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颈部肌肉锻炼方法,保护你的颈椎
14:20 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　脖子的训练对很多运动项目至关重要。
　　总结起来，所有经常涉及摔倒摔投或对颈部有冲击的项目运动员都需要训练脖子。既加强颈部肌肉，又增加颈椎的强度和灵活性。
　　颈部肌肉主要包括：胸锁乳突肌，，颈阔肌，二，下颌舌骨肌，茎突舌骨肌，颏舌骨肌，肩胛舌骨肌，胸骨舌骨肌，甲状舌骨肌，胸骨甲状肌，斜角肌（包括前、中、后、小四部分）；肩胛提肌，头最长肌，颈半棘肌，头半棘肌，头夹肌，颈夹肌。各有不同功能，各有不同训练。
　　有关颈部训练的项目：
　　一、摔倒摔投类：足球，橄榄球经常会摔倒，有潜在头部戳地扭伤脖子的危险，所以需要加强颈部训练。摔跤，柔道，MMA这种经常遇到头部着地摔投的运动也必须加强颈部训练。
　　二、颈部受冲击类：跳水运动员入水，颈部会受到冲击；拳击运动员在受击时颈部也会受到冲击，所以也必须加强颈部训练。
　　以上项目好的运动员都会脖子粗，这主要不是遗传造成的，而完全是项目特点和专项颈部训练造成的。
　　颈部训练方法：徒手类，抗阻力类，特殊器械类，双人技巧类。
　　徒手类：通过自己用手抗阻力反向发力训练。
　　或者颈部起桥
　　抗阻力类：比如送肩加强斜方肌上束。
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◎ 相关推荐图解正确坐姿和日常锻炼法 低头族甩开颈椎病
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尽量避免长时间低头看手机的动作,坐着的时候也要保持腰部足够的承托,肩部放松、颈部直立或稍微后仰。2、双手握着哑铃,人体站立,左右手同时向身体两侧展开,至手臂与身体成90度。3、坐在椅子上,胸部靠膝、双手垂下,两手拿哑铃,同时向身体两侧打开,至手臂与地面平行。
原标题：颈椎病最爱缠上低头族
坐姿正确+日常锻炼是预防的关键,别盲目相信按摩偏方
搭地铁、挤公车时,绝大多数人都在低头看手机,打发无聊的时间;喜欢阅读的人常常窝在床头、沙发里,一个下午都在低头看书,仰起头才发现肌肉酸痛;办公室白领们,每天有8小时几乎都泡在电脑前,盯着屏幕工作;喜欢炒股的人更是无时无刻盯着手机、电脑跟踪股市行情;喜好玩游戏的人,平板放在膝盖上,低头一玩就是一两个小时&&科技的发达和电子产品的普及,催生了一批&低头族&大军。长时间低头,无论是看平板、看书、玩游戏,伤眼之余,更会损伤我们脆弱的颈椎。
案例10年股友肩颈疼痛影响睡眠
今年41岁的李先生玩股票已经持续10余年了。看股市行情、股票走势已经成为每天的必修课,一有时间就对着电脑、低头看手机跟踪估价。前段时间,李先生的颈椎下方开始出现疼痛。一开始,他并不以为意,直到后来,疼痛的部位越来越扩散,肩部、颈部一整片的位置都感到疼痛,有时肩部还会感到很麻、怕冷。即使在温暖的春天,晚上睡觉也要围着围巾,不然就感到发冷睡不着。经诊断后发现,这些颈椎病症状与长时间对着电子屏幕、不良的姿势习惯有直接的关系。在医生的建议下,李先生停止损伤颈椎的不良姿势,并进行热敷、针灸、电疗,症状才得以缓解。
低头族损伤颈椎,易疼痛、头痛、肌肉紧
&颈椎的最佳放松姿势,是身体直立,头部稍微往后,肩部向后打开,耳垂与肩峰在同一条线上。&中山大学附属第六医院康复科主任王于领教授在接受新快报记者采访时表示,遗憾的是,我们日常生活工作的很多姿势常常是反其道而行之的:低头看书、平板放在膝盖上时,头部通常是前倾的,不仅会对颈椎形成压力,也会牵引肩颈部的肌肉,使之负荷过度。低头的动作之下,我们的肩部常常是收缩、耸起的,这也会使肌肉紧张、用力,造成劳损。
这种坏习惯的结果,一方面会对肌肉、韧带和其它软组织造成损伤,另一方面,也会对椎间盘产生向后的压力,容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。
