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抑郁症不是见不得人的病 面对它我们该怎么办？
9月16日晚，演员、歌手乔任梁疑似因抑郁症在上海意外身亡，年仅28岁。一时间，“乔任梁”、“抑郁症”成为了微博热词。同时，也将抑郁症这一隐藏在人们身边的杀手，从阴影中又带回到聚光灯下。
崔永元微博　　浙江在线杭州9月21日讯（浙江在线记者/吴盈秋 冯一伦）9月16日晚，演员、歌手乔任梁疑似因抑郁症在上海意外身亡，年仅28岁。一时间，“乔任梁”、“抑郁症”成为了微博热词。同时，也将抑郁症这一隐藏在人们身边的杀手，从阴影中又带回到聚光灯下。　　事实上，抑郁症并不是见不得人的病，在我国有各类精神疾病患者逾亿人，抑郁症是其中一种重要病因，只有引起重视、积极面对、配合治疗，才有可能减少抑郁症导致的最坏结果——自杀。因抑郁症而自杀的明星　　抑郁症在娱乐圈并不少见　　日，香港著名艺人张国荣因抑郁症病情失控坠楼身亡。其经纪人陈淑芬曾表示，张国荣去世前一年因为身患抑郁症而十分痛苦，抑郁症病发时候痛得好像要把他的肉都撕开了一样。　　和张国荣选择同样方式告别的，还有歌手陈琳、演员贾宏声，他们都因抑郁而结束了自己的生命。　　2001年，工作的精神压力导致崔永元从睡眠障碍发展到严重的精神抑郁症。在后来接受央视《人物》栏目专访时，崔永元自曝在得重度抑郁症时，每天都想着自杀。　　被世界卫生组织授予“抗抑郁”形象大使的歌手杨坤，曾因为抑郁症受了整整六年的苦，最严重时要靠进口药物来维持。他认为，娱乐圈的人比普通人更容易得抑郁症，艺人常常得承受巨大的心理落差，常在辉煌之后独自品尝孤独滋味。　　抑郁症离我们有多远　　心境低落、思维迟缓、疲劳衰弱，随着生活和工作的压力不断增大，越来越多的人开始出现抑郁症的一些症状，严重的还伴有焦虑和无助感。　　世界卫生组织调查显示，目前全球范围内有超过3.5亿人患有抑郁症，遍及各个年龄层。抑郁症已经成为世界第四大疾病，每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人。预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患。　　据中国疾控中心精神卫生中心统计，我国有各类精神疾病患者逾亿人，抑郁症是其中一种重要病因，其发病率可达5%－6%，在工作人群中的患病率为2.2%－4.8%。而就医率不足10%。此外，抑郁症患者还存在高复发现象，有75%至85%的抑郁症患者会在5年内复发；10%的抑郁症患者最终会自杀身亡。　　在抑郁症患者分布上，女性患病率是男星的两倍，尤其在怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段，是抑郁症的高发期。此外，如果父母双方中一方患抑郁症，其子女抑郁症的患病率为25%。　　面对抑郁症，我们怎么办？　　“我怎么确定自己得了抑郁症？这是问得最多的一个问题，正确的答案是：你确定不了，那是专业医生的菜。好吧，那我什么时候去找医生？唉……其实去看心理医生在发达国家很常见也很普通。这样吧，当你长时间陷入焦虑、失眠、没有胃口、对任何事情都提不起兴趣、不愿见人社交……而且你购物、旅游、喝小酒都不起作用时，去看医生吧。”　　这是崔永元17日谈及抑郁症时的一条微博。正如小崔所说，在很多发达国家，看心理医生是一件很普通的事情，抑郁症也不是见不得人的病。从抑郁症患者的角度上看，既然是病，那就应该正视自己，积极配合医生的治疗。　　专家指出，抑郁焦虑是一种常见的精神障碍，严重的患者可能会出现极端的想法和行为。但抑郁症并不可怕，可怕的是讳疾忌医。由于社会观念的影响，很多人遇到精神问题时，都不敢面对，更不愿意去接受诊治。　　其实，除了抑郁症患者主动的配合医生进行治疗外，患者周边的亲人、朋友也需要加入到治疗的过程，给他们提供心理上的支持。从心理治疗和社会支持两方面，减轻患者过重的心理负担，提升患者的应对能力，防治病情复发。
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抑郁症;明星;应对
