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随时赢取精美礼品专家教你：如何让宝宝拥有高质量睡眠？
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[导读]高质量的睡眠有利于孩子的成长发育，所以家长应从婴儿期开始就注重培养孩子的睡眠习惯。同时，孩子睡觉的姿势也同样很重要。下面就来一起看看如何让宝宝拥有高质量睡眠以及睡觉姿势吧。如何让宝宝拥有高质量睡眠适宜的睡眠环境3个月的宝宝，已经可以开始适当地训练他早睡，一般晚上八点以后不要再逗宝贝玩耍，让宝贝提前进入睡眠的环境，电视关小声或者关掉，保持安静，可以适当地放点轻音乐，或者唱点催眠曲给他听。区别黑夜和白天用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会分别白天与黑夜，醒着与睡着的区别。在早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给宝宝一个拥抱，用轻柔的音乐将他唤醒。而在晚上宝宝入睡前一两小时，把室内的光线调暗，在宝宝该睡觉的时候，关掉所有的灯，就剩下一盏小夜灯。把门关好，不要让门外透光或传进嘈杂声。窗帘要厚实，避免窗外透近灯光。应对夜间小哭小闹宝宝半夜醒来，一般开始的时候都是哼唧哼唧的，妈妈可以先不要理他，如果他是睡自己的小床的，可以先摇他的摇篮，尽量哄他入睡，让宝贝逐渐学会抵抗饥饿，学会忍耐。可一旦到他大哭生气了，那很有可能宝贝是真的饿了，可以给宝宝喂点奶后再让他睡。千万不要宝宝一有动静就去哄，这会造成宝宝的依赖。适当“狠狠心”对宝宝养成良好的睡眠习惯还是有好处的。督促宝宝规律睡眠大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，自然不会有规律的睡眠。父母在宝宝较小的时候，要让宝宝形成生物钟，让晚上定时睡整觉形成一种习惯。每个宝宝的睡眠习惯除了要后天养成，他们本身也有自己的生理规律，爸爸妈妈要寻找孩子本身的睡眠规律，然后量身订制宝宝的睡眠时间表，可以观察宝宝不同时间睡觉后，醒时的精神状态，然后按照宝宝的最佳状态做调整。顺从宝贝的习惯小动作哄宝贝睡觉，关键还要注意宝宝的一些习惯的小动作。如有些宝宝喜欢叼着妈妈的奶头才能睡着；有些宝宝喜欢抓着妈妈的头发才能睡着；有些宝宝要摸着妈妈的眼睛才能睡着，有些宝宝要含着自己的手指才能睡着……摸清宝贝睡觉的小习惯后，顺着他的习惯，很容易就会哄他睡着。有些宝贝需要寻找安全感才能睡着，那么可以把他抱在自己的胸口，让他趴着，然后慢慢地拍他的后背，等他睡着了后再把他放到床上。限制玩乐时间想要宝宝睡得好，白天不能让他玩得太疯，白天玩疯了，他在晚上也会想着要玩，临近晚上睡觉的时候也不要抱着到处逛。可以和宝宝玩玩比较安静的游戏，适当地给他一些诸如纸盒、摇铃、橡胶玩具等小玩具，或是听听舒缓的音乐，念念儿歌，感觉宝宝有些累的时候，就赶快喂奶，他吸着吸着就睡着了。洗澡助睡有些宝贝喜欢洗完澡以后睡觉。通常，每天晚上在差不多的时间，观察宝宝的精神状态，如果感觉他有点困了，可以给他洗个热水澡，洗完后直接抱上床，给他喝点奶，然后关掉房间的灯，并且和他一起躺在床上，轻拍他的背，宝宝很快就能入睡。午睡别太久宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系。夜间睡眠影响着午睡，同样，午睡时间过长或者睡得过晚也都不利于晚上顺利入睡。所以，宝宝的午睡要定时定点地控制，一般睡觉时间在正午或下午的早些时候。比如中午一点开始睡半个小时到一个小时。当然，控制不是教条的，宝宝没按时睡觉的偏差不大，也是可以的。养成良好的睡眠习惯，同样要观察宝宝的状态，如果他按时睡眠，没有疲劳或过于兴奋，那么这种午睡习惯就是适合宝宝的。每天遵循就寝程序安排一个整体的就寝过程，对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有帮助。