肌肉僵硬怎么办
　　肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌肉僵硬的现象。
　　肌肉僵硬的影响
　　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。
　　肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。
　　如何预防肌肉僵硬
　　1。安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
　　2。训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
　　3。掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
　　4。正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
受益匪浅 34
一无所获 10
几种常见运动伤害处理原则
(1)肌肉酸痛 a.常见原因 1.因肌肉缺血。 2.肌肉不适当的收缩，如举重、拔河皆属拉长性
常见抽筋的原因有： (1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突
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【求助】腹肌训练第二天发现肌肉完全无力，做不了了，怎么办？
楼主是个，平常严重缺乏锻炼，最近想减肥先减肚子，于是先从腹肌训练开始……
结果我第一天练到腹肌完全力竭，出了一身透汗，也做拉伸了……但是结果他喵的第二天完全做不了腹肌训练了，仰卧起坐根本做不起来，就感觉是那块肌肉被封印了一样，酸疼不是很严重，有一点点，但是主要是那种麻木的感觉，完全用不上力，怎么破？
我在想是不是应该每天锻炼不同的部位换着练，比如今天练腹肌，明天练腿部肌肉，后天练胳膊……
我这个真不是意志力不够，这次减肥我是下了很大决心的，但是真的是肌肉麻木掉了，完全使不上力啊，求专业人士指点~~~
本人无器械锻炼，也有一...
我要看看多少有女粉丝
有人说我盗图
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正常的，按摩、冷热水浴可以帮助恢复。如果能坚持锻炼，也能促进恢复。
难道你想一步登天
减肚子个人建议你多多跑步吧
仰卧并不能减肚子
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小腿肌肉练成死肌肉了怎么办
小腿肌肉练成死肌肉了怎么办前几天，早上慢速跑完大概15公里，下午竞走8公里，因为腿不舒服，所以只好好走了2公里，剩下的都是慢慢的走下来的，第二天我发现我小腿的肌肉变大变硬变粗了，然后第二天我怀疑是因为没有得到放松，乳酸堆积过多了，所以匀速跑8公里，跑下来之后感觉好一点了，第三天感觉没完全恢复，走路都是酸痛的，所以当天又慢跑8公里，第四天也是匀速跑8公里，感觉好点了，不过腿还是没瘦下来，还是比以前粗，所以为怀疑是变成死肌肉了，请问该怎么办？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
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问题分析： 在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。意见建议：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：268560
指导意见：你好；肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习，此外还可以做些按摩,补充足够的电解质，一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了. 一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复，在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.祝你健康。
问身上的肌肉都练死了，很硬！怎么恢复啊？
职称：医生会员
专长：内科，上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：6866
问题分析：锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。意见建议：堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!
问变成死肌肉什么原因。怎么恢复正常？？？？
职称：医师
专长：高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭、高脂血症、糖尿病、失眠抑郁等。
&&已帮助用户：25518
你描述的症状考虑是肌肉萎缩引起的，可以去医院针灸科就诊，做针灸，电疗治疗。建议患者平时要加强肌肉的功能运动，加强营养，多吃含蛋白质，脂肪高的饮食，有利于恢复。
问怎样让小腿紧绷的肌肉变松弛？
职称：医师
专长：宫颈糜烂,多囊卵巢综合征,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：52968
问题分析：您好，根据您的描述，小腿肌肉紧张可以考虑适当按摩、热敷使其变得松弛，平时多穿平底鞋、少穿高跟鞋。意见建议：保持良好的心态和饮食生活习惯，合理膳食营养，适当局部按摩，祝您健康！
问如何锻炼小腿肌肉
职称：医师
专长：焦虑症,老年期抑郁障碍,躯体疾病伴发的精神障碍,人格障碍,精神活性物质所致精神障碍,恐怖性焦虑障碍,双向障碍
&&已帮助用户：18391
病情分析：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
意见建议：
问手臂肌肉僵硬，有什么锻炼方法使之柔软下来？
职称：医师
专长：慢性浅表胃炎，慢性胃炎，慢支，COPD,心血管疾病的诊治
&&已帮助用户：69097
病情分析： 你好。手臂肌肉僵硬多见于平时工作中或者锻炼过程中造成肌肉软组织劳损引起的不适现象。另外需要排除颈椎病，颈内动脉痉挛造成供血不足，神经受压引起。意见建议：目前的情况可以通过中医理疗、针灸、推拿进行改善，平时尽量避免一些不良的坐姿，多活动、活动，调理好日常生活饮食，清淡些，预防颈椎病引起不适。祝健康。
问怎样消除胳膊和小腿上的肌肉呢
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼 瘦腿 ,俯卧撑 瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
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