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一说到抑郁心理，大家首先想到的可能是愁眉不展、闷闷不乐，低声抽泣或嚎啕大哭，总之是与一些悲伤情绪先联系到一起，但其实抑郁与悲伤并不是简单的等同关系，恰恰相反，例如女孩有啥伤心的事能大哭一场，反而心里会好受很多——她发泄出来了。同样男性可能会喝喝酒、打打架，总之通过一些手段——外向型的手段，将压抑和不满以及悲愤抛出去，人也就会感觉好多了，这时候会也就不太容易会导致抑郁了。
而所谓抑郁心理，其本质主要是一种思维习惯。有句老话：所谓幸福的人都类似，不幸的各有各的不幸。而回到抑郁性思维的层面，则似乎可以反过来描述：开心的人各有各的开心，抑郁的人总是类似的抑郁——我们环顾身边，并不是某个相对特定的人群会存在更多的抑郁个体，也不存在哪种原因会更直接的导致抑郁，最简单的——社会上的人群按收入来说层次千差万别，但不论哪个人群里有不乏很快乐的人，也不乏悲观抑郁的人，甚至在高收入阶层中抑郁患者相对会更多，从这点大家也应该能明白，还是一句老话——真正能拯救自己的只有自己。
然后我们来说说关于这个“拯救”。说到拯救这个词，会让人想起两部小有名气的电影，其中文译名都带点这个意思。一部是《拯救大兵瑞恩》，典型的美式爱国主义主旋律片，乍看上去跟抑郁症风马牛不相及，不过请大家思考这么个简单的小问题：你在战争片中看到过抑郁的人吗？按说，战争环境是很恶劣的环境，天上炮弹横飞，活人朝不保夕，满地剩胳膊剩腿，但似乎人们个个活得一腔热血，抛去电影不说，真正经历过战争的人，也似乎没听说过在战场上陷入抑郁状态的。可能有人会说，绝对有！要我去了就是！战场上吓傻吓疯的多了去了。那好，为什么我们现在没见到？答案很简单——那样的人都没活下来：）由此我们可以看出很简单的一点：真的生命受到威胁的时候，人的潜能往往会激发出来，不懂事的也会变得懂事，凡人也会成为英雄。这也就是说，人本质上，都是可以改变的。《拯救大兵瑞恩》中那个美军小分队里的德语翻译，就是个很好的例子。所以治疗抑郁症也曾有人尝试过所谓“满贯疗法”，或称震荡疗法，原理就是在不危及安全的前提下，使患者精神经受重大刺激，以求助其摆脱当前的状态。
另一部电影，《肖深克的救赎》，当年也曾翻译作一个风马牛不相及但也许更广为人知的名字——《刺激1995》。在DVD时代上述两部片子的发行量可能都是名列前茅的。
这部片子本意是关于一个人对于罪的认识和一个自我救赎的过程，有些宗教味道但也不乏对宗教的嘲讽。看过的朋友相信都会认同，类似于主人公所处的环境，应该是相对更容易使之变得抑郁的——一个有着美满生活的人，一夜间失去了一切，包括希望。片中的主人公也曾迷茫过一段时期，但他毕竟挺了过来，这中间有朋友的帮助，更多的还是靠自我信念的坚定。救赎本身并不意味着逃狱，——也许是大家对于被关起来总会感觉深深的恐惧甚至某种莫名的兴奋，逃狱题材总会经久不衰：）逃狱本身只是一个形式，其本身是一个超越自我的过程——通过行动，证明自己真正是个自由的人，如同影片结尾摩根。费里曼念叨的：有些鸟儿是永远关不住的。。。
也许你会说，有这么坚强的意志的人怎么会抑郁？！其实不然，一方面，坚强的人不见得就一定不会有想不开的时候，男人如海明威尚且会自尽。另一方面，没有谁天生坚强而或天生软弱，要真是那样，王侯将相也就有种了。而对于我们大多数人来说，这个自由，是否会重如压死骆驼的稻草般变得生命中不能承受，还是有自我选择的权利的。
不喜欢自己？为什么你不自信？
智慧启引：『如果你能对他人好，为什么不能给自己以关爱？看到自己内心的那个黑洞了吗？如果连我们自己都不爱自己，不在乎自己，那么，这个世界上还有谁会真正爱我们，在乎我们？这个世界上，没有一件事是简单的、不需要努力就能做到的，尤其是那些能让自己成长，变得更好的事，更需要努力，才能做得到。所谓，好的开始是成功的一半，所以，努力给自己一个开始，你一定会收获一个最好的自己。——照临』
为什么你不喜欢自己？为什么你不自信？
为什么你不喜欢自己？为什么你不自信？
经常有朋友问我：“园丁老师，为什么我总是不喜欢自己？每每这样，弄得我总是莫名其妙的情绪低落，受挫。”
是的，在这个世界上，有不少人确实在内心深处，他们不喜欢自己，甚至，他们恨自己，比如恨自己不够优秀，恨自己不够勇敢，恨自己不够坚强，恨自己不够漂亮，恨自己不够聪明，恨自己总是讨好他人，恨自己总是无法坚持做一件事，恨自己……总之有很多很多。他们在自己造就的痛苦黑洞中不能自拔，甚至会有一种情况，他们不断地在这个内心的痛苦黑洞中进进出出——一方面他们努力摆脱、突围，另一方面，又自己不由自主地跳进去……如此往复，总无宁日。
