我是一名焦友，经历了焦虑～康复～复发～康复这些阶段，我希望我的亲身经历能帮助到在焦虑中煎熬的朋友们。由于我自己负面情绪长期积累，负面能量得不到宣泄，导致心灵终于不堪重负而焦虑爆发。通过这些日子的煎熬和成长，我明白了焦虑的症状只是提醒我应该刻不容缓地改变自己了。我把这次的焦虑看作一次旅程，一次走出舒适区的勇敢尝试，接纳自己，更爱自己，收获全新的自己和看世界的方式。第一次焦虑发作我作为部门负责人经常出差以及周末加班，工作繁忙，认真负责，勤勤恳恳，对工作结果要求挺高的。每天晚睡早起，发作前后作息不规律，工作不开心，心情焦躁。2014年7月初在逛商场时惊恐发作，心悸、胸闷、头晕、脚软，到医院急救，简单检查后一切正常。可回到家后，独居的我躺在床上整晚失眠心慌，害怕猝死，真是恐惧地醒着直至天亮。第二天我要求住院检查治疗，在心内科一周的时间里做了各项检查，24小时心电图，心脏彩超，验血尿检CT，甲状腺妇科检查，肠镜，一切正常。出院后不甘心，反复到别的医院各项检查依然正常。休假的这个月躯体症状依旧，我每天盯着躯体症状，害怕独处，面容憔悴，没有食欲，失眠早醒，体重迅速下降。除了去医院检查，什么事也不想做，因为胸闷心悸太厉害了，时刻都能感觉自己的心跳。晚上躺着时更严重，不断想象自己糟糕的情况。8月初出现抑郁情绪，思考人生的意义，心情低落，经常哭，什么事情都想到最坏的，害怕家人生病离去等等。天天百度，看到各种病症后果更加害怕，现在真是恨死百度了呢。终于熬不住去了心理门诊，评测出轻度抑郁、轻度焦虑，医生开了舍曲林和阿普挫抡。把药拿回家看了说明书没敢吃舍曲林，我觉得自己也不像抑郁呀（我当时只知道有抑郁症，不知道还有焦虑症），于是吃了一周阿普，睡眠好了些。这个月还是休假在家，很少出门，整天盯着症状，疑病怕死。偶尔出了一次门，跟朋友聚会，居然坐立不安很烦躁，总想离开。朋友们聊什么我都不想听不想说，并很快离开了。9月初带着症状和焦虑上班，工作没心情，整个人病恹恹，脑子懵懵的，工作能力下降，对着电脑就头晕。明明工作简单，但还是害怕工作做不好，依然失眠早醒。9月底的某天，跟朋友关于我的病情激烈争吵中很生气，出现想跳楼的念头，更加恐惧。第二天直奔医院心理科。在医生诊断为焦虑障碍后，第一次知道了还有焦虑症这个病。在恐惧自己失控的情况下，开始服用舍曲林和阿普挫抡。我带着消极念头和躯体症状坚持工作，服药两个月后病情好转。三个月后感觉基本痊愈，还出国旅行了一次。六个月后（2015年4月）停药了。我很开心我痊愈了，工作旅行，幸福地生活着。第一次焦虑康复的总结关于药物由于我自己对焦虑症没有认知，我很怕我失控，怕发疯，怕抑郁，怕死，所以我选择吃药。我说我要吃药时，朋友是反对的，但是他们也不了解，只能给我安慰陪伴，家人朋友给了我三个月的安慰陪伴确实也没有能让我走出来。关于药物，药种药量因人而异，我是感觉一切正常后逐渐减药后停药的（关于药物的问题，我也不懂，每个人对药物的吸收和反应也不一样，吃药的朋友们一定要遵医嘱，切勿私自吃药停药）。2关于信念既然我选择吃药，我就相信我的医生，相信我能被治愈，这个真的很重要，因为我带着我会好的信念坚持着。刚开始吃药两个星期没什么效果，之后能明显感觉到脑子没有那么多消极念头了，觉得自己有点迟钝，但不思考不害怕那么多了。可能是药效起了作用，让紧绷的神经系统得到放松和休息。3坚持工作一定要坚持工作，因为我不工作那两个月每天都在纠结症状，跟朋友抱怨，查百度，给自己贴标签，把自己带入各种疾病，于是越来越害怕。因为不论我怀疑自己是什么病看到结果都把自己吓坏了，还一度怀疑自己是不是抑郁症。