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最快最有效的减肥方法 妹子狂瘦30斤的秘诀分享
编辑：孟文博
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想要凹凸有致，想要在炎热的夏季穿漂亮的衣服，那么，就要付出一定的代价。如果你还没有下定决心减肥，如果你只是嘴皮上说说，那么，即使有全世界最快最有效的减肥方法，对你来说也无济于事。只有在坚定减肥意向的基础上才能减肥成功。那么，最快最有效的减肥方法都有哪些呢？
　　最快最有效的减肥方法一、刺激法　　都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢？当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。
　　最快最有效的减肥方法二、大步走法　　下班之后不知道大家都是如何回家的呢？一路坐车到门口？NO、NO、NO！一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样？这个最快最有效的减肥方法厉害吧？绝对靠谱。　　最快最有效的减肥方法三、猕猴桃酸奶减肥法　　新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中最快最有效的减肥方法之一。　　最快最有效的减肥方法四、苹果醋减肥法　　苹果醋热控减肥是减肥人群中最快最有效的减肥方法，也是众人推荐的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。　　苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。　　最快最有效的减肥方法五、每天十五分钟的运动　　十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢？这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。　　最快最有效的减肥方法六、减肥霜　　2014年，在年底评选大会中，摩素被评为最快最有效的减肥方法以及品牌产品。据了解，摩素突破了以往传统的瘦身理念和做法，不仅采用多种名贵天然植物，同时还改革减肥方法，避开腹泻、厌食等减肥副作用，为女性朋友提供不需要节食、不需要伤肝伤胃、不需要担心副作用的减肥产品。该产品带给大家的是全新的减肥体验。　　摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因　　我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。　　摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。　　摩素四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。
　　突破性瘦身创举 瘦身同时更养护　　在摩素纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。　　中药磁疗瘦身贴是通过&药疗+穴疗+磁疗&来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质。　　激活疏通 疏脂解脂 代谢排毒 紧实塑身 由内而外 绽放纤美身姿　　中药磁疗瘦身贴配合摩素纤体霜能激活脂肪酶活性，加速体内堆积脂肪废物分解。植物激活性体能刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞，来激活体内脂肪分解酶的活性，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。　　摩素专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服务　　摩素设有专门的客户服务中心，30位瘦身专家，全国200位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。　　在瘦身过程中，您不是"孤军奋战"，瘦身顾问随时关注您的状况，全程相伴，及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强，以达到预期设定的目标，令您一生拥有属于自己的健康曲线！　　最快最有效的减肥方法都有哪些？瘦身减肥的方法说到底无非是关注自己的嘴，让自己多运动。然而当你在无法控制自己，不能让自己坚持运动的时候，摩素就是你唯一且最好的选择。
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怎么正确瘦身减肥 超有效的健康减肥方法
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怎么正确瘦身减肥 超有效的健康减肥方法
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{description}怎么吃，才能健康地瘦？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
怎么吃，才能健康地瘦？
怎么减肥？不吃碳水化合物能减肥吗？怎么健康的减肥？
本文作者:和谐大巴
背景知识1：什么是肥胖？
真正的肥胖应当是通过对身体脂肪比例的测量而诊断的，这些脂肪包括影响视觉的皮下脂肪和造成心血管、代谢性疾病的内脏脂肪。然而，为了诊断的方便，医学上通常用体重指数（Body mass index，BMI）来评估普通人的体重情况，BMI为体重（千克）除以身高的平方（平方米）而得，正常为18.5～24。如果BMI高于24为超重，BMI高于28为肥胖。但BMI对于特殊群体，如健美运动员来说，是不适用的。