比如，有一类朋友，他们总是不由自主地讨好他人，尤其讨好那些比他们更加坚定、更加有力量、更强大（感觉上）的人，同时，他们又很讨厌他们所讨好的这个人。为什么会这样？他们不喜欢一个人，却会去讨好他们甚至不喜欢的人？
其实，这只是表象，真相所在是，他们不喜欢自己，如前面所讲的那样，他们讨厌自己不够好，讨厌自己不得不讨好他人。
由于，他们总是不能控制地这样去做，而做的行为又是自己不喜欢的，这就加重了自我内心冲突。由此，他们每每在事后更加责怪自己，不喜欢自己，而当一个人越不喜欢自己的时候，内心的冲突力量就会越大，与自我的分裂也就越大，也就越无法控制自己的某些行为，而这些无法控制的行为也往往大多会是自己所不喜欢的、努力克服的行为。
那么，为什么会这样呢？
其实，从前面开始，或许你已经明白，造成这一切的根本原因在于，自信的缺失。
当我们不自信的时候，我们对自己的认可不够，那我们的内心就会形成一个黑洞，这个黑洞，不断地制造情绪，产生我们与自我冲突的能量。
而假如我们被这种局面影响，而不自知原因，那么，在我们一次次地与自己的冲突中，不断消耗心灵的正能量，从而让我们更加不喜欢自己，更加不自信，使我们内心的那个黑洞越来越大，恶性循环。这样的结果，轻者是感觉不到生活的乐趣，总是莫名情绪异常、疲惫，重者可能最终走向自我毁灭！
如果，我们再往深处追究，就会发现，这类朋友的不自信，往往源自于他们小时候的成长环境，主要是与父母、家人的相处模式。
我们都知道，一个人性格的形成，很大的影响因素就是小时候的成长环境、家庭氛围。当我们找到了这个生命成长的时间点，问题就会变得清晰起来。
我们一般会发现，这类不自信，或者说自卑、不喜欢自己的朋友，他们小时候的成长环境中，首先是父母对他们的肯定和关爱，还有身体接触方面的爱抚不够。事实上，肯定、爱抚也是爱的一种，所以，也可以说是他们小时候的成长环境中父母家人给予他们的让他们感觉温暖的爱不够。这就是那个内心黑洞的根源——家的缺失。
请给孩子多一些温暖的关爱和认可
请给孩子多一些温暖的关爱和认可
孩子在成长中对自我的认知，有很重要的部分是通过外界眼中的自己的反馈，而其中父母的反馈尤其重要，孩子通过父母眼中的自己——父母对待孩子的一言一行，来一点点形成对自我相关方面的认识。
所以，当父母对孩子的关爱不够，或者父母对孩子的方式，让孩子感觉父母不喜欢他，那么，这样环境中成长起来的人，必将缺乏对自我的认识——不自信，怀疑自己，或者形成对自我的错误认识——自卑、恨自己、不喜欢自己。
比如，有的父母对孩子过分要求严格，孩子没有或者很少获得父母的表扬、肯定，孩子感觉到的似乎都是父母对自己的不满意，这样的孩子，自然无法形成自信，而形成一种自卑的固有心理模式。
甚至，当他们把一件事做得很好，他们在内心都会怀疑自己，不敢相信——可能会对自己说：“你从来都是不行的，这件事做得好，不过是运气罢了，你永远不可能成为一个优秀的人，你永远不可能比他人好……！”
是的，一次次，他们用这种方式，让自己与成功的喜悦和快乐榨肩而过。
我们往往会看到，这类人中有相当一部分人，往往都很努力，很优秀，然而，事实是，他们在他人眼里优秀，在自己眼里，一无是处，他们从未觉察到一个优秀的人所应该具有的持久的喜悦、快乐和幸福。
是的，现在我们似乎看明白了，这一切痛苦的脉落。那么，我们如何从这种无休止的深渊中拯救自己呢？
突破口其实很简单，因为，我们找到了问题的根源——爱与自信的缺失，那么，好，我们就要从“爱与自信的缺失”上下功夫来拯救自己。
首先，我们要用一种方法强迫自己去发现自己的好，强迫自己从生活的点点滴滴处去发现、关注自己的优秀、关注自己的好。并把这种方式坚持，然后形成为自己的一种习惯，最终成长自己性格的一部分，因为习惯即性格。
给自己一个开始，努力发现自己的好
给自己一个开始，努力发现自己的好
比如，我们可以准备一个罐子，罐子容量不要小于1升，然后，我们需要做一件事，那就是，每天睡前用便签纸写下今天自己做得好的至少三件事，不限定一定要是多大的事，任何小事都可以，只要是自己做得好的，把它写下来，然后折起来，放进罐子中，每天做，坚持做，不要停止。每当你怀疑自己，情绪低落的时候，就拿出这些记录，读一读，你会发现自己原来做过这么多不错的事，原来自己其实并不是自己想象的那样一无是处……这就是你心灵力量的源泉！它会成为你的心灵财富。