王于领表示,颈椎损伤,通常表现为疼痛、肌肉紧、手麻或头晕等症状。由于姿势不良等因素,还会引致&上交叉综合征&:后枕区到肩胛之间的上斜方肌、肩胛提肌,胸大肌、胸小肌变得过紧;而背部的菱形肌、下斜方肌及颈前的各肌肉群感到力弱。同时,可能还会伴发头痛、颈痛、肩痛或上背痛。
&颈椎损伤严重者,还可能出现手麻、手无力等症状。&广州中医药大学第一附属医院四骨科主任杨俊兴表示,这就意味着如果出现手麻,颈椎的损伤情况相对严重,需要及时就医。另外,长时间的不良姿势还会导致外形改变,例如驼背、耸肩、头部前倾等。由于这些姿势颈椎没有得到很好的承托、肌肉得不到放松,因此,长此以往,也会对颈椎造成损伤。
精神紧张也伤颈椎,高强度工作或玩激烈游戏伤害大
&造成颈椎损伤的,不仅仅是不良的姿势等身体负荷因素,心理或精神压力等因素常常容易被忽视。&王于领说,在电脑前高强度地工作、用平板电脑玩激烈的游戏等,都会造成精神紧张。当人感觉到压力过大时,身体的肌肉会变紧张、供血量减低,导致组织缺血缺氧/养,这会更容易激发炎症因子,出现水肿,并容易刺激局部组织,导致疼痛症状。
因此,在纠正坐姿的同时,也要减少精神压力。特别要提醒的是,非常不建议低头在平板电脑上玩激烈游戏,这无疑是雪上加霜。所以,要避免对颈椎的伤害,消除身体负荷和精神压力一个都不能少。
●避免长时间低头看手机
&姿势不良所造成的颈椎病不是一天形成的。&杨俊兴说,要避免不良姿势对颈椎的伤害,首先要矫正日常的坐姿,保持正确的姿势、避免对颈椎的伤害。尽量避免长时间低头看手机的动作,坐着的时候也要保持腰部足够的承托,肩部放松、颈部直立或稍微后仰。
王于领建议,日常低头耸肩的动作做多了,可以适当地将头部后仰、打开双肩,舒缓对颈椎及颈后部组织的张力,调整&上交叉综合征&的结构性不良姿势。日常还可以适当做做一些颈椎锻炼操,用弹力带、哑铃等辅助工具,有针对性地做一些肌肉锻炼工作,同样能够增强肌肉、缓解颈椎压力。由于颈部上连接头部,本身内部又有脊髓、神经、动静脉等重要组织穿过,出现颈部不适,建议尽快去就医,寻求专业医生或物理治疗师的帮助,切记不可随意草率地采用某种自己认为或非专业人士给予的手法、牵引或运动等治疗,以免产生不必要的继发性损害。
杨俊兴说,此外,还可以尝试穴位按摩。日常可以自己做按压风池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操(具体做法参照B01),对缓解颈椎压力有较好的效果。肌肉紧、颈椎痛等问题,也可以通过手法按摩缓解压力。但要注意的是,错误的手法、按摩力度过大,不仅不能解决问题,还有可能加重病情。门诊上因颈椎按摩不当造成二次伤害的案例比比皆是。因此,不能随意找人按摩、勿盲信按摩偏方,最好到医院做专门治疗。
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[责任编辑：农秋艳]
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播放数：535774颈椎病的最好锻炼方法有哪些啊？
颈椎病的最好锻炼方法有哪些啊？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：颈椎病的最好锻炼方法有哪些啊？曾经治疗情况和效果：曾经做过磁共振确诊为颈椎病，找了专家，用的中医治疗，当时给开的中医膏药“颈椎病顺舒贴”，现在贴着效果不错，颈椎没那么酸痛了，大夫说要多做锻炼。想得到怎样的帮助：想知道用中医膏药的时候，可以进行哪些锻炼的好方法？颈椎病最好的锻炼方法有哪些？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：96716
病情分析：您好，患有颈椎病的治疗，建议在药物的治疗的同时锻炼身体是有必要的，可以做一下前倾，后仰、左右旋转1－2次，坚持10分钟。保持一个好的坐姿和睡姿，结合起来治疗的效果是可以的。意见建议：颈椎问题可以用点营养和调节神经系统药物，象谷维素、维生素b1、b12等，也可配合微波红外线或针灸等理疗手法。另外，睡觉时枕头要合适，尽量将枕头放低，并将颈部垫起，对恢复有很好的帮助
职称：副主任中医师&
专长：桡骨远端骨折手法复位的小夹板外固定治疗、骨质疏松、...