通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了，这对于他来说是一个睡觉前的仪式。下面再来看看宝宝睡觉姿势的优缺点吧。宝宝睡觉姿势仰睡优点：一般父母都习惯于让宝宝采用仰卧的睡姿，这样可以直接观察婴儿脸部的表情，可以使全身肌肉放松，减小婴儿的内脏器官受到的压力，也不容易被外物遮掩口鼻而导致窒息，安全性较高。缺点：宝宝容易溢奶，由胃反流到食道的食物吐出后，会聚积在宝宝的咽喉处，不易由口排出，较易呛入气管及肺内，发生危险；由于宝宝的头颅还没有定型，仰睡时总是朝着一个方向睡，就会形成扁头，影响头型美观。侧睡优点：侧睡，分左侧睡及右侧睡。这种姿势有助消化和宝宝呼吸的顺畅，减少溢奶或呕吐时被呛到，不至于流入咽喉引起窒息。右侧睡时还可以避免心脏受压。缺点：宝宝不容易长时间维持侧睡姿势，父母需要经常协助宝宝变换姿势；如果总是侧睡，容易发生脸部两侧发育不对称以及歪扁头。俯卧优点：趴着睡，尤其对未满月的新生儿来说，很利于胸廓和肺的生长发育，能提高宝宝的肺活量，促进呼吸系统的发育成熟；俯卧时面部朝下，后脑勺朝上，不会导致头部变形。而且这种姿势与胎儿在母体中最为相似。缺点：婴儿的四肢活动不方便；趴着睡时宝宝身体紧贴床铺，不利于散热，胸腹部容易出汗而产生湿疹。婴儿睡姿建议：从以上的睡姿分析中，可见各有长短。那宝宝应该怎么睡呢？针对一岁以内的宝宝建议3种姿势交替睡。当旁边没人照顾时最好选仰睡，有人照料时选俯卧，宝宝生病时还选仰睡，因为这时候她的肌肉和体力会相对柔弱。妈妈快来帮孩子培养良好的睡眠习惯吧。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【人生八不懂 请直接看第8条】1、不懂珍惜，守金山也不快乐。2、不懂宽容，再多朋友也终将离去。3、不懂感恩，再优秀也难成功。4、不懂行动，再聪明也难圆梦。5、不懂合作，再拼搏也难成器。6、不懂积累，再挣钱也难大富。 7、不懂满足，再富有也难幸福。 8、不懂养生，再治疗也难长寿。
【橘子皮妙用】①防晕车，上车前后，取新鲜的橘子皮，对准鼻孔，用手指挤捏，预防晕车；②治咳嗽，用干橘皮5克，加水2杯煎汤后，放少量姜末、红糖趁热服用；③橘皮粥，在粥烧滚前，放入几小块干净的橘子皮，芳香可口而且开胃；④做陈皮，可调中开胃。
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新生儿如何培养睡眠 如何培养宝宝睡眠习惯
学习啦【育儿】 编辑：玉凤2
　　　睡眠对的生长发育作用重大。对婴儿长高最重要的激素就是生长激素。新生儿如何培养睡眠呢？如何培养宝宝睡眠习惯？下面是学习啦小编整理的新生儿培养睡眠的方法，欢迎阅读。
　　新生儿如何培养睡眠
　　首先要注意从小养成良好的睡眠习惯，按时睡，按时醒，才能保证充足的睡眠时间每天上午下午各睡1.5&2小时，夜间睡10小时。
　　1、室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。
　　2、从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时道感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠也会好些。
　　3、白天尽量让孩子多活动，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的时间也长。
　　4、睡前不要使孩子过分紧张或过分兴奋，更不要采用粗暴强制吓唬的让孩子入睡。床头不放玩具或小毛巾等。
　　5、孩子不易入睡时，可播放悦耳的催眠曲，妈妈轻声哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。
　　6、尽量不改变孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，无论仰卧、俯卧都可以，孩子睡得舒适就不易惊醒，但俯卧时间过长可帮他翻身改变睡姿。