结果还真带来了抑郁情绪……而我工作后，虽然带着症状工作会痛苦，可我把思维重心又转移回归了正常生活，越来越少关注症状，反而更快远离症状。正常生活焦虑该有的躯体症状我都有了，所以我才进行了全面的身体检查，也是对于躯体症状的过度关注我才焦虑严重的。我问过医生，怎么吃药了一个月症状还在，怎么我每天去走路，症状也没有缓解。医生告诉我这个恢复是需要时间的，让我不要着急。我每天该怎么生活就去生活，该开车就开车，上班就上班，聚会就出去，旅行也出去。于是我带着躯体症状，害怕也出去，症状不知不觉就消失了，什么时候消失的我也不记得了。转变认知焦虑爆发后我改变了对工作的态度，不再要求完美，不再看不顺同事们的懒惰。过去的我也宽容别人，但是却自己委屈自己，把怒气情绪压在心里，才导致自己焦虑爆发。确诊焦虑以后我以更宽容的态度对待每一个人，理解每个人自己的方式，不再要求别人按照自己的方式去做事。从此发现工作环境和人际关系更和谐了，不再让我烦恼焦躁了，还觉得同事们其实对我也很好，只是过去的自己只关注了别人的缺点。焦虑复发康复停药后我觉得不会复发了，很开心的过了半年。不自觉的每天晚上12点或1点后才睡，工作早起，睡眠严重不足，这样持续了三个月。再加上失恋难过了一段时间，2015年12月中旬突然惊恐发作，失眠心悸胸闷头晕，会不会发疯的念头，各种消极恐怖念头又出来了，还带着抑郁情绪。惊恐发作时没有去医院，而是躺在床上恐惧的等它过去。在纠结失眠了两天后，我接受了复发的事实。经过三个月的认知学习和实践，我现在的焦虑可以说是基本好了，还差一些小小的躯体症状，紧张兴奋的时候有些胸闷，但是这些都不影响我的正常生活。以下是我康复历程的简述：带着各种痛苦症状照常工作。认真阅读书籍，领悟、总结、实践。有幸加入焦虑公益组织，与群友交流经验，认真听每位心理老师讲课，在网站听书学习。在不同老师身上学习到了好的方式方法后去感悟、去实践，逐渐康复。我每天实践安排：早晨洗漱后在镜子前对着自己说：我爱你，我原谅你，我愿意改变，我决定改变，我决定放弃那些造成我困扰的旧思想，今天是美好的一天。我的体会和方法以下是我对于一些书籍的感悟和遇到的困难的实际解决方法：书籍我首先阅读的是《生命的重建》和《淡定是修炼出来的》这两本书。作者的自身经历和对生命的理解与分享让我看到了治愈的曙光和方式方法。我跟着书中的方法去练习确实收到了很好的效果。我开始爱自己，接受自己，宽恕自己和别人。按照书中的方式练习了两个星期我就感觉的内心越来越平和。后面为了改变认知，又看了《精神焦虑证的自救》病理和演讲卷两本。这两本书对焦虑的人来说真是超赞，看完后我知道了我之所以那么焦虑是因为长时间的情绪压抑逐渐使神经系统变得敏感，使我对各种负面事件更加敏感，产生的想法更加消极，而这些负面想法情绪带来的困惑和恐惧又变成令我痛苦的根源。看到书中一个个例子的症状跟我一样，我终于知道在我身上发生了什么，我也找到了康复的方法“面对，接受，飘然，等待”。由于我看的书太多了，就不列举了，建议先看上面几本。在与群友交流的过程中我发现很多人记得很多很好治疗的理论，但是就是治愈不了自己。我觉得不是看完了书你就能治愈，书不能治愈你，书上只是告诉了你别人成功的方法，能不能治愈你就看你愿不愿意去实践尝试和坚持。观息法盘腿坐着，闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头想法，或是浮现什么感受，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。如果走神了，就将注意力拉回到呼吸进出上，如此反复。尽管我总是被浮出来的念头打断，但是我坚持走神了又把注意力拉回到呼吸上。