坚持，几个月后，你会发现一个不一样的自己，事实是你感觉到了自己内心开始慢慢喜欢自己、认可自己了，这是一个好的开始，继续坚持，只要你能坚持不断做，你便会收获一个全新的真正优秀、乐观、快乐的自己。
你可能会说，我写不出来怎么办？朋友，这个问题不应该问。要知道，这个世界上，没有一件事是简单的、不需要努力就能做到的，尤其是那些能让自己成长，变得更好的事，更需要努力，才能做得到。所谓，好的开始是成功的一半，所以，努力给自己一个开始，你一定会收获一个最好的自己。
好，这是提升自信的简单而有效的方法，当然，你也可以用写日记的方式，记录自己美好的事，无论如何，最关键是坚持每天，这是这一方法有效与否的关键。
其次，提升自信，我们还要补充自己内心“爱”的能量的缺少。这就要从每天的生活点滴开始：
从今天起，你要开始爱自己，不再忽悠自己，不再不在乎自己的感受；
从今天起，每天花些时间让自己有可口而健康的饮食；
从今天起，每天花时间做一项自己喜欢的运行，给自己生命的活力；
从今天起，每天在考虑他们感受不爽的时候，先想想自己的感受，并尽量在不伤害他人的情况下不委屈自己；
从今天起，每天早上静心、深呼吸二十分钟，这期间，放空一切思想，只在意自己内心的感受起伏变化；
爱不是空头支票，爱是实实在在的点滴行为，愿我们都能从每天的生活工作中，去切实关爱自己，爱护自己，尊重自己，从衣食住行言谈举止的点滴中真正开始在乎自己。朋友不要说你做不到，或者不要说你不习惯，每当你不想做，感觉麻烦的时候，请想想自己：那个孩子，从小成长在缺失爱的环境中，他多么渴望爱，你是否看到他渴求关爱的眼神？如果你能对他人好，为什么不能给自己以关爱？看到自己内心的那个黑洞了吗？如果连我们自己都不爱自己，不在乎自己，那么，这个世界上还有谁会真正爱我们，在乎我们？
爱就是力量，爱就是你扬帆起航的东风。愿你在未来的日子里，自信乐观，活出自我风采！
怎么判定自己是否得了抑郁症及拯救的方法
抑郁症的症状可概括为情绪低落、思维联想过程缓慢和动作减少三主证及其它表现，主要有：
(1)情绪低落：为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，病人感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。病人可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。
(2)思维联想缓慢：语速馒，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。
(3)动作尤其手势动作减少，行动缓慢：少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。
(4)躯体症状：病人面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，这也是抑郁症的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2—3小时，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。此症状在诊断上有重要意义。
(5)“隐匿性抑郁症”：某些抑郁症病人，躯体症状明显，常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、胃纳失常、体重减轻等。而抑郁性症状常被掩盖。躯体检查常无相应的阳性发现，这类病人往往长期在内科就诊，常被误认为神经官能症等疾博?这类病人对症治疗无效，而抗抑郁药物治疗可收到较好的效果，因此称此症为“隐匿性抑郁症”。
(6)抑郁症状昼重夜轻：尤其情绪消沉以清早为重。
忧郁症自我治疗25方法：
01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
03.从记忆中寻找快乐
04.找朋友顷诉，加以发泄
05.大哭一场，尽情的流泪
06.冷静的分析情况
07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁.