　　7、在睡眠中发现孩子蒙头睡、含奶头、咬被角、吮手指等现象时要及时矫正，以防养成不良习惯，以后更难以入睡。
　　新生儿睡眠注意问题
　　(1)安静睡眠状态
　　婴儿的面部肌肉放松，眼闭合着。全身除偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他的活动。呼吸是很均匀的。小婴儿处于完全休息状态。
　　(2)活动睡眠状态
　　眼通常是闭合的，仅偶然短暂地睁一下，眼睑有时颤动，经常可见到眼球在眼睑下快速运动。呼吸不规则，比安静睡眠时稍快。手臂、腿和整个身体偶尔有些活动。
　　宝宝在睡眠的时候他们的面部会有不同的表情，有的是可笑的表情，就比如怪脸，皱眉等情况，有的时候会有吮吸的动作。
　　(3)瞌睡状态
　　通常发生于刚醒后或入睡前。眼半睁半闭，眼睑出现闪动，眼闭合前眼球可能向上滚动。目光变呆滞，反应迟钝。有时微笑、皱眉或噘起嘴唇。常伴有轻度惊跳。
　　当小婴儿处于这种睡眠状态时，要尽量保证他安静地睡觉，千万不要因为他的一些小动作、小表情而误以为&婴儿醒了&，&需要喂奶了&而去打扰他。 新生儿睡眠时间
　　睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠能调整体况，消除疲劳，有利于机体的新陈代谢，促进生长发育。但是在每一年龄阶段，对睡眠的时间要求是不一样的。
　　新生儿的每天的睡眠时间达到了二十个小时，而两个月的宝宝的睡眠时间在十八个小时左右，而一周岁的宝宝的睡眠时间在十三到十四个小时。
　　新生儿睡眠的禁忌
　　一、不该含着乳或奶嘴睡
　　有的宝宝睡觉时非得含着妈妈的乳或奶嘴才能入睡。这么一来，孩子每每醒来后就会下意识地吮吸乳或奶嘴吃奶。这种过分频繁的进食习惯，容易使孩子的胃肠功能紊乱。
　　其次，孩子入睡后小嘴依然被乳&堵&着，也容易呼吸不畅，导致睡眠质量下降，甚至可能引发窒息。
　　此外，这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生。 由此鉴定，在宝宝睡觉时，应该还他们嘴巴自由!
　　二、环境不该过分安静
　　孩子一般在3-4个月时就开始自觉地培养&抗干扰&的调节能力了。然而研究表明，约有30%的婴儿并没有学会&抗干扰&&&他们往往一有&风吹草动&便难以入睡，或在熟睡中被惊醒。
　　其实，婴儿自会在的&家庭噪音&背景下入睡，家长大可不必在房间里特意踮脚走动，不用弄出一点点声响就紧张。否则，孩子很可能养成不良的睡眠习惯，只有在人为、刻意制造的&极度&安静的环境里才能入睡，而这种环境在现实中却是难求的。
　　三、被子不该太厚
　　有些家长在寒冬为了让孩子睡得暖和，特意为孩子盖上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往过重，甚至可能引起呼吸不畅。而且被子中过高的温度反而会使孩子烦躁不安乃至哭闹不停，同样影响其睡眠质量。让孩子从小就在过分温暖的环境下入睡还可能降低人体对寒冷的抵抗力，造成孩子长大后&弱不禁风&。
　　四、不该在哼唱声中才能入睡
　　对于宝宝来说，妈妈的睡前摇篮曲，就是天籁。但让孩子习惯于只有听到哼唱声才能安然入梦就不宜提倡。孩子必须培养的一个良好的睡眠习惯，即：以&自然&的方法自行入睡，及醒来之后仍能&自然&地重新入睡，而不是依仗家长诸如摇晃、哼唱或喂食等&人为&的办法来帮助他安然入梦。
　　五、白天不该睡得过久
　　白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得家长夜不成眠。研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、、创造力和运动技巧都相对较差。
　　此外，缺乏夜间睡眠还会扰乱生长激素的正常分泌，使得免疫系统受损，失调，代谢出现问题，易发胖。如果婴儿白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服&黑白颠倒&。
　　再说，白天这么美好的时光，爸妈怎么舍得让宝宝就这样浪费了呢?