有时候我上班的时候抑郁得厉害的时候也会找个安静隐蔽的地方来进行观息练习，每次做完都觉得身体放松，内心宁静祥和。（小编：观息法是正念的一种方法。学习正念可以下载健心房APP免费学习或参加健心房训练营。）接纳症状对于我的躯体症状、消极念头、强迫念头，用的是“面对，接受，飘然，等待”方式。复发第一个星期我经常陷入与们的纠缠中，可以傻傻的坐在沙发上与念头对话，越是理会就越痛苦。后来，我开始接受的躯体症状，感受它，陪伴它，去体会症状到来时候的情绪，并用语言去表达这些情绪，症状居然减轻或者消失了。当然也不是每个时候都能体会出来的，于是便接受症状，飘然的该干嘛就干嘛去。对于各种消极强迫念头，出现也不理会，该做什么还是做什么，一开始还会控制不住去对话，但是对话过后不自责，纠结过了就过了，飘然对待的次数多了，对于强迫性念头就不再害怕纠结了。念头就是念头，它不代表什么，念头来了自然会走，我相信我不会被念头控制。躯体症状实在难受的时候，我就让自己停止手上的事情，做腹部呼吸。一般做了10分钟的腹部呼吸，症状就能缓解。现在康复了也还会想起那些曾经让自己害怕的念头，但是已经可以淡定自若了，我想这就是最好的状态了。坚持工作、出行、散步焦虑复发后我也什么都怕，消极思维非常多，怕走出阳台、怕出门、怕上班、怕开车、怕走过马路、怕去商场、怕惊恐发作，怕发疯，怕听到负面新闻，但是想到要自己治愈，我就逼着自己必须勇敢的走出去。带着症状工作是很痛苦的，可是千万不要放弃工作。刚开始焦虑严重的时候，我与客户交谈时候满脑子都是消极思维，当时很是痛苦。我还在找到医生朋友和之前的心理医生问我会不会发疯，在得到她们说我只是焦虑不会发疯的肯定后都顺利坚持过来了，以后现在想起来都觉得好笑。当抑郁情绪来袭时，满脑子都是人生的意义，想什么都没有意义，在意识到我是在抑郁状态后，我告诉自己，没关系，这个状态会过去的，我不能一个人呆着沉浸在己的思维中，我必须动起来，所以看书听书，找人聊天，下班后找朋友陪我逛街，找亲人陪我散步。复发的前三个星期，都是家人陪着才敢出门散步，一次次带着恐惧出门，我慢慢的找回信心。第四个星期，我带着焦虑一个人散步，一天天走过那座一直不敢走的大桥，怕自己会跳下去的消极念头还会出现，可我发现恐惧感慢慢减退，直到我能安然的在桥上欣赏美景。我发现那份宁静和幸福又回来了，欣喜不已，我知道，我一定会好起来。我还把自己当作个孩子，给自己重新接触事物，重新成长的机会。这确实也是个可以重新成长的阶段。当我带着恐惧和消极思维逛了好几天商场，发现也不过如此，其实让自己害怕恐惧的只是自己的想法，与外界的事物没有关系，我对自己的康复更有信心了。一定要相信你内心的正念和智慧是可以让你度过你想象出来的困难的，谁都有那份让自己走出困境的勇气和毅力。4诵读在焦虑状态严重的时候，诵读书中的练习文能让我内心平静一些。我在晚上睡觉前都会读几遍。例如：在我广阔的人生中，一切都是完美、完整和完全的。现在我选择平静的面对我头脑中的旧的思维，我愿意改变。我能够学会，我有学习的能力，我愿意改变。在我看这些之时，我选择乐趣。我一点点的看到和感到自己的变化，思想将不再能够左右我，我是自己世界的主宰。我选择自由，我的世界里一切都好。日记焦虑复发后由于没有跟家人说，也没有向朋友抱怨，但是又想表达自己的想法和情绪，于是开始写日记，记录下自己每天做了哪些事和治疗实践，哪些方式对自己有效，感谢自己的坚持和努力，自己给自己肯定和鼓励。日记的结尾都是我爱你，你很棒，你做得很好，继续坚持，加油，明天一定会更好的话语（刚开始这么写的时候那些消极念头总是来捣乱，总是会跳出这样的念头，这么写好像很虚伪呀，明明都在还焦虑中，是自欺欺人吧，但我依然坚持着）。