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女性经期怎样保养皮肤 注意休息保证睡眠做好防晒工作
　　经期是女性的一个特殊时期，在这个阶段做好护理很有必要，女人女人经期保养不可或缺。在经期女性应该有意识地保护好自己的皮肤，做好经期皮肤护理非常关键。那女性经期怎样保养皮肤比较好呢？注意休息保证睡眠、做好防晒工作等小细节不能忽略，全方位保养肌肤。&&　　月经期是女性的一个特殊生理时期。在此期间，有些人的皮肤相比于平时会出现很大的变化，主要现象是皮肤油腻，透明感失去，而且皮肤毛细血管显著，容易长粉刺、眼圈黑晕等。这是由于月经期间身体里面的激素出现了变化，黄体酮波动很大，皮肤供血还有皮脂分泌增多，造成了皮肤油腻还有毛细血管扩张，皮肤很敏感，抵抗力下降，所以皮疹、毛囊感染会出现。　　假如这个时期睡眠不足、太疲劳，就会在眼睛附近出现短暂色素沉着，这些变化一般在经期过后就能自然消失。那么，在这个特别的日子女性怎样呵护自己的皮肤呢？
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“大姨妈”来串门 经期怎样才能睡得好
[导语]每月来“串一次门”的“大姨妈”，往往搅得女性朋友心神不宁，导致睡眠质量直线下降。并极有可能因此影响生活工作和学习。可见，经期提升睡眠质量很关键！一起来学习，如何在经期提高你的睡眠质量吧：
　　有妇科专家指出：一般情况下，女性经期受内分泌的影响，情绪容易波动，局部还会产生酸痛，影响到睡眠质量，建议经期应注意避寒保暖，更要尽早休息。此外，也可以通过以下方法提高睡眠质量：
　　1．睡觉前，最好泡泡脚。足部有很多穴位，通过热刺激，可以舒缓神经，缓解疲劳状态，使人安心入睡。中医认为，12经络的在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的强身保健作用。足浴和足疗日益盛行，也是基于这种原因。
　　2．睡觉要熄灯。人体由白天的交感神经兴奋状态转为副交感神经兴奋状态，这过程主要受光的影响。在有光的环境下，免疫系统无法正常产生褪黑素，来抑制交感神经，有些女性胆子小，害怕黑暗，喜欢开灯睡觉，结果往往会影响睡眠，出现睡不深、睡不熟等问题。除了关灯之外，对于睡眠不好的人，窗帘可以选择深色的、厚而不透光的，也可以给自己准备眼罩。
　　3．睡前不吃东西。从食物吃进去开始，胃需要2～3小时的排空时间，这时候血液都集中在胃部参与消化工作，神经还是处于兴奋状态，这时马上睡觉，非但无法很快入眠，睡眠浅，还会对胃造成伤害，使食物不能完全消化，还会出现肥胖问题。
　　4．做好经期卫生工作。对女性私密处做好清洁工作，选择卫生的、适合自己的卫生棉，让自己睡得更安心，更舒坦。
　　5．食用安神的食物。平时睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。特别是冬令时节，建议用一些阿胶，进行进补。
　　参考资料：尹学兵主编.健康生活完全指南子宫病.上海文化出版社,2008.08.
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主题: 女性经期可享受的“七件事”
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尽情吃甜食　　冰淇淋、多纳圈、水果糖……在你的月经期，这些“瘦身克星”可以被绿灯放行!在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成!更重要的是，在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢!　　每天睡够9小时　　美国医学专家指出，对于繁忙的白领女性而言，最佳睡眠时间是9小时15分!既然平时很难睡哪么久，不妨在月经期好好享受!月经期由于荷尔蒙水平上升，你的皮肤达到最佳状态，如果辅以充足睡眠，那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月!　　做补水面膜　　在月经期，体内荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分，那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人!　　美美地被按摩　　传统意义上认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。美国纽约大学的医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔的舒缓按摩非但不会影响你的血流运行，还能放松肌肉，减少经痛。　　只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于月经期的燃脂速度较快，适度的按摩还会有瘦身效果。更好的消息是，由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra!　　喝碳酸饮料　　由于气泡作用，喝碳酸饮料可让你内心的愉悦指数提高18%!可碳酸饮料的缺点显而易见，大量糖分会让你的身体发胖，其中的特殊成分还会夺走骨骼里的钙……但好消息是，在月经期，你的骨骼会产生自我防御反应，以防流出体外的血液“偷”走骨头里的铁元素。　　读本好书　　WHO(世界卫生组织)的医学研究发现，在月经期，你的记忆力有显著提高，思辨能力也比平时更强!更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。建议你利用这个难得的时机读本好书，你会发现，自己的阅读效率会比平时高很多!　　做足部SPA　　双脚是人体与大地相连的唯一“通道”，在月经期，体内细胞和组织处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素。美国纽约大学的医学研究发现，在月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%-15%，并有效减少经痛!
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经期睡姿健康舒适最好
　　睡眠要占去人生中三分之一的时间，女性要保持身体健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的选择。睡眠的姿势常见有仰卧和侧卧，少数人也有俯卧的习惯。但一旦遭遇月经（尤其是量多的时候），就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰卧怕后漏，侧卧怕侧漏……其实，经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人，只要能保持月经顺畅，浑身舒服就好。
　　1、俯卧
　　俯卧对身体有害无益，尤其是女性，俯卧易使胸部受压，增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，影响呼吸，导致睡醒后面部浮肿、眼睛出现血丝等。所以，如果不想让睡姿帮你毁容，最好不要选用此睡姿。
　　2、仰卧
　　仰卧有很多种，可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡，也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡……但无论哪种仰卧法，看似对身体各器官不会造成威胁，实则对子宫影响颇大。一般情况下，正常成年女子子宫的正常位置，在骨盆的中央，宫体前倾，宫颈与宫体成120度～150度的夹角。如果长期采用躺姿睡觉，很有可能让子宫发生变位，其中最常见的为子宫后位，这意味着宫体不再前倾，身体会发生质的变化。
　　当月经来临时，子宫的软组织中会充血、水肿，如果遇上子宫后位，就会对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经、浑身无力等症状。此外，子宫后位还可能牵引宫颈上翘，致使精子不能成功进入宫颈管，从而导致不孕。最后，子宫向后倾，还可能导致盆腔内血流不畅，滞留在盆腔内淤血过多，增大月经量。
　　3、侧卧
　　侧卧分右侧卧和左侧卧，左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适；而右侧卧有利血液流通，身体各器官可正常运转，供血充足，有利经血流出。所以毫无疑问，右侧卧是经期里最适合的睡姿。
　　一般来说，如果正确使用加大夜用卫生巾，右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心，可在床单上垫上平日的旧衣物，或专门缝制几块&“防侧漏”床单，床单面积无需过大，能接住流出的经血即可，也方便清洗。
经期最忌讳的睡姿有哪些？
　　首先是蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。殊不知来月经时若这样睡觉，会让心率减慢、血管扩张，致使留在各脏器的血液减少，不利于经血顺畅排出。
&&&&另外，中午在办公室休息，切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉，这不仅不利经血排出，还会严重压迫内脏，使呼吸不畅，连带生殖系统都受到威胁。
　　最后，不要用太高的枕头，否则易导致呼吸困难，有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米～12厘米为宜，也不宜太低，否则易造成“落枕”，加重经期的头晕脑胀感。
来源：39健康网
(责任编辑：李雪)
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