　　六、不该经常更换照看人
　　有的家庭因为大人工作忙，而不得不常常更换照看孩子入睡的大人，有时是爸爸，有时是妈妈，有时是奶奶，有时又换成保姆&&殊不知，对不足半岁的孩子来说，往往把照看自己入睡的人视作&最亲的亲人&，故在心理上很难对频繁的转换迅速作出调整。
　　说实在的，宝宝可受不了这种&变脸&啊。
　　七、不该睡得太晚
　　晚睡绝对是宝宝的大敌。而养成这种坏习惯，往往是父母的原因。
　　占相当比例的婴幼儿之所以睡得太晚，很大程度上是因为父母晚睡导致的。据统计，我国0-2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄孩子平均少1个小时，首要原因之一即是，孩子的父母亲钟情于&夜生活&而普遍睡得晚，孩子也由此相应缩短了晚间的睡眠时间，种种&行为性失眠&便由此发生。
　　宝宝们的晚睡具体表现为：晚上到了睡觉时间仍不愿意上床，入睡时间往后拖延，或者长时间难以入睡等等。研究还表明，在行为问题上，夜间晚睡的孩子容易好斗，同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、精神不集中、情绪不稳定等症状。
　　所以，养成娃娃好习惯，从父母抓起。
　　八、不该在睡前对孩子过分&在旁关照&
　　在让孩子感到十分舒服的&睡前仪式& (如轻拍或孩子背部，放送轻柔舒缓的音乐等)之后，家长可在孩子仍然醒着时离开。否则孩子就会习惯于将自己的入睡与家长的&在旁关照&紧紧联系在一起，只要家长不在，他就会恼怒不已、嚎啕大哭起来。
　　九、不该依赖&摇睡&
　　每当孩子哭闹时，一些年轻妈妈便使出&看家本领&：将孩子抱在怀中或放入摇篮里摇晃个不停，甚至孩子哭得越凶，妈妈就摇得越起劲。
　　殊不知这种做法对孩子十分有害，因为过分猛烈的摇晃动作会使婴儿的在颅骨腔内不断受到震动，轻者影响脑部的生长，重则使得尚未发育成熟的大脑与较硬的颅骨相撞，最终造成颅内出血，这对10个月内的孩子尤为危险。
　　十、不该搂着孩子睡
　　有些年轻妈妈爱子心切，喜欢紧紧搂着孩子睡觉。但这么一来，被搂着的孩子便呼吸不到足够的新鲜空气，吸入更多的是妈妈呼出的废气，对孩子的生长和都很不利，同时还可能到妈妈的疾患。
　　此外，搂着孩子睡还会使其自由活动的空间受到限制，甚至难以伸展四肢，使孩子的循环和生长发育都受到负面影响。
　　所以，爱他就给他一点空间吧。
　　十一、不该亮灯睡
　　有的家长为了方便自己照看孩子，喜欢让卧室整夜灯火通明。但婴幼儿对环境的适应能力远远不如成年人，如果夜间睡眠环境如同白昼，孩子的钟就会被打乱，不但睡眠时间缩短，生长激素分泌也可能受到干扰，最后导致孩子个子长不高，或低于正常体重。
　　十二、不该让孩子俯睡
　　一些年轻妈妈喜欢让孩子俯睡，还误认为这种睡姿可以让孩子睡得安稳，少了哭闹，但实际上这种睡姿最不安全，因为孩子的口鼻等呼吸器官最易受阻塞，甚至导致猝死。同时这种睡姿还可能使得肠胃等器官受体重的压迫而引发。
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　　宝宝睡眠是头等大事，不仅关系到孩子能否得到足够的休息、能否健康发育，对于他以后的睡眠习惯也是影响甚大；另外，对于累了一天的父母，如果孩子总是睡不安稳，或者翻来覆去，或者时不时哭吵，大人也得硬生生陪着，也是一件折磨人的事情。
　　多数父母都遇到过宝宝睡不踏实的情况，偶尔出现的情况，可能是宝宝晚上没吃饱、饿了，也可能是白天受到惊吓了，甚至是身体上有不适；但若排除了疾病原因，并且确保孩子晚上是吃够了，还是长期如此，则要关注原因。
　　宝宝真的是睡不好么？也许是误解
　　有不少宝宝的「睡不好」的帽子，其实是被冤枉的，这要从睡眠节律说起。