问题分析：吞咽障碍早期主要为吞服硬质食物时有困难感及食后胸骨后的异常感(烧灼、刺痛等)，渐而影响吞服软食与流质饮食。其吞咽障碍的程度可分为：(1)轻度：为早期症状，表现为仰颈时吞咽困难，屈颈时则消失。(2)中度：指可吞服软食或流质饮食者，较多见，且来就诊者较多。(3)重者：仅可进食水、汤，但少见。颈椎病的治疗方法：1，非手术治疗1）颏枕带牵引;适用于脊髓型以外的各型颈椎病.2）颈托和围领：主要用以限制颈椎过度活动，而病人行动不受影响.3）推拿按摩：对脊髓型以外的早期颈椎病有减轻肌痉挛，改善局部血循环的作用.4）理疗：可加速炎性水肿消退和松弛肌肉的作用.5）自我保健疗法：在工作中定时改变姿势，作颈部轻柔活动及上肢运动，有利于颈，肩肌肉弛张的调节和改善血循环.6）药物治疗：目前尚无颈椎病的特效药物，所用非甾体抗炎药，肌松弛剂及镇静剂均属对症治疗.2，手术治疗诊断明确的颈椎病经非手术治疗无效，或反复发作者，或脊髓型颈椎病症状进行性加重者适于手术治疗.
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：35240
问题分析： 您好，颈椎病是有多种疗法的，一般是口服药物治疗、物理疗法、牵引疗法、颈前路手术、颈后路手术、射频热凝靶点术。意见建议：建议：您在平时一定要改正不良姿势和习惯，在寒冷空气中注意保暖，锻炼颈部及肩部，保护颈椎避免受伤。建议及时就诊。
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：主要就是由于颈椎长期弯曲所导致的，各型颈椎病患者的全身各部肌肉可因神经营养失调或废用等原因而发生明显肌肉萎缩，并引起肌肉劳损和肌肉筋膜炎等。意见建议：在日常生活中应该做到增加休息时间以及活动时间，以增加身体以及颈部血液循环，消除颈部肌肉的紧张感，睡觉的时候选择一个合适的枕头，以保持颈椎生理弯曲，同样也能够对颈部起到很好的放松作用。
专长：骨科疾病，颈肩腰腿痛，椎间盘突出，狭窄等各种脊柱疾...
问题分析：您好，颈部疼痛主要是由于久坐，颈部得不到充分的休息，使颈部长时间处于屈曲位而引起，可能已经引发颈椎病，颈椎病的危害非常大，病情严重者可能出现头晕、恶心呕吐、视力模糊甚至上肢无力的症状，更甚者可致残。意见建议：应尽快到医院进行确诊，平时应纠正不良姿势，防止颈椎慢性损伤，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松，在睡眠时应合理用枕，如果长期使用高度、外形不合适的枕头，更是加速了颈椎的损伤，最后，还应适当加强体育锻炼，进行增强肌力和体质的锻炼，为自己的颈椎提供最强有力的身体保障。 祝您早日康复。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：82934
指导意见：颈椎病单纯通过药物治疗是很难治愈的，目前对于颈椎病的治疗也的确没有特别好的方法，可在医生指导下使用天麻丸或者大活络丹进行治疗，积极配合针灸
职称：药士
专长：药品保健品
&&已帮助用户：66845
指导意见：这个情况下建议服用颈复康颗粒和全天麻胶囊治疗。另外需要针灸按摩物理疗法理疗。另外不能吃辛辣刺激性食物。
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：209846
指导意见：你好，可能是属于颈椎病的症状，一般情况下建议看医生检查，也是可以继续颈舒颗粒试试，希望对你有所帮助，祝你健康。
职称：主治医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：68829
指导意见：您好，患有颈椎病的治疗，建议在药物的治疗的同时锻炼身体是有必要的，可以做一下前倾，后仰、左右旋转1－2次，坚持10分钟。保持一个好的坐姿和睡姿，结合起来治疗的效果是可以的。
颈椎问题可以用点营养和调节神经系统药物，象谷维素、维生素b1、b12等，也可配合微波红外线或针灸等理疗手法。另外，睡觉时枕头要合适，尽量将枕头放低，并将颈部垫起，对恢复有很好的帮助
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：245428
指导意见：您好，颈椎病是有多种疗法的，一般是口服药物治疗、物理疗法、牵引疗法、颈前路手术、颈后路手术、射频热凝靶点术。建议：您在平时一定要改正不良姿势和习惯，在寒冷空气中注意保暖，锻炼颈部及肩部，保护颈椎避免受伤。建议及时就诊。
问颈椎病的最好治疗方法是什么？
职称：医生会员
专长：子宫腺肌病,宫颈息肉,宫颈囊肿
&&已帮助用户：27665
建议到正规医院治疗，由专业医生根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案,以达到理想的治疗效果.但平时要注意加强颈椎肌肉的锻炼和注意颈部的姿势,避免长期保持一个姿势工作和学习.尤其是低头工作学习1--2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度.避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等..防风寒,潮湿,避免午夜,凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血管收缩,血流降低, 有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发.
