肌分开训练，从而可以将重量提升至更高，达到充分收缩肌肉的目的。当然，两侧都是要锻炼的。动作要点：掌心向内，单手持哑铃。另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉的手臂于身体间保持接近距离。 杠铃屈腿硬拉 作为健身房3大核心运动之一的硬拉，我们放在第三个动作进行锻炼。屈腿硬拉，区别于直腿硬拉，对核心力量、后腰、以及整个背部都有着锻炼效果。练背必做动作之一。动作要点：将杠铃放于地面，双脚分开，与肩同宽。背部保持伸直，双腿弯下，身体前倾，双手正握抓住杠铃。下蹲，收臀，直到大腿与地面平行，且肩膀位于杠铃正上方。然后挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。 俯身杠铃划船 杠铃划船是发达背阔肌最有效的动作之一，我们放在第四个动作进行锻炼。而用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握.不同的握距和握法锻炼的部位有所不同.宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。动作要点：膝盖微屈，背部伸直，身体朝前倾，双手反握哑铃，双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。 T型杆划船 最后一个动作选的是T型杆划船，T型杆也是一个非常方便的健身器材，不过此处我们着重用它主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），发达背阔肌厚度。动作要点：双手夹紧身体两侧。身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。拉起“T”杠时吐气，回放“T”杠时吸气。PS. 这里的练背方案，可以练出一个整体轮廓不错的背部。使用重量皆为恰好能完成10~12次的重量即可。 & & &但针对背阔肌、斜方肌、竖脊肌或背部其他肌肉群的锻炼，若需要之时，还需进行针对性锻炼，融入属于你自己的锻炼计划中。转自Neobody，ID：neobody01★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。yoyo小蜗公 众 号：yoyo-trainer最｜认｜真｜的｜健｜身｜自｜媒| 体&看视频学健身公 众 号：kspxjs看｜着｜视｜频｜学｜健｜身｜很｜简｜单yoyo小蜗(yoyo-trainer)
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