看着自己每天一点点的变化和进步，信心逐渐增加，心情越来越好，自己能去做的事情越来越多。睡眠我之前最害怕的是失眠，焦虑严重时候整个晚上都睡不着，怕睡不够影响第二天的生活。看书后知道睡眠是情绪的镜子，心情平稳的时候睡眠质量好，焦虑紧张兴奋时则难以入睡。我意识到是因为自己害怕失眠，越过分关注睡眠就越焦虑，越焦虑就越睡不着，越睡不着就越焦虑，如此恶性循环。所以每天晚上写完日记读完练习文后我让自己静静的躺在床上，先做5-10分钟的腹部呼吸，让自己的呼吸频率慢下来，然后使用上面说的“观息法”，只关注于自己的呼吸，出现杂念又把自己的注意力拉回到呼吸上，不知不觉就睡着了。当然这个睡着不是很快可以入睡，我是让自己不去纠缠念头和躯体症状，也让自己用平常心对待失眠，睡不着就睡不着，失眠也不会死人呢。（小编：这些方法在健心房APP上都有相应的指导语，可以带领大家进行每天的练习。）一开始时候睡眠很浅，睡了三个小时会醒来，我告诉自己，醒来再继续睡就好了，不能一觉到天亮又如何，于是又继续观息睡觉。自己接受难入睡和失眠的这个情况的心态很重要，当你慢慢的去习惯它接受它，睡眠就自然好了。我现在也是需要躺一会才能睡着，没办法，自己想法太多，喜欢睡下来就要思考些问题，晚上也会醒来，上个洗手间回来继续睡。相信大家心里都有这样的想法，看起来简单，做起来好难，也不知道自己能不能治愈。我一开始也这么想的，于是我就给自己时间期限，半年不行，那就一年，只要我能好，坚持10年或者一辈子都可以。我不着急，慢慢来，一切都来得及，我相信只要我愿意开始，愿意相信自己，就一定能好起来。在这一阶段的过程中我明白一个事，每天光看书籍求安慰是不够的，我们需要行动力，去面对焦虑所有症状的行动。希望每天还在群里求安慰和窝在家里的朋友们能勇敢的走出去，给自己一个机会。念头来的时候的内心冲突是很可怕的，没有经历过的人不能体会，但是只要勇敢的走出去，每天走一小步，前进一小步，那一定能走出阴霾。加油，亲爱的朋友们！健心房APP：专业的抑郁焦虑康复和防复发管理平台！（采用科学的认知行为疗法和正念）健心房专业的抑郁焦虑康复和防复发管理平台免费自助康复工具 点击下方“阅读原文”
本文标签： &“失眠多梦反复治、反复犯”
李大姐&&放弃20种安眠药！口服药危害大，我们还能相信谁？失眠多痛苦，只有经历过的人最清楚。晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，把床弄得咯吱咯吱响；有的半夜在屋内走来走去，抓心挠肝，烦躁的不得了，有的精神抑郁了，痛不欲生，可看到身边的亲人，又不得不打消这个念头。最近，我市某小区失眠１０多年的李大姐，由于失眠长期反复，搞得她焦头烂额，一怒之下把２０多种安眠药从窗口给扔了出去，甚至有了轻生的念头。弄得李大姐以泪洗面和大家诉苦：“我吃口服安眠药已经有１０多年的历史了，一开始有点用，现在基本不管用了；４、５种安眠药一把把吃也是睡不着；你看看我家，光安眠药就准备了２０多种，国产的，进口的，一堆堆的，可就是不好使，而且副作用特别大，这样的日子啥时候是个头啊！”面对失眠，我们该怎么办？“舒斯贝尔腕式脉冲睡眠治疗仪”研发人韩林山教授：“口服安眠药属于 强制安眠 类型的产品，一开始有点效果，吃得越多越没效果，同时吃多，伤肝伤肾易要命，后果可怕。诸如：溴化物、巴比妥盐类毒性大，致死剂量接近治疗剂量，稍有不慎，就可能出现意外死亡事故。很多患者由于没有好的治疗方式在迫于无奈的情况下，都吃过这一类的产品，可一个严峻的事实却告诉我们：没有哪一个失眠患者是靠口服药治愈的！