问颈椎病的症状有哪些
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
颈椎病的治疗首选牵引理疗可配合针灸、按摩，要坚持按疗程治疗效果才好.
平时要保持正确的工作或生活姿势避免保持一个姿势时间过久.睡觉不益枕的过高，不要躺床上看电视和长时间打牌不要低头工作时间过久等
问请问颈椎病的症状有哪些？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
您好,颈椎病建议你看看当地神经内科医生，在他们指导下服用尼莫地平 西比灵 脑灵素丹参或者肌肉注射培他定，采用牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
问颈椎病的最好锻炼方法
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：46084
问题分析：目前颈椎病治疗的常规方法，首选牵引，其次是中医的理疗和按摩，另外就是药物的止痛与活血化淤的作用意见建议：建议您前往正规医院的神经内科行系统全面检查，必要时查头颅CT或者头颅MRI，及时明确病因，有的放矢，对症治疗。
问颈椎病是怎么回事？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：164373
颈椎病没有特效药物,加强颈椎部分锻炼和牵引,手术风险大效果不太理想,物理治疗只能缓解,还是增加颈椎运动为好.另外如果出现头晕恶性等现象,还要点滴丹参注射液,扩张血管增强脑部供血,如果还没有出现最好口服丹参滴丸,对脑部供血有很大帮助
问颈椎病怎样锻炼
职称：医师
专长：骨折,骨关节炎,缺血性坏死,关节脱位,骨膜炎,肋骨骨折,膝外翻,韧带损伤
&&已帮助用户：83416
问题分析：颈椎病不光是单纯的锻炼。根据你临床症状的轻重来决定好的治疗办法。系统的治疗和良好的休息是治疗颈椎病的前提。意见建议：只有在良好的治疗基础之上，你临床的症状得到缓解之后才能进行以后的功能锻炼。我们一般是告知患者多游泳，在游泳当中脖子的姿势非常有利于颈椎病的康复。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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评价成功！颈椎病的锻炼方法_好大夫在线
颈椎病的锻炼方法
全网发布： 00:02:07
发表者：张允
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随着现代人工作、学习、生活方式的改变，人的疾病谱也发生了改变。部分疾病的发病率远高于从前，比如：的发病逐年上升，其发病年龄逐年下降。笔者近年多次从7、8岁的小学生中发现了以往40、50岁以上人群才可见颈椎退变。&&&& 为了预防该病和防止该病复发，常有人问我：该怎么锻炼？跑步可以吗？散步可以吗？跳舞可以吗？&&&& 请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助，比如跑步、走路、跳舞等对人的肺功能的改善有益，但却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人）。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动，这类活动过程中，脊柱、关节都需要承担体重。且跑步、走路等对颈椎基本没有锻炼的作用。&&&& 对于人来说，正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。有确切资料表明：长期的、有针对性的锻炼，能明显减少复发的机率及复发时的症状。俯卧于创面，将上背部抬起&&&&& 锻炼要点：将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。&&&& 锻炼次数：感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后用力将头向后仰，同时，双手逐渐用力向前推5-10秒（也就是双手和颈部进行力量对抗练习），如此连续5-8次即可。&还可观看火热节目《医生来了》之“家里锻炼”（搜索）和“您家的沙发有问题”（搜索）来学习锻炼方法和了解相关知识。&& 张允副主任医师& 出诊时间：周一上午，周二上午，周四下午&&&四川省人民医院中医骨科6诊室本文系张允医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载。
发表于： 00:02:07
张允大夫的信息
副主任医师
开设“颈腰痛专科”
主治：（1）.颈椎病、颈源性眩晕、供血不足；
张允，男，医学硕士，副主任医师，四川省康复医学会脊柱脊髓损伤专委会委员，四川省中...
张允的咨询范围：上传时间：
高云,真正的隐世高人.数十年潜心研究道家丹功、传统太极拳及养生法,其挖掘和传授的武当内丹养气功和道家秘传导引呼吸法被视为养生强身的健身法宝.
他在教学的过程中摸索和积累了丰富的宝贵经验.其拳理深邃,话语精妙,循循善诱、一语道破,既有对传统精髓的继承,更有熠熠生辉、慧根独具的明析和见解,还原了太极拳本真,使人茅塞顿开,有醍醐灌顶之震憾,虽然说的是拳,但其意义早已超然拳外,让人彻底炼上明白拳.
此套松筋正脊颈椎保健操是其结合传统中医及现代医学实践,结合多年教学经验而创编的一套极其实用的颈椎病预防和康复保健操,实乃养生健身之瑰宝.
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