背景知识2：食物中的热量来源
肥胖的实质是体脂肪比例的超标，于是自然有人想到可以通过减少食物中的脂肪摄入来达到减肥的目的。这就是**低脂** 饮食的灵感来源。然而通过生物化学研究，人们发现人体三大基本营养要素碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质都可以通过不同的生物化学过程转化为能量（热量），以供人体代谢和活动所需。其中1克碳水化合物大约产生4千卡热量；1克脂肪大约产热9千卡；蛋白质通常不作能量物质消耗，但如果在一些消耗状况下需要蛋白质供能，那么1克蛋白质也可以产生4千卡的热量。同时，过量摄入这三种营养，过剩的能量都会转化为脂肪储存起来。这个原理我们姑且称之为三大营养要素的“中心法则”。
三大基本营养要素都可以转化为能量
这个法则告诉我们，需要控制总能量的摄入才能达到减肥的目的。人体每天都需要新的蛋白质以更新体内旧的蛋白质，因此不能把蛋白质的摄入降到极低。我们只能在碳水化合物和脂肪的摄入方面动脑筋。于是阿特金斯（Atkins）等人提出了**低碳水化合物饮食** 的概念，即通过降低每天摄入的碳水化合物的量来达到减少热量摄入的目的。碳水化合物主要存在于主食（米、面）中，因此低碳水化合物饮食以减少主食摄入为特征。
背景知识3：何为地中海饮食？
在对于世界各地肥胖情况的调查中，人们发现在地中海地区国家如希腊、意大利、西班牙，其居民摄入膳食脂肪的总量与美国人不相上下，但其心血管疾病的发病率却比美国人低很多。这是为什么呢？除了体育锻炼和阳光之外，最重要的一点是该地区居民具有与众不同的饮食习惯。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油来代替动物油，尤其提倡用橄榄油，同时还摄入适量的红酒和大蒜等香辛植物。于是营养学家提出了**地中海饮食** 的概念。地中海饮食不仅强调三大营养要素的均衡，更强调其来源是健康的。
地中海饮食示意图
哪种饮食方式，减肥最有效？
话说回来，低脂饮食、低碳水化合物饮食和地中海饮食，到底哪种减肥更有效率，哪种对身体更有好处呢？人们曾进行了一些小规模的研究，得出结果并不一致。于是在本世纪初，来自以色列的研究人员主持了一项为期2年、较大规模、前瞻性的研究，来比较这三种饮食模式对中度肥胖者的减肥功效。结果是十分有趣的。
三种饮食模式的具体要求。想知道什么是饱和脂肪酸、反式脂肪酸，它们对健康有什么影响，请参考这里/question/344016/
最终研究得出了这样的结果，在体重降低方面，三种饮食均显示出降低体重的效果，而低碳水化合物饮食组在24个月中减肥效果最为显著，其次是地中海饮食组和低脂饮食组。
图片来源于www.NEJM.org[1]。低脂饮食组减重2.9千克,地中海饮食组减重4.4千克,低碳水化合物饮食组减重4.7千克。
就血脂、血糖等代谢指标来看，低碳水化合物饮食和地中海饮食也要略胜过低脂饮食一筹。在研究中还特别发现，采取地中海饮食的糖尿病患者，胰岛素和胰岛素抵抗的水平（反映2型糖尿病病情的一个方面）较其它两种饮食有明显的改善。这提示了地中海饮食在代谢方面的益处。
到这里，您或许会有下面这些疑问：
为什么低碳水化合物饮食会显示出最为明显的减肥效果呢？
如前所述，虽然碳水化合物、脂肪、蛋白质都可转化为热量，但身体将它们“燃烧”产生热量时的优先级确是不同的。碳水化合物最终会以单糖的形式进入人体，而身体在需要能量时，会优先燃烧单糖（葡萄糖、果糖）。在碳水化合物供应不足时，身体会转而求助脂肪，最后是蛋白质。在低碳水化合物饮食的模式下，体内碳水化合物相对不足，人体利用脂肪的机会就更多。尿液指标也证实了这一点。
如果要减肥，碳水化合物的摄入是不是越少越好？
当然不是。作为一种必须营养素，碳水化合物是必须保证一定量的摄入的。人的大脑和心肌都是主要以葡萄糖为能量来源的，如果完全不摄入碳水化合物，这些脏器的代谢会被影响。
碳水化合物也是分好坏的，这个好坏通常用“血糖指数”来衡量。血糖指数越高，它使血糖水平升高越剧烈，越“坏”。因为血糖升高越剧烈，就会刺激身体分泌更多胰岛素来降血糖，而胰岛素另外的作用是促进糖原、脂肪、蛋白质合成，对肥胖有一定促进作用。
麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜和碳酸饮料中广泛添加的高果糖玉米糖浆（又名果葡糖浆），具有较高的血糖指数，减肥时应当尽量避免。而玉米粒、荞麦等粗粮的血糖指数较低，还提供丰富的膳食纤维，可以替代每日的碳水化合物摄入。
减肥餐一定是缺少油水，难以下咽的吗？
当然不是。寡油水的低脂饮食只是减肥餐的一种选择，而在上述研究中，低碳水化合物饮食组和地中海饮食组都允许一定量的脂肪摄入。在地中海饮食组中，参与者除了每天有鸡肉、鱼肉外，可以用橄榄油烹调食物，还能吃一些坚果。橄榄油和坚果中的不饱和脂肪酸对心血管系统还有一定好处。
膳食的原则在于均衡，我们可以适当调整某些必须营养素的比例，但决不可以顾此失彼、有所偏废。比如低碳水化合物饮食曾被称为“吃肉减肥法”，这种说法对人有一定误导作用，如果将每天的食物都用肉类代替，不仅会导致一些营养元素的缺乏，还会给体内带来过多蛋白质，引起含氮代谢废物的大量产生，增加肝肾的负担。
如果确实决定采用饮食疗法来辅助减肥，请在专科医生或营养师的指导下合理制定食谱，控制食物中的热量，改善必须营养的质量。
参考资料：
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唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...