问问身边的人，有吗？根本没有，原因就是口服药已经不是治疗失眠的 良药 ”目前利用高科技手段已经填补了失眠的空白区，开创了治疗失眠领域的先河，那就是我们手腕内侧的六大穴位。这六个穴位具有安情志、定心神的作用，被称为“睡眠黄金区”如果能科学地刺激“睡眠金三角”，那么失眠可以不用服药就能达治疗的目的。”失眠不吃药， 脉冲振穴睡好觉！“舒斯贝尔”通过脉冲振、电疗调治、磁灸渗透为原理，通过经络有效刺激手腕处六大黄金睡眠穴位，推动经气运行，改善脑部血液循环，提高血液含氧量，营养神经元，调理并纠正紊乱的大脑功能和神经，消除焦虑、狂躁情绪，使轻松进入睡眠状态，并延长深度睡眠２－３小时，提高睡眠质量。舒斯贝尔腕式脉冲睡眠治疗仪，２１世纪人类睡眠领域具有划时代意义的高科技产物，它采用天然稀土，经过特殊的航天磁化工艺成功研制而成。独特手表样式，操作起来十分，不吃药、不打针、免后患，只需睡前戴上即可轻松远离失眠困扰，特别适合中老人使用。“舒斯贝尔”的成功研制，标志着失眠患者从此可彻底摆脱安眠药物，真正步入健康睡眠时代。脉冲振六穴、手腕治失眠——戴“舒斯贝尔腕式脉冲睡眠治疗仪”失眠不吃药“振穴”睡好觉专利保护产品，效果一出失眠患者看傻眼！近日，在我市各大药店悄然上市的一款集微电脑单片机、３０００高斯脉冲、稀土强磁、灸疗等高科技于一身的最新型失眠治疗仪“舒斯贝尔腕式脉冲睡眠治疗仪”，让失眠患者真正体会到了睡个踏实觉的美好感觉！该产品属外用医疗产品，由于疗效好、使用简单、免后患，被国家知识产权部门列为睡眠专用产品，器械号4号&&专利号：ZL&01&。其治疗失眠的神奇效果，３０分钟就可起效的惊人速度，以及没有任何不良反应，令使用者纷纷折服！受到广大失眠患者的喜爱，就连一些学生也十分认可。几乎所有的使用者反应：振六穴后，戴上后不知不觉就睡着了！缺乏真实睡眠感的患者反应：睡觉踏实睡眠质量提高了！半夜醒后无法入睡的患者反应：睡得很舒服，再也不用半夜醒来睁着眼睛等天亮了！醒后疲惫、浑身不适的患者反应：晚上睡得很好，不做梦，醒来头脑清醒人精神！失眠引起焦虑抑郁、心烦意乱的患者反应：心情好了起来，人也开朗了许多，好梦好觉就是好！１．脉冲六穴&&２．电疗调治&&３．磁灸渗透&&４．调节睡眠中枢轻松治疗失眠多梦、早衰健忘，摆脱高血压、心脑病！２００９年，永磁学工程师，中国中医科学院韩教授，历经１８年不懈努力，在中国睡眠协会的大力支持下，与瑞典大学研究室联合，采用天然稀土，经过特殊的太空磁化工艺获取到一种奇特的稀土定向磁，并在此基础上一举成功研制出“舒斯贝尔腕式脉冲睡眠治疗仪”！该产品一经问世，便被国家体育相关部门列为用于对抗失眠的专用产品；其中四大无与伦比的神奇特点，世界一绝：脉冲六穴：舒斯贝尔失眠治疗仪特有３０００高斯稀土定向磁，瞬间释放强大微电脑低频磁力脉冲，强效穿透皮肤５－１５厘米，像针灸一样作用于腕部神门、大陵、内关、通里、大渊、列缺六大穴位，通过人体１２条经络、４７个反射区，达到经络助眠、穴位镇静的作用，主动调节睡眠、觉醒节律，有效减少噩梦、乱梦和觉醒次数。电疗调治：电疗调治是通过电子开关装置调节，利用类似人体内部神经电流的中频电流传到体内，加强电刺激，达到异常神经电流的正常化，镇静兴奋神经，刺激自律神经，科学解决缓解精神抑郁、焦虑情绪等，帮助失眠患者一觉睡足８小时，强化身体免疫系统，并恢复健康！磁灸渗透：舒斯贝尔独特磁灸疗法，扣住手腕后边按摩边渗透，快速启动大脑睡眠递质，轻松进入睡眠状态，让全身细胞得到完全放松，有效延长深度睡眠，晨起以后精神焕发，精力充沛。我国古代已利用此法治失眠已有很长的时间了！