重度抑郁该如何自我拯救？
近年来，我国对自杀的“心理解剖”研究表明，自杀死亡者中，重度抑郁患病率为30.2%，患精神疾病的比例达60%以上。当疲惫不堪、生无可恋等类似想法或冲动出现时，如何不受其奴役，给自己一个喘息和重新选择的机会呢？
第一步：解除“思想”禁锢，重获选择自由。当有“一死了之”的想法时，你可以告诉自己：“我的大脑又在讲述这个老掉牙的‘一死了之’的故事了，真可笑。” 在接纳承诺疗法(ACT)中，这叫“认知解离”，就是把“我们”和“我们的想法”分开。大脑是个杰出故事家，无论喜剧还是悲剧，故事本身没有问题，只有当 我们与故事融合，把它们当成事实来反应时才会出现问题。当你认为自己“走投无路”时，你脚下站的不就是路吗？是真的走投无路，还是你的头脑告诉你走投无 路？思想不是事实和命令，我们不必相信和服从。
第二步：建立相关目标，采取承诺行动。很多抑郁的人往往没有方向，产生了无望感、无助感，如同陷入了绝望的泥潭，结果越挣扎越下陷。当自杀想法产生时，不妨尝试这样想：
首先，设立即刻目标。问自己：“今天我可以做的与我的价值观相一致的且最容易的事是什么？”其次，设立短期目标。问自己：“在接下来的几天和几周里，我可 以做哪些与我的价值观相一致的事？”再次，设立中期目标。问自己：“接下来的几周和几个月中我能给自己设置哪些更大的挑战？”最后，设立长期目标。问自 己：“未来的几年中我能给自己设置哪些更大的挑战？”
抑郁确实可怕，特别是出现自杀念头时很难改变。但在将要放弃一切时，内心反而平静。这时，不妨跳出来看看自己，也许在黑夜中还是有希望，而这份希望恰恰就是重生。
教你10招在抑郁中拯救自己
抑郁症(depression)是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍(mood disorders)或情感性障碍(affective disorders)，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。
当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。
造成这种心理上的认知错误，大体有8种现象：
1.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
2.公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。
3.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。
4.疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
5.失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
6.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。
7.消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：&我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事&，&我觉得力不从心，那么我一定是''低能儿''&。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
8.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
10招在抑郁中拯救自己
你有没有感到快要被逼疯了,来自工作的,家庭的的压力让你喘不过气来,那么在压力威胁到你的健康之前,想想办法,营救自己吧!
1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
2、循序渐进。
3、将大事分割成小块，一次只做一件。
4、多参加有益的活动。
5、抑郁时，关注自己的思维和观念。
6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
7、记下你的观念，以便更好地澄清它。
8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。
9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
最后，请记住：
抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。
焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。
愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。
这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己&阴晴不定的朋友&。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。最新发布的日志散文网推荐文章查看: 11002|回复: 91
多年抑郁症，很痛苦，想过死，怎么办？！
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& & 经常看这个论坛，今天为了发帖子特意注册的，这几天我的抑郁症又犯了，烦躁，无助，一点力气都没有，感觉自己像一辆没了油的汽车，一步也跑不动了，除了发呆，什么也不能做，快要失去思考任何问题的能力，连说话都变得有气无力，太痛苦了。。。不是这个病人是无法体会到这种深深地痛苦的，每当痛苦万分的时候，我就会想到死，因为对我而言，死比活着轻松，每当犯病的时候，活着就是分分钟的煎熬，是一种酷刑，当我无力把自己从黑暗的深渊中拽出来的时候，是父母把我又一次拉了回来，在发病的时候，我已不能念经念佛，今天少有好转，我又开始念佛，只是不知道，以后的日子怎么办，下一次发病又该怎么办，发病的时候我想，大概是冤亲债主来讨债了，他们想我痛苦，想我死，天性善良的我不知道为什么会的这个病，业障如此深重，大概我前世做了太多缺德事，才要今生受这个报应，只是不知道，我的业障何时才能还完呢？各位师兄师姐，有什么好建议帮帮我吗？多谢！南无阿弥陀佛！
来源: [url=forum.php?mod=viewthread&tid=2889501]多年抑郁症，很痛苦，想过死，怎么办？！[/url]
师兄加油，修行可以改变命运。
参考4楼疾.