其实最关心的是减肥以后的保持，反弹这事可是十分不客气的
因而而异吧，要是天天按照方法坚持能瘦我之前因为太胖还去参加过皓千的减肥训练营，里面还是有好多人训练了几个月依然很胖，一部分原因是自己不去严格执行教练所说，另一方面跟身体体质也有很大关系，因为我从小就胖跑步，游泳，节食各种方法都试过，也有瘦下来的时候，经过长时间的运动节食减肥的我想说，减掉的肥肉就是像去旅游一样，还是会反弹回来的生活中这样的例子太多了，有些人不管怎么吃都不胖，我就属于另外一类太胖了在学校一点自信都没有，平时零 花钱本来也不多，偶 尔做家教赚的钱都去淘 宝上买了那些号称多么有效的减 肥产品，结果都一样在网上找了很多减肥的方法，后来是看了百 度百科推介的一个减肥达人的文章，开始还以为是广告，观察许久发现不是，她让我学着跳郑 多燕减肥操，但效果不是很大，我就搭配了一个代餐粉，感觉改善了我易胖的体质，目前瘦了30多斤了，保持一年多了，基本没反弹想减肥的可以看一下百 度百科推荐的这篇文章 ：当初就是因为郑 多燕和她给了我勇气下定决心减肥，分享一下心得，应该能够帮到正在减肥的人
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全部评论(194)
其实最关心的是减肥以后的保持，反弹这事可是十分不客气的
给水排水专业
唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...戳到痛处T^T………………
我的小肚腩有救了咩？
空间信息与数字技术专业
我也要减。。。
我长肌肉的原因难道是菜吃得多饭吃得少可乐还只喝零度···
化妆品科学控
的话：其实最关心的是减肥以后的保持，反弹这事可是十分不客气的我觉得低脂和低碳水化合物那两条曲线都是很明显的反弹，即使保持饮食习惯不变
占楼占楼……
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?... - -|||
难道要开始地中海攻略
占楼占楼……
来晚咯。。
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...哈哈，烧鸡X，你有段时间没出现了。
好像从图上看，体重都会有一定反弹啊？
减肥 就是少吃
吃对 吃的合理
已经瘦了，我觉得主要是生活得规律，三顿饭注意膳食比例，习惯了感觉身体也好了。
摄影测量与遥感硕士生
默默的路过。。。
少吃多运动，必瘦
营养与食品安全硕士生
感觉说得太泛了~
营养与食品安全硕士生
的话：唉...我还是很脑残地想再问一次减肥不减胸真的不可能了么?...胸大应该至少有3方面支持：胸部脂肪丰富、胸部腺体发达(基本是先天的感觉）、胸部肌肉发达（一般女性都木有的）。我觉得，减肥减掉脂肪，再努力练习胸肌，还是有可能保持的，而且质地会更好吧 =w=
的话：胸大应该至少有3方面支持：胸部脂肪丰富、胸部腺体发达(基本是先天的感觉）、胸部肌肉发达（一般女性都木有的）。我觉得，减肥减掉脂肪，再努力练习胸肌，还是有可能保持的，而且质地会更好吧 =w=好像根据女性的相关激素分泌水平来看，正常情况下胸肌怎么练也练不成州长那样，所以练胸肌应该主要就是用来……呃……提升你说的“质地”的……可是身边的妹子都拒绝练胸肌……
Mark. 最近体重下降，正在费尽周折地防止:每周2包乐事一瓶百事芝士面包1条全脂牛奶1桶...目前总算是稳住了，照这趋势很快用得着这贴的日子就会到来吧。
的话：好像从图上看，体重都会有一定反弹啊？因为后两个月的饮食不一样
由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。亚洲人标准　　传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到23的亚洲成年人现在被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。
的话：Mark. 最近体重下降，正在费尽周折地防止:目前总算是稳住了，照这趋势很快用得着这贴的日子就会到来吧。z喝水都胖的含泪飘过～～
看到最后都没有讲怎么吃 减肥最有效
晚饭是吃还是不吃？
有木有健康增肥方法？？？？
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