调节睡眠中枢：脉冲、电疗、磁灸渗透三位一体，立体交叉通过六大穴位形成强大“调度场”作用睡眠中枢神经，调节已经紊乱的睡眠节奏“时间表”，３０分钟即可平稳躁动神经，启动大脑睡眠递质，让患者轻松进入睡眠状态，并且真正实现睡得踏实、睡得香、睡得很轻松的理想睡眠状态！一周期康复失眠、早衰、精神萎靡等状况，同时降血压，救心脑，预防猝死，效果一流。２００７年，《走进科学》栏目“揭秘人体经络”中，对“脉冲”替代口服药治失眠的神奇功效进行播出。睡前戴睡醒摘&30分钟就入睡又快又香舒斯贝尔睡眠治疗仪经权威医院实践验证：睡前配戴，３０分钟就能进入睡眠状态；入睡快，效果好！佩戴７天，重度失眠患者停服口服药，摆脱药物依赖；佩戴１５天，轻松入睡，不易惊醒、不多梦，早晨醒来神清气爽，精神百倍！一个疗程，一觉睡足８小时，精神抑郁、情绪焦虑等症消失，人也年轻了！三个疗程，全面解决入睡困难、睡眠不深、频繁做梦、易醒早醒、醒后难眠、白天犯困等睡眠问题！心脑健康，血压也稳定了，健康长寿不是梦！&&手腕上一个被世人忽略的“睡眠黄金区”国内外大量失眠相关书籍及若干真实失眠案例表明，人之所以会失眠，是因为睡眠神经经常处于病态兴奋中，大脑睡眠递质很难启动传递，脑电波极其不规律，睡眠中枢紊乱，由此引发失眠！而能够控制睡眠神经及大脑睡眠递质的人体１２条经络及４７个反射区，与手腕处的六大穴位有着密不可分的关系，这也是针灸能够治疗失眠的关键所在！在我们的手腕内侧有六大穴位分别是神门穴、大凌穴、内关穴、通里、大渊及列缺。 神门穴在医学上主治：失眠、健忘、心烦、惊悸、癫狂等； 大凌穴主治：烦躁、心痛、心悸、失眠、胃痛、呕吐等病症； 内关穴主治：眩晕、失眠、郁症、心痛、心悸、中风、偏瘫、哮喘等。 通里穴主治：头痛、眩晕、神经衰弱、心悸、心绞痛等； 太渊穴主治：肺炎、心动过速、脉管炎、扁桃体炎等； 列缺穴主治：伤风、头痛、咳嗽、气喘等；这六大穴位具有安情志、定心神的作用，被称为“睡眠黄金区”！如果能科学地刺激“睡眠黄金区”，那么失眠可以不用服药就能得到有效治疗。神奇“舒斯贝尔”惊爆三个想不到，征服失眠患者！想不到，见效这么快！振六穴有感觉，１０多分钟就哈欠连天，３０分钟眼皮就睁不开了，沾上枕头就睡觉，快治、狠治、根本治，一点不拖泥带水！想不到，真的没复发！以往治失眠，治了好，停药就反复。好三天坏三天。现在只要坚持戴三个月，不管你是５年的轻度失眠患者，还是１０年的老失眠患者，不易再复发。想不到，真的没后顾之忧！口服药都有副作用，不适合长期吃。如今通过舒斯贝尔腕式睡眠治疗仪，睡前戴睡醒摘，不用再吃药，没有副作用，少了后顾之忧，天天好睡眠，很值！快治&狠治&根本治
失眠不吃药&&戴上“舒斯贝尔”睡好觉失眠患者刘先生（５３岁）：大半辈子辛苦着过去了，到老却得了个失眠症，真不让人省心。什么安神的、静心的买了一大堆药，吃了都不管用。安眠药吃到最后越吃越多，一顿吃１０来片，只能睡那么一小会儿，白天却头重脚轻昏昏沉沉。后来儿子给我买了块舒斯贝尔睡眠治疗仪，一开始我是怎么看怎么不信，可用上后别说还真管用，晚上还正和老伴说着话呢就睡着了，睡得特别香，一觉就到大天亮了，醒来后精神头十足，也有心思帮老伴干干家务活了。这舒斯贝尔失眠治疗仪真是好东西！
本文来源：北京晨报
人参与跟贴
关键词阅读
48小时评论排行
评论360055条
评论239585条
评论211027条
评论187953条
评论124207条
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：→ 为什么失眠会反复复发?
为什么失眠会反复复发?