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师兄加油，修行可以改变命运。
参考4楼疾病的治疗
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南无大慈大悲观世音菩萨！
这么严重 忏悔+行善得加倍精进才行。
公开分享空间：
& & 分享空间里面有《简简单单治百病》手册，和《金刚经》会对你很有帮助的{:soso_e181:}
& & 《金刚经》诵一遍，人立即烦恼顿消，神清气爽！建议你每天都读一遍。
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别人都建议你多读经书，而我建议你多出去走走。为自己抽出点时间来，去外地散散步，多去看看。因为你善，所以你因为多点的微笑面对这社会，说笑话是，用外星人的眼光去看这世上的人类，也是蛮有意思的。在下班回家的路上，我有时就注意路人，听他们说话，看看他们是怎么处理人士之间的关系的，再想想自己。真的很有意思。当自己久而久之了，你的忧郁或许就没了。忧郁就是一种心情的烦躁而已，很简单的就处理掉了，别去想它，也别去念到它。随遇而安。哦，知道今天心情不高兴了，可能要犯了，那就让自己的心情开心点。去动物园拉，之类的。
PS：常看看别人的交流，用善心。不要跟自己比，每个人做事情都有自己的道理。
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人最重要的是“信”，除了信佛法，还要信自己。信自己能行，能战胜抑郁症。
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师兄不要泄气，我过去可以说也有此种情况，现在基本好了。我过去怕见人，没有思维能力，不会交朋友，身体差等。2005年开始接触佛法，读经、持咒、行善等，情况逐渐改善，现在基本正常了。我觉得要经常忏悔自己的不孝、邪淫、杀生等罪过，要经常发愿利益众生，精进念佛、读佛经、发帖劝人行善、经常放生等，我想如果能这样做的话，你的情况应当逐步改善，愿师兄加油。
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我也很痛苦，经常想到死，可是知道自杀的果报名很可怕！希望楼主加油，别放弃
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我也很痛苦，经常想到死，可是知道自杀的果报名很可怕！希望楼主加油，别放弃
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多劝人戒邪淫，多劝人不杀生并放生，多劝人孝敬父母等
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学习五戒十善，每天坚持诵经念佛。一切都会好的。
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&&师兄生病就该吃药，我也是学习心理学的，楼主如果真得是抑郁症，就好好住院，做治疗。抑郁是常见的一种心境障碍，很多痛苦的感受是由于大脑皮层或神经递质的病变，通过药物可以控制，还有关于内心的一些想不通的事情，通过心理咨询就可以治愈，虽然抑郁症治愈时间较长，但是却是可以被治愈的，所以在这里建议师兄先去大医院，像脑科医院，或者比较出名的心理医院看看，这种病很常见，师兄不要怕，一定要行动，要治疗啊
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师兄从施食开始吧.消业增福
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南无阿弥陀佛！师兄坚持每天三部《金刚经》，努力持五戒十善，忏悔，放生，行善，每天拜忏。戒除邪淫，有机会去打佛七，师兄一定要坚持啊！会好起来的！
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修行修行啊！
南无大势至菩萨摩诃萨
南无大势至菩萨摩诃萨
南无大势至菩萨摩诃萨
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[善文分享] 念诵金刚经，万两黄金换不来的修行(一抑郁症患者体验）