　　人类的睡眠都有生物节律，可分为安静睡眠时期和活动睡眠时期，前者心率和呼吸规律、身体运动少，又可分为浅睡和深睡两种；后者心率和呼吸加快、躯体活动较多， 醒后可有梦的记忆，又称为「眼球快速运动睡眠」。
　　两种睡眠周期性交替，不仅成人如此，婴儿也是大致如此，只是婴儿的睡眠周期相对较短，并且在两个睡眠周期间可能会有短暂的觉醒，当婴儿处于活动睡眠时期或者觉醒阶段，有可能出现较多的面部表情或者肢体运动，比如皱眉、微笑、噘嘴、肢体活动、呼吸加快等表现，甚至哼哼吖吖哭两声。
　　爸妈们千万别好心办坏事
　　有不少家长就认为，这个时候孩子是睡不安稳、是醒过来了，所以急急干预，喂奶啊、抱起来晃悠啦，可能反而打乱了孩子的睡眠周期，让他真的醒过来了。长此以往，反而让孩子养成了需要喂奶和抱哄才能入睡的不良习惯，真是「好心办坏事」的典型。
　　另外，有些孩子在疲劳后会出现烦躁和哭闹的现象，部分家长心疼孩子，舍不得孩子半点儿哭泣，所以也着急干预，其实是剥夺了孩子自己入睡的机会，结果和上面一样的。
　　所以，家长要了解孩子的正常睡眠周期和特性，这个时候千万不要急忙抱起，关键是给孩子创造合适的睡眠环境、顶多轻拍安抚即可，别草木皆兵，最后人困马乏。
　　为什么有的孩子睡不好？
　　但是，睡不好的孩子真的有。
　　如果从小没有养成良好的睡眠习惯，后期孩子就会比较容易出现睡眠不安、频频醒来、靠喂哺和抱哄才能再次入睡等现象；
　　另外，各种因素都可能会影响孩子的睡眠，比如睡眠环境不舒服：太热太冷、不够安静、屋里太亮、空气不新鲜（长时间没有开窗透气）……都是较为常见的因素；
　　此外，也有部分孩子确实属于「难养型」的，生来就是「磨娘精」，饮食、睡眠等生理活动都缺乏规律性，需要家长付出很大的耐心来养育。
　　如何让孩子养成睡眠好习惯？
　　总体来说，针对每个阶段的孩子，都有培养良好睡眠习惯的具体方法，但是也有一些原则是通用的：
　　1. 固定活动帮助入睡
　　从孩子 2～3 个月大开始，就要帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。
　　每天到了固定时间，就按照步骤采取固定的活动，比如洗澡、换尿不湿、喝奶之后，让孩子躺在床上，给他哼歌或者轻拍，让他自行入睡。
　　2. 提供舒适的睡眠环境
　　保证室内温度合适、空气流通、安静不吵闹；不要冻着孩子，但更要注意的是不要给孩子盖的或者穿的太多，这是很多家长经常犯错的地方。
　　只要记得一个原则：「在室内」的宝宝需要的衣服件数跟大人一样，睡觉时可穿睡衣，套上睡袋，再盖上毯子或薄被即可，不要穿着棉衣睡觉。小婴儿还可以用包裹松松地包着，可增强宝宝的安全感。
　　3. 帮助孩子分辨昼夜
　　睡觉的地方，昼夜的光线要有明显区分。
　　白天保证光线充足，小睡也不需要挂上窗帘、也不需要刻意制造安静环境；晚上要及时关灯，或者调暗灯光，让孩子感觉睡觉时间到了。
　　4. 临睡前别太兴奋
　　临睡前不要让孩子玩得过度兴奋或者过于疲劳，这样会造成孩子体内分泌过多的肾上腺素来对抗疲劳，孩子反而会因此出现烦躁和哭闹的现象、难以入睡。
　　5. 别轻易抱起来
　　夜间如果孩子出现「醒来」的迹象，不要轻易喂奶或者抱哄；如果超过 5 分钟仍哭闹，可以轻拍安抚，但也不要马上抱起来，尽量让他自己入睡。如果孩子醒来是因为习惯了频繁夜间吃奶，则要减少喂食的次数逐渐纠正，在添加辅食后就可以准备断夜奶，正常在 10 个月左右就可以完全断了夜奶。
　　如果重复几次，孩子仍旧不能停止哭闹，就要关注孩子是否有不舒服的地方。
　　总之，在孩子出生 4 个月后，一旦养成了不良的睡眠习惯，再想纠正就难了。所以，一定要抓住黄金时间培养孩子良好的睡眠习惯。为了人生三分之一时间的高质量，拼了。
　　责任编辑：胭脂
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