健康咨询描述：
我这两年就没睡过一个安稳觉，开始是总睡不着，实在熬不住了就能睡了，后来是怎么睡都睡不着了，去医院看过，也拿过药，几天内还行，后来又复发了，真心烦透了。
想得到怎样的帮助：我想问一下为什么失眠会反复复发？
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：28637称赞：68
&&&&&&你好，失眠的原因很多，但是总结起来有以下几个方面，有的是因为个体差异所造成的结果表现，有的则是因为无法对自己的情绪进行调节和控制，希望对你有帮助。
帮助网友：29862称赞：85
&&&&&&失眠患者合理饮食促进睡眠众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。
参考价格：22.5
参考价格：10
参考价格：11
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
清心安神，化痰醒脑，活血通络。本品主要用于神经衰...
参考价格：￥39
补气，养血，安神。本品用于心气虚寒，心悸易惊，失...
参考价格：￥8.8
下载APP，免费快速问医生治疗失眠最有效的37个小方法
我的图书馆
治疗失眠最有效的37个小方法
　　1/葱治失眠
　　有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。
　　2/莲子百合可安心养神
　　用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。
　　3/棉花治失眠
　　用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
　　4/芹菜根治失眠
　　用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。
　　5/小方法有效治失眠
　　1.在临睡前喝一杯糖水。
　　2.睡觉前嚼一个苹果。
　　3.在晚餐时吃些生菜。
　　4.临睡前洗个热水澡。
　　6/莴笋浆催眠
　　莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。
　　7/喝牛奶治失眠
　　牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
　　8/吃面包能让人入睡
　　人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
　　9/花生壳治失眠
　　干花生壳120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
　　10/花生叶治失眠
　　干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天。
　　11/仙人掌治失眠
　　仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。
　　12/灯心草治失眠
　　灯心草30克，水煎代茶饮。睡前服效果更佳。
　　13/揉核桃治失眠
　　每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。
　　14/眨眼入眠
　　人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。
　　当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。
　　15/鲜果皮助入眠
　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。
　　16/按摩入眠
　　每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可睡着，而且对舒肝顺气，提高消化系统的功能也有好处。
　　17/大枣治失眠
　　取红枣或黑枣20粒，一大碗清水，煮20分钟后，加3根大葱白，再煮10分钟，晾凉后吃枣喝汤，每晚睡觉前1小时吃效果好。
　　18/搓耳朵治失眠
　　睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
　　19/豆浆催眠
　　睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。
　　20/生姜醋水泡脚治失眠
　　每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
　　21/身体放松可助入眠
　　首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。
　　1.脑子不想事，面部肌肉松弛。
　　2.深呼吸1～3次，使肩胛放松。
　　3.四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。
　　22/睡前小运动助入眠
　　每晚临睡之前，在床上坐定，呈闭目养神之式，然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情怡静，头脑轻松，大有入眠之意。
　　23/醋水助眠
　　睡不着觉的人可以在睡前饮用1杯加有1汤匙醋的冷开水，很快就能安然入梦。
　　24/莲子粥安心养神
　　莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。
　　25/香蕉可催眠
　　失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
　　26/龙眼助人安神入眠
　　龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。
　　27/桂圆可有效催眠
　　桂圆有丰富的维生素、葡萄糖、酒石酸等，能补益心脾、养血安神、镇静健胃。每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。
　　28/桑椹也能催眠
　　桑椹含糖类、钙质及多种维生素。由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克～50克加水煎服，每日1次，有催眠作用。
　　29/蜂蜜枸杞治失眠
　　取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。
　　30/茉莉花有效防治失眠
　　将茉莉花的花朵充分干燥后，加水煎熬，然后在熬出的汁液里加少许开水饮用，数次即可达到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵，效果会更好。
　　31/小米粥治失眠
　　色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。
　　小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
　　32/改变睡眠时间可助入眠
　　年轻人多在每晚10点多睡觉，如果老人也在这个时间睡，不是入睡困难便是半夜醒来再也睡不着。如能在以前的入睡时间上再推迟一些，感到疲劳时再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠质量相当好。
　　33/磁铁防失眠
　　磁铁能催眠。夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
　　34/散步有助睡眠
　　在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。
　　35/室内通风可助入眠
　　任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。
　　36/梳头可助入眠
　　由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
　　37/按摩治失眠
　　每晚睡前用小锤不断地敲打足三里穴位，一段时间后，睡眠情况可得到很大的改善。
发表评论：
馆藏&22916
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&}