浩瀚的佛学，无法言语的神奇。可是在大多数人的眼中竟被看成是迷信。修佛后的我亲身体会：我就真诚地说句实在话，其实这不是迷信，修佛之人更非愚昧，而是超凡脱俗的高智慧者，佛学是高智慧人群的“结晶”，精通佛法是人类最大的幸福，科学未来必将证实佛学人类生死轮回的神秘课题。抑郁的朋友，我前面已经发过一篇帖子，告诫朋友们人生苦短，及时修行，不知朋友们是否行动。我今天再次由衷地感慨一句肺腑之言：万两黄金不换修行。
由于修佛诵经渐渐入了境界，我精神百倍，工作家务得心用手，心情舒畅。。。感谢佛菩萨的加持，让我如此幸福。以前总觉得别人学佛，信菩萨，烧香，磕头是多么的愚昧，还自以为自己是绝顶清醒之人——有“众人皆醉我独醒”之感。其实那时候真正可怜而又愚昧的人是我呀，因为我不懂佛法，不懂宇宙人生自然之规律，我是佛盲，我没福气，我的罪业太重，业障太深，我不知天高地厚居然高高在上瞧不起他们那些拜佛之人，我带着蔑视的眼光肆无忌惮扫视着如此神圣不可侵犯的佛陀敬拜场面。在此我再次用虔诚的心灵忏悔，深刻地忏悔，我错了，大错特错。阿弥陀佛。。。菩萨保佑我！
学佛一个月后我的旧观念翻天覆地的变了，我算是真正领悟到了，如今拜佛修佛在我的眼中不但不是愚昧而是多么地圣洁，多么的智慧，多么地感人，那是人间的一道：无与伦比的天人阿修罗和谐而又无比美丽的宇宙自然风景，的确如此，一点不夸张，只是您现在还没有开悟，没有亲身去品位其中的“美味”，都知道学佛的人非常喜欢佛音，我也如此，可谓天籁之音，每次听都深深感动我，让我的灵魂颤抖。是佛学让我真正进入了人生美丽之意境——高级宾馆五星极之享受哦，真实不虚。
以前的我活得人不人，鬼不鬼，灵魂和肉体遭遇双重折磨，倍受煎熬，天天过得如处水深火热之中，太苦了，太累了，太孤独了，太没意思了。。。我常常想用死来解脱（如今知道了当时幸好没下手，要是当初失去控制自杀那就糟糕了，其实这一死并没有解脱而是永生进入那万却不复的地狱，我的灵魂将无量痛苦下去，太可怕了。）
庆幸的是我终于闻到佛法，真正震撼我心灵让我诚心修佛的是我的一个好朋友之死（我曾经发过帖子——痛哉冬仔，有些朋友没看过，我再次复制粘贴过来）。一个这么年轻朋友突然在眼前消失了，我痛苦得无法接受这个残酷的事实，他的音容笑貌太清晰了，一闭上眼睛就浮现在眼前。我遥望着浩瀚的宇宙，蓝蓝的天空，飘浮的白云，痛苦无助的呐喊，亲爱的朋友冬仔，你如今在那里，另一个世界的你是否幸福啊？人生世事无常，我猛然惊醒，我知道那一刻我的佛缘到了，我的苦日子熬到头了。
自从我开始用心修佛，我的身体逐渐就出现了变化，那天在一位修佛多年的师兄指点下，我开始诵《金刚经》，我用40分钟的时间认真地诵完，诵完后就有轻松之感，内心深处有了以前从没有过的开心快乐，我的精神状态好些了，自信心也增强了，我知道这是《金刚经》的神奇力量在充盈我的体内，给我灌输能量，给我增加诸多良性肌体细胞，《金刚经》的神通无比广大，任何东西都可以用金刚去破，但是没有东西破得了金刚。所以称为《金刚经》。我如饥似渴地品味《金刚经》的妙言妙句，它成了我的精神食粮，尤于我们天天少不了的一日三餐，我离不开金刚经了，它是我的快乐之源泉，由于我不停地虔诚诵念，我的身体愈来愈好，我的心胸不知不觉放开了（我以前做的心理咨询可没这个效果哦），我狂热地爱上《金刚经》，喜欢《金刚经》，我的脑子装满了经言妙句，佛菩萨善良宽广的心胸感染我每个细胞，我无论多忙每天也至少诵一遍《金刚经》，诵经的过程尤于久旱遇到及时雨，滋润得好舒服啊！！！如果说我的抑郁症是通过药物和心理咨询起了一些作用。那么真正让我彻底康复是神奇的佛法，是佛菩萨救了我，我要及时把我修佛后的喜悦和快乐广而告之，因为众生的幸福才是我最大的幸福，也是佛菩萨无限慈悲之心的终极所愿。我希望有佛之人和无佛之人都早日闻到佛法，早日信佛修佛。阿弥陀佛，善哉！！ 　
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我们家群，是佛法治抑郁症的，群主亲涛就是抑郁症念经好的。
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学南传佛教！
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南无阿弥陀佛
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