| 您好，，欢迎来到品牌之家！| |
当前位置：
晚上失眠睡不着478呼吸法60秒入睡 美国医生创立60秒极速入睡法调理失眠
来源： 发布：SD772[ 21:27:59]
【摘要】美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发了一种4-7-8呼吸法，能帮助人体减少紧张感，以应对失眠晚上睡不着的情况。安德鲁·韦尔到处演讲，倡导他的睡眠不好失眠治疗方法：478呼吸技巧，号称照着做，鼻子呼吸嘴巴吐气重复做个四次，就能有睡意，借着减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳，短短60秒入睡
&晚上睡不着失眠、睡眠不好怎么办 美国医生478呼吸法60秒快速入睡
晚上失眠睡不着，美国医生创4-7-8呼吸法60秒就能入睡睡着【视频】
失眠怎么办，如何快速睡眠，面对478呼吸法，数羊睡觉催眠老套了。韦尔博士建议每天练习两次，六到八个星期之后就能熟练掌握，从而60秒入眠。
478呼吸法，60秒入睡
要先把所有的气从嘴吐出，闭上嘴用鼻子吸气数到4，屏住气数到7，用嘴吐出气数到8，这样连续做4次。
第一步：张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，心里默数4秒。
接着：屏住呼吸7秒。
之后：用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。
接着再次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。
安德鲁·韦尔到处演讲，倡导他的失眠治疗方法：478呼吸技巧，号称照着做，鼻子呼吸嘴巴吐气重复做个四次，就能有睡意，借着减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡着！
记者体验478呼吸法：精神更清醒了
记者也体验了一番478呼吸法。也许是由于这种呼吸方式与平时的呼吸习惯太不一样，记者感觉呼吸的节奏很混乱，憋气的感觉太强烈。而且由于要在心里暗自数秒，三轮下来，虽然脑子有些略晕，怀疑是缺氧造成的，精神反而更好了。
心理医生：对于促进睡眠的确有帮助 但普通人要做到很难
心理精神科医学博士牟晓冬表示，把注意力调节好，达到心灵放松的作用，对于促进睡眠的确是有帮助的。但这种气息的调节方法，要做好难度也很大。“除非有专业人士在一旁指导，一个人自己顶多掌握呼吸的形式，但控制注意力方面实在很难快速领悟。”
●【往下看，下一页更精彩】●
你可能感兴趣的
网友评论还没有评论,赶快抢沙发!
图片精彩推荐
Copyright (C) 2012
All rights reserved.→ 一般晚上睡不着觉，有什么好办法可以调理。
一般晚上睡不着觉，有什么好办法可以调理。
健康咨询描述：
一般晚上睡不着觉，有什么好办法可以调理。生活中调理。不用药物。
想得到的帮助：
有什么比较好的食疗方法或者其他方法？
其他类似问题
医生回复区
丁医生医生会员
帮助网友：62059
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，考虑还是植物神经功能紊乱或者神经衰弱。需要服用药物改善睡眠不足。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下服用药物安神补脑液或者谷维素片和健脑补肾口服液。注意流质易消化饮食和保持心情舒畅。
擅长: 用敏感的 还是耐性的
帮助网友：197944称赞：2717
&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑是植物神经紊乱的可能性比较大，就会影响正常的睡眠质量，可以服用药物调理，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议在医生的指导下服用，维生素b1片，谷维素片，安神补脑口服液，按说明服用，注意休息，
擅长: 颈椎病 腰椎间盘突出 关节炎
帮助网友：159417称赞：1283
&&&&&&病情分析：&&&&&&你所说的这种情况属于失眠，与个人的心态有关，应该进行合理地调整。&&&&&&指导意见：&&&&&&保持良好的心态，避免压力过大，情绪稳定，饮食生活规律有序，防止烟酒熬夜劳累受凉，适当地活动锻炼，养成良好的习惯，逐渐地改善提高睡眠质量和身心的状态，减少不适的出现。&&&&&&以上是对“一般晚上睡不着觉，有什么好办法可以调理。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：90
参考价格：5.6
参考价格：46.8
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
安神定志，疏肝解郁，健脾补胃，清脑宁心等。可以有...
参考价格：￥19.8
安神定志，疏肝解郁，健脾补胃，清脑宁心等。可以有...
参考价格：￥16
下载APP，免费快速问医生您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
事实上是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就...
教你一个方法。
其实洗羽绒服完全不是那么头疼的。
用洗衣机是可以是可以，但是不如手洗得干净。
建议：在洗羽绒服时，先用温开水把洗衣粉冲开，然后把羽绒服浸泡...
赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。如果平日生活较...
你中午有午睡吗？如果有的，那你说的晚间的这个睡眠时间也并不算太短，如果中午也没有午睡的，那你的睡眠时间就少了，有可能影响到身体的健康（比如神经衰弱症等情况）。建...
答: 硫酸角化蛋白一般反映软骨蛋白聚糖的裂解，滑液中的量约为血中的10倍。骨关节炎患者硫 酸角化蛋白水平常增加，且血清和滑膜液浓度之比对本病随访有重要意义。近年已研究...
大家还关注}